Aum Home Yoga studio

👉Η παιγνιώδης κίνηση μάς πάει πίσω στην παιδική ηλικία με τον πειραματισμό να είναι ο φυσικός τρόπος για να κατανοήσουμε τα τί και πώς του κόσμου τούτου. Στην ενήλικη ζωή μας, η μίμηση άλλων μορφών ζωής εξάπτει την περιέργεια, ένα συστατικό που έχει χαθεί από την καλουπωμένη μας ζωή.

📍Η κίνηση που το σώμα χρειάζεται θέλει ένα νου πειθαρχημένo. Η κίνηση που το σώμα επιθυμεί θέλει επιπρόσθετα έναν νου ελεύθερο.

📍Εστιάζοντας την προσοχή μας σε ό,τι υπάρχει γύρω μας, μπορεί να αποτελέσει την πιο ξεχωριστή και πολύτιμη μαθητεία.
************************************************
👉Moving playfully takes us back to our childhood where experimentation comes naturally in order to comprehend the whats and hows of this world. In our adult life, mimicking other life forms makes us once again curious, an ingredient lost in our patterned daily life.

📍Moving like the body needs to, needs a disciplined mind. Moving like the body desires, needs also a free mind.

📍Paying attention to all that is around us can be our distinctive and precious teacher.

🎼 Saturn by Marsel Minga https://freemusicarchive.org
, , , ,

👉H vinyasa αυτή ξεκινά από την Malasana, το βαθύ κάθισμα (βλ. προηγούμενο reel), περνάει από την Gomukhasana, τη θέση του προσώπου της αγελάδας (μόνο για τα κάτω άκρα), και μετά στην Tittibhasana, τη θέση του πουλιού tittibha, για να κλείσει στην Upavishta Konasana (την καθιστή θέση ανοίγματος των ποδιών).

📍 Η συγκεκριμένη vinyasa εστιάζει στη μεταφορά από τη μία άσανα στην άλλη με χαμηλό το κέντρο βάρους του σώματος, ώστε να αφεθεί στο πάτωμα είτε χωρίς χέρια, είτε χωρίς πόδια, με έλεγχο και βραδύτητα.

📍 Οι άσανες στο πάτωμα ανοίγουν διαφορετικά και συμπληρωματικά μέρη των μηρών και της λεκάνης.
************************************************
👉This vinyasa starts from Malasana, the deep seated pose (see the previous reel), goes through Gomukhasana, the cow face pose (re the lower limbs only), then goes to Tittibhasana, tittibha bird pose(see previous reel), and ends in Upavishta Konasana (wide legged seated pose).

📍The specific vinyasa pays attention to lowering the gravity centre of the body in a controlled and unhurried transitional way until the body reaches the floor either hands-free or legs-free.

📍 The floor poses open up different and complimentary areas of the thighs and the pelvis.

🎼 Cherenzig by Breuss Arrizabalaga Quintet https://freemusicarchive.org

👉H Malasana, το βαθύ κάθισμα (θέση του στεφανιού - θέση για τις ακαθαρσίες) είναι μια βασική θέση της yoga καθώς είναι μια πολύ φυσική θέση. Δυστυχώς, στον σύγχρονο πολιτισμό της καρέκλας οι φυσικές θέσεις του ανθρώπινου σώματος κατέστησαν δύσκολες γιατί θυσιάσαμε την λειτουργικότητα για την άνεση.

📍Τα οφέλη της Malasana είναι άμεσα τόσο για την τόνωση των κάτω οργάνων του σώματος - υπεύθυνα για την εύκολη πέψη-απορρόφηση των απαιτούμενων στοιχείων, αλλά και για την απόρριψη όσων χρειάζεται να φύγουν από μέσα μας – όσο και για την τόνωση και ταυτόχρονα ελαστικότητα όλης της σπονδυλικής στήλης και των κάτω άκρων.

📍Εδώ, με το κεφάλι κάνω δεξιόστροφες και αριστερόστροφες περιστροφές όσο το σώμα επιτρέπει. Μ’ αυτόν τον τρόπο ενεργοποιώ όσα περισσότερα, αν όχι όλα τα κανάλια της σπονδυλικής στήλης, καθώς η κίνηση θέλει να αγγίξει όλες τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης.

************************************************
👉Malasana, the deep squat (garland pose or impurities pose) is a basic yoga asana as it is a very natural pose. In our westernized chair-culture, all natural poses of the human body have become inaccessible because we sacrificed functionality for our comfort.

