Body Work with Anastasiia

Я решила мой ТГ канал "Похмельная Офелия" сделать чуть более личным. А все, что касается тренировок, осанки, здоровья спины, здорового питания, похудения, спорта и фитнеса - будет в новом канале "Бережный тренер".

Кстати, иногда я там также буду выкладывать короткие видео с тренировками. Так что подписывайтесь, чтобы получить кучу полезной информации.

(пока канал пустой, я только его создала. Но обещаю, что наполняться он будет регулярно)

Join group chat on Telegram

Утро воскресенья должно начинаться с приятных вещей. Например, вот с такого вот отзыва, который я получила сегодня на тренировочное видео в групппе "Первый шаг к новой жизни"

Почему важно заниматься спортом осенью

Осень — время перемен, и эти перемены касаются не только природы, но и нашего организма. С уменьшением светового дня и наступлением холодов многие начинают меньше двигаться, а потребность в углеводах возрастает. Однако это именно то время, когда физическая активность становится особенно важной!

Регулярные тренировки помогают поддерживать высокий уровень энергии, бороться с сезонной усталостью и сохранять хорошее настроение. Именно в осенний период мы особенно подвержены риску набрать лишний вес из-за более калорийной пищи и снижения активности. Умеренные физические нагрузки способствуют ускорению метаболизма и предотвращают накопление лишних калорий.

Но не только физическая форма выигрывает от тренировок осенью. Многие люди сталкиваются с осенней хандрой и даже проявлениями сезонной депрессии, которая связана с сокращением светового дня. Регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, гормонов радости, которые помогают справляться с апатией и плохим настроением. Это отличный способ поддерживать душевное равновесие, несмотря на изменения в погоде и световом дне.

Кроме того, физическая активность осенью укрепляет иммунитет, помогая организму лучше сопротивляться сезонным простудам и вирусам. Тренировки на свежем воздухе также насыщают организм кислородом и способствуют выработке витамина D, необходимого для нашего здоровья.

Не упустите возможность насладиться осенью, занимаясь спортом на природе! Прогулки, пробежки или даже утренние тренировки на свежем воздухе помогут вам сохранить бодрость и подготовить организм к зиме. Пусть этот осенний сезон станет началом вашего нового пути к здоровью и хорошему самочувствию!

В мене було декілька запитів від українських дівчат щодо моєї програми в телеграмі. Тої програми, що спрямована на корисні звички і схуднення. Перше питання було, чи буде ця програма українською мовою. А друге питання було щодо ціни. Тому що звичайна ціна, яку я ставила за цю групу - для багатьох жінок в Україні зараз дуже завелика.

І одночасно з тим багато моїх знайомих та просто українських жінок ділился своїми проблемами. Що стресу кожного дня стає більше. Що часто вони заїдають цей стрес і проблеми. Обстріли, проблеми з електрикою, новини, близькі на фронті - усе це не сприяє внутрішньому спокою аж ніяк. Це має вплив на вагу, вигляд та здоров'я.

Тому у червні я вирішила зробити спеціальну групу для українок. На українській мові. І з українською ціною.
Що буде в групі:

- усі матеріали для тренувань. Активні тренування та тренування на релаксацію. Спробуємо ще зробити кілька антистресових дихальних практик. Мені здається в цьому випадку воно буде допоміжне.

- поради щодо харчування. Будемо обговорювати ваші корисні і не корисні звички. Від чаого варто позбутися. А що, навпаки, додати до свого життя.

- поговоримо про корисні звички, які, здається, не пов'язані зі схудненням, але вони дуже пов'язані зі доров'ям та самопочуттям. І якістю життя в цілому.

- будемо багато говорити про поставу, вашу звичну ходу.

- будемо говорити ще й про те, як дати собі раду в стресовому періоді. Я не психолог, тому тут будуть лише практичні поради, які пов'язані більше з физиологією стресу. І про те, як наші звички впливають на те, як наше тіло впорається зі стресом.

- трохи поговоримо і про зовнішній вигляд. Стрес та деякі звички теж не дуже позитивно на це впливають. То будемо намагатися то виправити.

Попередня тривалість програми - 21 день. (якщо буде багато питань від вас для обговорення - можливо трохи продовжимо).

Старт програми - 10 червня.

