Spine-pilates and yoga studio

Rest is part of the practice.

Η ομάδα του SPINE ξεκουράζεται και σε προ(σ)καλεί να εξασκηθείς σε κάτι εξίσου σημαντικό: στην απόλυτη, συνειδητή παύση.

Στο Pilates και τη Yoga μαθαίνουμε να ακούμε το σώμα μας όταν κινείται. Το καλοκαίρι, μαθαίνουμε να το αφήνουμε να ξεκουράζεται.
Χωρίς ενοχές, χωρίς «πρέπει».

Απλά βαθιές αναπνοές, χαλάρωση στη φύση και ουσιαστικός χρόνος για σένα. 🌿

Θυμήσου: Η ξεκούραση δεν είναι αποχή από την φροντίδα του σώματος. Είναι το πιο σημαντικό της κομμάτι.

💬 Μοιράσου μαζί μας: Πώς απολαμβάνεις τη δική σου καλοκαιρινή παύση αυτές τις μέρες; 👇

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga.
Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

Ευγνωμοσύνη. Χαλάρωση. Αποχαιρετισμός.

Αυτή η φωτογραφία τα λέει όλα. 🌿Balasana με Anjali Mudra: στάση παιδιού με τα χέρια σε θέση ευγνωμοσύνης.

Σ’ ευχαριστούμε από καρδιάς για κάθε φορά που εμπιστεύτηκες το σώμα σου σ’ εμάς φέτος.
Για κάθε μάθημα, κάθε φορά που ήσουν παρούσα, κάθε στιγμή που διάλεξες τον εαυτό σου.

Από το Σάββατο 1η Αυγούστου κλείνουμε για τις καλοκαιρινές μας διακοπές. Ανοίγουμε ξανά την 1η Σεπτεμβρίου γεμάτες ενέργεια και νέες ιδέες.

Απόλαυσε τις παρέες, το σώμα σου και κάθε στιγμή του καλοκαιριού.

Η δύναμη που έχεις χτίσει δε φεύγει. Αντίθετα σ’ ακολουθεί παντού ακόμα και στις διακοπές.

Σε περιμένουμε τον Σεπτέμβρη!💜

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga. Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

Δυνατό σώμα. Ήρεμο μυαλό. Κίνηση με πρόθεση.

Αυτό είναι που χτίζουμε μαζί κάθε εβδομάδα στο Spine.
Είναι η φιλοσοφία του Pilates που φέρνουμε σε κάθε μας μάθημα.

Τι σημαίνει όμως ‘η φιλοσοφία του Pilates’;

Το Pilates σε διδάσκει ότι η γνήσια δύναμη δεν φωνάζει.
Αντίθετα, χτίζεται αθόρυβα, με συνέπεια και σεβασμό στο σώμα σου.
Και πάντοτε από μέσα προς τα έξω. 🌿
Μία αληθινή δύναμη που σ’ ακολουθεί παντού, ακόμα και στις διακοπές. 😊

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga.
Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

Viparita Karani. Ίσως το έχεις ακούσει: πόδια στον τοίχο.

Μια από τις πιο απλές στάσεις της Yoga.
Σου προσφέρει εντυπωσιακά οφέλη για το σώμα και το μυαλό.

Ανακάλυψε τι κάνει για σένα:
🌿 Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και μειώνει το άγχος
🌿 Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το πρήξιμο στα πόδια
🌿 Ανακουφίζει από πόνους στη μέση και ένταση στον αυχένα
🌿 Χαλαρώνει κουρασμένα πόδια και κράμπες
🌿 Ηρεμεί το μυαλό και προετοιμάζει για καλύτερο ύπνο

Και το καλύτερο; Μπορείς να το κάνεις παντού!
Ακόμα και στις διακοπές σου, με έναν τοίχο ή τον κορμό ενός δέντρου!
Δέκα έως δεκαπέντε λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσεις τη διαφορά.

Στο Spine το ξέρουμε καλά και το βλέπουμε κάθε μέρα στις αθλούμενές μας.
Δοκίμασέ το κι εσύ από απόψε! Μοιράσου μαζί μας την εμπειρία σου! 💜

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga.
Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

Μας ρωτάτε. Σας απαντάμε!

