DomFit

Ogólnopolski test sprawności fizycznej! Dołącz do naszej grupy i sprawdź swoją kondycję! To zajmie tylko minutę! Zasady na plakacie! Dołącz do nas!
https://www.facebook.com/groups/189292549820011/

DomFit – Fitnes for You Zwiększysz siłę mięśni i zrzucisz zbędne kilogramy bez efektu jo-jo, uzyskując w ten sposób trwałe efekty w procesie odchudzania.

💦 Hipotoniki🧐
Napoje hipotoniczne to np. zwykła woda lub bardzo rozcieńczone soki owocowe i warzywne. Zawierają one od 5 do 7% węglowodanów i są mniej wartościowe pod kątem zawartości minerałów i innych składników, niż płyny ustrojowe sportowca.

❗️Podstawowe wiadomości:
✅ zalecane w czasie krótkiego mniej intensywnego wysiłku gdzie potliwość i energochłonność nie jest bardzo intensywna
✅ atut - natychmiastowe gaszenie pragnienia
✅ nie zawierają odpowiedniej ilości sodu, by uzupełnić jego niedobory w organizmie
✅ nie są zalecane do picia w trakcie i po długotrwałym wysiłku fizycznym

😟 Każdy z nas wie jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Aktywność fizyczna ściśle wiąże się z odpowiednim sposobem odżywiania często jednak zapominamy o odpowiedniej podaży płynów. W tym celu często zamiast wody sięgamy po izotoniki. Tylko czy na 100% wiecie jaki izotonik jest odpowiedni do danego treningu?🧐⚡️

👌💦 Napoje izotoniczne to nie tylko źródłem wody ale również elektrolitów i węglowodanów dzięki swojej osmolalności umożliwiają swobodną wymianę tych składników z komórkami naszego organizmu. Pomagają szybko uzupełniać powstałe w czasie wysiłku straty nie tylko wody ale i elektrolitów. Nie zalegają na żołądku i są natychmiastowo wykorzystywane. To właśnie dlatego mówi się, że napoje izotoniczne najefektywniej nawadniają organizm. Nie zawsze jednak izotonik jest niezbędny dlatego właśnie w tym tygodniu zajmiemy się właściwościami izotoników.

🔎 Jeszcze jedna ważna uwaga: Napoje izotoniczne i energetyczne – to nie jest to samo! 🔎

🧐 Przejdźmy zatem do podziału, rozróżniamy:
✅ hipertoniki
✅ hipotoniki
✅ izotoniki

❗️Dziś omówimy hipertoniki.❗️
Hipertoniki to np. 100% nierozcieńczone soki owocowe i warzywne, słodzone napoje i odżywki. Osmolalność napojów hipertoniznych jest większa, niż ta w płynach ustrojowych.

💦🔎 Podstawowe wiadomości:
✅ stosujemy w momencie kiedy zależy nam na uzupełnieniu strat energii i odbudowie glikogenu
✅ dłużej zalegają na żołądku - najlepiej stosować je po wyczerpującym wysiłku
✅ odradza się je w przypadku bardzo intensywnego wysiłku
wada - słabe nawodnienie organizm

Trening cardio🏊‍♀️🤸‍♂️🦵

🔥Trening cardio to inaczej trening tlenowy lub trening wytrzymałościowy. Trening cardio charakteryzuje się umiarkowaną intensywnością, a także tym, że jest wykonywany przez dłuższy czas.

🤔🔥👌Dla kogo trening jest odpowiedni:
✅ dla osób odchudzających się
✅ osób z nadwagą
✅ dla osób obciążonych stresem

🔥👌Formy treningu cardio:
✅ pływanie
✅ bieganie
✅ szybki marsz
✅ jazda na rowerze
✅ formy fitness (Step, Dance)
✅ trening na maszynach cardio

👌Trening interwałowy🏊‍♀️
Jest to trening, który przeplata ćwiczenia o niskim i wysokim poziomie intensywności. Zazwyczaj nie trwa dłużej niż 20-25 min.

