Anahatasana

🌿 ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΤΟΝ ΠΟΝΟ | Μέρος 5
Πρέπει να ξεκουράζομαι ή να κινούμαι όταν πονάω;
Υπότιτλος
Η σύγχρονη επιστήμη προτείνει ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάλληλα προσαρμοσμένη κίνηση είναι προτιμότερη από την παρατεταμένη ακινησία.
🛌 Ο μύθος
«Αφού πονάω, καλύτερα να μείνω στο κρεβάτι μέχρι να περάσει.»
✅ Τι γνωρίζουμε σήμερα
Για τους περισσότερους ανθρώπους με μη ειδικό πόνο στη μέση, η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να καθυστερήσει την επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες.
Η σταδιακή, προσαρμοσμένη κίνηση βοηθά συνήθως περισσότερο από την πολύωρη ξεκούραση.
🌿 Η κίνηση μπορεί να συμβάλει
✔️ στη διατήρηση της λειτουργικότητας
✔️ στη μείωση του φόβου απέναντι στην κίνηση
✔️ στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης
✔️ στη σταδιακή επιστροφή στις δραστηριότητες που έχουν αξία για κάθε άνθρωπο.
🧘 Η θέση της Yoga και του Pilates
Η κίνηση είναι το σημαντικό στοιχείο.
Η Yoga, το Pilates και άλλες μορφές άσκησης μπορούν να αποτελέσουν επιλογές, όταν προσαρμόζονται στις ανάγκες, τις δυνατότητες και τους στόχους κάθε ανθρώπου.
Δεν υπάρχει μία μορφή άσκησης που να είναι κατάλληλη για όλους.
🚩 Πότε χρειάζεται άμεση αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας;
Αν ο πόνος συνοδεύεται από:
🔴 σοβαρό τραυματισμό
🔴 έντονη αδυναμία στα πόδια
🔴 απώλεια ελέγχου ούρησης ή αφόδευσης
🔴 πυρετό ή ανεξήγητη απώλεια βάρους
🔴 ή επιδεινώνεται σημαντικά,
είναι σημαντικό να αναζητήσετε άμεσα ιατρική αξιολόγηση.
💙 Ένα μικρό βήμα κάθε φορά
Δεν χρειάζεται να κάνουμε πολλά.
Μερικές φορές, ένα μικρό και ασφαλές βήμα είναι αρκετό για να αρχίσουμε να ξαναχτίζουμε την εμπιστοσύνη στο σώμα μας.
🌿 Σκέψη του Anahatasana
Η ξεκούραση έχει τη θέση της όταν χρειάζεται.
Η κίνηση έχει τη δύναμη να μας βοηθήσει να επιστρέψουμε στη ζωή.
Το σημαντικό είναι να βρίσκουμε τη σωστή ισορροπία, με σεβασμό στο σώμα και στις ανάγκες κάθε ανθρώπου.
📚 Βιβλιογραφία
World Health Organization. WHO Guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults. 2023.
Hartvigsen J, et al. The Lancet. 2018.
Foster NE, et al. The Lancet. 2018.
NICE Guideline NG59. Low back pain and sciatica in over 16s. Updated guidance.