Gymforall _ with_Vasiliki

Γυμναστική Για Όλους

Η Γυμναστική για Όλους (Γ.γ.Ο.) αποτελεί μια μορφή άσκησης για όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου και έχει ως σκοπό τη σωματική και κοινωνική ανάπτυξη τους, όπως επίσης και την ψυχολογική ευεξία των ατόμων που συμμετέχουν σε αυτή. Για το λόγο αυτό δεν αποτελεί «αγώνα» με ανταγωνιστικό χαρακτήρα, αλλά διαγωνισμό που στοχεύει στην άσκηση – γύμναση των συμμετεχόντων αλλά και στη διασκέδαση των ιδίων του κοινού.

Η έννοια «Γυμναστική για όλους» μπορεί να έχει διαφορετικές σημασίες και ως εκ τούτου, υπάρχουν διαφορετικές ερμηνείες ως προς το περιεχόμενό της, την ανάπτυξή της και τους στόχους της. Σε όλες τις χώρες, η σημασία της Γυμναστικής ως πηγή σωματικής και ψυχικής ευεξίας, αλλά και ως στοιχείο που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των κοινωνικοπολιτισμικών διαφορών, αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Η Γ.γ.Ο. θα πρέπει γίνει αναπόσπαστο μέρος των συνηθειών κάθε έθνους με απώτερο σκοπό τη δια βίου άσκηση. Άνθρωποι όλων των ηλικιών συμμετέχουν σε αθλητικές – κινητικές δραστηριότητες και αποκτούν σημαντικές δεξιότητες, παίζοντας παιχνίδια που μπορεί να είναι το «κλειδί» για την ενίσχυση της κοινωνικής και προσωπικής τους ανάπτυξης.

Με την ευρύτερη έννοια Ψυχαγωγία είναι η συμμετοχή του ανθρώπου στα ανώτερα έργα του ανθρώπινου πολιτισμού, που τον μορφώνουν πνευματικά και αισθητικά και τον εξευγενίζουν. Με τον όρο ψυχαγωγία εννοούμε το σύνολο των δημιουργικών τρόπων αξιοποίησης του ελεύθερου χρόνου, που προσφέρουν στον άνθρωπο όχι μόνον ευχαρίστηση, χαλάρωση, φυγή από την καθημερινότητα και τη μονοτονία αλλά και ψυχική και πνευματική καλλιέργεια. Η ετυμολογία του όρου προέρχεται από την σύνθεση των λέξεων «ψυχή» και «άγω» και σημαίνει την αγωγή της ψυχή. Από την άλλη μεριά η Γυμναστική είναι ένας κοινωνικός θεσμός ο οποίος αντικατοπτρίζει τη δεδομένη κοινωνία και τον πολιτισμό της.

Η ενσωμάτωση όλων των ασκούμενων στο Γ.γ.Ο. κάνει τη συμμετοχή διασκεδαστική, αλλά επίσης μπορεί να διευρύνει τους ορίζοντες όσον αφορά την αξία της συνεργασίας, της επικοινωνίας, της σκέψης, της δημιουργίας, της διαφορετικότητας και της πολυπολιτισμικότητας. Η ψυχαγωγική – διασκεδαστική αξία, με την ευρύτερη έννοια, αποτελεί μέρος μιας παρουσίασης που έχει σκοπό να ψυχαγωγήσει – διασκεδάσει και να προσελκύσει την προσοχή του κοινού.

Επιδιώκοντας τη δημιουργία μιας νέας μορφής άσκησης που δεν θα έθετε περιορισμούς στη συμμετοχή των ασκουμένων, η Διεθνής Ομοσπονδία Γυμναστικής (F.I.G.), ξεκίνησε το 2009 τη δημιουργία μιας νέας διοργάνωσης διαγωνιστικού χαρακτήρα με τίτλο «World Gym for life Challenge» που διοργανώθηκε για πρώτη φορά στο Dirnbim της Αυστρίας όπου συμμετείχε και η Ελλάδα.

i1.wp.com

Μυϊκή θλάση και αντιμετώπιση

Κατά τη διάρκεια μιας σωματικής άσκησης, ειδικά αν εκτελεστεί μια απότομη κίνηση είναι δυνατόν να αισθανθεί κανείς ένα ξαφνικό πόνο. Αν ο τραυματισμός αφορά έναν μυ, πρόκειται για μυϊκή θλάση.

