Nordic Batumi

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

Почему она так популярна?

🔸️Задействовано все тело
🔸️Коррекция осанки
🔸️Прекрасный антистресс
🔸️Насыщение тканей кислородом
🔸️Бережное отношение к суставам и позвоночному столбу, в отличие от бега
🔸️Щадящая, но при этом эффективная тренировка кардиореспираторной системы
🔸️Отсутствие ощутимого периода восстановления
🔸️Эффект закаливания и, как следствие, укрепление иммунитета
🔸️Подойдет при любом уровне подготовки
🔸️Любая возрастная категория

✅Во время занятий работают 90% мышц, включая верхнюю и нижнюю части тела.
⠀
✅В процессе тренировки сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой, но, в отличие от него, скандинавская ходьба не разрушает суставы и бережёт позвоночник.
⠀
Занятия доступны каждому!
Нужны лишь палки и подходящая обувь. Кто готов пройтись по самому красивому Батумскому бульвару - пишите.

Когда я была на марафоне Гандапаса, на меня произвела глубокое впечатление его речь. Он говорил о том, что часто мы проходим не тот опыт, который на самом деле мы хотим получить. Вместо того, чтобы получать опыт в создании бизнеса, люди идут курьерами. Они хотят посмотреть работу сервиса изнутри. А после получать опыт в бизнесе. Резонно заметить, что это слишком долгий путь.💯

И вот мой сын пришёл ко мне. Он попросил игровой компьютер. Мы с отцом рассказали ему о возможностях, которые он имеет для заработка.😅

Это были достаточно сложные манипуляции по дому, за которые мы готовы были платить, некие услуги, которые он мог оказывать.

Он 1,5 года занимается моделированием. Решил разместить свои работы на платных сайтах.

Но самое интересное не это.☝️

У Рюрика родилась идея создать школу для подростков в Батуми. Место, где можно было бы работать над эмоциональным интеллектом. До этого он год ходил в минскую школу и очень скучал по такому досугу.😃

Вдохновленные мыслями Гандапаса, мы с папой выступили инвесторами нового проекта.☺️

Помогли ему написать план. Помогли разместить объявление о поиске психолога на проект. Помогли подготовиться к собеседованию, которое он провел сам.😱

Теперь у нас есть Биг босс, который нарезает задачи, контролирует сроки. Мы чувствуем себя сотрудниками в новом проекте. Он завёл аккаунт для своего проекта в Instagram - https://www.instagram.com/p/CStwzBwsTWz. Я буду рада, если вы подпишетесь.🤗

Честно скажу, не знаю, что из этого получится. Мне кажется, что это будет круто.🤩

Если вам интересно, могу рассказывать, как будут развиваться события. Напишите, пожалуйста, в комментариях, будет ли интересно, если я подробно буду освещать, как изнутри происходит трансформация Рюрика, как человека, который пробует сделать проект.

однажды, мой вес стал...😓К этому времени, я уже сбросила почти 15 кг и многое понимала в работе и потребностях своего тела.

Я заново пристально стала пересматривать свою базу стройности (питье, сон, движение, удовольствия).💡

Начала со сна.

Никогда не считала, что у меня есть какие-то проблемы с ним. Но полученные знания по диетологии требовали изучить этот вопрос под новым углом. Пройдя несколько опросников, с удивлением поняла, что со сном у меня масса вопросов.🤷

Во-первых, я ложилась где-то в районе с полпервого до полвторого, в зависимости от того, как сложился мой день.

Во-вторых, я просыпалась и засыпала несколько раз за ночь (наверное, по старой мамской привычке).

Казалось, что это не отражается на моём здоровье. Но, изучив информацию про нашу гормональную систему, я поняла, что ночные пробуждения говорят о некачественном и поверхностном сне.

Понятно, что с таким сном я никак не могла достичь правильных гормональных реакций организма, которые помогают снижать вес. К тому же у меня в районе 4 утра случались панические атаки. Тогда еще я не связывала это с образом жизни.🤷
В первую очередь решила изменить время, в которое буду ложиться спать.

Перепробовав разные способы, в итоге остановилась на осознанном отношении к своему режиму.

Я ставила себе будильник, который звонил и напоминал мне о том, что оставался час до предполагаемого сна. Это именно то время, которое мне нужно было, чтобы завершить какие-то срочные дела: собрать детям одежду на утро, закончить хлопоты по хозяйству, остановить просмотр сериала , почистить зубы.

Согласитесь, очень часто мы спохватываемся перед самым сном, а уже всё...🤷

Я не отодвигала резко время сна. Делала это постепенно: сдвигала свой будильник каждый раз на 20 минут и старалась ложиться в постель раньше на 20 минут. Спустя какое-то время мой режим установился.

В половине 11-го я уже сплю, максимум в 11. Да, есть редкие дни, в которые события выбивают меня из этого режима. Но теперь, когда понимаю, что мероприятие будет глубоким вечером, мне не очень хочется туда идти. Потому что я знаю, что в этот момент мне уже хочется отдыхать.😴

К счастью, оказалось, что я не отношусь к людям,у которых есть серьёзные проблемы со сном. Поэтому мне очень быстро помогли те простые шаги, которые я предприняла. Вес стал уходить еще в процессе перестройки режима.

Если интересно, оставьте плюсик в комментариях. Я пришлю Вам опросник, который помог мне выявить проблемы со своим сном. Если к этому посту от вас будет обратная связь, сделаю серию постов, как я улучшила глубину своего сна, и расскажу, какие эксперименты со сном попробовала на себе.

Как ЗОЖнику в ресторан ходить…

Приехала ко мне подруга с семьей в Батуми. Естественно, мы решили вечер провести в шикарном месте в «болталках» и гастрономических утехах.

