Myrto_Pilates & Yoga Coach

🛑 Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνω Pilates;

Μια ερώτηση που μου θέτουν συχνά οι ασκούμενοι. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και κάθε άτομο έχει διαφορετικούς στόχους.
Κάνεις άλλο είδος άσκησης παράλληλα; Πηγαίνεις για τρέξιμο; Είχες ή έχεις κάποιο τραυματισμό ή θέμα υγείας; Πόσο ελεύθερο χρόνο έχεις;

👉 Καλό θα ήταν να στοχεύσεις στις 3 προπονήσεις Pilates την εβδομάδα, αυτό σου δίνει την ευελιξία να αποφασίσεις αν αντέχεις μια τέτοια συχνότητα ή αν χρειάζεται να τη μειώσεις.

❗Θυμήσου ότι το κλειδί είναι η συνέπεια! 

Όσο πιο συνεπής είσαι, τόσο καλύτερα και πιο άμεσα αποτελέσματα θα έχεις, σύμφωνα με τους στόχους σου.

⛔ Αν κάνεις 2-3 φορές την εβδομάδα Pilates, θα νιώσεις το σώμα σου πιο δυνατό, θα μειωθούν οι πόνοι, η κόπωση και το στρες και θα βελτιώσεις τη σωματική σου κατάσταση.

👉 Μπορώ να σε βοηθήσω στη δημιουργία ενός πλάνου που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σου!

💌 Αν θέλεις να ξεκινήσεις Pilates, ώστε να βελτιώσεις τη σωματική σου κατάσταση και την καθημερινότητα σου και να μάθεις πως να το κάνεις σωστά, μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου!

Με εκτίμηση,
Μυρτώ

#πιλατες #πειραιάς

🛑 Η σημασία του να αναπνέουμε σωστά!

Οι αρχαίες κουλτούρες είχαν ήδη διαπιστώσει τη σημαντικότητα της σωστής  αναπνοής και η σύγχρονη επιστήμη φαίνεται να ακολουθεί αυτή την πορεία. Οι τεχνικές σωστής αναπνοής θα μεγιστοποιήσουν την απόδοση των ασκήσεων της μεθόδου Pilates και θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος σας.

⁉️ Πώς όμως οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν την υγεία μας;

✅ Ο οργανισμός οξυγονώνεται καλύτερα και έτσι αισθανόμαστε περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κόπωση 

✅ Μειώνεται η ένταση των μυών καθώς και οι πιθανότητες τραυματισμού κατά την άσκηση 

✅ Βελτιώνεται η λειτουργία του λεμφικού συστήματος και ενισχύεται το ανοσοποιητικό

✅ Ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και έτσι μειώνεται το στρες
 

⁉️ Πώς κάνουμε την πλευρική αναπνοή στη μέθοδο Pilates;

✔️ Καθόμαστε ή ξαπλώνουμε και τοποθετούμε τις παλάμες μας στα πλευρά, κάτω από το στήθος

✔️ Εισπνέουμε κανονικά από τη μύτη

✔️ Εκπνέουμε βαθιά από το στόμα

 
❗Η αναπνοή αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την ανακούφιση του άγχους

👉 Για οποιαδήποτε απορία ή δυσκολία μην διστάσετε να επικοινωνήστε μαζί μου

 
Με εκτίμηση,
Μυρτώ

#πιλατες #πειραιάς

🎯 Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα του άγχους και της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση. Με την ενδορφίνη που παράγεται μέσω της άσκησης αισθανόμαστε ένα αίσθημα ευεξίας, ενώ βελτιώνεται η ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών και έτσι η άσκηση δρα σαν ένα "φυσικό" φάρμακο. 

👉 Η ενασχόληση με το Pilates, θα σπάσει έστω και προσωρινά τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων, του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς το άτομο απασχολείται με κάτι διαφορετικό και ευχάριστο. 

👉 Η εκμάθηση της σωστής αναπνοής, μέσω της μεθόδου Pilates, βοηθά στη μείωση της έντασης και τη διαχείριση του στρες

👉 Αυξάνεται η αυτοπεποίθηση, όχι μόνο μέσω της επίτευξης των στόχων και της προόδου που θα σημειώνετε αλλά και μέσω της βελτίωσης της εμφάνισης.