Για να κατανοήσει κάποιος τι σημαίνει θλάση σε έναν μυ, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσει τι σημαίνει μυς και πώς αυτός λειτουργεί. Οι σκελετικοί μύες αποτελούν το 40% του βάρους του σώματός μας. Κάθε ένας από αυτούς απαρτίζεται από μια μεγάλη ομάδα μυϊκών ινών και κάθε μυϊκή ίνα από εκατοντάδες έως χιλιάδες μυϊκά ινίδια. Μοιάζει λοιπόν ο μυς με ένα περίτεχνο πλεκτό με κλωστές πλεγμένες έτσι μεταξύ τους, ώστε να μπορούν να συστέλλονται (να μικραίνουν) και να διαστέλλονται (μεγαλώνουν). Ο μυς έχει τρία μέρη, ένα τμήμα κεντρικό που μπορεί να κάνει συσπάσεις (γαστέρα) και τα ακραία μέρη του οι τένοντες, όπου ενώνεται με το οστό.

Κάθε φορά που κάνουμε μία κίνηση και συσπάται ένας μυς, ένας άλλος μυς – ανταγωνιστής πρέπει να χαλαρώσει, π.χ όταν τεντώνουμε το πόδι για να χτυπήσουμε μια μπάλα συσπάται ο τετρακέφαλος και χαλαρώνει ο ανταγωνιστής του, δηλαδή ο οπίσθιος μηριαίος. Κάθε κίνηση λοιπόν είναι μια χορογραφία στο ανθρώπινο σώμα με αγωνιστές και ανταγωνιστές μύες να συνεργάζονται αρμονικά.

Όταν ένας μυς υποστεί υπερβολική σύσπαση, υπερβολική διάταση ή άμεση πλήξη, όπως ένα λάκτισμα (κλωτσιά) στον τετρακέφαλο, τότε παθαίνει αυτό που ονομάζουμε θλάση. Η θλάση δεν είναι συνώνυμη ούτε της κράμπας ούτε της ψύξης.

Έχει τρεις διαβαθμίσεις:

1ου βαθμού, όταν έχουμε απλή κάκωση των μυϊκών ινών, αυτό που περιγράφουν οι αθλητές ως «τράβηγμα».
2ου βαθμού, όταν έχουμε μερική ρήξη των μυϊκών ινών με οίδημα, σπασμό και αιμάτωμα τοπικά.
3ου βαθμού με πλήρη ρήξη των μυϊκών ινών (μοιάζει για να το καταλάβει κάποιος, με ένα βαθύ τραύμα από μαχαίρι στο δέρμα). Τότε έχουμε εκτεταμένο οίδημα, αιμάτωμα και κατάργηση της κινητικότητας.
Οι προδιαθεσικοί παράγοντες είναι αρκετοί.

