Sofia Gotzi - Fitness

✨TOGETHER WE RISE ✨
Πολύ σύντομα θα είμαστε ξανά μαζί σας με τα LIVE WORKOUT μας

👉🏽από το προφίλ της

👉🏽Έρχονται περισσότερες λεπτομέρειες και πολλά νέα πράγματα!

STAY TUNED ⏳
_______________________________________•

𝗛𝗘𝗬 𝗢𝗖𝗧𝗢𝗕𝗘𝗥🍂

𝗗𝗼 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗦𝗤𝗨𝗔𝗧𝗦 𝗮𝗻𝗱 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗪𝗔𝗧𝗘𝗥 💧
____________________________________
𝗢𝘂𝘁𝗳𝗶𝘁 👉🏽
____________________________________

🤰🏼 Pre Natal Pilates - Exercise🤰🏼
Σε μια φυσιολογική κύηση, η άσκηση είναι ωφέλιμη και ευεργετική τόσο για την έγκυο όσο και για το έμβρυο.

🤰🏼ΠΟΤΕ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ?
Μία γυναίκα που έκανε εντατική άσκηση πριν την εγκυμοσύνη και δεν έχει κανένα περιοριστικό συμτωμα μπορεί να συνεχίσει κανονικά την άσκηση. Η μη ασκούμενη γυναίκα θα πρεπει να έχει προοδευτική ένταξη στην άσκηση και καλό θα ήταν να ξεκινήσει την άσκηση στο 2ο τρίμηνο.
🤰🏼ΑΠΟΦΥΓΗ ΑΣΚΗΣΗΣ
❌σε ορισμένα είδη καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων
❌ανεπάρκεια τραχήλου, πολύδυμη κύηση (+3) με κίνδυνο πρόωρου τοκετού
❌προεκλαμψία
❌διαβήτης τυπου 1
❌κίνδυνος πρόωρου τοκετού
❌αιμοργία στο 2ο ή 3ο τρίμηνο κύησης.
🤰🏼 ΤΙ ΕΙΔΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΝΑ ΚΑΝΩ?

🏃🏼‍♀️Αερόβια άσκηση ( περπατημα, κολύμπι,στατικό ποδήλατο, τζοκινκ(σε πολύ προχωρημένες ασκούμενες)3-5 φορες/εβδομάδα σύνολο 150 λεπτά/εβδομαδα
🧘🏼‍♀️🏋🏼‍♀️μυική ενδυνάμωση (Fitness/Pilates/Yoga) 2-3φ/εβδομαδα
🤰🏼ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΩ? ❌ΟΧΙ ύπτια κατακλιση(Ανάσκελα) απο τον 6ο μήνα και μετά . Πίεση στην κατω κοίλη φλέβα ❌ΟΧΙ πρηνή κατάκληση (μπρουμητα) ❌αποφυγή ασκήσεων που ενισχύουντην διάσταση του ορθού κοιλιακού ❌ΟΧΙ υπερβολική διάταση στους μύες. Μόνο μέχρι το φυσιολογικό εύρος της άρθρωσης.
🤰🏼ΩΦΕΛΗ ΑΣΚΗΣΗΣ
✅ Ανακούφηση απο πόνους και πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων που μπορει να εμφανιστούν
✅Διευκόλυνση τοκετού και προσαρμογή στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα
✅Προσαρμογή της άσκησης στις μυοσκελετικές μεαβολές που έρχονται ανα εβδομάδα
✅Αναπνευστικές ασκήσεις για μείωση του στρες και ανώδυνο τοκετό
✅Βελτίωση ψυχικής υγείας της γυναίκας και του εμβρύου
✅Βελτίωση της στάσης σώματος λόγω της μεταβολής του κέντρου βάρους

✨Η κύηση ειναι η τέλεια περίοδος για να διατηρήσει ή να ξεκινήσει η γυναίκα ένα δραστήριο τρόπο ζωής.
✨Κάθε έγκυος γυναίκα είναι μονδική και αυτή και η κυησή της. Γιαυτό το λόγο πρέπει να βγαίνει εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης.

Thanks model mama ❤️

☀️Ο καλός καιρός και η ζέστη μας βοηθά να συνεχίσουμε τις καλοκαιρινές δραστηριότητες και τα μπάνια🌊
👉🏽Ένας αποτελεσματικός και διασκεδαστικός τρόπος προπόνησης που μπορείτε να κάνετε αυτή την περίοδο είναι οι ασκήσεις στην θάλασσα πάνω σε σανίδα του SUP.🏄🏼‍♂️
📌Διάβασε το υπόλοιπο του άρθρου μου στο blog της (βρες το link στο bio μου) και δες μερικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις κ εσύ πάνω σε σανίδα του SUP
____________________________________________•