👉 Αυξάνεται η κοινωνική αλληλεπίδραση. Το να βγείτε από το σπίτι για να πάτε σε ένα μάθημα Pilates και να δείτε άλλα άτομα, να ανταλλάξετε ένα φιλικό χαιρετισμό, μπορεί να βελτιώσει την διάθεσή σας.

🧘‍♀️ Αν χρειάζεσαι βοήθεια για να βελτιώσεις τη διάθεση σου, να μειώσεις το άγχος και να ενισχύσεις την ψυχοσωματική σου υγεία, μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου.

Με εκτίμηση,
Μυρτώ

#πιλατες #ψυχικήυγεια #ψυχικηισορροπια #πειραιάς

⁉️Είναι το Pilates αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους;

🥬 Η αλήθεια είναι ότι για να χάσεις βάρος, χρειάζεται να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμα, δηλαδή να λαμβάνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που δαπανά ο οργανισμός σου. Είναι αναγκαίο συνεπώς να λάβεις τον έλεγχο της διατροφής σου και να κάνεις τις κατάλληλες επιλογές.

⛔ Ωστόσο δεν χρειάζεται να περιοριστείς μόνο σε αυτό.

✔️ Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις και να βελτιώσεις την εμφάνιση του σώματος σου, το Pilates είναι μεγάλος σύμμαχος σε αυτό.

✔️ Η ενδυνάμωση των μυών, μέσω της προπόνησης Pilates, θα εμποδίσει την απώλεια της μυικής μάζας, που αναπόφευκτα συμβαίνει όταν κάνουμε δίαιτα.

✔️ Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, άρα και τον μεταβολισμό σου και με αυτό τον τρόπο θα χάσεις πιο εύκολα βάρος και θα μπορέσεις να το διατηρήσεις.

✔️ Το Pilates μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και το στρες, που έχει αποδειχθεί ότι δυσκολεύουν την απώλεια κιλών και να βελτιώσει τη διάθεση σου.

✔️ Η ενασχόληση με την άσκηση θα σε βοηθήσει να κινητοποιηθείς ακόμη περισσότερο στην τήρηση του προγράμματος της διατροφής και θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση σου, καθώς θα βλέπεις πιο άμεσα και μετρήσιμα αποτελέσματα.

✔️ Μην ξεχνάς ότι η άσκηση θα σε βοηθήσει συνολικά να βελτιώσεις την σωματική και ψυχική σου υγεία και να προλάβεις προβλήματα υγείας και ασθένειες.

✅ Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις Pilates, ώστε βοηθηθείς στην απώλεια βάρους και να βελτιώσεις τη σωματική σου κατάσταση, επικοινώνησε μαζί μου και θα χαρώ να σε βοηθήσω.

Mε εκτίμηση,
Μυρτώ

#πειραιάς

⭕ Pilates και PROPS

❓Tι είναι τα PROPS; 

Πρόκειται για τον μικροεξοπλισμό που χρησιμοποιούμε στη μέθοδο Pilates, δηλαδή λάστιχα, μπάλες, rollers, rings, βαράκια. 

❓Γιατί είναι σημαντικά;

✅ Βοηθούν να εκτελέσουμε με πιο σωστή τεχνική και πιο αποτελεσματικά ορισμένες ασκήσεις. 

✅ Προσφέρουν επιπλέον ερεθίσματα στο σώμα, με αποτέλεσμα να μπορούμε να δουλέψουμε αποτελεσματικότερα τις παραμέτρους της δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας. 

✅ Κάνουν πιο εύκολες και πιο προσβάσιμες (ακόμα και για λιγότερο έμπειρους ασκούμενους )ορισμένες δύσκολες ασκήσεις της κλασικής μεθόδου Pilates. 

✅ Προσφέρουν μεγάλη ποικιλία στο ασκησιολόγιο με αποτέλεσμα η προπόνηση να έχει περισσότερο ενδιαφέρον και να μην γίνεται βαρετή. 

👉 Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις Pilates, ώστε να βελτιώσεις τη σωματική σου κατάσταση, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου για οποιαδήποτε απορία ή προβληματισμό. 

