trainme_gym

📝 Για να πετύχεις τον στόχο σου στη γυμναστική, βάλε ξεκάθαρους και μικρούς στόχους, κάνε την άσκηση καθημερινή, γλυκιά συνήθεια και δείξε υπομονή και επιμονή. Κάθε προπόνηση είναι ένα μικρό βήμα για ένα δυνατό και ένα υγιές σώμα.
➡️ Βήματα για την επιτυχία στην γυμναστική :
1) Όρισε καθαρό στόχο
2) Μείνε σταθερός
3) Δείξε υπομονή και επιμονή
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training athlete : Christos Christou

📝 Οι κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι είναι μια εξαιρετική άσκηση απομόνωσης για συνεχή ένταση στους δικεφάλους. Η τρόπος εκτέλεσης είναι συγκεκριμένος και ακριβής :
➡️ 1) Ρύθμιση: Βάζουμε την τροχαλία χαμηλά και πιάνουμε τη μονή λαβή.
➡️ 2) Στάση: Στεκόμαστε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
➡️ 3) Κίνηση: Κρατάμε τον κορμό ίσιο με μια ελαφριά γωνία προς τα μπροστά.
➡️ 4) Εκτέλεση: Φέρνουμε τη λαβή προς τον ώμο μας με τον αγκώνα σταθερό.
➡️ 5) Επιστροφή: Κατεβάζουμε αργά το χέρι προς τα κάτω.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete : Βαγγέλης Τζίμας

📝 Το squat hold (στατική άσκηση καθίσματος) είναι μια ισομετρική κίνηση όπου κρατάτε το σώμα σας ακίνητο στο χαμηλότερο σημείο ενός καθίσματος.
Τα κυριότερα πλεονεκτήματά του είναι :
1) Αύξηση μυϊκής αντοχής
2) Ενδυνάμωση κορμού (Core)
3) Βελτίωση κινητικότητας
4) Ασφάλεια στις αρθρώσεις
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training athlete :

📝 Οι πλειομετρικές ασκήσεις (plyometrics) είναι προπονήσεις εκρηκτικότητας που εκπαιδεύουν το νευρομυϊκό σύστημα να παράγει μέγιστη δύναμη σε ελάχιστο χρόνο.
Οι ασκήσεις μπορεί να είναι άλματα σε κουτί , προβολές με άλμα αλλά και ασκήσεις με medicine ball……
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

📝 Το pull over (μια άσκηση που μπορεί να γίνει με αλτήρα, τροχαλία ή ειδικό μηχάνημα) είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που συνδυάζει ενδυνάμωση αλλά και διάταση.
Τα κυριότερα πλεονεκτήματά είναι :
1) Διπλή μυϊκή ενεργοποίηση: Γυμνάζει ταυτόχρονα το στήθος (μείζονα θωρακικό) και την πλάτη (πλατύ ραχιαίο).
2) Ευλυγισία ώμων
3) Ενδυνάμωση κορμού
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
TrainMe athlete :

📝 Το face pull με τροχαλία είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος. Τα βασικά της πλεονεκτήματα είναι :
1) Διόρθωση στάσης σώματος
2) Ενδυνάμωση των ώμων
3) Βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων
4) Ενεργοποίηση της άνω πλάτης
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Personal training girl :

🆘 Το Hyrox είναι μια πρόκληση για την αντοχή, τη δύναμη και τη φυσική σου κατάσταση, με πάρα πολλά οφέλη :
1) Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
2) Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους
3) Οι δραστηριότητες της καθημερινότητας γίνονται πιο εύκολες
4) Είναι μια νέα πρόκληση η κάθε προπόνηση
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TrainMe athlete : .t.s

Οι κάμψεις δικεφάλων με στήριξη στον πάγκο (γνωστές ως Preacher Curls) είναι ιδανικές για την απομόνωση του δικεφάλου. Σταθεροποιούν τα χέρια, αποτρέπουν τη χρήση φόρας από το υπόλοιπο σώμα και έτσι δουλεύει πιο σωστά και ολοκλήρωμα ο δικέφαλος….
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Personal Training girl :

📝 Η προετοιμασία πριν από ένα σετ στην προπόνηση είναι καθοριστικής σημασίας.
-> Ψυχική εστίαση: Απομόνωσε τους περισπασμούς. Εστίασε στην κίνηση που πρόκειται να εκτελέσεις.
-> Οραματισμός: Φαντάσου την τέλεια εκτέλεση της άσκησης.
-> Αναπνοές: Κάνε 2-3 βαθιές αναπνοές για να μειώσεις το στρες.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
TRAINME athlete :