Capoeira Flow LTD

🇬🇧 My secret weapon for unlocking the pancake stretch?
Capoeira flow and a little bit of patience… mixed with suffering 😂🤸🏽‍♂️

One technique I’ve been loving lately is using movement instead of just sitting there forcing the stretch. Flowing side to side, staying active through the hips, and letting the body gradually open up makes a massive difference.

Plus it feels way less like medieval torture, which is always a bonus.

Honestly, flexibility training used to frustrate me so much because I thought I had to force everything. Turns out the body responds much better when you breathe, move, and stop fighting yourself every two seconds 😅

Still a work in progress, but the pancake is slowly pancaking 👊🏽

🇧🇷 Minha arma secreta para conquistar o pancake stretch?
Flow de capoeira e um pouco de paciência… misturado com sofrimento 😂🤸🏽‍♂️

Uma técnica que tenho curtido muito ultimamente é usar movimento em vez de simplesmente f**ar parado forçando o alongamento. Fluir de um lado para o outro, manter os quadris ativos e deixar o corpo abrir aos poucos faz uma diferença enorme.

E ainda parece bem menos uma tortura medieval, o que sempre ajuda.

Sinceramente, treino de flexibilidade costumava me frustrar muito porque eu achava que precisava forçar tudo. No fim, o corpo responde muito melhor quando você respira, se movimenta e para de brigar consigo mesmo a cada dois segundos 😅

Ainda é um processo, mas o pancake está f**ando cada vez mais pancake 👊🏽



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🇬🇧 Au Trançado looks complicated at first… and to be fair, it is a bit more advanced 😅

But this is why I always say: when you break the movement down properly, the body starts to understand.

You don’t learn moves like this by just throwing yourself into it and hoping for the best.

You need the right steps, the right angles, the right timing, and enough patience to let the movement build.

That’s the difference between forcing a move and actually learning it.

So if you’re struggling with Au Trançado, macaco, au, queda de rins, floreios, or any Capoeira movement, drop me a comment or send me a message.

Maybe the problem is not that you “can’t do it”.

Maybe you just need it explained in a way your body understands 👊🏽

🇧🇷 O Au Trançado parece complicado no começo… e para ser sincero, ele é um pouco mais avançado mesmo 😅

Mas é por isso que eu sempre falo: quando você quebra o movimento do jeito certo, o corpo começa a entender.

Você não aprende movimentos assim só se jogando e torcendo para dar certo.

Você precisa dos passos certos, dos ângulos certos, do tempo certo e de paciência para deixar o movimento construir.

Essa é a diferença entre forçar um movimento e realmente aprender.

Então se você está com dificuldade no Au Trançado, macaco, au, queda de rins, floreios ou qualquer movimento da Capoeira, deixa um comentário ou me manda uma mensagem.

Talvez o problema não seja que você “não consegue”.

Talvez você só precise entender o movimento de uma forma que o seu corpo consiga acompanhar 👊🏽

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🇬🇧 This is what we worked on in today’s online class 👊🏽

A little sequence to help build control, flow, coordination, and confidence in the movement.

The goal is not to rush or make it perfect straight away.

The goal is to understand the steps, find the version that works for your body, and keep improving little by little.

That’s why we break things down inside the class — so you’re not just copying movements, you’re actually learning how to move better.

And if you want extra support between classes, the Flow Library has over 100 videos, including full classes and tutorials, so you can practise and improve from anywhere.

But the best way to progress is to join the live classes, get guidance, and keep building your flow with us 🙌🏽

🇧🇷 Isso foi o que trabalhamos na aula online de hoje 👊🏽

Uma sequência para ajudar a desenvolver controle, flow, coordenação e confiança no movimento.

O objetivo não é correr ou fazer perfeito logo de primeira.

O objetivo é entender os passos, encontrar a versão que funciona para o seu corpo e continuar evoluindo pouco a pouco.

É por isso que quebramos os movimentos dentro da aula — para você não f**ar só copiando, mas realmente aprender a se mover melhor.

E se você quer um apoio extra entre as aulas, a Flow Library tem mais de 100 vídeos, incluindo aulas completas e tutoriais, para você praticar e evoluir de qualquer lugar.

Mas a melhor forma de evoluir é participar das aulas ao vivo, receber orientação e continuar construindo seu flow com a gente 🙌🏽

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🇬🇧 Sometimes the hardest part is not the training…
it’s finding the time to get there.

That’s why the online class is there: so you can keep learning, moving and progressing from home, even when life gets busy.

No pressure. No judgement. Just guidance, consistency and a way to stay connected with your training.

Come join the next class 👊

🇧🇷 Às vezes a parte mais difícil não é treinar…
é encontrar tempo para chegar no treino.

Por isso a aula online existe: para você continuar aprendendo, se movimentando e evoluindo de casa, mesmo quando a vida está corrida.

Sem pressão. Sem julgamento. Só orientação, consistência e uma forma de continuar conectado com o seu treino.

Vem para a próxima aula 👊

🇬🇧 This is why guidance matters 👊

One of my students learning the Au pra Frente and picking it up quickly because we broke the movement down step by step.

It’s not that the movement becomes easy overnight.

But when you understand the right order, the right details, and how to adjust it to your body, progress starts to make a lot more sense.

A lot of people get stuck because they keep trying the full movement again and again without knowing what part is missing.

That’s where clear guidance helps.

You stop guessing, you start understanding, and little by little the movement starts to flow.

If you’ve been trying to learn Capoeira movements and feel stuck, maybe you don’t need to force it more…

Maybe you just need a clearer path 👊

🇧🇷 É por isso que orientação faz diferença 👊

Um dos meus alunos aprendendo o Au pra Frente e pegando rápido porque quebramos o movimento passo a passo.

Não é que o movimento f**a fácil de uma hora para outra.

Mas quando você entende a ordem certa, os detalhes certos e como adaptar ao seu corpo, a evolução começa a fazer muito mais sentido.

Muita gente f**a travada porque continua tentando o movimento completo várias vezes sem saber qual parte está faltando.

É aí que uma orientação clara ajuda.

Você para de tentar na sorte, começa a entender, e pouco a pouco o movimento começa a fluir.

Se você está tentando aprender movimentos da Capoeira e sente que está travado, talvez você não precise forçar mais…

Talvez você só precise de um caminho mais claro 👊

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🇬🇧 A little training with Professor Honra 👊

Always good to move, exchange ideas, and keep learning.

Training is not always about pushing harder or trying to prove something.

Sometimes it’s about understanding where your body is today, respecting your limitations, and finding the smart way to keep improving.

That doesn’t mean making excuses.

It means training with awareness, knowing when to push, when to adapt, and how to keep building without destroying your body.

The goal is to keep evolving for many years — not just for one good session.

Train smart. Respect your process. Keep showing up. 🙌

🇧🇷 Um pouco de treino com o Professor Honra 👊

Sempre bom se movimentar, trocar ideias e continuar aprendendo.

Treinar nem sempre é sobre forçar mais ou tentar provar alguma coisa.

Às vezes é sobre entender onde o seu corpo está hoje, respeitar seus limites e encontrar uma forma inteligente de continuar evoluindo.

Isso não signif**a arrumar desculpas.

Signif**a treinar com consciência, saber quando puxar, quando adaptar e como continuar construindo sem destruir o corpo.

O objetivo é continuar evoluindo por muitos anos — não só fazer uma sessão bonita.

Treine com inteligência. Respeite seu processo. Continue aparecendo. 🙌



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