Simply Athletics

rmation physique spectaculaire des acteurs du film 300 en 4 mois ou encore de Henry Cavill, acteur dans le film Man of Steal en 6 mois de pratique. Il repose sur 3 principes clés : des exercices constamment variés, des mouvements fonctionnels et un entraînement à haute intensité. Exercices constamment variés
Le CrossFit combine et mixe des exercices d’haltérophilie, d’endurance et des mouvements de gymnastique. Les nombreuses combinaisons possibles rendent l’entraînement de CF unique et évite la routine que l’on peut trouver dans une salle de sport classique. La nouveauté garde les pratiquants motivés en leur évitant l’ennui. Mouvements fonctionnels
Le CrossFit utilise des mouvements fonctionnels, c’est-à-dire des mouvements naturels que l’on retrouvent dans la vie quotidienne : s’asseoir et se relever d’une chaise, s’accroupir, ramasser ou soulever des objets, courir, sauter, etc. Ces mouvements vous préparant à la vie en dehors de la salle de sport. Pourquoi s’entraîner à répéter des mouvements spécifiques qui n’ont aucune application réelle et fonctionnelle au quotidien ? Entraînement à haute intensité
L’entraînement à haute intensité est une méthode efficace pour développer et améliorer la condition physique en peu de temps (cf. L’intensité est une notion relative qui est propre à l’effort fourni par chaque individu. L’entraînement peut être de plus en plus intensif en augmentant le poids, la distance ou les répétitions et en diminuant le temps. Par exemple : courir lentement sur 100m sera moins intensif qu’un sprint sur la même distance ; faire 100 pompes en 1 journée sera moins intensif que 100 pompes en moins de 5 minutes …

