• ალეკო ახვლედიანი • Aleko Akhvlediani ფიტნეს ინსტრუქტორი

უკანა დელტა დიდი მგცრალი კუნთი და ტრიცეპსი

ძალიან მაგარი ვარჯიში

კალათბურთის ნათამაშები, ძალიან დაღლილი,მაგრამ რომ არ გადამეღო ეს ვიდეო ჩემს ფიტნეს-ბლოგისთვის არშეიძლებოდა....მოვარჯიშეებს ხშირად უჩნდება კითხვა თუ რას ავარჯიშებს ქუჩაში დამონტაჟებული სხვადასვა სავარჯიში დანადგარი?...ინტერნეტ სივრცეში ბევრი კითხვა ისმის ერთ ერთ სავარჯიშოზე თუ რას ავარჯიშებს ის? დღეს განვიხილოთ სწორედ ეს სავარჯიშო,რომელიც არის გადმოსული ფიტნეს ინდუსტრიაში ფიგურული სრიალიდან ,ამ სავარჯიშოს შექმნელი ითვლება ცნობილი რუსი მწვრთნელი ალექსეი მიშინი,რომელიც არის ევგენი პლუშენკოს პირადი მწვრთნელი...ევგენი პლუშენკო - 2002 სოლტ ლეიკ სიტის ოლიმპიადის ვერხლი 2006 ტორინოს ოქრო 2010 ვანკუვერის ვერცხლი 2014 სოჭი ოქრო(გუნდურში)......ვარჯიშის შინაარსი: ფიგურისტი დგება მოწყობილობაზე და ტრიალებს ,გადმოხტომისას მან უნდა შეასრულოს რამე მოძრაობა ან აქსელი,ან ტულუპი და ამას ვარჯიშზე ხვეწავს ,რომ შეჯიბრზე ადვილად შედატებით გააკეთოს.....ხოლო ჩვენ ვდგებით ამ დანადგარზე და ვტრიალდებით რიგ რიგობით ორივე მხარეზე, აქტიურას მუშაობს გვერდები და აგრეთვე კარგად აყალიბებს ხერხემლის კორსეტს,აგრეთვე ზურგის ტრავმის აღმდგენით ვარჯიშათ მოისაზრება ეს ვარჯიში , თუმცა თქვენს პირად მწვრთნელთა ერთად მიაქციეთ ყურადღება ინტენსიობას,თუ ამ ვარჯიშს იყენებთ ,როგორც ზურგის ტრავმის აღმდგენით საშუალებას,ტემპი იყოს ისეთი,რომ გულის ცემა 1 2 პულსაციის ზონას არ გადააშოროს.....რაც შეეხება გვერდებს , ვფიქრობ სწორ კვებასთან ერთად ,სწორი სხვადასხვა კარდიო ვარჯიშებთან ერთად სიმაღლე/წონა 0 ან +5 კარგი ფორმის გვერდები გექნებათ, კიდევ იმის დამატება შეიძლება ,რომ თუ ჩვენ ამ ვარჯიშის შესრულების დროს მოვხრით ფეხებს დატვირთვა წავა საჯდომზე და უფრო იმუშავს საჯდომის კუნთები.....შემდეგი ვიდეო მინდა გადავიღო ტრიატლონის სისტემის შესახებ,სადაც მხოლოდ გადაბმული კარდიო ვარჯიშები იქნება....მადლობა ყველას!!!!

სისწრაფის მოსამატებელი ვარჯიში

მეგა სეთი ბიცეპსზე