Sadhaka Yoga

Λίγες στιγμές από τη σημερινή πρακτική. ☀️

Ευχαριστώ όλους τους υπέροχους ανθρώπους που συμμετείχαν σήμερα!

Η ομάδα είχε υπέροχη διάθεση, παρουσία και ενέργεια και αυτό έκανε την εμπειρία ακόμα πιο όμορφη.

Απολαύσαμε την κίνηση, την αναπνοή και τη ζεστασιά του ήλιου δίπλα στη θάλασσα.

Ραντεβού στην επόμενη πρακτική. 🙏

☀️ Με αφορμή το Θερινό Ηλιοστάσιο, σας προσκαλώ σε μια πρακτική αφιερωμένη στον Ήλιο.

Τη μεγαλύτερη ημέρα του χρόνου θα στραφούμε προς την ηλιακή, yang ποιότητα μέσα μας, καλλιεργώντας ζωντάνια και δημιουργική ενέργεια.

Στην σύγχρονη ζωή περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας αποκομμένοι από τους φυσικούς κύκλους της Γης, δηλαδή από την εναλλαγή των εποχών.

Η σύνδεση με τους ρυθμούς της φύσης και η σταδιακή προσαρμογή στις εποχικές μεταβολές μπορεί να υποστηρίξει μεγαλύτερη ισορροπία, ευεξία και υγεία.

Η πρακτική θα περιλαμβάνει κίνηση, αναπνοή, σύντομο οραματισμό και στοιχεία της φιλοσοφίας της γιόγκα, και όχι μόνο, που συνδέονται με τον Ήλιο, την ενέργεια και τους φυσικούς κύκλους της φύσης.

Θα μάθουμε πρακτικά εργαλεία που μπορούν να αξιοποιηθούν στην καθημερινότητα, όταν χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια, αισιοδοξία και εσωτερική ισορροπία.

📅 Κυριακή 21 Ιουνίου
🕖 19:00
📍 Άλιμος, Αττική

📩 Στείλε μήνυμα για πληροφορίες και συμμετοχή.

Prāṇāyāma (Πραναγιάμα)

Prāṇa = ζωτική ενέργεια
Āyāma = επέκταση και έλεγχος

Η Prāṇāyāma είναι η πρακτική της επέκτασης και της ρύθμισης της ζωτικής ενέργειας μέσω της αναπνοής.

Πριν αλλάξεις τον τρόπο που κινείσαι,
άλλαξε τον τρόπο που αναπνέεις.

Λίγες ώρες πριν από τη Νέα Σελήνη, σας προσκαλώ σε μια πρακτική αφιερωμένη στην Σελήνη και στην αρχή ενός νέου κύκλου.

Μέσα από κίνηση, αναπνοή και στάσεις γιόγκα θα εξερευνήσουμε την σεληνιακή, yin ποιότητα και θα αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να θέσουμε την πρόθεσή μας για τον νέο κύκλο.

Θα μάθουμε πρακτικά εργαλεία για καλύτερη διαχείριση του στρες στην καθημερινότητα.

📅 Κυριακή 14/6
🕖 19:15 – 20:45
📍 Άλιμος

Φέρε μαζί το στρώμα σου και τη σεληνιακή σου διάθεση 🌑

Αν η γιόγκα ήταν μόνο χαλάρωση, δεν θα υπήρχαν οι οπίσθιες κάμψεις.

Οι οπίσθιες κάμψεις:

• Ενδυναμώνουν την πλάτη
• Κινητοποιούν τη σπονδυλική στήλη
• Καλλιεργούν δύναμη και ευλυγισία
• Υποστηρίζουν πιο όρθια στάση σώματος
• Διεγείρουν το Anāhata Chakra (4ο ενεργειακό κέντρο)
• Δημιουργούν περισσότερο χώρο για την αναπνοή

Η πρακτική ξεκινά από εκεί που βρίσκεσαι σήμερα.

Dhanurāsana (धनुरासन) – Στάση του Τόξου

Αν περιμένεις να γίνεις πιο ευλύγιστος για να ξεκινήσεις γιόγκα, μάλλον το βλέπεις ανάποδα.

Ξεκινάς όπως είσαι σήμερα. Με την πρακτική, το σώμα θα αποκτήσει μεγαλύτερη ευλυγισία στον βαθμό που του ταιριάζει.

Το μόνο που χρειάζεται είναι η διάθεση να κάνεις το πρώτο βήμα.

Αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις γιόγκα αλλά πιστεύεις ότι «δεν είσαι αρκετά ευλύγιστος», στείλε μου μήνυμα. 🙏

Hanumānāsana (Στάση του Χάνουμαν)
{Ο Χάνουμαν είναι ήρωας του ινδικού έπους Ραμαγιάνα και σύμβολο αφοσίωσης, δύναμης και θάρρους.}

Το γρασίδι κάτω από τα πόδια, ο αέρας, ο ουρανός και οι ήχοι γύρω μας προσθέτουν μια διαφορετική διάσταση στην πρακτική.

Μας υπενθυμίζουν ότι, ακόμη και μέσα στην πόλη, παραμένουμε μέρος του φυσικού κόσμου.

Λίγες στιγμές από τη χθεσινή πρακτική. 🙏

Στείλε μου μήνυμα αν θέλεις να συμμετέχεις στην επόμενη πρακτική.

