Myocode Coaching

Ένα μεγάλο ευχαριστώ και από την πλευρά μας στον Σωτήρη, στον Θανάση, στον Νίκο, όπως και σε όλους τους επαγγελματίες και ασκούμενους που επέλεξαν τις συνεδρίες μας για την περαιτέρω εκπαίδευσή τους επάνω στον προγραμματισμό, την εμβιομηχανική και τη σωστή εκτέλεση ασκήσεων. Εκτιμάμε πραγματικά την εμπιστοσύνη που δείξατε στις υπηρεσίες μας και την άψογη συνεργασία.
⠀
✔ Βλέποντας το γνωσιολογικό επίπεδο στον κλάδο μας να ανεβαίνει και τις προσφερόμενες υπηρεσίες σε ασκούμενους να αναβαθμίζονται, αισθανόμαστε μεγάλη χαρά και ικανοποίηση που το περιεχόμενό μας αφορά ολοένα και περισσότερους επαγγελματίες της άσκησης, από διαφορετικά πεδία εξειδίκευσης, backgrounds και σημεία της εκπαιδευτικής τους διαδρομής.
⠀
➼ Στόχος μας είναι να εμπλουτίζουμε διαρκώς την διδακτέα ύλη των εκπαιδευτικών μας συνεδριών με καινούριες ενότητες όπως και το free content αυτής της σελίδας, ώστε να διευρύνουμε όσο μπορούμε την κατανόηση του τρόπου που το κάθε σώμα αποκρίνεται στα διαφορετικά προπονητικά ερεθίσματα.
⠀
☏ Μάθε για τις τηλεφωνικές και πρακτικές εκπαιδευτικές μας συνεδρίες. Επικοινώνησε μαζί μας στο [email protected] ή συμπλήρωσε τη φόρμα ενδιαφέροντος που θα βρεις στο bio.
⠀
✭ Open Up Your Limit ✭
⠀
⠀

⠀
⠀
⠀
⚠️All the information on this account is solely intended for your general knowledge and should not be constructed as individual health or exercise actionable advice or recommendation whatsoever. The views expressed represent the good-faith opinions of the author, derived from his extensive education on exercise science and physiology, biomechanics and nutrition, his personal research and perennial experience in the subject. You recognize that you should conduct your own due diligence and should not rely solely upon any information provided in this account. You should also consult your physician or other health care professional before making any changes to your health, nutrition and exercise program or practices.

Ευχαριστούμε τον Nikolas Georgiakodis και το In2life για την αναφορά στο άρθρο του!🙏🏼

Οι ασκήσεις που κάνεις λάθος στο γυμναστήριο Και πώς θα τις εκτελείς σωστά

Γνωρίζουμε όλοι ότι σύμφωνα με τον θεμελιώδη νόμο της μηχανικής, η δύναμη ισούται με το γινόμενο της μάζας επί την επιτάχυνση (Σf = ma). Αυτό θεωρητικά σημαίνει ότι μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τη δύναμη, είτε μεγιστοποιώντας τη μάζα είτε μεγιστοποιώντας την επιτάχυνση. Είναι λοιπόν εύλογο να υποθέσουμε ότι μπορούμε να προπονήσουμε τη μέγιστη δύναμη και με υψηλά φορτία αλλά και ταχυδυναμικά – μετακινώντας δηλαδή ελαφρύτερα φορτία με μέγιστη ταχύτητα.
⠀
✔ Ως προπόνηση ταχυδύναμης ορίζουμε οποιαδήποτε επιβάρυνση κάτω από 7RPE μετακινούμε με μέγιστη ταχύτητα. Άμα δηλαδή κάποιος δουλεύει μονές επαναλήψεις μέγιστης ταχύτητας με φορτία κάτω του 85% του 1RM ή 2-3 επαναλήψεις με φορτία κάτω του 75% μπορεί να θεωρηθεί και ως προπόνηση ταχυδύναμης.