🤔👌Dla kogo trening jest odpowiedni:
✅ dla każdego
✅ należy dostosować do swojej formy i dawkować go z umiarem

💪Formy treningu interwałowego:
✅ bieganie
✅ jazda na rowerze
✅ pływanie
✅ bieganie na nartach biegowych

👌🏆W tym tygodniu ruszamy z opisem podstawowych treningów: trening siłowy, interwałowy, cardio.💪

Zaczniemy od treningu siłowego.💪

Trening siłowy to inaczej trening beztlenowy lub trening oporowy. Trening siłowy charakteryzuje się wysoką intensywnością – tętno i oddech utrzymują się na wysokim poziomie.

🤔👌Dla kogo trening jest odpowiedni:
✅ dla osób, które chcą rozwinąć siłę mięśni
✅ dla odchudzających się
✅ dla osób chcących utrzymać swoją wagę
✅ wiek - dla każdego - należy dostosować tylko odpowiednie obciążenia

🤸‍♂️Przykłady ćwiczeń:
✅ wyciskanie na ławce poziomej
✅ podciąganie
✅ wyciskanie stojąc
✅ przysiady
✅ uginanie podudzi
✅ uginanie przedramion
✅wspięcia na palcach stóp
✅ spięcia mięśni brzucha

❓Potrzebujecie energii po treningu lub aktywnym wypoczynku? Często sięgacie po modne batony proteinowe? 🤨

👍Zróbcie je sami! Będą mega zdrowe i naturalnie smaczne! Przepis jest bardzo prosty!👍😉

Potrzebne składniki:
☑️ 1 szklanka masła orzechowego
☑️ ½ szklanki miodu
☑️ 3 szklanki płatków owsianych górskich
☑️ 1 szklanka żurawiny
☑️ szczypta soli

Masło orzechowe rozpuścić, dodać do niego miodu i szczyptę soli i całą resztę produktów. Masę przełożyć do przygotowanej foremki mocno ją dociskając. Włożyć do lodówki na co najmniej 30 minut. Wyjąć i pokroić. 🥳🤩👍

👌Możecie przechowywać batony w lodówce do tygodnia. Smacznego!😋

🤸‍♂️Test Coopera to najpopularniejsza próba wytrzymałościowa dla wszystkich bez względu na aktywność fizyczną. 🤸‍♂️

Pewnie ją znacie ale wiecie kto ją stworzył i dlaczego? 🤨Amerykański lekarz Kenneth H. Cooper opracował w 1968 roku zasady próby wydolnościowej. Stworzył je na potrzeby wojska ale test w błyskawicznym tempie rozprzestrzenił się w świecie sportowym.🚴‍♂️🤺🤸‍♂️

Aby sprawdzić kondycję naszej wydolności najczęściej dokonywana jest próba biegowa czyli 12 minut biegu wytrzymałościowego. Wynik testu może być bardzo dobry, dobry, średni, zły lub bardzo zły.

💪🕵️‍♀️❓Sprawdzacie się? Test można wykonać samodzielnie. Dajcie znać jakie wyniki wam wyszły 👍😃

Dżem bez cukru? 🤨Tak, to możliwe!😋👍

Potrzebujemy:
☑️ pektynę
☑️ erytrol
☑️ owoce

Proces przygotowania jest prosty i trwa chwilę – wystarczy zagotować owoce, dodać odpowiednie ilości erytolu (borówki czy słodkie truskawki wymagają znacznie mniejszych ilości tego naturalnego słodzika niż kwaśne porzeczki czy wiśnie) i pektyn, ponownie zagotować a gorący dżem przelać do czystych i wyparzonych słoiczków. Pyyycha! 😋

Łapcie ostatnie dni wakacji 🤩☀️🐚, za tydzień już 1 września!🎒📗✒️