TASSI Fitness & Wellness Club

ΑΠΟΝΟΜΗ ΒΡΑΒΕΙΩΝ-ΔΩΡΩΝ
Το Γυμναστήριο TASSI Fitness & Wellness Club απονέμει βραβείο-δώρο στα τρία κορυφαία μέλη με τις περισσότερες προπονήσεις για το έτος 2025 ! Η φιλοσοφία του Γυμναστηρίου στηρίζεται στην προώθηση αξιών όπως η ενσωμάτωση του υγιούς τρόπου ζωής και της ευεξίας στην καθημερινότητά μας 🎉
🥇Δυο μήνες συνδρομή
🥈Ένας μήνας συνδρομή
🥉Συνδρομή 15 ημερών & Αθλητικά ρούχα TASSI

💡 Οι εργαζόμενοι σε περιβάλλον γραφείου θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην προπόνηση δύναμης έναντι της καρδιοαναπνευστικής άσκησης.

Οι ώρες καθιστικής ζωής σφίγγουν την πρόσθια αλυσίδα του σώματος – ειδικά τον λαγονοψοΐτη και τους καμπτήρες του ισχίου. Η αερόβια δεν θα βελτιώσει τους σφιγμενους μύες. Αντιθέτως, συχνά ενισχύει τα ίδια υπερδραστήρια μοτίβα, οδηγώντας σε πόνο.

Η προπόνηση δύναμης, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπει να στοχεύσετε αδύναμους μύες, να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να αποτρέψετε το χρόνιο στρες να μετατραπεί σε φλεγμονή και τραυματισμό.

👉 Η συμβουλή μου: διατηρήστε μια αναλογία 2 προπονήσεις δύναμη / 1 αερόβια εάν είστε χωρίς τραυματισμούς ή 3 προπονήσεις δύναμη / 1 αερόβια εάν αντιμετωπίζετε υπάρχοντες τραυματισμούς.

New Collection .

Αύξηση της Μυϊκής Μάζας με την Προπόνηση Αντίστασης (RT): Έχει η Πρωτεΐνη σημαντικό ρόλο ή είναι δευτερεύων παράγοντας;

Μελετώντας αρκετά την αλληλεπίδραση μεταξύ πρωτεΐνης και μυϊκής μάζας, ήρθε η ώρα για μερικές ειλικρινείς αλήθειες.

Η πρωτεΐνη παίζει σχετικά μικρό ρόλο στην αύξηση της άλιπης μάζας σε σχέση με την προπόνηση αντίστασης (RT) ! Τα στοιχεία δείχνουν ότι τουλάχιστον το 90% οποιουδήποτε κέρδους μυϊκής μάζας οφείλεται στη συνεπή προπόνηση αντίστασης και όχι στην κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνης. Μια μετα-ανάλυση 49 ελεγχόμενων δοκιμών (n=1800) διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης αύξησαν την άπαχη μάζα (FFM) μόνο κατά 0,30 kg (λιγότερο από μια λίβρα, το μισό από αυτό είναι πιθανώς μυς), σε σύγκριση με μια μέση αύξηση FFM που προκαλείται από RET ~1,1 kg - που σημαίνει ότι η προπόνηση ευθύνεται περίπου για το 90% της υπερτροφίας.

Συλλογικά, αυτά τα δεδομένα
👉 https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376.long
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1439037/full
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19
υποδηλώνουν ότι:
- Η συνεπής προπόνηση με αντιστάσεις είναι με μεγάλη διαφορά ο κύριος παράγοντας υπερτροφίας (~90% των κερδών).
- Η πρόσθετη πρόσληψη πρωτεΐνης πέραν των ~1,6 g/kg/ημέρα παρέχει ελάχιστο (αν υπάρχει) επιπλέον όφελος στην άπαχη μάζα.
- Οι περισσότερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές αναφέρουν μικρά ή αμελητέα κέρδη σε άπαχη μάζα από δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε αρχάριους ή ήδη προπονημένους.

Musculoskeletal exercise: Its role in promoting health and longevity .
Read here 👉 https://lnkd.in/evQK3Tvh

ΑΠΟΝΟΜΗ ΒΡΑΒΕΙΩΝ-ΔΩΡΩΝ
Το Γυμναστήριο TASSI Fitness & Wellness Club απονέμει βραβείο-δώρο στα τρία κορυφαία μέλη με τις περισσότερες προπονήσεις για το έτος 2024 ! Η φιλοσοφία του Γυμναστηρίου στηρίζεται στην προώθηση αξιών όπως η ενσωμάτωση του υγιούς τρόπου ζωής και της ευεξίας στην καθημερινότητά μας 🎉
🥇Δυο μήνες συνδρομή
🥈Ένας μήνας συνδρομή
🥉Συνδρομή 15 ημερών & Αθλητικά ρούχα TASSI

Special treat for every member.
Happy holidays!

Nutree
Vegan • Raw • Natural

100% Recovery Everytime

World Osteoporosis Day
Ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης και καταγμάτων ευθραυστότητας καθορίζεται από διάφορους παράγοντες, ορισμένοι από τους οποίους μπορούν να αλλάξουν (π.χ. άσκηση, διατροφή και κάπνισμα) ενώ άλλοι όχι (π.χ. οικογενειακό ιστορικό, ηλικία στην εμμηνόπαυση και ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα).
Ενώ η μέγιστη οστική μάζα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό γενετικά, μετά την ηλικία των 65 ετών η γενετική διαδραματίζει μειούμενο ρόλο στην απώλεια οστικής μάζας και άλλοι παράγοντες, όπως η άσκηση και η διατροφή, παίζουν όλο και πιο σημαντικό ρόλο.

Η διατήρηση ενός υγιούς σκελετού περιλαμβάνει πέντε βασικές στρατηγικές για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

1. Ασκηθείτε τακτικά.
2. Εξασφαλίστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι υγιή για τα οστά.
3. Αποφύγετε τις αρνητικές συνήθειες του τρόπου ζωής και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
4. Προσδιορίστε τους παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
5. Μιλήστε με το γιατρό σας: κάντε εξετάσεις, λάβετε θεραπεία εάν απαιτείται.

Με παρουσία σε χιλιάδες γυμναστήρια και Biking Studio σε όλο τον κόσμο, το ποδήλατο Stages SC3 είναι ο παγκόσμιος ηγέτης στην premium ποδηλασία εσωτερικού χώρου.

Στο SC3 περιλαμβάνεται το Power meter της Stages. Το πιο ακριβές και αξιόπιστο Power meter.

Stages Cycling
Stages Indoor Cycling
Real Motion

Συμμετοχή στο 5ο Πανελλήνιο Συνέδριο "Sports Cardiology 2024".