⠀
✧ Είναι όμως εφικτό στην πραγματική ζωή να δούμε ικανοποιητικές προσαρμογές στη μέγιστη δύναμη μέσω ταχυδυναμικών προπονήσεων;
⠀
➜ Όχι! Η παραγωγή μέγιστης δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το φορτίο. Σε πραγματικές προπονητικές συνθήκες είναι αδύνατον να επιταχύνουμε τόσο πολύ ώστε να παράγουμε την ανάλογη δύναμη που θα μπορούσαμε να παράγουμε μετακινώντας ένα μέγιστο φορτίο.
⠀
✎ Σίγουρα θα μπορέσουμε να παράγουμε περισσότερη δύναμη σε ένα set όπου θα χρησιμοποιήσουμε μέγιστη επιτάχυνση απ’ ότι σε ένα set με κανονικό tempo, αλλά αυτό ισχύει μόνο άμα μιλάμε για το ίδιο φορτίο. Άμα προσπαθούμε να επιταχύνουμε πάντα μέγιστα, τότε θα παράγουμε περισσότερη δύναμη σε ένα set με υψηλό φορτίο παρά το γεγονός ότι η επιτάχυνση θα είναι μικρότερη.
⠀
☞ Ένας λόγος που συμβαίνει αυτό είναι ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανεβάσει την ένταση και να φτάσει τη μέγιστη δύναμη (Fmax). Με τα βαριά φορτία η ταχύτητα των επαναλήψεων γίνεται τόσο αργή ώστε να προλαβαίνουμε να φτάσουμε κοντά στη μέγιστη δύναμη, αντίθετα όταν τα φορτία είναι ελαφρύτερα, η ταχύτητα των επαναλήψεων είναι τόσο μεγάλη που δεν προλαβαίνουμε να φτάσουμε στο Fmax.
⠀
Οπότε παρά το γεγονός ότι στη θεωρία θα μπορούσαμε να χτίσουμε μέγιστη δύναμη δουλεύοντας με ελαφριά φορτία και υψηλές ταχύτητες, στην πραγματικότητα σημαντικές προσαρμογές στη μέγιστη δύναμη έρχονται μόνο άμα μετακινούμε βαριά φορτία.
⠀
➼ Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει πάντα ένα μικρό overlap τόσο στις νευρολογικές όσο άλλωστε και σε όλων των ειδών τις προσαρμογές. Ειδικά όσο πιο αρχάριος είναι ένας ασκούμενος τόσο πιο εύκολα μπορεί να δει προσαρμογές στη μέγιστη δύναμη, ακόμα και άμα προπονείται ταχυδυναμικά. Από εκεί και πέρα, η ταχυδύναμη είναι και αυτή μία πολύ χρήσιμη προσαρμογή, ειδικά στο context της αθλητικής επίδοσης – αν και η ετυμηγορία ακόμα εκκρεμεί όσον αφορά το carryover αυτών των προπονήσεων στις συγκεκριμένες κινήσεις αθλημάτων.
⠀
☏ Αναζήτησε τις τηλεφωνικές και πρακτικές εκπαιδευτικές μας συνεδρίες. Επικοινώνησε μαζί μας στο [email protected] ή συμπλήρωσε τη φόρμα ενδιαφέροντος που θα βρεις στο bio και…
⠀
✦ Open Up Your Limit ✦
⠀
⠀

⠀
⠀
⠀
⚠️All the information on this account is solely intended for your general knowledge and should not be constructed as individual health or exercise actionable advice or recommendation whatsoever. The views expressed represent the good-faith opinions of the author, derived from his extensive education on exercise science and physiology, biomechanics and nutrition, his personal research and perennial experience in the subject. You recognize that you should conduct your own due diligence and should not rely solely upon any information provided in this account. You should also consult your physician or other health care professional before making any changes to your health, nutrition and exercise program or practices.