Τι είναι το Tai Chi και το Qigong; ☯️

Το Tai Chi (Taijiquan) είναι μια εσωτερική πολεμική τέχνη της Κίνας. Παρότι αναπτύχθηκε ως πολεμική τέχνη, σήμερα εξασκείται ευρέως και ως μέθοδος καλλιέργειας της υγείας, της ισορροπίας και της σωματικής επίγνωσης.

Το Qigong είναι μια παραδοσιακή πρακτική με ιστορία αιώνων στην Κίνα, που συνδυάζει κίνηση, αναπνοή και συγκέντρωση με σκοπό την καλλιέργεια και εξισορρόπηση του Qi (ζωτικής ενέργειας).

Οι δύο πρακτικές μοιράζονται πολλές κοινές αρχές, όπως η αργή και συνειδητή κίνηση, η σωστή αναπνοή, η χαλάρωση και η συγκέντρωση του νου, ενώ συμβάλλουν στην ομαλή κυκλοφορία του Qi μέσω των μεσημβρινών και αποτελούν μέρος της μακράς παράδοσης της Κίνας για τη διατήρηση της υγείας.

Μήπως πίνεις το τσάι σου… με λάθος τρόπο;

Όταν χρησιμοποιούμε τα υπέργεια τμήματα ενός φυτού — φύλλα, άνθη, βλαστούς και καρπούς — παρασκευάζουμε συνήθως έγχυμα. Αυτό σημαίνει ότι πρώτα βράζουμε το νερό, το απομακρύνουμε από τη φωτιά, προσθέτουμε το βότανο, σκεπάζουμε και αφήνουμε για περίπου 10 λεπτά.

Όταν χρησιμοποιούμε ρίζες, δηλαδή τα υπόγεια τμήματα του φυτού, παρασκευάζουμε συνήθως αφέψημα. Σε αυτή την περίπτωση το βότανο βράζει μαζί με το νερό για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τους φλοιούς, ανάλογα πάντα με το κάθε βότανο και τις οδηγίες χρήσης.

☕ Βασικά βήματα για ένα σωστό έγχυμα
1️⃣ Βράζουμε το νερό
2️⃣ Προσθέτουμε το βότανο
3️⃣ Σκεπάζουμε
4️⃣ Αφήνουμε για 10 λεπτά
5️⃣ Σουρώνουμε
6️⃣ Πίνουμε

🙏 Και κάτι ακόμη πιο σημαντικό…

Πριν από την πρώτη γουλιά, ας αφιερώσουμε μια στιγμή ευγνωμοσύνης.

Για τη γη, τον ήλιο, το νερό, τον αέρα και όλους τους ανθρώπους που συνέβαλαν ώστε αυτό το φυτό να φτάσει στο φλιτζάνι μας.

Όταν πίνουμε το βότανό μας με παρουσία και ευγνωμοσύνη, μετατρέπουμε μια απλή καθημερινή συνήθεια σε μια μικρή τελετουργία φροντίδας και σύνδεσης με τη φύση. Και ίσως αυτό να ενισχύει ακόμη περισσότερο τη θεραπευτική εμπειρία, καθώς ο νους, το σώμα και η πρόθεσή μας συμμετέχουν μαζί στη διαδικασία.

Anāhatāsana
(Melting Heart Pose/ Puppy Pose)

✔️ Ανοίγει τον θώρακα και τους ώμους
✔️ Διατείνει τους θωρακικούς μύες και την άνω πλάτη
✔️ Κινητοποιεί τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
✔️ Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της κύφωσης
✔️ Ανακουφίζει από ένταση σε αυχένα, ώμους και πλάτη
✔️ Βελτιώνει την κινητικότητα των ώμων
✔️ Διευκολύνει τη βαθύτερη αναπνοή καθώς ανοίγει τον θώρακα και βελτιώνει την κινητικότητα των πλευρών
✔️ Προετοιμάζει το σώμα για στάσεις με βαθύτερο άνοιγμα του θώρακα
✔️ Μας βοηθά να αναπνέουμε με περισσότερη άνεση και να νιώθουμε πιο ανοιχτοί
✔️ Ηρεμεί το νευρικό σύστημα
✔️ Ενεργοποιεί το 4ο και το 5ο chakra, που συνδέονται με την αγάπη, την εμπιστοσύνη, την επικοινωνία και την αυθεντική έκφραση

👉 Διατήρησε τους γοφούς πάνω από τα γόνατα
👉 Τέντωσε τα χέρια μπροστά χωρίς ένταση στους ώμους
👉 Άφησε τον θώρακα να μαλακώσει προς το έδαφος
👉 Χαλάρωσε τον αυχένα και άφησε το πηγούνι να πλησιάσει το έδαφος
👉 Ανάπνεε αργά και ήρεμα

Σημείωση
Η λέξη Anāhata σημαίνει «αχτύπητος» ή «ανέγγιχτος» και είναι το όνομα του ενεργειακού κέντρου της καρδιάς, του τέταρτου τσάκρα.
Η στάση αυτή δημιουργεί χώρο στον θώρακα, διευκολύνει την αναπνοή και μας προσκαλεί να καλλιεργήσουμε περισσότερη απαλότητα, εσωτερικό άνοιγμα και έτσι περισσότερη εμπιστοσύνη στην ζωή.