И вот, Old Boulevard c живой музыкой на фортепиано, чайной картой и прекрасным интерьером.
Все сделали заказ. У меня был фирменный чай из облепихи и специй 💫

У остальных несколько блюд на ужин и традиционно – вкусняшки в конце.
Все шло отлично, пока не принесли десерты.
Подругу как подменили.
-Ну, попробуй! Ну, пожалуйста! Посмотри, какой он сладкий! Попробуй, какой нежный! 🤭
-Неужели тебе и правда не хочется?
-Ну, ты же и так ничего не ела, ну, ложечку?
-Сегодня один раз можно, я к тебе раз в год приезжать теперь могу…

Есть мне искренне не хотелось. Я достаточно миролюбиво отмахивалась, щурясь на лампы и наслаждаясь своим обжигающе острым чаем. Но через минут 30 внимание стола переключилось на меня и мои вежливые отказы.

Для меня ранний ужин – норма жизни.👌 Чувствую дискомфорт, если приходится поесть на ночь. 😔 К вечерним ресторанным посиделкам отношусь спокойно, потому что у меня уже выработались определенные привычки. С подругой мы близки, и она знает мои предпочтения 💯 и сколько лет мне понадобилось, чтобы получить тело своей мечты.

Все закончилось моим эмоциональным взрывом.
Вдруг очень остро я спросила, а какого, собственно, … я должна делать то, что делать не хочу?
Потом громко уточнила – зачем, зная мои принципы, пытаться проверить их на прочность?
Злясь язвительно и в метафорах поразмышляла, почему у меня за столом среди старинных друзей нет свободы выбора?

Такие истории я называю «ЗОЖ-дискриминацией».
Вот представьте, что в веселой компании кто-то с каждым тостом начнет просить не употреблять алкоголь; или на вечернем застолье вслух рассказывать про вред позднего ужина. Такого горе-ЗОЖника быстренько заткнут, мол, не нарушай личные границы! И скорее всего вычеркнут из записных навсегда – как неадекватного.

"Чтобы получить реальный результат от скандинавской ходьбы нужно заниматься по полдня!" - говорит знакомая. 😂

Наукой давно доказано, что польза начинается с 30 минут ходьбы 3 раза в неделю.

Начните с чего-то простого, например с ходьбы по полчаса через день.👌

Для более яркого результата взрослые люди должны заниматься ходьбой по крайней мере 2,5 часа в неделю.

Очень важно распланировать занятия. Их нужно органично включить в график дел и твердо придерживаться расписания. Тогда и проблем типа "Не успеваю!" и т.п. не будет. Дисциплина рулит, как говорится. 💪

Финская ходьба - это рецепт здоровья и стройности.💫 Она поможет улучшить состояние ума и тела. Чем скорее начнете,тем скорее получите пользу.☝️

Кстати, пока я в творческом отпуске, но с сентября у нас снова начнутся тренировки. Поэтому решила разыграть в августе абонемент на занятия скандинавской ходьбой. Поставьте любой смайлик в комментариях, если вам это интересно.

#скандинавскаяходьба #ходьбаспалками #скандинавскаяходьбабатуми #тренер #стройность #скандинавскаяходьбадлястройности #вернутьстройность

В чем польза занятий с тренером?🚶‍♂️

В любом виде спорта важна техника исполнения упражнений, чтобы получить желаемый эффект от занятий и снизить риск травм. Скандинавская ходьба - не исключение. И помощь тренера здесь бесценна.

Пойти на занятия к тренеру - это:

💥 Сэкономленное время. Самостоятельно вы будете осваивать технику дольше.

💥 Индивидуальный подход. Тренер учитывает ваш уровень подготовки, состояние здоровья. И не даст нагрузку, которая навредит вам.

💥 Чёткие инструкции и своевременные, уместные рекомендации в процессе занятий.

💥 Уверенность в том, что вы приносите пользу своему телу и здоровью в целом.

💥 Грамотный подбор качественных палок для занятий.

💥 Точная постановка стопы и кисти. Тренер увидит и ИСПРАВИТ ваши ошибки.

💥 Мотивация и поддержка. Одному сложнее почему-то обучиться, а от опытного специалиста вы получите максимум поддержки и не бросите занятия на полпути.

Вы из какого лагеря: "Нужен наставник" или "Самостоятельный"?

#скандинавскаяходьба #ходьбаспалками #фитнеснаприроде #инструктор #спорт #зож #спорт #восстановление #бодрость #здоровье
#пользафинскойходьбы #польза

Когда стоит брать палки в руки?

1️⃣ Скандинавскую ходьбу специалисты рекомендуют людям с третьей степенью ожирения. Им нельзя выполнять упражнения с серьёзной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, колени и тазобедренные суставы. При занятиях скандинавской ходьбой опора на палки позволяет разгрузить колени и тазобедренные суставы.

2️⃣ Улучшает осанку. Красивая осанка - следствие крепких мышц спины и здоровья позвоночника. Именно этому и способствует СХ.

3️⃣Уменьшает уровень глюкозы. Т.к. спустя 15 минут тренировки в первую очередь сжигаются углеводы.

Помимо вышесказанного, СХ хороша при малоподвижном образе жизни, сидячей работе и просто для поднятия настроения.

4️⃣Противопоказания есть. Среди них сердечная недостаточность, плоскостопие и заболевания в острой форме. Поэтому,...

5️⃣...перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Это желательно делать вне зависимости от того, каким спортом вы хотите заниматься.

#скандинавскаяходьба #ходьбаспалками #фитнеснаприроде #инструктор #спорт #зож #спорт #восстановление #бодрость #здоровье
#пользафинскойходьбы #польза