Atelier Corps et Mouvements - Guadeloupe

🧻 Prends en charge ta constipation pour prendre soin de ton périnée!

👉 Comment la constipation impacte ton périnée:

🟩 Tu vas pousser (plus ou moins fort) pour évacuer tes selles. Cette poussée fragilise à terme ton périnée.

🟩 Tu vas avoir une accumulation de selles qui vont peser sur ton périnée. Cette accumulation va également le fragiliser.

✨️ La bonne nouvelle?
Tu peux agir dessus grâce aux conseils que je t'ai donné dans la publication d'aujourd'hui.

🔥N'hésite pas à essayer ces tips, tu devrais y trouver de l'aide !
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Je suis Cécile, kinésithérapeute spécialisée dans la sphère féminine et je t’aide à comprendre ton corps de femme et à en prendre soin.
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✏️ Garde ces infos précieusement

📤 N’hésite pas à les partager

👍 Tu peux me suivre ici pour d’autres conseils et prendre soin de ta santé.

Tu connaissais ces astuces?

👉 Vous pouvez mettre en place beaucoup de choses toute seule, avant même de commencer une rééducation périnéale !

Voici 2 choses à arrêter si tu les fais:

1️⃣ Faire p**i en "squat haut"

2️⃣ Faire du p**i stop

Pourquoi?

🏋‍♀️ Lorsque tu es en squat, ton périnée n'est pas relâché. Tu vas alors faire p**i en forçant et cela dérègle la vessie.

🧠 Faire p**i est un acte reflexe.
Le cerveau permet au muscle de la vessie de se relâcher ou de se contracter.
Si tu arrêtes ton p**i volontairement, lorsque tu vas vouloir recommencer tu vas forcer sur ton périnée.

🔥 Prends en compte ces nouvelles informations et change tes habitudes pourune meilleure santé.

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Je suis Cécile, kinésithérapeute spécialisée dans la sphère féminine et je t’aide à comprendre ton corps de femme et à en prendre soin.

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💫 Prenez soin de vous.
Voici les bonnes adresses à connaître pour trouver un kinésithérapeute pour votre périnée et vos abdos.

Au niveau national:
🟣 Afrepp: Association française de rééducation pelvi-périneale Afrepp
🟠 Annuaire Ippp IPPP - Vos formations kiné au féminin
🟣 Annuaire Eirpp
🟠 Les clés de venus Association Les Clés de Vénus

En Guadeloupe, il existe une association :
🟣 AGRPP: Association Guadeloupéenne de Rééducation Pelvi-Périnéale (page facebook)

👉 Vous en connaissez d’autres? N’hésitez pas à les mettre en commentaire.

🌺 Partagez à des femmes qui pourraient en avoir besoin.

👌 Évitez les mauvaises surprises avec ces astuces de kiné pour une culotte toujours sèche.

1️⃣ Changez votre manière de faire vos abdos

Oubliez les crunchs (relevé de buste) ou encore les ciseaux,
Apprenez à réaliser des abdos qui ne poussent pas sur votre périnée.
Votre kiné spécialisé pourra vous y aider.

2️⃣ Traitez une toux chronique

L’asthme ou les bronchites chroniques par exemple doivent être prises en charge rapidement.
La répétition d’une toux peut fatiguer votre périnée à long terme.

3️⃣ Ne vous retenez pas trop longtemps pour aller aux toilettes

Évitez d’attendre le dernier des derniers moments pour aller faire p**i. Vous arriverez à mieux gérer votre envie.

4️⃣ Éternuez bouche ouverte

Vous diminuerez la pression que vous exercez sur votre périnée et votre vessie avec la bouche ouverte.

5️⃣Ne poussez pas.

Si vous poussez de manière répétitive, vous fragilisez votre périnée

💪 Ces quelques conseils peuvent aider à préserver votre périnée.

👩‍⚕️ Votre meilleur allié est votre kiné spécialisé. N’hésitez pas à le contacter!

🌺 Partagez ce post en privé avec une personne ayant besoin de ces conseils!

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🤱Maman après une césarienne, découvrez pourquoi vous avez aussi besoin d'une rééducation périnéale.

❓La question revient souvent. Est-ce nécessaire?

✅ La réponse est OUI! Que vous accouchiez par voie basse ou par césarienne, la réponse sera la même.

🤰Vous avez porté plus de poids et vos abdominaux ont évolué tout au long de votre grossesse.

💪 La rééducation périnéale et abdominale vous permettra une récupération optimale.

▶️ N'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à votre kiné spécialisé pour avoir plus d'informations.

🌺 Partagez ce post en privé à une amie pour l’aider.

✨Adoptez les bonnes habitudes aux toilettes et en cuisine, vous aurez des clés pour un périnée en pleine santé !

▶️ Prenez Votre Temps
En prenant votre temps, vous n'allez pas avoir envie de pousser pour que ça aille plus vite. La poussée étant ce qui nuit à votre périnée.

🪑Mettez un petit tabouret ou autre chose sous vos pieds.
Grâce à cette astuce, vous reproduirez la position accroupie sur vos toilettes et vous pousserez moins, voire pas du tout!

🚽Asseyez-vous sur la cuvette des toilettes.
Oui, oui vous avez bien lu,on ne fait pas de squat en faisant p**i. Votre périnée sera mieux relâché et vous pousserez moins.

🚰Buvez!
Boire permet d'hydrater vos selles. Si elles sont hydratées, elles sont plus molles et donc sortent plus facilement !