⚡️ Ｔｈｅ ｄｏｇ ⚡️
Ο σκοπός της άσκησης dog στο Pilates είναι να διατηρηθούν τα φυσικά κυρτώματα της σπονδυλικής στήλης καθώς σηκώνουμε αντίθετο χέρι με πόδι.
💡 Η άσκηση αυτή μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί από αρχάριους ασκούμενους δουλεύοντας την παραλλαγή με άρση μόνο του ενός ποδιού ή μόνο του ενός χεριού κάθε φορά.
ΟΦΕΛΗ:
⚡️είναι εξαιρετική άσκηση για άτομα που έχουν πόνο στην μέση(οσφυϊκή μοίρα σπονδυλικής στήλης)
⚡️ βελτιωνεί την ισορροπία και την νευρομυική συναρμογή
⚡️ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες (εκτείνοντες μύες της σπονδυλικής στήλης, κοιλιακούς μύες, οπίσθιους μηριαίους, γλουτιαίους και τετρακεφάλους)

Swimwear 👉🏽 🖤
______________________________________________•

⚡️Ｓｈｏｕｌｄｅｒ ｂｒｉｄｇｅ⚡️
Βασικός στόχος της άσκησης shoulder bridge στο Pilates είναι η σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης καθώς και η ενεργοποίηση των μυών της οπίσθιας κινητικής αλυσίδας.
ΟΦΕΛΗ:
⚡️ενδυνάμωση των ραχιαίων και οπισθίων μηριαίων μυών
⚡️ ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού
⚡️σταθεροποίηση της λεκάνης

Swimwear 👉🏽 🖤
______________________________________________•

🤙🏼ENDORPHINS AFTER SURF🤙🏼
______________________________________________•

💙Balance is not something you find.. It’s something you create💙
Σε αυτές τις διακοπές, βρες την ισορροπία στο σώμα και την ψυχή σου.. 💡Διάβασε παρακάτω μερικά tips που θα σε βοηθήσουν αυτό το καλοκαίρι να είναι ξεχωριστό από τα προηγούμενα, και να διατηρήσεις το σώμα σου κ τον οργανισμό σου ενεργοποιημένο.

1. 🚶🏼‍♀️Περπατά.. ανακάλυψε μονοπάτια που θα σε οδηγήσουν στη θάλασσα, σε ποταμούς, σε δάση. Εξερεύνησε την φύση και πάρε την ενέργεια που θα σου δώσει.
2. 🍇Δοκίμασε ντόπια προϊόντα από οποίο μέρος βρίσκεσαι.. Γεύσεις που δεν έχεις στην καθημερινότητα σου.. Φρόντισε η διατροφή σου να περιλαμβάνει φρέσκα και αγνά υλικά της φύσης
3. 🏊🏼‍♀️Κολύμπα..Μείνε μέσα στην θάλασσα για πάνω απο 30 λεπτά.. μόνο και μόνο απλές κινήσεις στο νερό, θα ενεργοποιήσουν το σώμα σου . Επίσης το θαλασσινό νερό, έχει τονωτική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος.
💙 Η ισορροπία έχει πολύπλευρη έννοια και είναι κάτι που το δημιουργείς μόνος σου..Βρες τη και δες την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου💙

Καλό υπόλοιπο καλοκαιριού.. See you soon 💪🏽

👙Swimwear by
_______________________________________________•

Για να έχουμε ένα υγιές σώμα χωρίς τραυματισμούς και βραγχύνσεις πρέπει να δίνουμε έμφαση στην κινητικότητα των αρθρώσεων και την ευλυγισία των μυών.🧘🏼‍♀️
👉🏽 Διάβασε την συνέχεια του νέου μου άρθρου στο blog της
_______________________________________________•

❗️LAST LIVE SGF CARDIO FIT OF SEASON ❗️
Τελευταίο Live της σεζόν λοιπόν, αύριο Παρασκευή 30/7 στις 12:00μ.μ από το account: Bdtk] 🍑
Σας περιμένω να ιδρώσουμε μαζί για τελευταία φορα πριν τις διακοπές!!!💦
💡ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ το loop band της Bdtk] ή ένα άλλο loop band για έξτρα δυσκολία 😉
Let’s get sweaty together 💪🏽💦🍑
_______________________________________•

☀️Today’s Breakfast☀️
•Γιαούρτι 2% λιπαρά
•1/2 ροδάκινο
•5-6 ρώγες σταφύλι
•2 κ.σ. Βρώμη
•1 κ.σ. Μέλι
•1 μικρή χούφτα καρύδια
🙏🏼Ευχαριστώ τον φίλο και διατροφολόγο μου για το πλάνο διατροφής μου τους τελευταίους μήνες!Trust him🤞🏼🔝
💡Σωστή διατροφή, συχνή άσκηση και ανακάλυψε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου ΣΗΜΕΡΑ💪🏽
____________________________________________•