Coach Doukas

Scientific approach through the study of the latest literature and adjustment to the athletes perfomance.

Είμαι πολύ χαρούμενος για τη νέα μου συνεργασία με το Κέντρο Αποκατάστασης, Θεραπευτικής Άσκησης και Εργομετρικής Αξιολόγησης PHYSIOMEDICA στο Μαρούσι. Ένας χώρος με μηχανήματα τελευταίας τεχνολογίας και απόλυτα καταρτισμένη ομάδα.

As we have mentioned, the average child will play roughly three years of organized sports, and quit by age 11.
Our goal cannot be to create an army of professional athletes, but rather a community of developing children. Teach them lessons that they can carry with them off the field, and keep their development as human beings at the forefront of your training.
Tips and advices for parents and coaches!

Συμπληρώματα διατροφής.

Βρίσκονται στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας. Αυτό δικαιολογεί και την ονομασία "Συμπληρώματα Διατροφής"
Η πραγματικότητα είναι πολύ απλή. Σίγουρα μόνο μερικά από όσα κυκλοφορούν αξίζουν τα χρήματα που θα δώσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολόγησης ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι να ψάξεις για τα συστατικά του και ανάλογα με τον στόχο που έχεις τότε και μόνο τότε να αγοράσεις κάτι, αφού έχεις φτιάξει και όλα τα υπόλοιπα.

Μεγάλη προσοχή.
1) Μην δίνεται τα χρήματα σας σε ανούσια πράγματα

2) Ναι μπορείς να εξασφαλίσεις ό,τι χρειάζεσαι από την τροφή σου

3) Πάντα να διαλέγεις τον δύσκολο τρόπο.
Τι μπορείς να διαβάσεις :
Joseph J. Knapik, Ryan A. Steel man, Sally S. Hoedebecke, Krista G. Austin, Emily K. Farina, Harris R. Lieberman, Prevalence of Dietary Supplement Use by Athletes: Systematic
Review and Meta-analysis, Sports Med (2016) 46:103–123.

Η σωστή τεχνική εκτέλεση της κίνησης είναι η λεπτομέρεια που κάνει την διαφορά. Η εκτέλεση της κίνησης με τεχνική ακρίβεια απαιτεί πολλές ώρες εξάσκησης ξανά και ξανά. Παρόλα αυτά, στο τέλος είσαι άνθρωπος και ένα μικρό λάθος μπορεί να αποβεί μοιραίο.

Η ενδυνάμωση κορμού επικεντρώνεται στην ανάπτυξη δύναμης στις τοπικές και περιφερικές μυϊκές ομάδες που λειτουργούν μαζί συνεργατικά για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Μερικές από τις μυϊκές ομάδες αυτές είναι ο ορθός κοιλιακός, οι πλάγιοι κοιλιακοί, οι ιερό - νωτιαίοι μύες, οι μύες πυελικού εδάφους κ.α.
Η ενδυνάμωση κορμού είναι απαραίτητη.
1) Για την αποφυγή τραυματισμών.
2) Για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης ( καλύτερη εφαρμογή της δύναμης).
3) Βελτίωση ανισοσκελιών.
Βιβλιογραφία:
1) Nurten Dinç and Esin Ergin, The Effect of 8-Week Core Training on Balance, Agility and Explosive Force Performance, Universal Journal of Educational Research 7(2): 550-555, 2019.
2) Kimberly B. Malmborg and Stephanie H. Clines, The Effects of a Core Strengthening Program on Improving Running Performance in High School Runners: A Critically Appraised Topic, Sacred Heart University, Poster, 2020.
3) Pascal Edouard, Emmanuelle Cugy, Romain Dolin, Nicolas Morel, Jean-Michel Serra, Frédéric Depiesse, Pedro Branco, Kathrin Steffen, The Athletics Injury Prevention Programme Can Help to Reduce the Occurrence at Short Term of Participation Restriction Injury Complaints in Athletics: A Prospective Cohort Study, Sports, 8(6), 84, 2020.

"How The Impossible Becomes Possible: When Science Starts Working".
Η μεγιστοποίηση της απόδοσης δεν είναι απλή υπόθεση. Απαιτεί πολλές ώρες μελέτης από πλευράς προπονητή και ατελείωτες ώρες εξάσκησης από πλευράς αθλητή. Μέσα από την επιστήμη του αθλητισμού, υπάρχουν τεκμηριωμένες πρακτικές μέθοδοι που μπορούν να σε κάνουν να πετύχεις τους στόχους σου ανεξάρτητα από το ποιοι είναι αυτοί.
Οι μικρές λεπτομέρειες κάνουν τον πρωταθλητή.

Σας καλωσορίζω στην επίσημη σελίδα μου. Μέσα από αυτή θα μπορείτε να έρθετε σε επικοινωνία μαζί μου. Με την επιστημονική βιβλιογραφία των τελευταίων ετών, η κατάλληλη προπονητική προσέγγισης θα σε βελτιώσει σε πολλαπλά επίπεδα και θα πετύχεις τους στόχους σου.
Citius - Altius - Fortius