Το 1ο πράγμα που θα πρέπει να μαθαίνει ένας αρχάριος ασκούμενος με το που ξεκινάει να γυμνάζεται είναι να εκτελεί σωστά τις ασκήσεις. Η σωστή εκτέλεση είναι ίσως το πιο βασικό συστατικό ώστε να δούμε πιο άμεσα αποτελέσματα κ να αποφύγουμε τις μυϊκές ανισορροπίες κ τους τραυματισμούς. Συνεπώς είναι αυτό που θα μας επιτρέψει να ασκούμαστε στο διηνεκές κ προοδευτικά να αγαπήσουμε τη γυμναστική. Η εκμάθηση της σωστής εκτέλεσης όμως δεν έρχεται εν μία νυκτί. Είναι κ αυτό μία προπονήσιμη διαδικασία που εκτός από νευρομυικές προσαρμογές – ενδομυϊκή κ μεσομυϊκή συναρμογή, ιδιοδεκτικότητα, κιναισθησία κλπ, απαιτεί ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ μία βασική γνώση λειτουργικής ανατομίας όπως κ το κατάλληλο mindset – π.χ με νοιάζει να προπονηθώ βάση του ερεθίσματος που θέλω να προκαλέσω ή με νοιάζει να κερδίσω το workout.
⠀
✎ Το motor-learning δεν είναι πάντα εύκολη διαδικασία, ειδικά όσο πιο σύνθετη είναι η κίνηση κ όσο πιο πολλοί είναι οι μύες που θα πρέπει να συντονιστούν ώστε να την ολοκληρώσουμε (αγωνιστές/ανταγωνιστές/σταθεροποιητές). Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχουν κάποιες μέθοδοι που μπορούν να μας βοηθήσουν, όπως οι σκόπιμα αργές σύγκεντρες με ελαφριά φορτία – κ αυτή είναι ίσως η μόνη χρηστικότητα των αργών σύγκεντρων χωρίς να μας τις επιβάλλει ένα βαρύ φορτίο ή η εγγύτητα στην αποτυχία. Το βασικό κλειδί στο motor-learning όμως είναι η συχνότητα – όπως μας έλεγαν κ στο σχολείο, “επανάληψις, μήτηρ πάσης μαθήσεως”. Λίγα sets – από λίγα reps – πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα, μιας κ εδώ ο στόχος μας είναι να μετατρέψουμε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε διαδικαστική μνήμη (procedural memory), όπου οι κινήσεις εκτελούνται υποσυνείδητα – σχεδόν αντανακλαστικά (όπως όταν οδηγούμε ένα ποδήλατο ή παίζουμε ένα μουσικό όργανο).
⠀
✔ Όταν πλέον μπορούμε να επιδεικνύουμε την καλή μας εκτέλεση με υπομέγιστα φορτία, η μισή μάχη έχει κερδηθεί. Τώρα θα πρέπει προοδευτικά να εισάγουμε ένταση. Ένας λόγος που αφιερώνουμε τόσο κόπο κ χρόνο στην εκμάθηση της σωστής εκτέλεσης (πέραν της αποφυγής τραυματισμών) είναι να μειώσουμε το over-thinking των κατάλληλων cues ενόσω βρισκόμαστε μέσα σε ένα απαιτητικό working set.
⠀
Ο στόχος είναι η κίνηση να βγαίνει σχεδόν αυτόματα ώστε να μπορέσουμε να εστιάσουμε όλη μας την προσοχή στη μέγιστη προσπάθεια, τεστάροντας έτσι τη δύναμη της θέλησής μας πλησιάζοντας την πραγματική μυϊκή ή τεχνική αποτυχία. Όσο λιγότερο λοιπόν σκεφτόμαστε μέσα σε ένα set, τόσο περισσότερο θα μπορέσουμε να συγκεντρωθούμε στο output.
⠀
● Δηλαδή η σωστή εκτέλεση ασκήσεων είναι περιττή όταν προπονούμαστε με ελαφριά φορτία;
⠀
⮕ Όχι βέβαια, η σωστή εκτέλεση είναι πάντοτε απαραίτητη. Πρέπει να γνωρίζουμε όμως ότι τα ελαφριά φορτία περιλαμβάνουν διαφορετικά motor patterns απ’ ότι τα βαρύτερα. Επομένως το ότι μπορούμε να επιδεικνύουμε σωστή εκτέλεση με τα ελαφριά φορτία δε σημαίνει ότι μπορούμε κ με τα βαρύτερα. Άπαξ κ μάθαμε λοιπόν την κίνηση, δεν έχει πια νόημα να συνεχίζουμε να την εξασκούμε με υπομέγιστα φορτία – το ζήτημα είναι να κάνουμε challenge την εκτέλεσή μας με βαρύτερα φορτία.
