Pada Yoga

A complete execise program provides benefits: "People doing both aerobic and muscle exercises were more likely to live longer than those who did just one or the other..."

Pumping weights could help you live longer Muscle-strengthening exercises are important in weekly exercise in old age, research suggests.

"People of all ages and abilities who regularly participate in resistance exercise reduce risk of numerous diseases, improve quality of life and reduce mortality."

Great infographic from ACSM that summarizes the benefits of resistance training as part of a complete exercise program. ALSO, ACSM's Complete Guide to Fitness & Health, 2nd edition has an entire chapter devoted to muscular fitness, including sample programs and pictures/explanations of exercises.

https://www.acsm.org/news-detail/2019/08/01/new!-resistance-training-for-health-infographic

Δώστε νέα πνοή στη ζωή με ΧΑΠ! Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση και νιώστε τη διαφορά στον οργανισμό σας βάζοντας την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ακολουθήστε τις ασκήσεις στο www.zoimehap.gr

Να το ξαναπούμε:
Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΝΟΣΗΣΗΣ ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΟΚΩΝ ΑΠΌ COVID-19

Μία νέα μετα-ανάλυση από την Ισπανία με δείγμα πάνω από 1.800.000 άτομα με μέση ηλικία τα 53 χρόνια, έδειξε ότι όσοι ασκούνται τακτικά παρουσιάζουν κικρότερο κίνδυνο νόσησης (11%), λιγότερες πιθανότητες να εισαχθούν σε νοσοκομείο (36%), πολύ μικρότερο κίνδυνο να νοσήσουν με σοβαρές επιπλοκές (44%) και πολύ λιγότερες πιθανότητες θανάτου (43%) σε σχέση με τα σωματικά αδρανή άτομα. Και μη φανταστούμε προπόνηση πολύ έντονη ή μεγάλου όγκου. Μπορούμε να τα καταφέρουμε και με 150 λεπτά άσκησης μέτριας επιβάρυνσης ανά εβδομάδα (περίπου 20 λεπτά/ημέρα) ή με 75 λεπτά άσκησης υψηλότερης επιβάρυνσης ανά εβδομάδα (περίπου 11 λετπά/ημέρα).

Το ξαναλέμε τώρα για να το λάβουν υπόψη τους οι αρμόδιοι μιας και για ακόμη φορά παρουσιάζονται σκληρά επιστημονικά δεδομένα. Οι χώροι άσκησης πρέπει να μένουν ανοικτοί και οι οδηγίες προς τον πληθυσμό να περιλαμβάνουν και τη συστηματική και σωστά επιβλεπόμενη άσκηση.@ Ioannis Fatouros

Physical activity and risk of infection, severity and mortality of COVID-19: a systematic review and non-linear dose-response meta-analysis of data from 1 853 610 adults - PubMed CRD42022313629.

Η σωματική άσκηση περιορίζει την εξέλιξη του καρκίνου μέσω παραγόντων που προέρχονται από τους μυς - exerciseismedicine.gr Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η σωματική αδράνεια συνδέεται με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου, ενώ, αντίθετα, η τακτική άσκηση έχει συσχετιστεί με μειωμένο κ....

Η μείωση της άλιπης σωματικής μάζας αποτελεί συχνό σύμβαμα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού και σχετίζεται με αυξημένη τοξικότητα λόγω της θεραπευτικής αγωγής, επιτάχυνση της εξέλιξης του όγκου και μειωμένη επιβίωση.
Δεδομένα από 17 μελέτες που αφορούσαν 1.743 γυναίκες επιβιώσασες από καρκίνο του μαστού ανέδειξαν ότι η συστηματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην άλιπη σωματική μάζα σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη θεραπεία της νόσου, σε σύγκριση με τις ασθενείς που ελάμβαναν τη συνήθη ιατρική περίθαλψη. Δεδομένης της φυσιολογικής και λειτουργικής σημασίας της άλιπης μάζας για τις γυναίκες με καρκίνο του μαστού, οι ογκολόγοι θα πρέπει να ενθαρρύνουν τις ασθενείς τους να ασκούνται τακτικά, με ιδιαίτερη έμφαση στην άσκηση με αντιστάσεις.
4 Φεβρουαρίου 2022: Παγκόσμια Ημέρα Κατά Του Καρκίνου