Η ανεπαρκής προθέρμανση
Μην ξεχνάμε ότι ο μυς είναι ένα «ζωντανό» τμήμα του σώματός μας που καταναλώνει οξυγόνο, δέχεται αιμάτωση, έχει μηχανισμούς παραγωγής και κατανάλωσης ενέργειας και παράγει άχρηστα τοξικά προϊόντα που πρέπει να αποβληθούν. Η προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία και επιταχύνει τον μεταβολισμό, δηλαδή όλες τις περίπλοκες χημικές αντιδράσεις που γίνονται στον μυ, ώστε να παραχθεί ενέργεια και έργο. Όπως προθερμαίνεται η μηχανή του αυτοκινήτου, ώστε να μην είναι «κρύα», κάτι αντίστοιχο χρειάζεται ο μυς.
Ανεπαρκής ικανότητα του μυός
Οι μύες εκπαιδεύονται και ως ένα βαθμό διαμορφώνονται. Εκπαιδεύονται να έχουν αντοχή και διαμορφώνονται ώστε να έχουν ελαστικότητα. Όταν οι μύες κουραστούν, είναι επιρρεπείς σε κακώσεις. Το ίδιο συμβαίνει και σε μύες που δεν έχουν ελαστικότητα. Γι’αυτό είναι τόσο σημαντικές οι διατάσεις στην προπόνηση και στην προθέρμανση.
Έλλειψη μυϊκής ισορροπίας
Είπαμε ότι στην άθληση οι μύες δεν λειτουργούν μεμονωμένα αλλά ομαδικά. Όταν κάποιοι μύες συσπώνται κάποιοι άλλοι χαλαρώνουν. Όταν χαθεί η ισορροπία βρίσκει μονοπάτι ο τραυματισμός. Όπως όταν συσπάται ο τετρακέφαλος, ανεπαρκής οπίσθιος μηριαίος που διατείνεται μπορεί να υποστεί ρήξη. Η ισορροπημένη εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων είναι το κλειδί σε αυτό το πρόβλημα.
Ανεπαρκής ή ακατάλληλος εξοπλισμός
(αθλητικά παπούτσια / κακή τεχνική)
Άσκηση σε υγρό / ψυχρό περιβάλλον.
Κακή διατροφή
Έλλειψη καλίου, νατρίου, μαγνησίου.
Υπερεκτίμηση δυνατοτήτων
Θεραπεία
Τοποθετήστε πάγο ή κρύες κομπρέσες στην τραυματισμένη περιοχή για περίπου 20 λεπτά τη φορά, αρκετές φορές την ημέρα, κατά τις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Μπορείτε να προλάβετε ή να μειώσετε το πρήξιμο κρατώντας το χτυπημένο άκρο ψηλά και χρησιμοποιώντας πίεση, όπως, π.χ., με τη βοήθεια ενός ελαστικού επιδέσμου. Μην το δέσετε σφιχτά. Προσπαθήστε να μη χρησιμοποιείτε τον τραυματισμένο μυ, μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Για την ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς, ελαφρές θλάσεις και διαστρέμματα, τοποθετήστε πάγο κατά διαστήματα για 24 με 72 ώρες.

Κρύα (πάγος) και ζεστά επιθέματα. Αν στραμπουλίξετε ένα σύνδεσμο ή πάθετε θλάση σε ένα μυ, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε κρυοθεραπεία για 1 με 3 ημέρες μετά τον τραυματισμό για να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Το πρήξιμο καταστρέφει τα κύτταρα μειώνοντας την παροχή οξυγόνου στους γειτονικούς ιστούς. Το επίθεμα πάγου καθυστερεί το μεταβολισμό και επιτρέπει στους ιστούς να επιζήσουν παρά την προσωρινή έλλειψη οξυγόνου. Αυτό διευκολύνει την ανανέωση ή την αποκατάσταση των κυττάρων και επιταχύνει την ανάρρωση.

Το κρύο συρρικνώνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, οπότε μειώνει την αιμορραγία και ανακουφίζει από τον πόνο λειτουργώντας σαν τοπικό αναισθητικό. Το μεγαλύτερο μέρος της αιμορραγίας που σχετίζεται με οξείες φλεγμονές υποχωρεί μέσα σε 1 με 3 ημέρες.

Μετά από αυτή την περίοδο μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα ζεστά επιθέματα μειώνουν τον πόνο από τον τραυματισμό και βελτιώνουν τη δυσκαμψία. Χρησιμοποιήστε ζεστά επιθέματα, μόνο αφού έχει σταματήσει το πρήξιμο και η αιμορραγία. Η ζέστη μπορεί να περιπλέξει την αρχική ανάρρωση προκαλώντας περισσότερο πρήξιμο και αιμορραγία. Για τα χρόνια συμπτώματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ζέστη είτε πάγο, ό,τι σας ανακουφίζει περισσότερο.Αν δείτε ότι συνεχίζει ο πόνος τότε καλύτερα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Εάν είχατε ποτέ κάποιο πόνο στην πλάτη ή οσφυαλγία, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για την καθημερινότητα σας. Κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σας μπορεί να εμπλέξει την πλάτη σας με κάποιο τρόπο, έτσι μια αδύναμη πλάτη ή μέση μπορεί να κάνει την ζωή σας δύσκολη.

