Baila Studio

Απλες ασκήσεις για τα ισχία σας ιδανικές για αρχάριους, καθώς προστατεύουν τις αρθρώσεις.
Θα χρειαστείτε μια καρέκλα σταθερή (χωρίς ροδάκια δλδ).

👉🏻Καθίστε με ίσια πλάτη, χωρίς να ακουμπάτε πίσω στο κάθισμα.

👉🏻Πατήστε τα πέλματα σταθερά στο πάτωμα, στο άνοιγμα των γοφών.

👉🏻Ανασηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος, όσο πιο ψηλά μπορείτε.Αργα,με προσοχή .

👉🏻Κρατήστε τη θέση για περίπου 1 δευτερόλεπτο με σφιχτή κοιλιά.

👉🏻Κατεβάστε το αργά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

Κάντε 2 σετ 10 επαναλήψεων εναλλάξ για κάθε πόδι .

Για τους εξωτερικούς μύες του ισχίου.

👉🏻 Καθίστε στο μπροστινό μέρος της καρέκλας με τα γόνατα ενωμένα.

👉🏻 Διατηρώντας τις φτέρνες σταθερές, ανοίξτε τα γόνατα προς τα έξω.

👉🏻Πιέστε προς τα έξω μέχρι να νιώσετε το σφίξιμο στα πλάγια των γοφών.

👉🏻Μείνετε στο σημείο αυτό για περίπου 2 δευτερόλεπτα.

👉🏻 Επιστρέψτε αργά τα γόνατα στην αρχική ενωμένη θέση.

Κάντε 2 σετ 12 επαναλήψεων.

Συνεχίζεται...
Σε επόμενη ανάρτηση θα προσθέσω ασκήσεις με λάστιχο :)

Σήμερα θα ξεκινήσω να σας περιγράφω μίνι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στη παραλία .
Είναι πάρα πολύ απλές ασκήσεις ,οι μαθήτριες μου θα τις αναγνωρίσουν ,τις κάνουμε και στα μαθήματα πιλάτες και ενδυνάμωσης σώματος, στα πλαίσια του μαθήματος.
💥 Για τα πόδια και αν τα νιώθετε πρισμένα

👉🏻Ανυψώσεις στις μύτες
20–30 επαναλήψεις.
Οι γάμπες λειτουργούν σαν «αντλία» για την επιστροφή υγρών.

👉🏻Κύκλοι αστραγάλων
20 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση (ξεκινάμε με αργά κυκλάκια προς δεξιά κατεύθυνση και μετά αλλά 20 αριστερη- προσπαθείτε να το κάνετε αργά κ με ολοκληρωμένο κύκλο).

👉🏻Σημαντικό είναι και το περπάτημα
Ακόμη και 20–30 λεπτά βοηθούν πάρα πολύ.
Κάντε 1 η 2 κύκλους σε κοντινό σας πάρκο η κάντε μια η δυο κυκλικες διαδρομες από το σπίτι σας γύρω από το οικοδομικό σας τετράγωνο .

Μια μικρή καθημερινή ρουτίνα 10 λεπτών για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο:

👉🏻1 λεπτό βαθιές διαφραγματικές αναπνοές
Η διαφραγματική αναπνοή δεν είναι μόνο «εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα» που σας αναφέρω συχνά στα μαθήματα μας.
Το βασικό είναι πού κατευθύνεις την αναπνοή.

Στη διαφραγματική αναπνοή δουλεύει περισσότερο το διάφραγμα (ο μεγάλος μυς κάτω από τους πνεύμονες) και όχι μόνο το πάνω μέρος του στήθους.
Θα σου πω πώς να την κάνεις μην ανησυχείς😊
Ξάπλωσε ανάσκελα ή απλά κάθισε άνετα και χαλαρά.
Θα προσπαθήσω να είμαι όσο πιο αναλυτική και όσο πιο κατανοητη γίνεται.
Βάλε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
Εισπνοή από τη μύτη αργά (αργά ετσί;μην βιαστείς) για 4 με 5 δευτερόλεπτα:
προσπάθησε να φουσκώσει η κοιλιά (να ανεβαίνει το χέρι στην κοιλιά),
το στήθος να κινείται ελάχιστα.
Εκπνοήηη αργά από το στόμα σαν να φυσάς απαλά ένα κερί για 6–8 δευτερόλεπτα.
Σκέψου το σαν να είμαι εκεί και σου λέω :
«Αναπνέω χαμηλά στην κοιλιά, όχι ψηλά στους ώμους».
Έπειτα
2 λεπτά κύκλοι αστραγάλων
2 λεπτά ανυψώσεις στις μύτες των ποδιών σου.
2 λεπτά καθίσματα ή ήπιο χαλαρό περπάτημα επί τόπου
3 λεπτά διατάσεις (η αλλιώς "τεντώματα")
------

