Claire CK - Personal Trainer

Standing Side Legs and Glutes workout 🦵🦵🍑
Benefits: Muscle strengthening and elongation, balance improvement, ankle mobility and strengthening🦶

Book your Personal Session in person or online! See and feel the difference in your body!

Working on knee stretches and while I'm at it, adding a downstretch ! Changing spring tensions to make it more intense for the upper body 💪 Let's go !!!

Book your Pilates class, in person or online! See and feel the difference in your body!
DM me for more info!

‼️Νέα διατροφική πυραμίδα έσκασε και έχει γίνει χαμός 🤯

Αυτό που όλοι όσοι γυμναζόμαστε και προσέχουμε τη διατροφή μας και ακούμε το σώμα μας, ήδη γνωρίζαμε: Ναι στο κόκκινο κρέας 👍🏼

Χρόνια τώρα με ρωτούν οι μαθητές και οι μαθήτριες μου τι πρέπει να τρώνε για να βοηθήσουν το σώμα τους να αναδείξει τα οφέλη της γυμναστικής.

Ναι οι μύες υπάρχουν από εκεί κάτω... κάτω απ΄αυτό το στρωματάκι λίπους που θες να ξεφορτωθείς αλλά δεν "μπορείς". Και όση γυμναστική και να κάνεις, αν δεν διατρέφεσαι σωστά δεν θα φανούν ποτέ. Και όταν αρχίσεις να κάνεις τη σωστή διατροφή από εκεί που σε ενοχλεί, θα είναι το τελευταίο μέρος που θα φύγει. Οπότε υπομονή και επιμονή. Και μετά αρχίζουν τα ψυχολογικά... Ναι αλλά εμένα δεν μου αρέσει το τάδε, ναι αλλά εγώ δεν μπορώ χωρίς το δείνα... Ναι κορίτσια λες κι εμείς ξυπνήσαμε μία μέρα και είπαμε ουάου βραστά ασπράδια με τυρί cottage είναι το ωραιότερο πρωινό του κόσμου! 🤪Η ζωή είναι γεμάτη επιλογές. Και οι επιλογές πρέπει να γίνονται συνειδητά.

Στο θέμα μας τώρα: Ήρθαν όλα τούμπα και μη σας πω πως καθώς γύριζαν, πετάχτηκαν και κάποια απ΄έξω. Ο υπέροχος πατέρας μου που κι αυτός πρόσεχε τη διατροφή του έλεγε πριν πολλά πολλά χρόνια: "Κοίτα, οι χωριάτες (δεν τους αποκαλούσε έτσι υποτιμητικά, να το τονίσω αυτό) τρώνε κρέας κρέας κρέας, με όλα τα λίπη και δεν παθαίνουν τίποτε. Ξεχνάνε να φάνε και φρούτα κάθε μέρα." Λοιπόν αυτή η διαπίστωση με είχε εντυπωσιάσει καθώς εγώ τότε ήμουν vegetarian. Κι όμως ο πατέρας μου είχε δίκιο. Με το πέρασμα των ετών, εγώ άρχισα να μην μπορώ να διατηρήσω εύκολα μυϊκή μάζα κι όταν ο μεταβολισμός φρέναρε μετά τα 40, άρχισα και να παχαίνω, ..και το χειρότερο όλων να τραυματίζομαι πολύ συχνά. Τότε, πριν μας τα πουν οι Αμερικάνοι, έκανα την επιλογή: ξαναέβαλα το κρέας στη διατροφή μου, ξεκινώντας από κοτόπουλο και διαπιστώνοντας θετική διαφορά στο σώμα μου, πρόσθεσα και βοδινό. Λέω βοδινό, γιατί μη γελιόμαστε το λένε μοσχαρίσιο στο σούπερ-μάρκετ για λόγους μάρκετινγκ. Και κατόπιν, όλα κύλισαν όμορφα. Το σώμα μου βρήκε πάλι τους ρυθμούς του και εγώ έπαψα να πεινάω κάθε 3 και λίγο και να θέλω να φάω τα λεγόμενα 6 γεύματα της ημέρας. Μεγάλο λάθος αυτή η τάση. Δεν αφήνεις ποτέ το στομάχι να ξεκουραστεί. Δεν αφήνεις να αποτοξινωθεί το σύστημα, να μη μιλήσουμε για το τι γίνεται με τα επίπεδα στο αίμα.