⠀
● Μα, δεν κάνουμε μία ή άλλη challenge την εκτέλεσή μας, ακόμα κ με ελαφριά φορτία, όσο πλησιάζουμε στην αποτυχία;
⠀
⮕ Σίγουρα σε ένα βαθμό, αλλά εδώ έχοντας μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων η βραχυπρόθεσμη μνήμη κυριαρχεί. Σε ένα σετ των 12 ή των 15 επαναλήψεων στην αποτυχία ας πούμε, έχουμε ένα μεγάλο αριθμό μη απαιτητικών επαναλήψεων, κατά τη διάρκεια των οποίων θα προλάβουμε να ακονίσουμε την εκτέλεσή μας προτού φτάσουμε στις δύσκολες τελευταίες επαναλήψεις. Το ίδιο ισχύει κ με τα πολλά sets για την ίδια άσκηση όπως π.χ στις προπονήσεις δύναμης, όπου η τεχνική μας βελτιώνεται από set σε set οπότε στο τελευταίο η κίνηση βγαίνει αντανακλαστικά όσο πιο άρτια γίνεται.
⠀
Πάντα τα βαριά φορτία είναι πολύ πιο challenging για την εκτέλεσή μας, μιας κ την τεστάρουμε από την 1η κιόλας επανάληψη. Ειδικά στις ασκήσεις όπου πρέπει να σπάσουμε την αδράνεια υπό μέγιστο φορτίο – κυρίως τις ασκήσεις για την επιμηκυμένη θέση του εύρους δλδ, όπου η μέγιστη επιβάρυνση προκύπτει στις αρχικές μοίρες της σύγκεντρης.
⠀
☛ Η σωστή εκτέλεση είναι μέρος του progressive overload. Όσο προοδεύουμε, η εκτέλεση θα πρέπει να βελτιώνεται παράλληλα με την αύξηση του φορτίου προκειμένου να δούμε καινούριες προσαρμογές.
⠀
☏ Επικοινώνησε μαζί μας κ μάθε για τα εκπαιδευτικά μας sessions.
⠀
⠀

⠀
⠀
⠀
⚠️All the information on this account is solely intended for your general knowledge and should not be constructed as individual health or exercise actionable advice or recommendation whatsoever. The views expressed represent the good-faith opinions of the author, derived from his extensive education on exercise science and physiology, biomechanics and nutrition, his personal research and perennial experience in the subject. You recognize that you should conduct your own due diligence and should not rely solely upon any information provided in this account. You should also consult your physician or other health care professional before making any changes to your health, nutrition and exercise program or practices.

Ίδιο επάγγελμα – διαφορετικοί τίτλοι εργασίας/διαφορετικό πεδίο εξειδίκευσης. Αντίθετα με τους προπονητές αθλημάτων, τους διαιτολόγους/διατροφολόγους κ παντός είδους εκπαιδευτές, η de facto υπηρεσία που παρέχουμε οι γυμναστές δεν είναι το coaching αλλά το training. Δουλειά μας είναι να καθοδηγούμε ασκούμενους στο πεδίο της φυσικής άσκησης. Η άσκηση είναι το πλαίσιο εφαρμογής της πρακτικής μας (scope of practice) κ όπως σε όλα τα επαγγέλματα έτσι κ στο δικό μας, θα συναντήσουμε επαγγελματίες με αυξημένες ικανότητες λόγω γνώσεων, εμπειρίας ή/και έφεσης στο αντικείμενο όπως κ άλλους με μειωμένες.