Η ενίσχυση των μυών της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των τραυματισμών και να διασφαλίσει ότι ολόκληρο το σώμα σας λειτουργεί σωστά, τόσο κατά τις καθημερινές κινήσεις όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αρχικά όταν μιλάμε για την πλάτη, ποιους μύες στοχεύουμε;

Τραπεζοειδής Μυς
Κάθε τραπεζοειδής μυς έχει σχήμα τριγώνου και καταλαμβάνει το πάνω μισό της ράχης. Συνολικά και οι δύο μύες μαζί έχουν σχήμα τραπεζίου, από όπου πήρε το όνομά του και ο μυς. Με την ενέργειά του φέρνει τον ώμο προς τα πίσω και την ωμοπλάτη προς την σπονδυλική στήλη.

Πλατύς Ραχιαίος Μυς
Κάθε πλατύς ραχιαίος μυς έχει τριγωνικό σχήμα και καταλαμβάνει το κάτω μισό της ράχης και τα πλάγια του θωρακικού τοιχώματος. Με την ενέργειά του προκαλεί έκταση, απαγωγή και έσω στροφή του βραχίονα και συγκρατεί την ωμοπλάτη στον κορμό.

Σε τι βοηθούν οι διατάσεις;Και πώς μας ωφελούν;

Οι διατάσεις είναι μια μορφή σωματικής άσκησης στην οποία ένας συγκεκριμένος μυς ή μία ομάδα μυών τεντώνεται-επιμηκύνεται προκειμένου να βελτιωθεί η ελαστικότητά τους. Το αποτέλεσμα των διατάσεων είναι: Ένα αίσθημα αυξημένου ελέγχου μυών βελτίωσης της ευλυγισίας και διατήρησης του φυσιολογικού εύρους κίνησης των αρθρώσεων [ευκαμψία].

Η επίτευξη των παραπάνω ακολουθείται από πολλαπλά οφέλη τόσο για την απόδοσή σου στην προπόνηση όσο και για τη γενική υγεία σου. Οι διατασικές ασκήσεις θα χαλαρώσουν τους σφιχτούς σου μυς, θα αυξήσουν τη σωστή αιμάτωση και ανάπλαση των ιστών. Θα σε ανακουφίσουν από το στρες μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών. Οι ορμόνες αυτές ηρεμούν συμβάλλουν στην καλή διάθεση και παρέχουν μια αίσθηση γαλήνης και ευφορίας. Θα επαναφέρουν τους σφιχτούς μυς σου στο φυσιολογικό τους μήκος. Θα βελτιώσουν τη στάση του σώματός σου και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Διατάσεις οφέλη
Οι διατάσεις παραμένουν αντικείμενο μελέτης όσον αφορά την ένταξή τους στην προπόνηση.
Το American College of Sports Medicine [ACSM] προτείνει την ενσωμάτωση των διατάσεων στην προπόνηση. Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και να στοχεύουν σε όλες τις κύριες μυικές ομάδες.

Ας δούμε τώρα σε ποιο σημείο της προπόνησις σου θα τις εντάξεις. Το αν θα τις τοποθετήσεις
στην αρχή, μεταξύ των ασκήσεων σου ή στο τέλος του προγράμματος εξαρτάται από παράγοντες.

Το είδος της διάτασης. Ο όρος διάταση έχει ταυτιστεί με τις στατικές διατάσεις οι οποίες είναι ένα από τα είδη των διατάσεων. Στον όρο αυτό συμπεριλαμβάνονται οι δυναμικές διατάσεις οι ασκήσεις κινητικότητας και οι αιωρήσεις. Οι βαλλιστικές διατάσεις ταχείες ρυθμικές επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Το κάθε είδος έχει τον δικό του σκοπό. Για παράδειγμα οι δυναμικές διατάσεις λαμβάνουν χώρα στη διάρκεια της προθέρμανσης ενώ οι στατικές ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας. Το είδος της δραστηριότητας. Οι απαιτήσεις για δραστηριότητες όπως ο χορός, το μπαλέτο, η γιόγκα, η ενόργανη γυμναστική έχουν διαφορετικές απαιτήσεις στην ευλυγισία σε σχέση με το τρέξιμο, την ποδηλασία ή άλλες πιο δυναμικές δραστηριότητες.