Η επίδραση της άσκησης στην άλιπη σωματική μάζα σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού - exerciseismedicine.gr Η μείωση της άλιπης σωματικής μάζας αποτελεί συχνό σύμβαμα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού και σχετίζεται με αυξημένη τοξικότητα λόγ....

Οι οξείες επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστής στάσης στην αγγειακή λειτουργία - exerciseismedicine.gr Η παρατεταμένη χωρίς διακοπή καθιστή θέση διάρκειας 180 λεπτών επηρεάζει αρνητικά και προοδευτικά την αγγειακή λειτουργία των κάτω άκρων. Σε υγιείς πληθυσμούς, η αγ...

Η επίδραση της αντίστασης στην ινσουλίνη στην καρδιαγγειακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης σε άτομα με διαβήτη - exerciseismedicine.gr Σε ασθενείς με διαβήτη, η άσκηση προκαλεί υπερβολική αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης ενός δυσμενούς καρδιαγγειακού συμβάντος. ....

People who get COVID-19 can have different experiences. Some have no symptoms. Others have severe symptoms leading to hospitalization. The type and severity of these symptoms can affect return to physical activity after recovery from COVID-19. This handout provides a detailed plan for a gradual approach to returning to physical activity.

Download: http://ow.ly/5UQr50FJG5S

Η μεταγευματική υπεργλυκαιμία και οι μεγάλες μεταγευματικές διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιομεταβολικών διαταραχών, όχι μόνο σε άτομα με διαβήτη αλλά και σε υγιή άτομα. Η άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της μεταγευματικής (υπερ)γλυκαιμικής απόκρισης και αποτρέπει τις αρνητικές επιπτώσεις των ακραίων διακυμάνσεων της γλυκόζης.
Συγκεκριμένα, πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι:
• η μεταγευματική, αλλά όχι η προγευματική άσκηση βελτίωσε τη γλυκαιμική ανταπόκριση.
• Η γλυκαιμική κορύφωση (μέγιστη τιμή γλυκόζης) μειώθηκε μόνο όταν η άσκηση ξεκίνησε 15 λεπτά μετά το γεύμα.
• Παρόμοια μείωση της μεταγευματικής γλυκαιμικής απόκρισης παρατηρήθηκε τόσο με αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδηλασία, άσκηση σε ελλειπτικό όργανο), όσο και με άσκηση με αντιστάσεις, ή και με συνδυασμό αυτών των δύο μορφών άσκησης.
• Τριάντα και 45 λεπτά γρήγορης βάδισης επέφεραν παρόμοια μείωση της μεταγευματικής απόκρισης της γλυκόζης.
• Κατά την εκτέλεση άσκησης με διαλείμματα, 10 και 20 λεπτά αθροιστικής άσκησης ήταν επαρκή για να μετριαστεί η μεταγευματική υπεργλυκαιμία την πρώτη ώρα μετά το γεύμα.
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης παρέχουν σημαντικές νέες πληροφορίες σχετικά με τη συνταγογράφηση μεταγευματικής άσκησης σε υγιή άτομα, ειδικότερα ως προς τα κριτήρια επιλογής του κατάλληλου χρόνου, του είδους, της διάρκειας και των χαρακτηριστικών της άσκησης.

Επιδράσεις διαφορετικών προγραμμάτων άσκησης στη βελτίωση της μεταγευματικής γλυκαιμικής απόκρισης σε υγιή άτομα - exerciseismedicine.gr Η μεταγευματική υπεργλυκαιμία και οι μεγάλες μεταγευματικές διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιομεταβολικών διατα....