Με εκτίμηση,
Μυρτώ

#πιλατες #πειραιάς

Pilates vs Yoga ⛔

⚛️ O κύριος στόχος της γιόγκα είναι η αύξηση της επίγνωσης του σώματος και η ανακούφιση του άγχους και της έντασης. Είναι επίσης ένας τρόπος άσκησης, όπου η ένταση κυμαίνεται από πολύ χαμηλή μέχρι πολύ υψηλή, ανάλογα με το επίπεδο των ασκουμένων. Δίνεται έμφαση στη δύναμη αλλά και στην ευλυγισία και την ισορροπία, ενώ σε κάθε συνεδρία αφιερώνεται χρόνος στο διαλογισμό και την βαθειά χαλάρωση σώματος και νου.

🎯 Στη  μέθοδο Pilates, παρότι επίσης δουλεύουμε ασκήσεις για ανάπτυξη δύναμης, ευλυγισίας και ισορροπίας, δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην τεχνική των ασκήσεων και στη σωστή ευθυγράμμιση. Μια βασική διαφορά μεταξύ των δυο μεθόδων είναι ότι σε ένα μάθημα pilates μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε επιπλέον εξοπλισμό (λάστιχα, μπάλες, rollers κ.α.), ώστε να δουλέψουμε ακόμη πιο εντατικά τις παραμέτρους της δύναμης και της ισορροπίας.

Για ανθρώπους που αναζητούν έναν πιο ήπιο και ήρεμο ρυθμό στην άσκηση τους, θέλουν να αποβάλλουν την ένταση, να διαχειριστούν αποτελεσματικότερα το άγχος και να συνδεθούν βαθύτερα με τον εαυτό τους,  η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Αντίθετα, για ανθρώπους που θέλουν να εστιάσουν περισσότερο στο σώμα, στην  ανάπτυξη δύναμης, στη βελτίωση της εμφάνισης του σώματος  αλλά και στη διαχείριση μυοσκελετικών προβλημάτων, το Pilates θα ήταν μια καλύτερη επιλογή.

👉 Ωστόσο αν θέλετε να λάβετε τα μέγιστα οφέλη και να συμπεριλάβετε διαφορετικές ανάγκες σας, θα μπορούσατε να επιλέξετε και τα δύο αυτά συστήματα και να ασκείστε συνολικά 2-3 φορές/εβδομάδα.
Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για οποιονδήποτε προβληματισμό ή απορία. 💌

#γιόγκα #πιλατες #πειραιάς

❓Μπορεί όντως το pilates να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση και την πλάτη;

Όταν δεν μπορείς να κινηθείς χωρίς να πονάς, συνήθως αναβάλλεις και την άσκηση. Δυστυχώς όμως αυτό δεν βοηθάει, ειδικά στην περίπτωση του χρόνιου πόνου, ο οποίος επιβαρύνει σημαντικά και την ψυχική υγεία. Ευτυχώς υπάρχουν κι άλλες πιο μόνιμες και αποτελεσματικές λύσεις από τα παυσίπονα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

🛑 Η μέθοδος Pilates προτείνεται από τους γιατρούς κυρίως λόγω των ήπιων θεραπευτικών και ήπιων ασκήσεων που ενδυναμώνουν την πλάτη και τον κορμό, ωστόσο αν πονάει η πλάτη ή η μέση σας και κυρίως αν υπάρχει προηγούμενος τραυματισμός ή βλάβη, η συμμετοχή σε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα pilates, μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και τη βλάβη.

❗Ωστόσο, ένα πρόγραμμα pilates που στοχεύει στην αντιμετώπιση του πόνου και λαμβάνει υπόψη τυχόν παθολογίες, μπορεί πράγματι να θεραπεύσει και να μειώσει τον πόνο:

⭕ Χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες

⭕ Παράγοντας ενδορφίνες που είναι ένα φυσικό παυσίπονο

⭕ Βελτιώνοντας τη στάση του σώματος

⭕ Μειώνοντας το στρες και το άγχος που έχει φανεί ότι επηρεάζει την εκδήλωση και την ένταση του πόνου

⭕ Επίσης, αποκτώντας επίγνωση του σώματος και μαθαίνοντας τρόπους να προστατεύουμε το σώμα μας από τις καθημερινές επιβαρύνσεις μπορούμε να προλάβουμε τον πόνο