👀 Λοιπόν αγόρια και κορίτσια: Το κόκκινο κρέας είναι το πιο απαραίτητο από τις τροφές και πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Προτιμήστε μηρυκαστικά. Το χοιρινό είναι καλό κι αυτό όχι σε μεγάλες ποσότητες, μόνο αν είναι από χωριό (ή από βουνό αγριογούρουνο) και ξέρετε τι το ταΐζουν, γιατί το γουρούνι τρώει ότι βρει μπροστά του. Στο Νο2 της πιο ωφέλιμης πρωτεΐνης είναι τα αυγά και μετά ακολουθούν το κοτόπουλο και τα υπόλοιπα πουλερικά (όλα αυτά πρέπει να είναι βιολογικά, διαφορετικά είναι γεμάτα τοξίνες). Φάτε αυγά, φάτε και τους κρόκους. Αν κάνετε διατροφή όσοι γυμνάζεστε και θέλετε να φάτε πολλά αυγά ε εντάξει μη φάτε και τους 5 κρόκους. Φάτε 1 ή 2. Φάτε, πιείτε γαλακτομικά με φουλ λιπαρά όσο γίνεται πιο ανεπεξέργαστα. Να είναι γιαούρτι αυτό που τρώτε, αλλιώς μη το φάτε. Μην πέφτετε στη παγίδα του μάρκετινγκ στις συσκευασίες που γράφουν high protein. Σας τα πουλάνε πιο ακριβά και είναι τα ίδια. Μια και λέμε για high protein, αλήθεια τώρα πιστεύετε στις μπάρες;;; Ποιος έκανε μυς από μπάρες; Και ποιος αδυνάτισε με μπάρες; Λάβετε λιπαρά από ανεπεξέργαστες τροφές όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο. Όχι μην φάτε χούφτες ξηρών καρπών. Ωμοί ξηροί καρποί με φειδώ. Και πάμε και στα λαχανικά. Τα λαχανικά δεν είναι κύριο πιάτο. Είναι συνοδευτικό της πρωτεΐνης. Δεν χρειάζεστε πολλά λαχανικά. Αλήθεια. Θα πάτε τουαλέτα μην ανησυχείτε. Τα λιπαρά κάνουν δουλίτσα. Αυτά τα λιπαρά που σας έκοψαν και πάθατε δυσκοιλιότητα και γεμίζατε τις κοιλιές σας με γαβάθες λαχανικών για να έχετε φουσκωμένη κοιλιά 4 -5 μηνών εγκύου και να πεινάτε μετά από 1 ώρα πάλι. Το ίδιο ισχύει και για τα όσπρια. Τα όσπρια τα έχει ψηλά η νέα πυραμίδα διατροφής και συγκεκριμένα τον αρακά και τα πράσινα φασόλια. Εμείς στη χώρα μας έχουμε πολλά είδη και πολύ νόστιμα. Για να πάρεις όμως ικανή ποσότητα πρωτεΐνης από τα όσπρια πρέπει να φας περισσότερο από ένα πιάτο, κι αν το κάνεις λυπάμαι πολύ αυτούς που μένουν μαζί σου 💨💨💨 Και επιπλέον δεν θα απορροφηθεί από το σύστημα καθώς είναι ατελής, -εκτός κι αν την συνοδεύσεις με ρύζι, όπου εδώ αρχίζει και χάνεται η προσπάθεια διατήρησης χαμηλού βάρους- σε αντίθεση με την ζωική πρωτεΐνη που είναι πλήρης. Και θα με ρωτήσει κάποιος, δηλαδή να μην ξαναφάω όσπρια; Ναι οκ φάε όσπρια, αλλά βγάλε από το κεφάλι σου πως είναι ισάξια με την ζωική πρωτεΐνη και πως είναι διαιτητικά. Μην ξεχνάτε πως το άλμα για τον άνθρωπο, έγινε όταν ο homo sapiens έβαλε στη διατροφή του κόκκινο κρέας. Τότε ο εγκέφαλος αναπτύχθηκε και είμαστε αυτοί που είμαστε. Σόρρυ φίλοι vegan... 🤷‍♀️

Τελευταίες άφησα τις λεγόμενες τροφές που έχουν ίνες. Βρώμη, κριθάρι, καλαμπόκι κλπ όπως λένε στα χωριά είναι για τα ζώα! Να φάτε ψωμάκι, αλλά να είναι κανονικό ψωμί κι όχι αυτά τα υποκατάστατα που σας πουλάνε στο σούπερ μάρκετ και στους φούρνους αλυσίδες. Φάτε ψωμί σταρένιο με προζύμι από φούρνο, φάτε παραδοσιακά ελληνικά παξιμάδια σταρένια ή και με χαρούπι. Λίγα, μη τρώτε μισό καρβέλι με το μεσημεριανό σας.

