PiLAmed Studio

Γράψε μου στα σχόλια την αγαπημένη σου σωματική μεταμόρφωση !
________________________

🏋🏼‍♀️🧘🏾‍♀️
______________________________________
Η άσκηση single leg deadlift γυμνάζει τους περισσότερους κύριους μύες του ποδιού (εκτός από τον τετρακέφαλο μηριαίο). Η σημαντικότερη διαφορά σε σχέση με την βασική άσκηση, είναι ότι προσθέτει μία δυσκολία όσον αφορά τη σταθεροποίηση και την ισορροπία.

______________________________________

" . . . 🅹🆄🆂🆃 🅲🅰🆁🆁🆈 🆃🅷🅴 🆆🅴🅸🅶🅷🆃 🅾🅵 🆃🅷🅴 🅼🅾🅼🅴🅽🆃 . . . "
__________________________________

ᶠⁱᵗ ⁱˢ ⁿᵒᵗ ᵃ ᵈᵉˢᵗⁱⁿᵃᵗⁱᵒⁿ ⁱᵗ ⁱˢ ᵃ ʷᵃʸ ᵒᶠ ˡⁱᶠᵉ..

💥 Ιστορίες επιτυχίας
_________________________
Ο Γιώργος πριν και μετά από 24 προπονήσεις personal training, με συχνότητα 2 φορές ανά εβδομαδα.
_________________________
Δεν θα γράψουμε κανένα στοιχείο όσων αφορά τη σύσταση σώματος γιατί η εικόνα μιλά από μόνη της.
_________________________
Παράλληλα με το πρόγραμμα γυμναστικής ΔΕΝ ακολούθησε κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.
__________________________

ΠΑΤΑΤΕΣ 🥔(170g)
Θερμίδες 131 kcal -
Υδατάνθρακες 31,3 g -
Πρωτεΐνη 3,4 g -
Λιπαρά 0,2 g
———————————————————————————
ΑΜΥΓΔΑΛΑ(23τμχ).
Ενέργεια 160 θερμίδες
Λιπαρά 14 γραμμάρια.
Υδατάνθρακες 6 γραμμάρια.
Πρωτείνες 6 γραμμάρια. ———————————————————————————

🍚Λευκό ρύζι.Καστανό ρύζι
Ενέργεια (kcal): 242 214
Πρωτεΐνη (γρ): 4,43 4,52
Ολικό λίπος (γρ): 0,39 1,62
Υδατάνθρακες (γρ): 53 45
————————————————-
ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΟΛΙΚΗΣ /100g🍝
ΘΕΡΜΙΔΕΣ 350.00 Kcal
ΛΙΠΑΡΑ 3.00g
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ 64.00g
ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ 12.50g
—————————————————

Ανά φέτα (30g) 🥖
Ψωμί λευκό Ψωμί ολικής
Ενέργεια Kcal. 79,1 80,6
Πρωτεΐνες (g) 2,4 4,1
Λιπαρά (g) 1,1 1,3
Υδατάνθρακες (g) 14,1 13,2
————————————————
ΧΟΥΡΜΑΔΕΣ /100g
Ενέργεια 277 kcal
Υδατάνθρακες 75γρ
εκ των οποίων σάκχαρα 66γρ
Πρωτεϊνες 1,81γρ
Λιπαρά 0,15γρ
—————————————————
ΜΠΑΝΑΝΑ(1) 🍌

Θερμίδες 120 kcal
Υδατάνθρακες 27 g
Πρωτεΐνες 1,4 g
Λίπος 0,4 g
Φυτικές ίνες 3,2 g
Σάκχαρα 14,4 g