🥦Des fibres, des fibres, des fibres!
Les légumes, les céréales complètes ou encore les fruits vous aident à améliorer le transit. Vous diminuez le risque de constipation et donc de pousser sur votre périnée le moment venu.

💪Adoptez quelques habitudes différentes, votre périnée vous me rendra!

🌺N'hésitez pas à demander conseil à votre kiné spécialisée !

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5 ressources pour comprendre votre périnée

✨Découvrez les secrets du périnée à travers ces 5 livres incontournables!

📙Périnée. Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur le périnée sans jamais oser le demander à votre kiné! - Clémentine Siméon et Delphine Carré

Livre écrit par une kinésithérapeute et sa patiente. Réponses sans tabou, efficaces et simples en lien avec notre vie quotidienne de femmes et /ou de mères.

📘Périnée, arrêtez le massacre ! - Bernadette de Gasquet.

Ouvrage de référence sur le périnée écrit pas une médecin. On y retrouve des conseils pour notre périnée de manière générale et également des explications sur l'accouchement, l'après avec bébé, la rééducation périnéale...

📗In périnée we trust - Sabrina Fajau

Écrit par une kinésithérapeute et ostéopathe très connue sur les réseaux sociaux. On y retrouve un condensé d'explications et de conseils éclairés sur le périnée avec une approche décomplexée.

📘On en parle de mon périnée? - Anna Roy
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L'auteure est sage-femme et chroniqueuse à la TV. Elle rend accessible des informations concrètes sur notre périnée. Une approche très enrichissante.

📙Un périnée au taquet - Johanna Schleiffer

Dans ce livre, cette kinésithérapeute vous donne des astuces et des exercices pour le quotidien tout en répondant à beaucoup de questions sans tabou.

▶️ Vous avez d'autres livres à nous conseiller sur ce sujet ? N'hésitez pas à me les partager en commentaires.

🌺N'oubliez pas d'enregistrer le post pour retrouver ces idées de lecture pour plus t**d.

périnéale # livreperinee

❓ Trop t**d pour vous occuper de vos fuites urinaires?

🕒 Il n'est jamais trop t**d pour prendre soin de soi.

🤰🤱Que vous soyez une jeune maman, une femme enceinte, une grand-mère, une adolescente ou une femme tout court, la rééducation périnéale peut apporter d'incroyables bénéfices à tout âge.

➡️ Pourquoi faire votre rééducation maintenant ?

🔷La rééducation périnéale n'est pas simplement réservée aux jeunes mamans.

🤝Elle peut être votre alliée à chaque étape de la vie.

✨Imaginez retrouver une sensation de contrôle, de force et de confiance dans votre corps.

✅ Quelles autres améliorations pouvez-vous espérer ?
Soulager vos douleurs de dos, vos douleurs intimes ou encore par exemple vous remettre en forme.

💪Un premier pas que vous ne regretterez pas ! En tant que kinésithérapeute spécialisée, je suis là pour vous guider à chaque étape de votre rééducation, l’adapter et avancer avec vous.

🌺Sauvegardez ce post et partagez le en privé à une amie qui a besoin de lire ça !

Un sujet encore tabou! Parlons-en!

🌈 Les fuites urinaires ne discriminent pas.

🏃‍♀️ Vous êtes "sportive du dimanche" ou bien athlète de haut niveau, vous restez avant tout une femme.

💪 Votre périnée peut avoir besoin d'une aide pour être complètement efficace et vous évitez les fuites urinaires à l'effort.

👟Un effort cela peut aussi bien être de marcher, faire du trampoline, courir, faire du crossfit ... bref vous l’avez compris, peu importe l’effort.

👌 La rééducation périnéale est votre meilleure arme pour vous sentir mieux et gagner en performance. Parlez en à votre médecin!

🌺 Partagez ce post en privé à une amie qui en aurait besoin.

⚠️ Spoiler alert : ces 4 idées sur le périnée sont totalement fausses!

🤱 Je n'ai pas besoin de rééducation périnéale car je n'ai pas accouché.
La rééducation périnéale ne concerne pas que les femmes ayant accouché. Elle concerne toutes les femmes qui en ressentent le besoin (fuites urinaires au sport ou non, descente d'organe, douleurs ou n'importe quelle gêne.

🚽Le "stop p**i" renforce mon périnée.
Ce test du stop p**i était parfois demandé. Il consistait à arrêter de faire p**i après avoir commencé. Cela n'est absolument pas un exercice de renforcement. Il serait contreproductif.

🧍‍♂️ Les hommes n'ont pas de périnée.
Et oui, les hommes ont un périnée ! Parfois, on l'oublie ou on l'ignore.

🔥Je n'ai pas mal alors je n'ai rien.
Vous pouvez ressentir une lourdeur par exemple. Celle ci ne sera pas forcément douloureuse mais il sera important de s'en occuper tout de même.

🌺 Brisons ensemble les mythes qui entourent le périnée. Partagez ce post en privé à des personnes qui pourraient en avoir besoin.

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🌟✨Du changement!

👋 Bonjour, bonjour!
Cela fait un bon moment que je n'ai pas publié sur cette page!

❓ Les raisons?
Le covid, 2 enfants et un nouveau cabinet situé à Mare Gaillard au Gosier!

Entre temps, j'ai continué d'orienter ma pratique dans la santé féminine, toujours passionnée, dynamique et bienveillante.

👉 Je viens de créer une page instagram qui me permettra de vous donner tips & co dans la santé féminine!
Vous la trouverez dans ma bio juste au dessus.
N'hésitez pas à vous y abonner!

A très vite pour un atelier, un soin ou autre.

Cécile
photo by bradstarkey