'Γιατί συχνά τρέμουν οι μύες μου κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Pilates; '

Διάβασε την ανάρτηση για να μάθεις
γιατί συμβαίνει,
τι σημαίνει για το σώμα σου, και
τι πρέπει να κάνεις όταν το νιώθεις!

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga.
Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

Alignment is a love language. 🤍
Μία ευγενική υπενθύμιση ότι η ευθυγράμμιση (alignment) είναι κάτι παραπάνω από σωματική άσκηση.

Στη Yoga είναι ένας τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου (αγάπη προς το σώμα) και να συνδέεσαι αρμονικά με τους άλλους (αγάπη προς τους γύρω σου).

Η πραγματική ευθυγράμμιση ξεπερνά τις φυσικές στάσεις που παίρνουμε την ώρα της πρακτικής και μετατρέπεται σε στάση ζωής:

στις συζητήσεις μας. Όταν το σώμα είναι γειωμένο και ο νους παρών, δημιουργούμε χώρο για αληθινή σύνδεση. Ακούμε ενεργά, μιλάμε με ειλικρίνεια και επικοινωνούμε ουσιαστικά.

στις αποφάσεις μας. Η εσωτερική ευθυγράμμιση μας μαθαίνει να κάνουμε μια παύση κυρίως όταν αντιμετωπίζουμε μία πρόκληση. Να παίρνουμε μια βαθιά ανάσα πριν μιλήσουμε, λειτουργώντας με βάση τις αξίες μας και όχι στον ‘αυτόματο πιλότο’.

στην καθημερινότητά μας, Από το τι επιλέγουμε να προσφέρουμε στο σώμα μας για τροφή, μέχρι τον χρόνο που χαρίζουμε στον εαυτό μας για να μείνει σε απόλυτη ηρεμία. Κάθε μικρή μας πράξη γίνεται τρόπος να ζούμε σε αρμονία και να ευθυγραμμιζόμαστε με τον κόσμο γύρω μας.

Μέσα από αυτές τις μικρές, συνειδητές επιλογές, η πρακτική μας μεταμορφώνεται. Δεν είναι απλά κάτι που κάνουμε για μία ώρα στο studio, αλλά κι ο τρόπος που επιλέγουμε να ζούμε.

Στο SPINE, κάθε μάθημα είναι μια ευκαιρία να βρούμε αυτή την ευθυγράμμιση. Πάνω αλλά κι έξω από το mat.

💬 Μοιράσου μαζί μας στα σχόλια: Ποια μικρή, συνειδητή πράξη σε βοηθάει να «ευθυγραμμιστείς» μέσα στη μέρα σου; 👇

📩 Και αν ψάχνεις το ιδανικό περιβάλλον για να καλλιεργήσεις αυτή την αρμονία, είμαστε εδώ για να σε καθοδηγήσουμε. Κάνε την αρχή στέλνοντάς μας ένα μήνυμα.

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga. Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

Μοιάζει με βαρελάκι. Το έχεις ίσως ακούσει ως Barrel ή Spine Corrector.

Πρόκειται για ένα ευέλικτο εργαλείο του Pilates, σχεδιασμένο από τον ίδιο τον Joseph Pilates τον ιδρυτή της μεθόδου.
Έχει σκοπό να διατείνει, να ενδυναμώνει και να ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη.

Δες πώς βοηθά το σώμα σου:
🌿 Βελτιώνει τη στάση σώματος και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη
🌿 Ενδυναμώνει τον βαθύ κορμό
🌿 Αυξάνει την ευλυγισία σε στήθος, ώμους και ισχία
🌿 Ανακουφίζει από πόνους και δυσκαμψία στη μέση
🌿 Διορθώνει μυϊκές ανισορροπίες που επηρεάζουν τη στάση σου

Κοίταξε τη φωτογραφία της αθλούμενής μας.
Αυτή η κίνηση λέει τα πάντα. Δύναμη, έλεγχος, εμπιστοσύνη στο σώμα.
Εντυπωσιακό; Ναι.
Εφικτό; Επίσης ναι! Με τη σωστή καθοδήγηση. 😊

Στο SPINE το Barrel είναι μέρος της πρακτικής μας . Για κάθε επίπεδο, για κάθε σώμα.

Επικοινώνησε μαζί μας για να το δοκιμάσεις.