Όλα αυτά βοηθούν:
στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος,
στη μείωση της έντασης και του στρες,
στη βελτίωση της κινητικότητας του διαφράγματος,
και έμμεσα στη αποκατάσταση και τη σωστή αναπνοή.
Αν σου άρεσε αυτή η νέα μου ιδέα ,να σας γράφω μικρές συμβουλές ασκήσεις γράψε μου από κάτω ,για να το συνεχίσω.
Θα προσπαθήσω να σας ανεβάσω και μίνι βιντεάκια ώστε να κάνουμε συντήρηση μεχρι τον Σεπτέμβρη .
Σας φιλώ
Ευγενία 🥰😘

ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΚΑ ΤΜΗΜΑΤΑ ZUMBA® ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ 2 ΤΜΗΜΑΤΑ 4 με 6 χρονων (το ζητήσατε και το οργανώνω ήδη) και 7 με 11 χρόνων.

👉🏻 ΛΟΓΩ ΑΡΚΕΤΑ ΜΕΓΑΛΗΣ ΖΗΤΗΣΗΣ ΑΠΟ ΠΕΡΣΙ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ (σας ενημερώνω για να το ξέρετε από τώρα) ,τις ώρες θα τις δούμε κ μαζι.
ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΝΑ ΜΕ ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΤΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΡΑΤΗΣΗ ΘΕΣΗΣ .
ΕΝΑΡΞΗ ΕΓΓΡΑΦΩΝ ΔΕΥΤΕΡΑ 24 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ .

ΓΙΑ ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ/ΟΚΤΩΒΡΙΟ /ΝΕΑ ΣΕΖΟΝ
για τα ΠΡΩΙΝΑ μαθήματα
✅ΜΑΤ ΠΙΛΑΤΕΣ
✅ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ
✅ ZUMBA®
ΠΟΥ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΟΙ ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΘΑ ΑΡΧΙΣΟΥΝ ΛΟΓΩ ΜΕΓΑΛΗΣ ΖΗΤΗΣΗΣ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΔΕΥΤΕΡΑ 24 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ
ΑΝ ΚΑΛΥΦΘΟΥΝ ΟΙ ΘΕΣΕΙΣ ΣΤΟ ΠΙΛΑΤΕΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΔΕΝ ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ ΑΛΛΕΣ ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΟΠΟΤΕ ΟΣΟΙ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΝ ΟΚΤΩΒΡΙΟ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΔΗΛΩΣΟΥΝ Κ ΕΚΕΙΝΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΡΑΤΗΘΕΙ ΘΕΣΗ.
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Καλημέραααα! 🥰🥰🥰
Καλή Παρασκευή σε όλους!
Μην περιμένετε να γίνουν όλα εύκολα για να προχωρήσετε.
Η δύναμή σας δεν φαίνεται όταν όλα πηγαίνουν καλά, αλλά όταν επιλέγετε να συνεχίζετε, ακόμα κι όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας. Μικρό ή μεγάλο, δεν έχει σημασία. Αυτό που μετράει είναι να μην σταματάτε.
Και μην ξεχνάτε...
Η μεγαλύτερη επένδυση που θα κάνετε ποτέ είναι ο εαυτός σας. Φροντίστε το σώμα σας, προστατέψτε την ψυχική σας ηρεμία και δώστε στον εαυτό σας τον σεβασμό που του αξίζει. Γιατί όταν είστε καλά εσείς, μπορείτε να κατακτήσετε περισσότερα απ' όσα φαντάζεστε.
Καλωσορίζουμε τον , Ιούλιο! ☀️ Ας είναι ο μήνας που θα αφήσουμε πίσω τις δικαιολογίες, θα αγκαλιάσουμε την εξέλιξη και θα αποδείξουμε – πρώτα απ' όλα στον εαυτό μας – ότι είμαστε πιο δυνατοί από κάθε εμπόδιο.Μη σταματάς. Μη συμβιβάζεσαι. Πίστεψε στον εαυτό σου και συνέχισε. Τα καλύτερα είναι μπροστά σου.
Καιιι (άσχετο και σίγουρα δεν σας νοιάζει αλλά θέλω να το μοιραστώ)
Θέλω να μοιραστώ μαζί σας τη χαρά μου ως δασκάλα Αγγλικών,ναι για όσους δεν γνωρίζουν κάνω και μαθήματα Αγγλικών σε παιδάκια Τρίτης δημοτικού και πάνω.
Χθες βγήκαν τα αποτελέσματα των εξετάσεων παλσο που έδωσαν οι μαθητές μου τον Μάιο και όλα τους έγραψαν Excellent .
Όλα τους όμως,αποδεικνύοντας ότι,τα παιδιά πίστεψαν στον εαυτόν τους και τις δυνατότητές τους και τη σωστή μελέτη που έκαναν όλη τη χρονιά,άκουσαν τις συμβουλές μου κ τη καθοδήγηση μου,δεν το κάνουν πάντα, οπότε ....ακόμα κ όσα παιδιά αμφέβαλλαν και δεν ένιωθαν ετοιμοι,τα κατάφεραν στο μέγιστο.
Δεν έχω παιδιά η ίδια,όμως είμαι στην εκπαίδευση τους από το 2006 οπότε είναι σαν να "έχω".
Κλείνοντας όλη αυτή τη πολύ λόγια μου, κ μιας κ μιλάω για τα παιδιά ,ευχαριστώ τους γονείς που με εμπιστεύτηκαν και που με εμπιστεύονται όλα αυτά τα χρόνια από το 2013 που ξεκίνησα αυτό το ταξίδι του σχολάρχη δημιουργώντας το Baila Studio ,ήδη οργανώνομαι για το εκπαιδευτικό δημιουργικό έτος 2026-27 και σημειώστε τις μερες Δευτέρα Τετάρτη ,και όπως το έχω στο μυαλό μου για 3 είδη παιδικών τμημάτων (δεν θα ανακοινώσω τα είδη ακόμα) ηλικίες από 4 μέχρι 11 ετών.Τελη Αυγούστου θα έχετε μια εικόνα πως θα διαμορφωθούν ώστε να κανονίσετε με τις υπόλοιπες δραστηριότητες και τις ξένες γλώσσες σας .Πιθανή εναρξη των παιδικών τμημάτων εφόσον δεν θα έχει συμπληρωθεί ο απαραίτητος αριθμός συμμετοχών Δευτέρα 21 Σεπτεμβρίου ώστε να έχουν ξεκινήσει τα σχολεία,μπορεί όμως και νωρίτερα πχ Τετάρτη 16 Σεπτεμβρίου,θα εξαρτηθεί από τη δήλωση ενδιαφέροντος.
Για ενήλικες Πρωινά Τμήματα Pilates/Ενδυνάμωση Σωματος και Zumba® επειδή θα είναι μόνο μέχρι 7 άτομα παρακαλώ κλείστε τη θέση σας και θα ξεκινησουμε Δευτέρα 7 Σεπτεμβρίου.
Αρκετά για την ώρα,να έχετε ένα υπέροχο Παρασκευοσαββατοκυριακο !
Θα τα ξαναπούμε!
Σας φιλώ και σας δίνω μια σφικτή αγκαλιά!

Παρασκευή σήμερα ,
ημέρα ανασυγκρότησης ,απολογισμού ,"φόρτισης" μυαλού και σώματος.
Αυτή η Δευτέρα είναι η τελευταία Δευτέρα για τον Ιούνιο, μιας και βάσει προγράμματος από ΙΟΥΛΙΟ η σχολή θα λειτουργεί ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ 19.00 με 21.00.