Θα παρατηρήσετε πως δεν αναφέρθηκα καθόλου στη ζάχαρη και στο αλκοόλ. Καλά δεν είπα ούτε για αναψυκτικά, δηλαδή τι να σας πω; πως κάνουν μόνο κακό; Γνωστά αυτά τα πράγματα. Λοιπόν δεν σας λέω να κόψετε τελείως τη ζάχαρη, γιατί θα μου φρικάρετε, αλλά πραγματικά δεν την χρειάζεστε. Μόλις φτιάξετε τη διατροφή σας θα δείτε πως δεν την έχετε και τόσο ανάγκη όσο νομίζατε και ίσως αυτό που τώρα φαντάζει αδύνατον μετά να φαίνεται δυνατό. Τώρα για το αλκοόλ πράγματι έστω και μικρή κατανάλωση, αρκεί για να μποϋκοτάρει την προσπάθειά σας. Οπότε όπως είπα και στην αρχή, η ζωή είναι επιλογές. Εσείς αποφασίζετε 🫵

I have neglected to say that you can find me also here in the mornings, teaching Pilates Reformer, Tower and Chair at Mind and Body Studio (Kifissia) 💪 🦵

Join us! Book your classes and see for yourself why Mind and Body Studio is considered one of the best places to workout in Pilates, in Greece and Europe. If you need any more info, please DM me!

Εξειδίκευση στο Pilates Reformer ✅
Σεμινάριο Level 2 με τους καλύτερους! 👌

Στηρίζουμε!

Fundraising EFSTATHIA Kartanou | Foteini Bousiou Fundraising

Our sessions are pet friendly 🐕
He loves to exercise with his "mom"!!!
#

Pets are always welcome in the fitness sessions

Στρες, αϋπνία, ένταση, ταχυπαλμίες, αίσθηση δύσπνοιας, αδικαιολόγητοι πόνοι στο σώμα; Ίσως να χρειάζεστε συνεδρίες PMR!

To Progressive Muscle Relaxation (προοδευτική χαλάρωση μυών) είναι μία τεχνική χαλάρωσης, μείωσης του άγχους και καταπολέμησης της αϋπνίας που γίνεται μέσω καθοδηγούμενης εναλλαγής έντασης και χαλάρωσης των μεγαλύτερων μυών του σώματος μας σε συνδυασμό με έλεγχο της διαφραγματικής αναπνοής μας. Η τεχνική αυτή εισήχθη για πρώτη φορά από τον Αμερικανό γιατρό Edmund Jacobson τη δεκαετία του 1930. Οι συνεδρίες PMR θα σας βοηθήσουν εκτός από το να χαλαρώνετε, να μάθετε να ακούτε το σώμα σας, να αναγνωρίζετε εγκαίρως τα συμπτώματα του άγχους και να προλαμβάνετε έντονους πόνους και δυσφορία που δημιουργούνται από το καθημερινό στρες αλλά και από δυσάρεστα βιώματα. Η τεχνική αυτή είναι απόλυτα φυσική και δεν χρειάζεται κανέναν απολύτως εξοπλισμό και προσπάθεια από εσάς. Η διάρκεια της κάθε συνεδρίας είναι περίπου 30'.

Για περισσότερες πληροφορίες DM

Ακολουθεί κείμενο στα Αγγλικά - Text in English follows

Γιόγκα και Δύση.
Μόδα ή άσκηση.... κι ακόμα περισσότερα;

Να συμφωνήσουμε πως η γιόγκα που κάνουν οι δυτικοί δεν έχει καμία σχέση με την παραδοσιακή γιόγκα που κάνουν πχ στην Ινδία. Και πως θα μπορούσε άλλωστε να ήταν ακριβώς η ίδια, αφού ζούμε εντελώς διαφορετικές ζωές; Και να συμφωνήσουμε πως κάποι@ ίσως να ξεκινήσει γιόγκα για τους τελείως λάθος λόγους. Να είμαι όμορφ@, να βγαίνω ωραίες φωτογραφίες, να γίνω ευλύγιστ@, να κάνω εντύπωση στους άλλους... Η λίστα των κινήτρων που προέρχονται από τη ματαιοδοξία είναι μεγάλη. Παρόλα αυτά, το πως θα ξεκινήσεις και το πως θα συνεχίσεις εξαρτάται μόνο από εσένα. Η επιλογή για το αν θα μείνουμε στην επιφάνεια ή αν θα βουτήξουμε βαθύτερα, είναι δική μας.

