21/09/2026
🩸
🩸მენსტრუაცია ქალის ციკლის ბუნებრივი ნაწილია, ამ დღეებში ბევრს უჩნდება კითხვა:
„შეიძლება თუ არა იოგა,ან სხვა ფიზიკური აქტივობა?“-დიახ,შეიძლება!
იოგა ამ პერიოდში შეიძლება ძალიან სასარგებლოც იყოს:
• მსუბუქი ასანები და სუნთქვითი პრაქტიკა ამცირებს სპაზმებს, დაღლილობასა და სტრესს.
• ღრმა გაწელვები ეხმარება სხეულს მოდუნებაში და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში.
• თუმცა,სასურველია თავი ავარიდოთ თავზე,იდაყვებსა და ხელებზე დგომას,რადგან ისინი ხელს უშლიან ბუნებრივ ნაკადს და შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს🚫
ფიზიკური აქტივობა:
• მსუბუქი კარდიო,სეირნობა, მსუბუქი ვარჯიში ხშირად ამცირებს მენსტრუაციულ ტკივილს,თუმცა ინტენსიური დატვირთვა წონებით ვარჯიში, ძალოვანი ვარჯიში, ხანგრძლივი სირბილი არაა სასუეველი,ინდივიდუალურია — ზოგისთვის კომფორტულია, ზოგისთვის კი ტკივილს აძლიერებს.
ხშირად ასეთი პასუხი მაქვს-"გააჩნია თავს როგორ გრძნობმთავარია მოუსმინო საკუთარ სხეულს.თუ ენერგია გაქვს და მოძრაობა გსიამოვნებს,რატომაც არა,
თუ ტკივილი,ან დაღლილობა გაწუხებთ,ჯობს სახლში დარჩეთ,არჩევანი თქვენზეა და თქვენს სხეულზე დამოკიდებული.
🩸მენსტრუაციის დროს იოგა და აქტივობა არ არის აკრძალული, მთავარია პრაქტიკა იყოს შეგრძნებებზე მორგებული, შეგვიმსუბუქოს მდგომარეობა და არა დაგვძაბოს.
🧘🏻♀️განვიხილოთ რამოდენიმე რეკომენდირებული ასანა, თუმცა გაითვალისწინეთ ეს არ არის წამალი,ან რეცეპტი და არ გულისხმობს,რომ ყველაზე იმოქმედებს, შესაძლოა სრულიად სხვა ასანაში იგრძნოთ თავი უკეთესად.
1. Supta Baddha Konasana (მოსვენებული შეკრული კუთხის პოზა)
👉ამ ასანას, იოგას პრაქტიკისას ისედაც ხშირად მივმართავ მოსწავლეებთან,რადგანაც ხსნის მენჯის დაძაბულობას,ეხმარება მენსტრუაციული სპაზმების შემსუბუქებას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
2. Balasana (ბავშვის პოზა),
👉 შესანიშნავია წელის ტკივილისა და დაღლილობისას.
3. Marjaryasana-Bitilasana- (კატა-ძროხის მოძრაობა)
👉 აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში, ეხმარება მუცლის ტკივილის შემსუბუქებას.
4. Supta Virasana (მოსვენებული გმირის პოზა – ბალიშით)
👉 ღრმად ხსნის და ჭიმავს თეძოებსა და ბარძაყებს, ამშვიდებს მუცლის არეს.
5. Paschimottanasana (წინ გადახრა მჯდომარე მდგომარეობაში – თუნდაც ბალიშზე დაყრდნობით)
👉 ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას და შინაგან სიმშვიდეს.
⸻
🩸რჩევა მოსწავლეებს:
მენსტრუაციის დროს სხეულს უსმიენთ,იოგა უნდა იყოს მოდუნებაზე ორიენტირებული,თუკი რომელიმე ასანა გძაბავთ იოგას პრაქტიკისას, გამოტოვეთ,მიზანი არაა დატვირთვა, არამედ სხეულის მოსმენა და ჰარმონიზაცია.
#იოგადამენსტრუაცია