Αν χρειάζεσαι βοήθεια για να αντιμετωπίσεις τον πόνο στη μέση ή την πλάτη, στείλε μου προσωπικό μήνυμα για να δούμε πως θα μπορούσα να σε βοηθήσω. 💌

Με εκτίμηση,

Μυρτώ

#πιλατες #πειραιάς

➡️ Αισθάνεσαι το σώμα σου σφιγμένο και κουρασμένο;

➡️ Η έντονη καθημερινότητα, το άγχος, τα μυοσκελετικά προβλήματα, επηρρεάζουν έντονα το σώμα σου, προκαλώντας δυσκαμψία, πόνο, ενοχλήσεις, εύκολη κόπωση.

💟 Αξιοποιώντας τις θεραπευτικές προσεγγίσεις της yoga και τεχνικές mindfulness, έχω δημιουργήσει ένα πρόγραμμα με σκοπό την αποσυμφόρηση του σώματος και την πνευματική και ψυχική χαλάρωση και ηρεμία.

Δεν πρόκειται ακριβώς για άσκηση, υπό την έννοια ότι οι στάσεις και οι θέσεις που εκτελούμε είναι πολύ εύκολες, δεν στοχεύουν στην ενδυνάμωση, ούτε διατείνουν έντονα το σώμα. Μπορούν όμως να βοηθήσουν στην βελτίωση της στάσης του σώματος, να ανακουφίσουν πόνους και ενοχλήσεις και να μειώσουν κατά πολύ την κούραση που μπορεί να αισθάνεσαι. Είναι συνεπώς κατάλληλες ακόμη και για εντελώς αρχάριους.

Παράλληλα συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή, μαθαίνουμε να αναπνέουμε σωστά και χρησιμοποιούμε τις τεχνικές της αναπνοής για να χαλαρώσουμε το σώμα και να αποβάλλουμε το άγχος και την ένταση.

Με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό της yoga nidra αυξάνουμε τη συγκέντρωση μας, παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα μας, και χαλαρώνουμε βαθειά σώμα και νου.

Οι παραπάνω πρακτικές πετυχαίνουν:

✅ Ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος => μείωση του άγχους και της έντασης

✅ Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

✅ Βελτίωση της μνήμης

✅ Ουσιαστική ξεκούραση σώματος και μυαλού

✅ Υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης

✅ Καλύτερη επίγνωση τόσο του σώματος, όσο και των συναισθημάτων
 

Αν πιστεύεις ότι χρειάζεσαι κάτι από τα παραπάνω ή γνωρίζεις κάποιον που μπορεί να χρειάζεται σωματική και ψυχική αποσυμφόρηση, μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μου. 💌

Με εκτίμηση,

Μυρτώ

#γιογκανιντρα #γιόγκα #πειραιάς

💟

➡️ Μια ‘’αντιγηραντική’’ άσκηση για τη σπονδυλική στήλη, με πολλές παραλλαγές (εύκολες ή και πιο προχωρημένες), συνδυάζει κινητικότητα και σταθεροποίηση, θεραπεύοντας έτσι παθήσεις της μέσης και των ισχίων και προλαμβάνοντας τραυματισμούς.

➡️ Δυναμώνει τα ισχία και τα πόδια (ειδικά στις πιο προχωρημένες παραλλαγές της), ενώ μπορούμε να στοχεύσουμε περισσότερο στην ενδυνάμωση των γλουτών ή των οπίσθιων μηριαίων ή των προσαγωγών, ανάλογα με την παραλλαγή και τον εξοπλισμό που θα χρησιμοποιήσουμε.

➡️ Διατείνει ήπια το στήθος και τους ώμους, ενώ είναι ανακουφιστική για την πλάτη και τον αυχένα (κυρίως σε πιο εύκολες παραλλαγές της).

Για οποιαδήποτε ερώτηση ή ανησυχία, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου! 💌

#πιλατες #πειραιάς

✅ ΠΡΑΚΤΙΚΑ ΜΥΣΤΙΚΑ για να αυξήσεις τα αποτελέσματα της προπόνησης σου μέσω του Pilates

➡️ Εστίασε στη σύνδεση σώματος-μυαλού. Αντί να αφήνεις το μυαλό σου να περιπλανάται σε άσχετες σκέψεις, επικεντρώσου στην αίσθηση της άσκησης στο σώμα και στην σωστή ευθυγράμμιση. Συγκεντρώσου στους μυς που δουλεύουν σε κάθε άσκηση!

