Movement Solutions MS

‼️Ο ΥΠΕΡΠΡΗΝΙΣΜΟΣ και ο ΥΠΤΙΑΣΜΟΣ είναι μια περίπλοκη τρισδιάστατη κίνηση. ‼️

💡Η δομή των οστών , η συνδεσμικη υποστήριξη και οι εξωγενείς και ενδογενείς μύες συμβάλλουν στη διατήρηση της εσω επιμήκης καμαρας , και παίζουν ρόλο στον έλεγχο τους κατά τη διάρκεια της βαδισης.

💡Αν μια απ τις παραπάνω δομές δυσλειτουργεί υπάρχει πιθανότητα εμφάνισης τραυματισμών υπερχρησης, οπως:

1. Πελματιαία απονευρωσίτιδα
2. Τενοντοπάθεια (αχίλλειου, κνημιαίου, περωνιαίου)
3. Κατάγματα κόπωσης
4. Μεταταρσαλγία
κ.α.

✅️Ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους εντοπισης της δυσλειτουργιας της δομής του ποδιού είναι τα 6 σημεια ποδιού (6-foot posture index) όπου επιτρέπει να αξιολογησουμε και τα 3 επίπεδα του ποδιού.

📊Παθητικές θεραπείες, ασκήσεις κίνησης και ενδυνάμωσης μπορούν να βελτιώσουν έως και να διορθώσουν τα συμπτώματα!

________________________________________
-6

Σας ευχαριστούμε όλους όσους μας τιμήσατε με την παρουσία σας και ευχόμαστε η νέα χρονιά να φέρει ΤΥΧΗ, ΥΓΕΙΑ, ΑΙΣΙΟΔΟΞΊΑ!

Ο σκελετός του άκρου ποδός , συνίσταται από 26 + 2 βραχεία και μακρά οστά, τα οποια έχουν τοποθετηθεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε στο σύνολο τους να σχηματίζουν ένα τοξοειδές μόρφωμα αποτελούμενο από τρεις ποδικες καμάρες.

⚠️Στο σκελετό του άκρου ποδός διακρίνουμε τρεις ομάδες οστών.
✅Τα 7 οστά του ταρσου , τα οποια είναι τοποθετημένα σε τρεις σειρές:
1. Αστράγαλο και πτέρνα
2. Σκαφοειδες
3. 3 σφηνοειδή και το κυβοειδές
✅Τα πέντε επιμήκη μετατάρσια οστά τα οποια έχουν ελαφρώς κυρτή την επάνω επιφάνεια τους.
✅Τα οστά των δακτύλων + τα 2 συσαμοειδη οστά.

Στις αρθρώσεις του άκρου ποδός υπάγονται :
1. Αστραγαλοκνημικη διάρθρωση (ποδοκνημική)
2. Μεσοταρσιες διαρθρώσεις (πτερνοκυβοειδης - σκαφοσφηνοειδης - υπαστραγαλικη)
3. Ταρσομεταταρσιες διαρθωσεις
4. Μεταταρσιοφαλαγγικες διαρθρωσεις
5. Μεσοφαλαγγικες διαρθρωσεις. (Dawe & Davis, 2011)

✅Οι ποδικες καμάρες , που είναι γνωστές ως οβελιαια και εγκάρσια κάμαρα, υποβασταζουν το βάρος του σώματος .

‼️Τα οστικα σημεία στήριξης της καμαρας επι του εδάφους είναι το κύρτωμα της πτέρνας , η κεφαλή του 1ου και του 5ου μεταταρσίου. Έτσι , η στηρικτικη επιφάνεια του ποδιού , έχει σχήμα τριγώνου.

✅ Ο άκρος πόδας διαχωρίζεται με δυο τυπικές μεθόδους, την ορίζονται και την κάθετη διαίρεση.

✅ Οριζοντια , ο άκρος πόδας χωριζεται σε 3 τμήματα. Το οπίσθιο , το μεσαίο και το πρόσθιο τμήμα του ποδιού, τα οποια είναι σταθερά ενωμένα με τον πτερνοκυβοειδη , δελτοειδη και τον πελματιαιο πτερνοσκαφοειδη σύνδεσμο.

✅ Κάθετα , χωρίζεται σε 2 τμήματα. Το πρώτο τμήμα αποτελειται από : τα 3 πρώτα μετατάρσια, τα σφηνοειδή οστά, το σκαφοειδες και τον αστράγαλο.
Το δεύτερο τμήμα αποτελείται από : τα 2 πλευρικά μετατάρσια , το κυβοειδές και την πτέρνα. (Seringe, et.al. , 2013)

✅ Οι κινήσεις του άκρου ποδα διακρίνονται στον πρηνισμο , υπτιασμο , ανασπαση έξω χείλους και ανασπαση εσω χείλους. Αντιδρούν τελείως διαφορετικά υπό φόρτιση και άνευ φόρτισης τόσο στο ίδιο το πόδι όσο και στο υπόλοιπο σώμα.