⠀
Αρχικά το coaching είναι διαφορετικό από την άποψη ότι μπορεί να έχει πιο διευρυμένο scope of practice – τόσο όσο επιτρέπουν τα qualifications του επαγγελματία. Ας πάρουμε για παράδειγμα έναν επαγγελματία με σπουδές στην άσκηση κ στη διατροφή που μπορεί να παρέχει ταυτόχρονη καθοδήγηση κ στα 2 πεδία. Είναι όμως εφικτό να παρέχουμε coaching υπηρεσίες αμιγώς στο πεδίο της άσκησης ή όχι;
⠀
✔ Και βέβαια είναι! Η άσκηση είναι ένα ευρύτατο εννοιολογικό πλαίσιο που δεν περιλαμβάνει μόνο το κομμάτι της προπόνησης αλλά κ την απόκριση του σώματος κ του οργανισμού μας σε αυτή. Οπότε η πρακτική ενός coach, πέραν του σχεδιασμού κ εφαρμογής προπονητικών πλάνων με γνώμονα τη δημιουργία προσαρμογών μέσω της πιο εύκολης κ ασφαλούς οδού, περιλαμβάνει και
⠀
● την εκτίμηση της συστημικής κατάστασης του ασκούμενου κ πως ενδέχεται να αποκριθεί στα διάφορα προπονητικά ερεθίσματα
⠀
● την αξιολόγηση της συστημικής του απόκρισης κατά τη διάρκεια του προπονητικού προγράμματος
⠀
● την εκτίμηση του αποτελέσματος του προπονητικού προγράμματος, την αποκατάσταση από αυτό κ την κατάλληλη επιλογή του επόμενου
⠀
☛ Η έννοια της εξατομικευμένης προσέγγισης λοιπόν, την οποία αναλύσαμε στο ακριβώς προηγούμενο post, είναι βασική προϋπόθεση του coaching. Ένας coach είναι απαραίτητο να γνωρίζει μεταξύ άλλων τα διαφορετικά προπονητικά ερεθίσματα, την ανάλογη διατροφική υποστήριξη που απαιτούν, τα ενεργειακά συστήματα που επιστρατεύουν, τα είδη κόπωσης που προκαλούν, τις ενζυμικές κ ορμονικές τους αποκρίσεις, τη φυσιολογία του στρες κ.ο.κ.
⠀
✎ Είναι επίσης καθοριστικό, να έχει ξεκάθαρη εικόνα των ορίων του πλαισίου της πρακτικής του κ να αναζητά τη συνεργασία των κατάλληλων ειδικοτήτων όποτε αυτό χρειάζεται – όπως άλλωστε οφείλουν να κάνουν όλες οι ειδικότητες των οποίων η πρακτική επηρεάζει με οποιοδήποτε τρόπο την ανθρώπινη υγεία κ ευημερία.
⠀
Η άσκηση όμως είναι κ μία υπόθεση κλίμακας. Θέλουμε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους να ασκούνται με όσο το δυνατόν μεγαλύτερες αναλογίες αφοσίωσης στην άσκηση. Μιας κ η εξατομίκευση απαιτεί από τον ασκούμενο ένα μεγάλο βαθμό ενασχόλησης κ συνέπειας, καταλήγει ΜΗ δελεαστική από την πλειοψηφία. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περιορισμένο χρόνο κ διάθεση, οπότε στη 1-2 ώρες/ημέρα που τους περισσεύουν κ θέλουν να κάνουν κάτι για τον εαυτό τους κ την υγεία τους, θα αναζητήσουν ένα είδος άσκησης που πρωτίστως τους ευχαριστεί κ δεν το βαριούνται. Μη ξεχνάμε ότι για πολλούς η γυμναστική χρησιμεύει κ ως διέξοδος από μία αγχωμένη καθημερινότητα ή μία ευκαιρία κοινωνικοποίησης σε ένα πιο χαλαρό κλίμα.
⠀
☛ Οι περισσότεροι λοιπόν θα πάρουν πολύ μεγαλύτερη αξία από μία ΜΗ εξατομικευμένη προσέγγιση, (αποφεύγοντας έτσι κ όλη τη “σκοτούρα” που συνεπάγεται το coaching). Οπότε ιδανικά αναζητούν έναν trainer που το skill-set του να περιλαμβάνει πολύ καλή γνώση προγραμματισμού, προοδευτικότητας, λειτουργικότητας, εμβιομηχανικής κ σωστής εκτέλεσης ασκήσεων, επινοητικότητα, ικανότητες συντονισμού (επιβλέποντας πολλούς ασκούμενους ταυτόχρονα), ιδιαίτερα ευχάριστη, συγκροτημένη κ motivating προσωπικότητα κ.ο.κ.