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga. Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

Η yoga είναι πολύ περισσότερο από μπερδεμένα ονόματα asanas και στάσεις .

Στα αρχαία Yoga Sutras του Patanjali (δηλαδή στη βάση της ‘γιογκικής’ σοφίας) η yoga αρχίζει από τον τρόπο που ζούμε, σκεφτόμαστε και σχετιζόμαστε με τον κόσμο.

Το πρώτο βήμα αυτής της πρακτικής είναι τα Yamas: οι 5 αρχές για μια ειρηνική και συνειδητή ζωή. Ας τα γνωρίσουμε: ✨

1. Ahimsa: Μη βία. Όχι μόνο στις πράξεις, αλλά και στις σκέψεις και τα συναισθήματα. Όταν είμαστε ειρηνικοί μέσα μας, η επιθετικότητα γύρω μας αρχίζει να διαλύεται.

2. Satya: Αλήθεια. Λέμε την αλήθεια σημαίνει ότι έχουμε διαύγεια πρόθεσης, αυθεντικότητα κι ειλικρίνεια τόσο με τον εαυτό μας όσο και τους άλλους.

3. Asteya: Μη κλοπή. Η συνεχής σύγκριση κι η ζήλια ταράζουν το μυαλό. Το Asteya είναι η ελευθερία να νιώθουμε ολοκληρωμένοι μέσα μας.

4. Aparigraha: Μη προσκόλληση Όσο πιο σφιχτά κρατάμε κάτι, τόσο περισσότερο φόβο δημιουργούμε. Αντίθετα, η απουσία προσκόλλησης φέρνει ψυχική ελαφρότητα, εμπιστοσύνη κι εσωτερική ελευθερία.

5. Brahmacharya: Συνειδητή χρήση ενέργειας Να προστατεύουμε την ενέργειά μας. Να μην χανόμαστε στη συνεχή διέγερση. Να θυμόμαστε ότι είμαστε πολύ περισσότερο από το σώμα και τις αισθήσεις μας .

Στο SPINE πιστεύουμε ακριβώς σε αυτό. Η πρακτική δεν μένει στο mat. Μας ακολουθεί παντού. Συνεχίζεται με τον τρόπο που επιλέγουμε να ζούμε τη ζωή μας.

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga. Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

🥵 Καύσωνας; Κι όμως, μπορείς να γυμναστείς με ασφάλεια!

Δεν χρειάζεται να βάλεις την προπόνηση στο "pause" επειδή ανεβαίνει η θερμοκρασία.

Με λίγη προσοχή, μπορείς να απολαύσεις τα οφέλη της γυμναστικής και τις ζεστές μέρες.

6 απλά tips για να γυμνάζεσαι με ασφάλεια στον καύσωνα:

1. Διάλεξε τις σωστές ώρες
Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα , όταν η θερμοκρασία είναι πιο ανεκτή.

2. Ενυδατώσου
Νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση (ακόμα κι αν δε διψάς)

3. Άκου το σώμα σου
Νιώθεις ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλο; Σταμάτα αμέσως.

4. Προσαρμόσου στις συνθήκες
Μείωσε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.

5. Πες 'όχι, ευχαριστώ!' σε καφέ και αλκοόλ
Μπορούν να σ' αφυδατώσουν χωρίς να το καταλάβεις.

6. Ναι στη γυμναστική με μέτρο, όχι με το ζόρι
Η κίνηση πρέπει να σε αναζωογονεί κι όχι να σε εξαντλεί.

☀️ Αν θέλεις να κινηθείς με ασφάλεια σε δροσερό περιβάλλον, ακόμα κι όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, σε περιμένουμε στο SPINE!

Είμαστε η Γωγώ κι η Κωνσταντίνα, απόφοιτες ΤΕΦΑΑ και πιστοποιημένες εκπαιδεύτριες Pilates και Yoga. Έχουμε πάθος με την άσκηση και σε καθοδηγούμε ώστε να αποκτήσεις ισορροπία, δύναμη και ευεξία σε σώμα και μυαλό.
Ακολουθήστε μας για περισσότερη έμπνευση, καθοδήγηση και υποστήριξη για ένα υγιές σώμα χωρίς πόνο.
Απολαμβάνουμε τη ζωή και την άθληση μαζί…

#ευεξία #αυτοφροντίδα