Вартість програми - 500 грн.

Буду рада усіх вас бачити.

І ще: це той випадок, коли я вас попрошу про поширення допису. Бо я думаю, це буде важливо і корисно зараз для багатьох.

Некогда объяснять, убегаю в музей... Но...
Программа "Поворот на весну" стартует уже завтра. Поэтому если вы все раздумывали и откладывали - то сейчас самое время бежать и бронировать место.

"Поворот на весну". Программа, по которой мы с вами будем идти три месяца. Активно тренируясь, постепенно корректируя питания. Добавляя в свою жизнь полезные привычки
Это не будет "убиванием" себя в зале, это не будет изнурительной диетой, после которой пойдет откат. И это вообще не только и не столько про похудение. Это будет отличная программа, которая научит вас заботиться о себе и своем теле.
Из чего она будет состоять? Рассказываю:
1) Много тренировок. Я буду предлагать вам множество разных тренировок. От ежедневных совсем коротеньких, до полноценных часовых занятий. Вы можете в каждый из дней выбирать, что вы хотите\можете\успеваете сделать. В неделю будет как минимум 4 тренировки по часу. Ну и плюс маленькие. Даже если вы будете делать половину из того, что я даю, поверьте, результаты будут
2) Я буду много рассказывать про питание. Все то, что я даю в группе для похудения - будет доступно в этой трехмесячной программе.
3) Я буду просить вас вести дневники питания. Это очень важный момент, который дисциплинирует, а также в целом очень хорошо помогает получить представление о том, как на самом деле выглядит ваше питание.
4) Я буду рассказывать о том, что еще влияет на качество тела. От повседневных привычек до некоторых бьюти-секретов.
5) Раз в неделю мы будем устравать чат или видеэфир с обратной связью, где вы сможете задать свои вопросы
Программа будет длиться с 10 декабря до 10 марта. И цена всего этого счастья - всего 100 фунтов за огромнейший объем информации. Так что если вы заинтересовались - не откладывайте и записывайтесь сразу.
Кстати, если вы за компанию приводите с собой подружку - каждая получит скидку в 10%

Я тут получила сообщение, которым хочу с вами поделиться.

Это писала участница одной из прошлых групп по похудению. Группы, которая длилась всего 21 день. И тем не менее дала определенный толчок для того, чтобы немного поменять свою жизнь к лучшему.

И уже скоро стартует новая программа "Поворот на весну". Программа, по которой мы с вами будем идти три месяца. Активно тренируясь, постепенно корректируя питания. Добавляя в свою жизнь полезные привычки

Это не будет "убиванием" себя в зале, это не будет изнурительной диетой, после которой пойдет откат. И это вообще не только и не столько про похудение. Это будет отличная программа, которая научит вас заботиться о себе и своем теле.
Из чего она будет состоять? Рассказываю:

1) Много тренировок. Я буду предлагать вам множество разных тренировок. От ежедневных совсем коротеньких, до полноценных часовых занятий. Вы можете в каждый из дней выбирать, что вы хотите\можете\успеваете сделать. В неделю будет как минимум 4 тренировки по часу. Ну и плюс маленькие. Даже если вы будете делать половину из того, что я даю, поверьте, результаты будут

2) Я буду много рассказывать про питание. Все то, что я даю в группе для похудения - будет доступно в этой трехмесячной программе.

3) Я буду просить вас вести дневники питания. Это очень важный момент, который дисциплинирует, а также в целом очень хорошо помогает получить представление о том, как на самом деле выглядит ваше питание.

4) Я буду рассказывать о том, что еще влияет на качество тела. От повседневных привычек до некоторых бьюти-секретов.

5) Раз в неделю мы будем устравать чат или видеэфир с обратной связью, где вы сможете задать свои вопросы
Программа будет длиться с 10 декабря до 10 марта. И цена всего этого счастья - всего 100 фунтов за огромнейший объем информации. Так что если вы заинтересовались - не откладывайте и записывайтесь сразу.
Кстати, если вы за компанию приводите с собой подружку - каждая получит скидку в 10%

Я тут прочитала статью про продажи. И там сказано, что если вы что-то продаете - не стесняйтесь всем напоминать про это.