⠀
✦ Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι η διαφορά μεταξύ coach – trainer έχει να κάνει με το πεδίο που εστιάζει η πρακτική του κάθε επαγγελματία της άσκησης κ όχι με το πόσο “διαβασμένος” ή ικανός είναι.
⠀
➼ Το fitness έχει μπει αρκετά χρόνια τώρα στη ζωή μας κ κερδίζει συνεχώς επιπλέον έδαφος. Όσο αυξάνεται ο αριθμός των ενδιαφερόμενων στην άσκηση τόσο πληθαίνουν κ διαφοροποιούνται κ οι ανάγκες τους. Οπότε είναι καιρός να γίνουμε κ εμείς πιο συγκεκριμένοι στις υπηρεσίες που θέλουμε κ είμαστε σε θέση να παρέχουμε. Η άσκηση είναι πολύ ευρύ πεδίο για επιφανειακές “ωχ αδελφέ εγώ μπορώ να τα κάνω όλα” αντιλήψεις που μας απομακρύνουν από την εξειδίκευση.
⠀
⠀

⠀
⠀
⠀
⚠️All the information on this account is solely intended for your general knowledge and should not be constructed as individual health or exercise actionable advice or recommendation whatsoever. The views expressed represent the good-faith opinions of the author, derived from his extensive education on exercise science and physiology, biomechanics and nutrition, his personal research and perennial experience in the subject. You recognize that you should conduct your own due diligence and should not rely solely upon any information provided in this account. You should also consult your physician or other health care professional before making any changes to your health, nutrition and exercise program or practices.

Ο όρος “εξατομικευμένη προσέγγιση” ως ποιοτικός προσδιορισμός υπηρεσιών personal training έχει γίνει πια τόσο καραμέλα σε ανάλογες προωθητικές ενέργειες που έχει χάσει παντελώς το νόημά του. Όντας θετικά διακείμενοι προς το θέμα, θα αντιμετωπίσουμε την μη ορθή χρήση του όρου αυτού ως παρανόηση της σημασίας του κ όχι ως μία σκόπιμη απόπειρα παραπλάνησης των ενδιαφερόντων πελατών.
⠀
✘ Η 1η παρανόηση λοιπόν είναι ότι μία ΜΗ εξατομικευμένη προσέγγιση είναι υποδεέστερη, μη αποτελεσματική ως προς τους στόχους του ασκούμενου κ ενδεχομένως επιβλαβής ή επικίνδυνη. Ως απόρροια αυτής, προκύπτει η 2η παρανόηση ότι ο όρος αυτός χρησιμεύει ως δείκτης αξιοπιστίας για την ποιότητα των υπηρεσιών ή/και την ικανότητα κ τις γνώσεις του επαγγελματία της άσκησης. Η 3η παρανόηση έρχεται όταν πιστεύουμε ότι η εξατομίκευση συνοψίζεται στο ότι οι υπηρεσίες είναι customized
⠀
☞ είτε βάση των γενικών στόχων του πελάτη – δλδ των επιθυμητών προσαρμογών (υπερτροφία, απώλεια λίπους, ταχυδύναμη κ.ο.κ)
⠀
☞ είτε βάση των πιο συγκεκριμένων (τοπικών) στόχων (π.χ. να χτίσουμε γλουτιαίους χωρίς να “φουσκώσουν” πολύ τα πόδια ή να χτίσουμε πιο πολύ την κλειδική μοίρα του μείζονος θωρακικού σε έναν ασκούμενο όπου η πρόσθια μοίρα των δελτοειδών αντισταθμίζει τις ανάλογες κινήσεις)
⠀
☞ είτε βάση των μυϊκών ανισορροπιών, τραυματισμών κ δομικών χαρακτηριστικών του πελάτη.
⠀
✔ Όλα αυτά, παρόλο θεμιτά, δεν επαρκούν για να βαφτίσουν την προσέγγισή μας “εξατομικευμένη”. Η εξατομίκευση αναφέρεται στη γενική αξιολόγηση του ασκούμενου ΠΡΙΝ, ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ κ ΕΠΕΙΤΑ από το προπονητικό πλάνο που σχεδιάσαμε κ εφάρμοσε.