📍Malasana’s benefits spread over the lower organs of the torso - responsible for quick digestion-assimilation of the necessary elements, as well as for the elimination of the substances that need to leave the body. Moreover, it makes the whole spine and the lower extremities toned as well as flexible.

📍Here, the head leads into clockwise and anti-clockwise rotations as far as the body can reach, in order to activate most, if not all, the channels of the spine, as the movement tries to affect all areas of the spine.

🎼 Rays of Light by Guillermo Guareschi, https://freetouse.com/music

#

👉Μάθημα: Gadjasthana-Skandasana vinyasa

📍Η Gajdasthana -θέση του Αλόγου ή του Ελέφαντα- είναι μια πολύ φυσική -και γι’ αυτό- βασική θέση σε όλες τις παραδόσεις της Ανατολής. Είναι το βαθύ κάθισμα απ’ όπου προκύπτουν η σταθερότητα, η δύναμη, η αντοχή, η γέφυρα ανάμεσα στο χθόνιο και το ουράνιο, που ανατρέπει την μεταξύ τους σχέση.

📍Η θέση αυτή είναι συνυφασμένη και με τη θέση της Θεάς, Utkata Konasana, επειδή ανοίγει τους γοφούς, ενεργοποιεί τη λεκάνη και τους μηρούς με τρόπο που να βοηθά σε έναν εύκολο τοκετό.

📍Επίσης, ενεργοποιεί τις αρθρώσεις των γονάτων έτσι ώστε να είναι λειτουργικά σε βάθος χρόνου.

📍Σημαντικός και ο ρόλος της στην απελευθέρωση του διαφράγματος, εφόσον κρατάμε τη σπονδυλική στήλη όρθια και δεν σφίγγουμε την κοιλιά, επιτρέποντας στο οξυγόνο να πάει πιο εύκολα σε όλο το σώμα.

📍Πολλές οι παραλλαγές στη θέση αυτή. Εδώ, διάλεξα την εναλλαγή βάρους του σώματος από το κέντρο σε κάθε πόδι με σταθερό το πάνω μέρος του σώματος, Skandasana-πλάγια προβολή και πάλι πίσω στην Gadjasthana.
************************************************
👉Lesson: Gadjasthana-Skandasana vinyasa

📍Gajdasthana -Horse or Elephant pose- is a very natural and therefore basic pose in all Eastern traditions. It’s the deep seated pose, which entails stability, strength, resilience. It’s the bridge between heaven and earth that shifts the relationship between them.

📍This pose is intertwined with the Goddess posture, Utkata Konasana, because it opens the hips, activates the pelvis and the thighs in such a way that helps a good delivery.

📍It also activates the knee joints so as to stay functional for a lifetime.

📍Its crucial role in the breath is also significant, as it assists the diaphragm, as long as we keep our spine long and we do not keep our belly tight, so as for the oxygen to travel faster to the whole body.

📍The variations in this pose are numerous. I have picked the alternation of the body weight from the centre to each leg, while keeping the upper body stable, Skandasana-side lunge- and back to Gadjasthana.

🎼 Teals descending on level sand by Lo Ka Ping

👉 Η Aναντάσανα, η άσανα της ξεκούρασης του Βίσνου, είναι μια ημικληνής πλάγια θέση που μπορεί να είναι είτε ενεργητική είτε ξεκούραστη και αναζωογονητική. Αυτή η παραλλαγή στηρίζει το σώμα σε λιγότερα σημεία και η ισορροπία την κάνει αρκετά ενεργητική.

📍Η πλαϊνή στήριξη σε κάποια σημεία της μιας πλευράς του σώματος (εδώ, δεξί κρόταφο, ώμο, γόνατο) ενεργοποιεί τα σημεία αυτά με την πίεση, ενώ ξεκουράζει και τεντώνει τα όργανα αυτής της πλευράς που χαλαρώνουν με την βαρύτητα. Η αντίθετη πλευρά ενεργοποιείται καθώς αντιστέκεται στην βαρύτητα και ανοίγει προς τα πάνω.

📿 Σε κάθε άσανα υπάρχει κάτι που χαλαρώνει και κάτι που ενεργοποιείται ταυτόχρονα. Η τομή ανάμεσα στα δύο άκρα είναι το ζητούμενο και μέχρι πού είναι ασφαλές και εποικοδομητικό να φτάσουμε.
************************************************
👉 Anantasana is the resting asana of Vishnu. It is primarily a side reclined pose that can be either an activated one or a resting and rejuvenating one. This variation shows that the body is supported on fewer areas and this makes it an active balancing pose.

