Rise Up From Failures

Strong Legs = Strong Minds 🔥



Technika je základ, ale nesmíme zapomínat ani na intenzitu! Zvlášť pro CF - strong legs makes the magic. 🤟

Vzorová sobotní fáze z kempu here ↙️

A) Pistols
- Single Leg Toe Elevated Hamstring Stretch
- Lateral Box Step Down
- Bottom of Pistol Isometric
- Tempo Pistols / wght

B) Back Squat
I. 5-7x 2 reps
find daily 2 RM

II. 3x 2 reps @80-90% from 2 RM

- rest dle potřeby

C) WOD

- Deadlift ISO prep

2 Sets of:

AMRAP x 5 min / team
10x Synchro Deadlifts 100/65kg
- Run transition
20x Wall Balls @9/6kg
- Run transition

+ druhý dual KB carry (2x 24/16kg) - jakkoliv

- 2 min transition (skupiny)

AMRAP x 5 min
10x GHD Sit-Ups
10x Dual DB Bench Press 2x22,5/15kg

+ max cal Ski Erg (druhý)

- 2 min transition (skupiny)

D) Posterior Chain Accessories

2 Sets of:

20x Barbell Hip Thrust
20x GHD Hip Extensions

📹

.cz got us covered. 👌

… skrz oba kempy, děkujeme! 🙏

Za nás je specificky Hydra Energy top parťák do tréninku nejen když je vedro. Kombinaci rychlých cukrů a elektrolytů uvítá v náročnější fázi každý CrossFiťák.

Plavecké lekce na Competitoru 🏊

Někdy je plavání v CrossFitu důležitější, jindy méně. Ať už se ale trendy mění jakkoliv, myslíme si, že je to dovednost, která do našeho sportu dlouhodobě patří a neměli bychom ji úplně opomíjet.

Z naší zkušenosti většina CrossFiťáků do bazénu moc ráda nechodí a plavání se spíš vyhýbá. Někdy ale může být na vině právě to, že úplně nevědí, na co by se měli ve vodě zaměřit a jak celkově k plavání přistupovat. Právě proto jsme plavecké lekce zařadili i na Competitor Kemp. Ne s představou, že se někdo během tří lekcí naučí perfektně plavat, ale aby si každý odnesl alespoň pár praktických rad od zkušených plaveckých trenérů, které pak může využít ve svém vlastním tréninku.

Doufáme, že vás lekce bavily, něco nového jste se naučili a třeba díky nim dáte bazénu v budoucnu o něco větší šanci. 🙌

Rozdíl mezi ROOKIE a COMPETITOR kempem? 🤟

👉 Technique all day long.

Když říkáme, že Rookie je pro začátečníky, tak to tak fakt myslíme! Ne, fakt nebylo naším cílem všechny zničit na další týden!

Workouty taky byly, ale většina tréninkových fází byla postavená tak, aby se toho každý co nejvíce naučil – tzn. práce s lehkými váhami, podrobné učení gymnastiky od základů, doplňky a další.

A ano, čtyři dny plné tréninků vytvoří únavu, tak či onak. Ale sakra jsme si hlídali, abychom doručili, co jsme slíbili.

➡️ Naučit, ne zničit.

… na Competitor kempu se taky budeme věnovat tréninku skills, ale už i o dost víc intenzitě a náročným workoutům. S cílem naučit, ale i vystavit každého těžkému workoutu, co otestuje jak fyzickou, tak psychickou odolnost.

Je čas na další RUFF SHOWDOWN. ⚡️

Červencový workout prověří tvoji schopnost udržet vysoké tempo od startu až do cíle. Každé kolo tě donutí rychle přepínat mezi během, technickým barbell cyclingem a lehčí gymnastikou. Rozhodne nejen kondice, ale i to, jak dobře zvládneš udržet techniku, pracovat s únavou a rozvrhnout si síly.

RX
4 RFT
• 7× Shuttle Run (2×7,5 m, dotyk země)
• 7× Sn**ch @50/35 kg
• 21× Toes to Rings

INTERMEDIATE
4 RFT
• 5× Shuttle Run (2×7,5 m, dotyk země)
• 5× Sn**ch @40/30 kg
• 15× Toes to Rings