Barbell Process

Mock meet για τον αθλητή του Barbell Process Γιώργο ο οποίος αγωνίζεται στην 83 Master 1.
Total: 630
Competition Squat: 230
Competition Bench press: 150
Competition Deadlines: 250

Επιλέξαμε μερικές από τις αγαπημένες μας προσπάθειες, γιατί πίσω από καθεμία υπάρχει συνέπεια, δουλειά και πρόοδος.

Ραφαήλ, Press: 1x95
Γιώργος, Squat: 3x205
Γιώργος, Bench Press: 1x120
Βάλλη, Deadlift: 1x100
Χρήστος, Squat: 1x122,5
Κίμωνας, Weighted Pull Ups: 1x60
Μυρτώ, Deadlift: 1x120
Νίκος, Deadlift: 1x180
Θοδωρής, Weighted Chin Ups: 1x70 (fail) αλλά ήταν τόσο καλό που άξιζε να μπει!

Η ποιότητα κρύβεται στις λεπτομέρειες.
Γι’ αυτό δίνουμε καθημερινά την ίδια προσοχή σε κάθε γωνιά του χώρου μας, από την καθαριότητα και την οργάνωση μέχρι τη σωστή τακτοποίηση και συντήρηση του εξοπλισμού.
Θέλουμε κάθε προπόνηση να πραγματοποιείται σε ένα περιβάλλον που αποπνέει φροντίδα, ασφάλεια και επαγγελματισμό. Γιατί για εμάς, η προσοχή στη λεπτομέρεια δεν είναι απλώς μια συνήθεια· είναι μέρος της φιλοσοφίας μας.

Ένα από τα πιο σημαντικά cues στο squat είναι να πιέζεις τα γόνατα προς τα έξω, ώστε να ακολουθούν την ίδια κατεύθυνση με τις μύτες των ποδιών.

Αυτό βοηθά:
Στη μεγαλύτερη σταθερότητα.
Στην καλύτερη ενεργοποίηση των γλουτών.
Στο να αποφεύγεται η κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα κατά την κίνηση.

Work in progress.

Precision in every detail; order in every corner.

That idea really knocked my hat off!

For the love of the game!

3 βασικά tips για να βελτιώσεις το Strict Press
Το Strict Press δεν είναι μόνο δύναμη. Είναι τεχνική, σταθερότητα και έλεγχος.
1. Σφίξε τον κορμό σου
Πριν ξεκινήσεις την κίνηση, πάρε μια βαθιά ανάσα και “κλείδωσε” τον κορμό και τους γλουτούς. Έτσι προστατεύεις τη μέση και μεταφέρεις τη δύναμη πιο αποτελεσματικά στη μπάρα.
2. Η μπάρα κινείται σε ευθεία γραμμή
Ξεκίνα με τη μπάρα κοντά στους ώμους και πίεσέ τη όσο πιο κάθετα γίνεται. Τράβηξε ελαφρώς το κεφάλι προς τα πίσω για να περάσει η μπάρα και, μόλις περάσει το μέτωπο, φέρε το κεφάλι ξανά μπροστά.
3. Μην κυνηγάς μόνο τα κιλά
Χτίσε πρώτα σωστή τεχνική και πλήρες εύρος κίνησης. Η σταθερή πρόοδος με καθαρές επαναλήψεις θα σε κάνει πιο δυνατό και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Sumo ή Conventional Deadlift;

Δεν υπάρχει πιο εύκολο deadlift. Το ποιο θα σου ταιριάξει καλύτερα εξαρτάται από τη σωματοδομή, την κινητικότητα και την τεχνική σου.
Για κάποιους το sumo είναι πιο αποδοτικό, ενώ για άλλους το conventional επιτρέπει καλύτερη απόδοση.
Το σημαντικό δεν είναι ποιο είναι «καλύτερο», αλλά ποιο μπορείς να εκτελείς σωστά, με ασφάλεια και συνέπεια.
Και ό,τι κι αν λέγεται γύρω από το sumo deadlift, παραμένει ένα χρήσιμο εργαλείο. Ακόμα κι αν δεν είναι η βασική σου τεχνική στο deadlift, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην προπόνηση για να δουλέψεις διαφορετικές θέσεις, να προσθέσεις ποικιλία και να συνεχίσεις να εξελίσσεσαι.