TRX-Power Body by Tasos.

Δείτε την γυμναστική σαν κομμάτι της ημέρας σας: Οτιδήποτε άλλο έχετε να κάνετε και το σημειώνετε στην ατζέντα σας, μπορεί να στέκεται δίπλα στην υπενθύμιση ότι πρέπει να γυμναστείτε. Ορίστε, μάλιστα την ώρα για να νιώθετε ακόμα μεγαλύτερη σιγουριά.

Οι ραχιαίοι είναι από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες του σώματος, αφού συγκρατούν και στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Επίσης βοηθούν στην ενδυνάμωση και στη γράμμωση των μυών της μέσης. Οι ασκήσεις των κοιλιακών, χωρίς ραχιαίους δεν έχουν σημαντικά αποτελέσματα. Γι’ αυτό κάθε πρόγραμμα κοιλιακών πρέπει να συνοδεύεται από ραχιαίους σε αναλογία 1 προς 2, δηλ. για περίπου 20 κοιλιακούς αντιστοιχούν 10 ραχιαίοι.

Χαμός!

Φτιάξτε τους κοιλιακούς… στην κουζίνα: Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το αλάτι, τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, ώστε να μην πάει στράφι όλη σας η σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο. Προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας και κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις, θ’ αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές στην κοιλιά σας πολύ σύντομα.