➡️ Θέσε ξεκάθαρους και εφικτούς στόχους. Θα πρέπει να γνωρίζεις γιατί κάνεις Pilates και τι είναι αυτό που θέλεις να πετύχεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κίνητρο και τη δέσμευση σου, κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

➡️ Συγκεντρώσου στην αναπνοή και προσπάθησε να τη συγχρονίσεις σωστά με την κίνηση. Με αυτό τον τρόπο θα μεγιστοποιήσεις τα οφέλη των ασκήσεων.

➡️ Γνώρισε τη φιλοσοφία της μεθόδου Pilates και θα καταλάβεις καλύτερα τις ασκήσεις, τι ακριβώς δουλεύει η κάθε άσκηση και τι πρέπει να αισθάνεσαι.

Αν χρειάζεσαι περισσότερη καθοδήγηση, ώστε να πετύχεις τα καλύτερα αποτελέσματα για σένα και για τις ανάγκες σου, μέσω της μεθόδου Pilates και να βελτιώσεις τη σωματική σου κατάσταση, στείλε μου προσωπικό μήνυμα. 💌

#πιλατες #πειραιάς

❌ ΠΙΘΑΝΑ ΛΑΘΗ που κάνεις κατά την προπόνηση Pilates και δεν έχεις τα αποτελέσματα που θες

Αισθάνεσαι ότι έχεις «κολλήσει» και δεν κάνεις πλέον αρκετή πρόοδο ή δεν βλέπεις διαφορά πλέον στη σωματική σου κατάσταση;

Αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα αρκετών ασκούμενων.

➡️ Μήπως το μυαλό σου είναι απασχολημένο συνεχώς με το να σκέφτεται άλλα ζητήματα που σε απασχολούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου;

➡️ Μήπως απλά εκτελείς μηχανικά τις κινήσεις χωρίς συνειδητή προσπάθεια και στοχευμένη ενεργοποίηση; Κάτι τέτοιο όχι απλά μειώνει κατά πολύ την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, είναι πιο πιθανό να βαρεθείς και να χαθείς σε άσχετες σκέψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης και επιπλέον χάνεις την ευκαιρία της σύνδεσης σώματος-μυαλού.

➡️ Μήπως δυσκολεύεσαι με τη σύνδεση και τη ροή της αναπνοής ταυτόχρονα με την άσκηση ή απλά παραλείπεις να το κάνεις; Η χρήση κατάλληλης αναπνοής αυξάνει τη συγκέντρωση σου και ειδικά για ορισμένες ασκήσεις είναι απαραίτητη, ώστε να ¨λειτουργήσουν¨΄ αποτελεσματικά και γρήγορα.

Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση για να πετύχεις τους στόχους που έχεις θέσει, μέσω της μεθόδου Pilates, θα χαρώ να σε βοηθήσω. 💌

Με εκτίμηση,

Μυρτώ

#πιλατες #πειραιάς

💟 Μια ανάπαυλα από την ένταση της καθημερινότητας. Σε αυτή την θεραπευτική πρακτική:

➡️ Με εύκολες ασκήσεις, ήπιου ρυθμού και ήπιες διατάσεις, αυξάνουμε την επίγνωση του σώματος μας, ανακουφίζουμε μυϊκές εντάσεις, πόνους και ενοχλήσεις.

➡️ Ενεργοποιούμε το παρσυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις και αυξάνουμε την επίγνωση μέσω της παρατήρησης και της αναπνοής

➡️ Με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό της yoga nidra, ενισχύουμε τη μνήμη και βελτιώνουμε την ποιότητα του ύπνου.

Πρόκειται σαφώς για μια ολιστική προσέγγιση που στοχεύει στην συνολική ευεξία του ατόμου, στην πρόληψη τραυματισμών και την αποκατάσταση και είναι κατάλληλη για κάθε σώμα και κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Online & Δια ζωσης

Για οποιαδήποτε απορία και για να δηλώσεις συμμετοχή στείλε μου προσωπικό μήνυμα. 💌

#γιόγκα