Βασικοί κανόνες άθλησης σε περίπτωση ίωσης

Συστήνεται η προπόνηση ενώ είστε αδιάθετοι;

Ενώ η άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος άρα και στην καταπολέμηση ιώσεων και λοιμώξεων, δεν συστήνεται σε όλες τις περιπτώσεις ασθενειών. Μερικές φορές είναι καλό να απέχετε από τη γυμναστική και να ξεκουράζεστε. Ωστόσο, είναι φορές που μία μέτριας έντασης δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Πώς όμως θα ξεχωρίσετε πότε είναι καλό και πότε όχι;

Συστήνεται η άσκηση, εάν έχετε τα παρακάτω συμπτώματα:

1. Ιγμορίτιδα
2. Υπνηλία
3. Συνάχι ή καταρροή
4. Πονόλαιμος
5. Πόνος στα αυτιά

Δεν συστήνεται η άσκηση, εάν έχετε τα παρακάτω συμπτώματα:

1. Ρίγος
2. Πόνος στους μύες
3. Δυσκολία στην αναπνοή, βήχας, σφίξιμο στο στήθος
4. Εμετός
5. Διάρροια

Εάν τα συμπτώματα εντοπίζονται από το λαιμό και πάνω, τυπικά συστήνεται η γυμναστική. Εάν τα συμπτώματα εντοπίζονται από το λαιμό και κάτω, δεν προτείνεται σε εσάς οποιαδήποτε δραστηριότητα και καλό είναι να επιλέξετε την ξεκούραση.

Τι είδους άσκηση θα πρέπει να κάνετε, ενώ είστε άρρωστοι;

Εάν νιώθετε καλά, διατηρήστε το πρόγραμμα δραστηριότητας που κάνετε συνήθως. Μερικά άτομα νιώθουν καλύτερα όταν βρίσκονται σε φόρμα. Εάν θέλετε να δραστηριοποιηθείτε αλλά δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του καθημερινού προπονητικού σας προγράμματος, σκεφτείτε να μειώσετε την ένταση της προπόνησης. Επιλέξτε το περπάτημα αντί για το τρέξιμο. Κάντε yoga και όχι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Μειώστε την ένταση του αερόβιου προγράμματος που απαιτεί πολλές αναπνοές.

Εάν οποιαδήποτε στιγμή νιώσετε ότι κάτι δεν πάει καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ότι τα συμπτώματα σας επιδεινώνονται, σταματήστε και ξεκουραστείτε.

Συστήνεται η επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Από τη στιγμή που τα μικρόβια μεταδίδονται (και κολλούν!) στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους άσκησης (εάν είναι δυνατόν). Παρόλα αυτά, εάν επισκεφθείτε το γυμναστήριο:

– Κρατήστε ασφαλή απόσταση από τους υπόλοιπους

– Πλύντε τα χέρια σας πριν πάτε

– Απολυμάνετε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε

– Κουβαλήστε μαζί σας αντισηπτικό χεριών ή απολυμαντικά μαντηλάκια

Σημαντικές πληροφορίες:

➢ Δώστε βάση στα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση (σωματική και συναισθηματική).

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΟΥ ΚΑΥΣΩΝΑ 🌞

Όσο το θερμόμετρο ανεβαίνει τόσο αναζητούμε λύσεις για να δροσιζόμαστε! Ο μεταβολισμός ρίχνει τους ρυθμούς του, μειώνεται ουσιαστικά για να διατηρηθεί η θερμοκρασία του οργανισμού σε φυσιολογικά επίπεδα. Η διατροφή μπορεί να είναι σύμμαχος ή εχθρός μας στη προσπάθεια μας για αναζήτηση δροσιάς . Η επαρκής ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική! Οι νεότερες συστάσεις για σωστή ενυδάτωση από διεθνείς οργανισμούς, συστήνουν 9 μερίδες υγρών την ημέρα για τις γυναίκες και για 13 για τους άνδρες (η μερίδα αντιστοιχεί σε 250 ml).