Так вот, не стесняюсь и снова напоминаю. Потому что времени до начала остается все меньше и меньше.

В продаже супер крутая программа (ну я же себя знаю) тренировок. "Поворот на весну". Три месяца активных тренировок и налаживания полезных привычек и лучшей жизни вообще.

Это не будет "убиванием" себя в зале, это не будет изнурительной диетой, после которой пойдет откат. Это будет отличная программа, которая научит вас заботиться о себе и своем теле.

Из чего она будет состоять? Рассказываю:

1) Много тренировок. Я буду предлагать вам множество разных тренировок. От ежедневных совсем коротеньких, до полноценных часовых занятий. Вы можете в каждый из дней выбирать, что вы хотите\можете\успеваете сделать. В неделю будет как минимум 4 тренировки по часу. Ну и плюс маленькие. Даже если вы будете делать половину из того, что я даю, поверьте, результаты будут

2) Я буду много рассказывать про питание. Все то, что я даю в группе для похудения - будет доступно в этой трехмесячной программе.

3) Я буду просить вас вести дневники питания. Это очень важный момент, который дисциплинирует, а также в целом очень хорошо помогает получить представление о том, как на самом деле выглядит ваше питание.

4) Я буду рассказывать о том, что еще влияет на качество тела. От повседневных привычек до некоторых бьюти-секретов.

5) Раз в неделю мы будем устравать чат или видеэфир с обратной связью, где вы сможете задать свои вопросы

Программа будет длиться с 10 декабря до 10 марта. И цена всего этого счастья - всего 100 фунтов за огромнейший объем информации. Так что если вы заинтересовались - не откладывайте и записывайтесь сразу.

Кстати, если вы за компанию приводите с собой подружку - каждая получит скидку в 10%

Так, декабрю наступил, праздники не то что на носу, а уже буквально наступают вот-вот. Но это не значит, что нужно расслабляться.

Вот сколько раз вы себе давали обещание начать новую жизнь с нового года? Или с Рождества? Ну кому что ближе. И что, получалось?

А все потому что ко всему нужно готовить себя постепенно. И к стрессу новой жизни тоже:) Поэтому я предлагаю начать новую жизнь заранее, уже в декабре. Потом немного заполируете потрясения шампанским и в январе уже будете в своей новой жизни в новую силу.

Как по мне все звучит очень логично. А это значит что? А это значит, что пришла пора начинать тренировки.

Итак, что у меня есть на сейчас.

Во-первых, самая популярная группа "растяжка и релакс". Для спины, для шеи, для бедер, для всех мышц и суставов. Никаких шпагатов, но здоровое, бодрое и подвижное тело.
Расписание занятий пн и чт 8-30 утра по лондонскому времени.
Все занятия записываются, так что если не попадаете по времени - можно делать в удобном для себя режиме по видеозаписи.
Цена 40 фунтов за 8 занятий. Для украинок скидка.

Вторая группа - Боди Шейп. Активные тренировки для всего тела. Нагрузка со своим собственным весом. Одновременно прокачка мышц и подсушивание. Не нужно никакого дополнительного оборудования.
Расписание занятий пн и чт 9-30 утра по лондонскому времени. Точно так же, все записывается и можно делать по видео.

А теперь супербонус и новогодний сюрприз: группа создания нового тела к весне. Трехмесячный курс очень активной работы над собой:
-питание
-полезные привычки
-активные тренировки
-релаксирующие тренировки на расслабление
-короткие комплексы для ежедневных занятий

Эта группа стартует вот уже совсем скоро. И записаться в нее можно только пока я пишу про нее.

Все занятия там будут выкладываться в видеоформате. Так что неважно, в какое время вы свободны, в каком часовом поясе живете. Вы все можете делать в удобное для себя время. Это очень насыщенный и активный курс.

Цена 100 фунтов за все три месяца. Это очень выгодная цена для такого количества материала. И я все же подумываю, чтобы и тут для украинок сделать скидку. И еще - если вы приходите и приводите с собой подружку - каждая получает скидку на курс в 10%

Come to try your first Barre+Flexibility Class

Tuesday 4July 6pm

Focus House, 23 - 25 Bell St, Reigate RH2 7AD
(small hall of Very Yoga Studio)

Cost: £10 pay as you go
Bring your own yoga mat