Pour qui est le Crossfit, qui peut le pratiquer ? Dans la philosophie du CF, les besoins entre un individu lambda et un athlète olympique diffèrent en degrés et non en nature : l’amélioration des 10 qualités athlétiques est aussi importante aux athlètes de haut niveau qu’aux séniors. Le programme est identique : seuls les charges, l’intensité et les temps de récupération sont adaptés aux capacités individuelles de chacun. Avantages du CrossFit
Le CrossFit améliore la santé et développe la condition physique en peu de temps : amélioration de la consommation maximale d’oxygène (VO²Max), diminution de la masse graisseuse et augmentation de la masse musculaire. La communauté CF offre un environnement d’entraide et de partage: vous n’êtes pas juste un membre qui a payé sa cotisation, vous faites parti d’une équipe soudée qui vous soutient. Le CF vous teste et vous challenge mentalement et physiquement pour être « un meilleur vous-même » Vous êtes en concurrence et en compétition avec vous-même pour accomplir vos objectifs personnels (perte de poids, meilleure forme physique, meilleure santé, etc.) Vous ne trouverez pas de miroir dans une salle de CrossFit, car le but de la méthode n’est pas d’améliorer le look et l’esthétique mais la force et la condition physique. Pas de place à ceux qui veulent s’entraîner par simple vanité. Le CF améliore la qualité de vie au quotidien : vous utilisez des mouvements fonctionnels. Les mêmes qui vont aideront à sortir les packs d’eau de la voiture quand vous rentrerez les courses, à monter les escaliers ou à jouer avec vos (petits) enfants sans être essoufflé. Vous pouvez pratiquer le CrossFit seul et de manière autonome grâce aux entraînements quotidiens diffusés librement sur le site www.crossfit.com. Vous trouverez toute l’aide dont vous avez besoin grâce à la communauté. La variétés des entraînements de CF évite l’ennui, garde motivé et permet de rester consistent pour atteindre ses objectifs personnels. Inconvénients du CrossFit
Le CrossFit est un sport non spécialisé qui augmente les compétences dans 10 domaines athlétiques. Si vous souhaitez vous spécialisez dans un domaine et que vous avez des objectifs spécifiques dans votre entraînement (marathon, cyclisme, culturisme, etc), le CF n’est pas pour vous. La force du CF est son accessibilité, chacun peut le pratiquer n’importe où. C’est aussi une faiblesse dans la mesure ou personne ne contrôlera votre technique et que vous pourrez vous blesser en faisant de mauvais mouvements à répétition. Le jargon spécifique peut décourager ; comme dans tout domaine, le vocabulaire particulier rend difficile la compréhension : AMRAP, For time, HSDPU, Box, etc. (j’expliquerai un peu plus loin le vocabulaire de survie du CF). Chaque personne doit tenir compte de ses limites personnelles. Compte tenu de l’environnement de motivation et de la compétition avec soi-même, certains crossfiteurs sont tentés de dépasser leurs propres capacités physiques et de demander l’impossible à leur corps au risque de sacrifier la technique pour aller plus vite et au risque de se blesser. Une mascotte Rhabdo le clown a été créée pour rappeler aux crossfiteurs le danger existant (le nom Rhabdo provient de rhabdomyolyse : quand des personnes poussent leurs limites trop loin et trop vite, les fibres musculaires se dégradent, se répandent dans le sang et infectent les reins pouvant entraîner une insuffisance rénale) Lors d’un effort physique intense et extrême, un sportif peut être amener à vomir. Dans le monde CrossFit certaines personnes valorisent cet état en offrant un t-shirt où la mascotte Pukey le clown vomit, symbole du dépassement de soi. Cette récompense fait penser aux pratiquants qui n’ont jamais vomit qu’ils n’ont pas travailler assez fort. Bien entendu, vomir ne vous rendra pas meilleur. Si la méthode est très différente des salles de sport classiques, son prix ne l’est pas. Le CrossFit coûte cher
Le prix est justifié entre autre par l’encadrement : 1 coach pour 15 pratiquants environ. A quoi ressemble une séance de Crossfit type ? Une séance de CF est généralement composée de 4 phases :
L’échauffement dynamique : vous allez exécuter des mouvements de CF sans intensité, qui vont bien échauffer les articulations sollicitées dans le WOD (Workout Of the Day cf. lexique) pour éviter les blessures. La technique : vous allez revoir en détail certains mouvements pour toujours garder une progression technique. Le WOD : C’est ici que vous allez retrouver l’entraînement du jour avec un objectif précis et une forte intensité.
Étirements et retour au calme : Vous allez dans cette dernière phase faire baisser votre rythme cardiaque et étirer les muscles sollicités pendant le WOD. C’est également l’occasion d’améliorer votre flexibilité et votre récupération. Où trouver une salle de Crossfit ? Vous pouvez voir s’il y a une salle de CF près de chez vous en parcourant la carte officielle : map.crossfit.com

Vocabulaire et lexique de survie pour le Crossfit Pour ne pas avoir l’impression d’arriver en pays étranger et pouvoir communiquer avec d’autres crossfiteurs, voilà un petit lexique de vocabulaire clé :
Box : salle de gym, salle de CrossFit WOD : (Workout Of the Day) entraînement du jour Girls : certains WOD portent des prénoms féminins comme les ouragans aux États-Unis. Ne vous fiez pas à ces prénoms charmeurs, ces WOD sont particulièrement intenses. Héros WOD : ces entraînements difficiles portent le prénoms de militaires, pompiers ou policiers américains décédés en service. Il faut faire preuve d’un certain courage pour aborder ces WOD. AMRAP : (As Many Round As Possible) À répéter le plus grand nombre de fois possible For Time : d’une traite et sans repos ni récupération, le plus rapidement possible. Rep : répétition ; unité d’exécution d’un mouvement (ex : 10 pompes) Round : série d’exercices (ex : 5 séries de 10 pompes, 10 tractions)
Set : série de répétitions (ex : 3 séries de 10 pompes)
Crossfit Games : ce sont les jeux olympiques du CF où tous les crossfiteurs du monde s’affrontent. Les CF Games ont lieux tous les ans depuis 2007. Crossfit HQ : (HeadQuarters) Quartier-général. Première salle de CF fondée par Greg Glassman à Santa Cruz en Californie.