Barbell Process

Directions

Barbell Process Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Barbell Process, Personal trainer, Lárisa.

Everything in its place.
14/10/2026

Everything in its place.

Δεν χρειάζεται κάθε σετ να είναι RPE 9–10.Είτε ο στόχος σου είναι η δύναμη είτε η μυϊκή υπερτροφία, η προπόνηση μέχρι το...
13/10/2026

Δεν χρειάζεται κάθε σετ να είναι RPE 9–10.
Είτε ο στόχος σου είναι η δύναμη είτε η μυϊκή υπερτροφία, η προπόνηση μέχρι το απόλυτο όριο δεν είναι απαραίτητη για να έχεις αποτελέσματα.
Η έρευνα δείχνει ότι μπορείς να πετύχεις σημαντική πρόοδο χωρίς να φτάνεις συστηματικά στην πλήρη μυϊκή αποτυχία. Για την υπερτροφία, η προπόνηση κοντά στην αποτυχία μπορεί να είναι αποτελεσματική, ενώ για τη δύναμη η βελτίωση εξαρτάται και από παράγοντες όπως το φορτίο, η ειδικότητα της προπόνησης και η ποιότητα της εκτέλεσης.
Το να τελειώνεις ένα σετ με 2–4 επαναλήψεις σε απόθεμα (RIR) —περίπου RPE 6–8— μπορεί να προσφέρει ένα ισχυρό προπονητικό ερέθισμα, με μικρότερη συσσωρευμένη κόπωση και καλύτερη δυνατότητα αποκατάστασης.
Η αποτυχία είναι ένα εργαλείο, όχι προϋπόθεση.
Δεν χρειάζεται να εξαντλείσαι σε κάθε σετ. Χρειάζεται να προπονείσαι με συνέπεια, σωστό προγραμματισμό και προοδευτική επιβάρυνση.

Γιατί να χρησιμοποιήσεις mixed grip στο deadlift;Σου προσφέρει πιο σταθερό και δυνατό κράτημα όταν τα κιλά ανεβαίνουνΜει...
08/10/2026

Γιατί να χρησιμοποιήσεις mixed grip στο deadlift;

Σου προσφέρει πιο σταθερό και δυνατό κράτημα όταν τα κιλά ανεβαίνουν
Μειώνει την πιθανότητα να σου ανοίξουν τα χέρια από την μπάρα
Μπορεί να σε βοηθήσει να σηκώσεις περισσότερα κιλά χωρίς να σε περιορίζει η λαβή
Ιδανική επιλογή για βαριά σετ και προσπάθειες μέγιστης δύναμης

Η μαγνησία είναι απαραίτητη σε ένα σωστά εξοπλισμένο γυμναστήριο. Βελτιώνει την πρόσφυση, μειώνει την ολίσθηση των χεριώ...
07/10/2026

Η μαγνησία είναι απαραίτητη σε ένα σωστά εξοπλισμένο γυμναστήριο. Βελτιώνει την πρόσφυση, μειώνει την ολίσθηση των χεριών και προσφέρει καλύτερο έλεγχο και ασφάλεια στις ασκήσεις.

«Στο deadlift η μέση πρέπει να είναι τελείως ίσια;»Η απάντηση είναι πιο σύνθετη από ένα απλό «ναι» ή «όχι».Η θέση της σπ...
05/10/2026

«Στο deadlift η μέση πρέπει να είναι τελείως ίσια;»
Η απάντηση είναι πιο σύνθετη από ένα απλό «ναι» ή «όχι».
Η θέση της σπονδυλικής στήλης στο deadlift επηρεάζεται από την ανατομία, τις αναλογίες του σώματος, το setup, το εύρος κίνησης, το φορτίο και την τεχνική του κάθε ατόμου.
Και κάτι σημαντικό: αν η μέση παρουσιάσει κάποια κάμψη κατά την εκτέλεση, αυτό από μόνο του δεν σημαίνει ότι θα τραυματιστείς. Η κάμψη της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ένας αυτόματος μηχανισμός τραυματισμού.
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνολική διαχείριση του φορτίου, η ικανότητα να ελέγχεις την κίνηση και το αν η τεχνική σου είναι κατάλληλη για εσένα.
Οπότε, αντί για το «η μέση πρέπει να είναι πάντα ίσια», ίσως η καλύτερη ερώτηση είναι:
«Ποια θέση και ποια τεχνική μπορώ να ελέγξω και να φορτίσω με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα;»
Το deadlift δεν είναι άσκηση με μία μοναδική σωστή εικόνα για όλους.
t

Οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται μόνο περισσότερες επαναλήψεις.Όπως και σε κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, χρειάζονται ερέθισμα που σ...
04/10/2026

Οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται μόνο περισσότερες επαναλήψεις.
Όπως και σε κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, χρειάζονται ερέθισμα που σταδιακά γίνεται πιο απαιτητικό.
Περισσότερο βάρος, περισσότερη αντίσταση, καλύτερος έλεγχος, δυσκολότερες παραλλαγές.
Αν θέλεις να δεις πραγματική πρόοδο στους κοιλιακούς, σταμάτα να τους αντιμετωπίζεις διαφορετικά από τους υπόλοιπους μύες.

Κάθε γωνιά. Κάτι χρήσιμο.Στο γυμναστήριό μας, τίποτα δεν είναι τυχαίο!
02/10/2026

Κάθε γωνιά. Κάτι χρήσιμο.
Στο γυμναστήριό μας, τίποτα δεν είναι τυχαίο!

Τα straps είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στην προπόνηση, ειδικά σε ασκήσεις έλξης.Βοηθούν στη σταθερότητα της λαβής και σου ...
01/10/2026

Τα straps είναι ένα χρήσιμο εργαλείο στην προπόνηση, ειδικά σε ασκήσεις έλξης.
Βοηθούν στη σταθερότητα της λαβής και σου επιτρέπουν να εστιάσεις περισσότερο στον μυ που δουλεύεις, όταν η λαβή γίνεται ο περιοριστικός παράγοντας.
Δεν αντικαθιστούν τη δύναμη της λαβής. Τη συμπληρώνουν.

Same mission.
30/09/2026

Same mission.

Δεν είναι μόνο η προπόνηση. Είναι η προσπάθεια, η συνέπεια και η διάθεση να γίνεσαι κάθε μέρα καλύτερος.
29/09/2026

Δεν είναι μόνο η προπόνηση. Είναι η προσπάθεια, η συνέπεια και η διάθεση να γίνεσαι κάθε μέρα καλύτερος.

Address

Lárisa

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Barbell Process posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category