Είναι όπως η προσευχή. Μπορεί να παπαγαλίζεις κάθε φορά τις ίδιες λέξεις χωρίς να εμβαθύνεις, χωρίς να νιώθεις τη δύναμη της κάθε λέξης και το μεγαλείο της κάθε φράσης, χωρίς να ψάχνεις τα νοήματα που κρύβονται πίσω από τους συμβολισμούς. Έτσι και στη γιόγκα, μπορεί να κάνεις τις ασκήσεις είτε μιμητικά, ξανά και ξανά βάζοντας μόνο το σώμα σου στις σωστές θέσεις, είτε επικεντρώνοντας το νου στις ασκήσεις και να εισέλθεις σε κατάσταση διαλογισμού την ώρα που τις εκτελείς, ελέγχοντας πλήρως την αναπνοή σου για να έρθεις σε επαφή με το έσω σου.

Το πολύ όμορφο όμως με τη γιόγκα είναι, πως οι ασκήσεις ακόμα κι αν τις εκτελέσεις απλοϊκά, δρουν -σε μκρή βέβαια κλίμακα- και πέρα από το σωματικό επίπεδο, κάτι το οποίο συμβαίνει ασυνείδητα. Στο τέλος κάθε μαθήματος νιώθεις μία ήρεμη ευχαρίστηση, μία ευεξία και μία ακαθόριστη ικανοποίηση για αυτά που κατάφερες κατά τη διάρκεια της ώρας. Το σώμα σου νιώθει καλά, το ίδιο και το μυαλό σου, ο νους σου και η καρδιά σου. Αυτό σημαίνει πως συμπεριλαμβάνοντας στο στιλ ζωής μας τη γιόγκα, ενεργοποιούνται νέες δυνατότητες που είναι στο χέρι μας να τις εξερευνήσουμε.

Εδώ είναι μία φωτογραφία σε ένα αγαπημένο και πανέμορφο μέρος με εξαιρετικά δυνατή ενέργεια, όπου ξεκίνησα να κάνω γιόγκα για εμένα -όχι μάθημα δηλαδή- και έτυχε να βρίσκεται εκεί φιλικό μου πρόσωπο με χόμπι την φωτογραφία, όπου και αποτύπωσε από μακριά μερικές κινήσεις.

Yoga and the West.
Fashion or exercise.... and even more?

Let's agree that the way westerners perform yoga has nothing to do with the traditional yoga in India for example. And besides, how could it be exactly the same, since we live completely different lives? And let's agree that some people may start doing yoga for the completely wrong reasons. To look beautiful, to take nice photos, to become flexible, to make an impression on others... The list of motives that derive from vanity is long. However, how you start and how you continue depends only on you. The choice of whether to stay on the surface or dive deeper is ours.

It's like prayer. You can parrot the same words every time without delving deeper, without feeling the power of each word and the grandeur of each phrase, without looking for meanings hidden under symbolisms. Same in yoga: you can do the exercises either mimetically, over and over again, by only positioning correctly your body, or you can try to connect with your inner self, by focusing your mind on the exercises and enter a meditative state by concentrating and keeping total control of your breathing.

But the most beautiful thing about yoga is that the exercises, even if done simplistically, act - on a small scale of course - beyond the physical level, something that happens unconsciously. At the end of each lesson you feel a calm pleasure, an overall wellness and an indefinitive satisfaction for what you have achieved during the session. Your body feels good, and so does your brain, your mind and your heart. This means that when we include yoga in our lifestyle, new possibilities appear and it is up to us to explore them.

Here 's a photo at one of my favourite places that has abundant beauty and powerful energy, where I did some yoga - not a lesson. A friend of mine who is into photography, captured some shots from afar.

Beach is always a good place for a handstand! 🌞🌊🏖️
With will and power we can bring anything upside down! 💪🏼🤸🏼