⠀
➜ Το “πριν” αναφορικά με το ποια είναι τα ερεθίσματα αυτά στα οποία μπορεί να ανταποκριθεί ο συγκεκριμένος ασκούμενος από θέμα επίδοσης κατά τη διάρκεια των ανάλογων προπονήσεων όπως κ από θέμα αποκατάστασης των ειδών κόπωσης που έχει σε περίσσεια το κάθε προπονητικό ερέθισμα.
⠀
‒ Μήπως δεν βρίσκονται όλοι οι οργανισμοί σε κατάσταση να ανταποκριθούν π.χ σε ένα HIIT, σε αυξημένο οξειδωτικό στρες ή σε βαριά φορτία;
⠀
‒ Μήπως χρειάζεται να “προετοιμάσουμε” έναν ασκούμενο πριν αρχίσουμε να δουλεύουμε προς τους στόχους που έχει θέσει αυθαίρετα ο ίδιος;
⠀
➜ Το “κατά τη διάρκεια” αναφέρεται στην αξιολόγηση του πως ανταποκρίνεται ο ασκούμενος στο προπονητικό πλάνο, στις επιμέρους διορθώσεις που μπορεί να χρειάζονται, μέχρι κ στην άμεση διακοπή κ 180 μοίρες στροφή στην προσέγγισή μας αν αυτό είναι απαραίτητο.
⠀
➜ Το “μετά” αναφέρεται στην γρήγορη επαναφορά της ομοιόστασης μετά από μία έντονη προπονητική φάση (overreaching), διατηρώντας το μεγαλύτερο μέρος των νεοαποκτηθέντων προσαρμογών όπως κ την καλή μας υγεία.
⠀
Όπως καταλαβαίνουμε λοιπόν, η εξατομικευμένη προσέγγιση είναι μία συνεργασία coach-ασκούμενου που ξεπερνά τα χρονικά όρια μίας προπόνησης κ απαιτεί χρόνο κ γνώσεις πέραν του πεδίου της άσκησης από τον επαγγελματία, όπως κ υπομονή, συνέπεια κ διαχείριση προσδοκιών από τον πελάτη. Οπότε δεν είναι ούτε εύκολο, ούτε εφικτό αλλά ούτε κ απαραίτητο να αντιμετωπίζουμε τον κάθε ασκούμενο ως ένα project στο οποίο θα αφιερώσουμε ένα τεράστιο κομμάτι της συνολικής μας πρακτικής.
⠀
Από τη άλλη, δεν συναντάμε συχνά κ ασκούμενους που να ενδιαφέρονται για μία τέτοια υπηρεσία, λόγω της ενασχόλησης, της λογοδοσίας κ του οικονομικού κόστους που αυτή απαιτεί. Ο περισσότερος κόσμος συνήθως αναζητά κάτι πιο απλό κ ΑΥΤΟΤΕΛΕΣ όσον αφορά τις προπονήσεις του – έναν καλό trainer να τον καθοδηγήσει στην 1 ώρα/ημέρα που έχει να αφιερώσει για αυτόν το σκοπό κ όχι έναν coach με τον οποίο θα πρέπει να ανατρέξει κ να αξιολογήσει το τι έκανε κ τις υπόλοιπες 23 ώρες.
⠀
✱ Ποια είναι λοιπόν η διαφορά ενός coach κ ενός trainer κ σε ποια κατηγορία εμπίπτουν πραγματικά οι υπηρεσίες που προσφέρεις;
⠀
⮕⮕ Η απάντηση στο ερχόμενο post την Τετάρτη 19/1.. ⮕⮕
⠀
⠀

⠀
⠀
⠀
⚠️All the information on this account is solely intended for your general knowledge and should not be constructed as individual health or exercise actionable advice or recommendation whatsoever. The views expressed represent the good-faith opinions of the author, derived from his extensive education on exercise science and physiology, biomechanics and nutrition, his personal research and perennial experience in the subject. You recognize that you should conduct your own due diligence and should not rely solely upon any information provided in this account. You should also consult your physician or other health care professional before making any changes to your health, nutrition and exercise program or practices.