Namaste.mon

❌przez lata wydawało mi się, że jeśli coś jest napięte, trzeba to mocniej rozciągnąć.

❌Jeśli bolą plecy — trzeba więcej ćwiczyć.
❌Jeśli ciało jest sztywne — trzeba bardziej się postarać.

I z takimi przekonaniami bardzo często przychodzą na moje zajęcia kobiety, z którymi pracuję — grupowo, online i 1:1.

✅Dziś zrobiłabym to inaczej.

Bo bardzo często napięte barki, sztywne boki ciała czy uczucie “ściśnięcia” po całym dniu nie wynikają tylko z siedzenia.

To także efekt stresu, pośpiechu i wielu godzin spędzonych przy biurku.

Dlatego zamiast zmuszać ciało do kolejnego intensywnego treningu, daję mu coś innego.

🤍 Spokojny oddech.
🤍 Delikatny ruch.
🤍 Kilka minut bez pośpiechu.
🤍 Przestrzeń, żeby ciało mogło w końcu odpuścić.

✨ Bananasana (pozycja banana) ✨

To jedna z moich ulubionych pozycji po długim dniu przy komputerze.

Delikatnie wydłuża boki tułowia, otwiera okolice żeber, barków i bioder, a jednocześnie zachęca do głębszego oddechu i pomaga rozluźnić napięcie, które gromadzi się w ciele przez cały dzień.

Spróbuj zostać w niej przez 5-10 spokojnych oddechow dolnozebrowych na każdą stronę i zobacz, jak poczujesz się później. ✨

Zapisz tę rolkę na później i wróć do niej po długim dniu pracy. 🤍

⸻

✨ Jeśli interesują Cię treści o stresie, napięciu, oddechu i spokojnej jodze dla kobiet żyjących w ciągłym biegu- zostań ze mną i kliknij obserwuj.

joga dla zmęczonych kobiet | joga dla kobiet | kobiety 30+ | oddech | regulacja układu nerwowego | stres | dolne plecy | napięcie w ciele |

✅Najprostszy sposób na uwolnienie napięcia z dolnych pleców w zaledwie kilka chwil.

Poczuj tę ulgę po całym dniu siedzenia 😮‍💨
Bez forsowania.
Bez walki.
Bez wymuszania.

Zrób to spokojnie, wdech w centrum i z wydechem wejdź do skrętu.

✨ Wskazówka:

Pozwól nogom opaść tylko na tyle, na ile jest komfortowo.
Oddychaj spokojnie przez nos 5 oddechów na każdą stronę.
Nie szukaj maksymalnego rozciągania.
Szukaj ulgi.

Zapisz tę rolkę na później i wróć do niej po długim dniu pracy. ✨

⸻

🤍 Jeśli interesują Cię treści o stresie, napięciu, oddechu i spokojnej jodze dla kobiet żyjących w ciągłym biegu- zostań ze mną i kliknij obserwuj.

joga dla zmęczonych kobiet | joga dla kobiet | kobiety 30+ | oddech | regulacja układu nerwowego | stres | dolne plecy | napięcie w ciele | yin joga

❌wydawało mi się, że napięte barki są po prostu częścią dorosłego życia.

✅Dziś wiem, że nie muszą nią być.

Bo nasze barki bardzo często stają się miejscem, w którym odkłada się napięcie z całego dnia.

👉🏻Im więcej stresu
👉🏻Im więcej pośpiechu
👉🏻Im więcej godzin spędzonych przed ekranem.

Tym częściej barki zaczynają wędrować w kierunku uszu, klatka piersiowa się zamyka, a oddech staje się coraz płytszy.🤷🏻‍♀️

Dlatego tak lubię to ćwiczenie👇🏻
Pomaga otworzyć klatkę piersiową, poruszyć kręgosłup i przywrócić trochę przestrzeni w barkach po całym dniu siedzenia.

✅Wskazówka:
👉🏻Nie spiesz się
👉🏻Pozwól oddechowi prowadzić ruch
👉🏻Na wdechu stwórz więcej przestrzeni
👉🏻 z wydechem przejdź do skrętu na tyle na ile pozwala Ci dzisiaj ciało i pozwól barkom odpuścić.

✨Zapisz tę rolkę na później i wróć do niej po długim dniu pracy.✨

Jeśli interesują Cię treści o stresie, napięciu, oddechu i spokojnej jodze dla kobiet żyjących pod presją- zostań ze mną.

joga dla zmęczonych kobiet | joga dla kobiet | polki w uk | polki za granicą | kobiety 30+ | oddech | wysoki kortyzol | regulacja układu nerwowego | postawa | stres | joga dla przebodzcowanych kobiet | mięśnie głębokie core