Τι θα σας βοηθήσει στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού?



ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ:

_Τα αλκοολούχα ποτά. Αν και νιώθουμε ότι μας δροσίζουν, ουσιαστικά αφυδατώνουν το σώμα λόγω της αυξημένης διούρησης που προκαλούν.

_Τα αναψυκτικά είναι ουσιαστικά υπερτονικά διαλύματα, που αν και έχουμε την εντύπωση ότι ξεδιψούν, ουσιαστικά προκαλούν αφυδάτωση. Επιπλέον, είναι πλούσια σε ζάχαρη, περιέχουν πολλές θερμίδες και έχουν μηδενική θρεπτική αξία σε μέταλλα και βιταμίνες



_ Τα μεγάλα γεύματα με πικάντικες σάλτσες, τα λιπαρά φαγητά τύπου fast-food, τα αλλαντικά , τα τηγανιτά καθώς και τα γλυκά με πλούσια κρέμα, αφού αυξάνουν τις απαιτήσεις σε υγρά και είναι δύσπεπτα.


ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ:

_Ροφήματα όπως φρουτοχυμούς ή παφμένο τσάι χωρίς ζάχαρη



_Ελαφριά γεύματα όπως σνακ με γιαούρτι και φρούτα , χωριάτικη σαλάτα (προσοχή στο ελαιόλαδο), φρουτοσαλάτα, σαλάτες με λαχανικά όπως χόρτα κολοκυθάκια κλπ.



_Αφθονο νερό (τακτικά)


Το διαιτολόγιο σας πρέπει καθημερινά να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και φυσικούς χυμούς. Η περιεκτικότητά τους σε νερό κυμαίνεται από 70-85% και επίσης περιέχουν βιταμίνες και κάλιο, ένα πολύ σημαντικό ηλεκτρολύτη, που λόγω της αυξημένης εφίδρωσης χάνεται από το σώμα μας

Άσκηση σε συνθήκες καύσωνα – «Hot» συμβουλές για να μην… τα παρατήσετε
Ας είμαστε απόλυτα ειλικρινείς… Η γυμναστική όταν το θερμόμετρο «χτυπάει» κόκκινο, δεν είναι η πιο ευχάριστη διαδικασία. Ωστόσο, αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι ο αθλούμενος θα πρέπει να τα… παρατήσει, περιμένοντας να δροσίσει ο καιρός. Οποιονδήποτε τρόπο εκγύμνασης κι αν έχει επιλέξει κανείς, θα πρέπει να γνωρίζει ότι πάντοτε υπάρχουν λύσεις και ταυτόχρονα ότι η γυμναστική στη ζέστη μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Αρκεί φυσικά να λαμβάνονται κάποια μέτρα προστασίας.

«Ακούστε» το σώμα σας

Τα πρώτα συμπτώματα για τις ασθένειες που έχουν σχέση με την έντονη θερμότητα είναι η κόπωση, η δυσφορία, η ζάλη, η ναυτία και η διακοπή της εφίδρωσης. Σε περίπτωση που νιώσετε κάτι από όλα αυτά κατά την διάρκεια της προπόνησής σας σε υψηλές θερμοκρασίες, είτε βρίσκεστε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο, τότε θα πρέπει αμέσως να σταματήσετε την προπόνηση και να καθίσετε σε ένα δροσερό μέρος. Ο οργανισμός «δείχνει» τα σημάδια, οπότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τις… οδηγίες του και να μην ξεπεράσετε τα όρια.