‼️ Ο πρηνισμος και ο υπτιασμος είναι μια περίπλοκη τρισδιάστατη κίνηση.

⚡️Για τις οποίες θα αναφερθούμε αναλυτικά στις επόμενες αναρτήσεις⚡️

💉Ο Σακχαρώδης διαβήτης είναι μια νόσος που χαρακτηρίζεται από υπεργλυκαιμια και είναι αποτέλεσμα μειωμένης έκκρισης της ινσουλίνης και της δράσης της στα κύτταρα όπως επίσης διαταραχής της πρόσληψης της ινσουλίνης από τους σκελετικους μυς και της υπατικης γλυκονεογεννεσης.

Τύποι Σακχαρώδη Διαβήτη

Τύπου I🔞
Χαρακτηρίζεται από την πλήρη έλλειψη ινσουλίνης
Εμφανίζεται συνήθως σε νεαρά άτομα

Τύπου ΙΙ🌐
Πιο συχνή μορφή
Συνδυασμός αντίστασης των ιστών στην ινσουλίνη και σχετικής ανεπάρκειας της ινσουλίνης
Επίδραση γεννητικών, περιγεννητικών και περιβαλλοντολογικων παραγόντων
Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΊΑ σχετίζεται ισχυρά με την αντίσταση στην Ινσουλίνη

Κύησης 🚼
Αντίσταση στην Ινσουλίνη

🎯Στόχοι προγράμματος άσκησης

Μείωση πιθανότητας εμφάνισης νοσήματος
Βελτίωση γλυκαιμικου ελέγχου
Μείωση σωματικού βάρους
Βελτίωση φυσικής

📊Μακροχρόνιες επιδράσεις της άσκησης

Αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Ρύθμιση της έκκρισης της ινσουλίνης
Διαχείριση του σωματικού βάρους
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
Ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης
Χαμηλότερα τριγλυκεριδια, LDL
Υψηλότερη HDL
Μειωμενη λήψη φαρμάκων
Βελτίωση της ποιότητας ζωής

ΧΡΟΝΟΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΟΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΣΕΤ.

📈 Οι μεγάλοι περίοδοι διαλειμματος είναι καλύτεροι για προπόνηση αντιστάσεων με στόχο την αύξηση της δύναμης μέσω ενός πρωτόκολλου υπερτροφίας, όπου μ αυτόν τον τρόπο δίνουν ένα καλύτερο ερέθισμα στους μυς για να αναπτυχθούν.
Για να αποκτήσουμε αυτά τα πλεονεκτήματα, θα πρέπει να κάνουμε ένα πλήρες διάλειμμα >3λεπτα μεταξύ των σετ.

📉 Οι μικροί περίοδοι διαλειμματος είναι καλύτεροι για την αύξηση της αντοχής της δύναμης σ ένα πρωτόκολλο με στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας, και μ αυτόν τον τρόπο μπορούμε να ενεργοποιήσουμε περισσότερες ομάδες μυών. Για να αποκτήσουμε αυτά τα πλεονεκτήματα θα πρέπει να κάνουμε αυστηρό διάλειμμα μεταξύ 1-2λεπτων για συνδιαστικες προπονήσεις αντιστάσεων, antagonist supersets και dropsets. Ακόμα μικρότερο διάλειμμα 30-60 δευτερόλεπτα για κυκλικές προπονήσεις και απομόνωσης.

⏳Εάν θέλουμε να χτίσουμε μυς, να αποκτήσουμε δύναμη και να βελτιώσουμε την υγεία μας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσουμε τόσο μεγάλο όσο και μικρό χρόνο διαλειμματος σε διάφορα σημεία της προπόνησής μας.

❤ Καλό Μήνα σε όλους!
☀️ Καλό Καλοκαίρι και καλές Διακοπές!

☀️ Hello, July!
❤️ Καλό Μήνα σε όλους!

❤️ Καλό Μήνα σε όλους!
☀️ Το καλοκαίρι ξεκίνησε!

🚀 We are back!!! 💪
👉 H περίοδος προπονήσεων ξεκινά ξανά και ακόμη πιο δυνατά στο Movement Solutions MS με super διάθεση και αυξημένη ενέργεια για αποτελέσματα!
Μάθε περισσότερα και ξεκίνησε μαζί μας τις προπονήσεις σου εδώ ➡️ http://bit.ly/33hqm59 !
📌 Ευξείνου Πόντου 210 - Νέα Σμύρνη!
📞 Κάλεσε μας στο: 210-9337750 / 6979-242631 / 6948-507073 !

❤Χριστός Ανέστη σε όλους!

🙏Σας ευχόμαστε Καλό Πάσχα και Καλή Ανάσταση!