Αυξήστε την ένταση της προπόνησης σταδιακά

Όσο πιο γυμνασμένοι είστε, τόσο πιο εύκολο είναι για το σώμα σας να εξασκηθεί σε συνθήκες ζέστης. Ένας ασκούμενος ο οποίος έχει φτάσει σε υψηλά επίπεδα τους ρυθμούς της εκγύμνασής του κατά την άνοιξη, θα μπορέσει να προσαρμοστεί καλύτερα σε συνθήκες καύσωνα. Τις πρώτες ημέρες της ζέστης, καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα πιο «χαλαρό» πρόγραμμα. Στη συνέχεια, προπόνηση με την προπόνηση μπορείτε να αυξήσετε την ένταση. Επιστημονικές μελέτες αναφέρουν ότι το σώμα ενός αθλούμενου χρειάζεται περίπου δέκα ημέρες προκειμένου να προσαρμοστεί πλήρως στις καιρικές συνθήκες του καλοκαιριού.

Πατήστε «φρένο» όταν χρειαστεί

Ας το πάρουμε απόφαση… Δεν γίνεται να προπονηθείτε με τους ίδιους ρυθμούς το καλοκαίρι, όταν η θερμοκρασία έχει «χτυπήσει» κόκκινο. Μελέτη αναφέρει πως ο εγκέφαλος «προστατεύει» το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, παρακολουθώντας συνεχώς την θερμοκρασία του. Όταν διαπιστώσει ότι έχει φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα, τότε «φρενάρει» την μυική λειτουργία. Αυτό σημαίνει πως δεν θα πρέπει να περιμένετε τα ίδια επίπεδα προπόνησης κατά τις περιόδους όπου η ζέστη είναι έντονη. Οπότε, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον οργανισμό και το σώμα σας περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας

Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας το καλοκαίρι είναι απαραίτητη. Θα βοηθήσει ώστε το σύστημα εφίδρωσής σας να δουλέψει σωστά και ταυτόχρονα θα εμποδίσει το σώμα σας να αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση προκύπτει όταν η πρόληψη υγρών είναι μικρότερη από την απώλειά τους και μπορεί να καταστεί επικίνδυνη για τον οργανισμό.

Τα συμπτώματα των ασθενειών που σχετίζονται με την θερμότητα

Έξαψη, εξάντληση, αδυναμία και κόπωση
Επίμονος πονοκέφαλος
Αίσθημα δίψας και ναυτία
Ίλιγγος και τάση λιποθυμίας
Γρήγορη αναπνοή και δύσπνοια
Χλωμό, ψυχρό και υγρό δέρμα
Ευερεθιστότητα και διανοητική σύγχυση

Οδηγίες για επιστροφή στην άσκηση μετά από λοίμωξη COVID-19.

Όσοι ήταν τελείως ασυμπτωματικοί (και ανακάλυψαν ότι είναι θετικοί στο νέο κορωνοϊό σε τυχαίο έλεγχο) ή ήταν ελάχιστα συμπτωματικοί (πυρέτιο

Η Άσκηση χωρίς όργανα είναι πλέον κάτι πολύ ξεπερασμένο. Οι μεγάλες απαιτήσεις των ανθρώπων που γυμνάζονται και το σημερινό Life Style οδηγεί στην δημιουργία όλο και περισσότερων γυμναστηρίων, που είναι πλήρως εξοπλισμένα και έχουν κάθε λογής όργανα.

Ωστόσο δεν είναι και λίγοι αυτοί που προτιμούν να κάνουν την γυμναστική τους μέσα στον δικό τους χώρο και χωρίς καθόλου όργανα. Τι ασκήσεις μπορεί να κάνει όμως κάποιος όταν δεν υπάρχουν όργανα στον χώρο?

Μάθε πληροφορίες στέλνοντας μήνυμα στην σελίδα..

Βάλε την άσκηση στην ζωή σου..
Μπορείς.!! 💪🏼👏🏼

Βαριάς μορφής κορωνοϊο μπορεί να προκαλέσει η παρατεταμένη έλλειψη σωματικής άσκησης Η έλλειψη γυμναστικής συνδέεται επίσης με αυξημένες εισαγωγές στις ΜΕΘ, ακόμα και με θανάτους