📍Support on a few one sided areas of the body (here, on the right temple, shoulder, and knee) activates these areas because of the pressure they withstand, while it rests and stretches the organs of the same side which hang down with gravity. The opposite side is activated as it resists to gravity and open upwards.

📿In every asana there is simultaneously something that relaxes and something that gets stimulated. Our intention is to find the happy medium between the two poles in a constructive and safe way.

🎼 Senseless by J***y Grimes https://freetouse.com/music
,

👉 Στη yoga χρησιμοποιούμε τις επιφάνειες ως βοηθήματα, όπως τον τοίχο, τον οποίο εδώ χρησιμοποιώ για να εκτείνω την σπονδυλική στήλη πιο δραστικά απ’ ότι αν το χέρι ήταν ελεύθερο στον αέρα, όπως στην κλασική εκδοχή του “wild thing”.

📍Αυτή η παραλλαγή κάνει τις εκτάσεις της σπονδυλικής με κάμψεις των ώμων πιο προσβάσιμες γιατί η βαρύτητα είναι σύμμαχος και δε χρειάζεται μεγάλη ευλυγισία στους ώμους και στους καρπούς.

📿 Αποτελεί σκαλοπάτι πριν την urdhva dhanurasana - που για την πλειοψηφία των ασκούμενων είναι απαγορευτική - γιατί απαιτεί στην κάμψη των πήχεων να προστεθεί και η άρση του άνω μέρους του σώματος στα χέρια και ενάντια στη βαρύτητα (από το έδαφος προς τα πάνω).
***********************************************
👉In yoga practice we use surfaces as props, as I do here with the wall in order to extend the spine more drastically had I the arm free in the air, as the classic “wild thing” suggests.

📍This version makes the extension of the spine with flexion of the shoulders more manageable because gravity is an ally while not much flexibility is required in the arms and wrists.

📿It can be the former to “urdhva dharurasana” step – which is unreachable by the majority of the practitioners – because it requests lifting of the upper body on the hands against gravity (from the floor upwards) to be added on flexed forearms.

🎼 Rays of Light by Guillermo Guareschi, https://freetouse.com/music

,

👉H Kurma vinyasa είναι μια διαδοχή από άσανες με βάση αυτή της χελώνας (kurmasana). Εδώ, περνάω από την kurmasana & την supta kurmasana (χελώνα στο καβούκι της) στην hasta tittibhasana (θαλασσοπούλι) στην astavakrasana (οκτώ γωνίες) και τέλος στην eka pada koundinyasana (Κουντίνυα στο ένα πόδι).

📍Αυτή η vinyasa είναι στο σύνολό της αρκετά απαιτητική μεσαίου επιπέδου και προσεγγίζεται τμηματικά αφήνοντας (πάντα) ανοιχτή την ολοκλήρωσή της.

📿Η τόνωση του κέντρου του σώματος είναι αυτά που μας ενδιαφέρουν, ενώ οι βαθιές πρόσθιες διπλώσεις έρχονται – σώματος και ηλικίας επιτρεπόντων - μόνο φυσικά και με τον καιρό.
**************************************************
👉Kurma vinyasa is a succession of asanas starting from kurmasana (tortoise). Here, I pass from kurmasana & supta kurmasana (tortoise in her shell) to hasta titthibasana (sea bird) to astavakrasana (eight angles) and end in eka pada koundinyasana (one legged sage Kountinya).

📍This vinyasa is quite demanding, of intermediate level and is only approached segmented, leaving open whether it will (ever) be completed.

📿We focus on toning the central body, while deep forward bends should only come naturally with time, only as long as bodily restrictions and age capabilities are not a concern.

🎼Rainbow Bridge by Siddharta Corsus

👉H Tittibha vinyasa είναι μια διαδοχή από άσανες με βάση αυτή της άσανα tittibha (ένα θαλασσοπούλι). Είναι κάπως παιχνιδιάρικες άσανες λόγω της βαθιάς πρόσθιας δίπλωσης, του περπατήματος και των στηρίξεων. Εδώ, περνάω από την utthita tittibhasana (την εκτεταμμένη εκδοχή της) στην hasta tittibhasana (σ' αυτήν της στήριξης στα χέρια), μετά στην astavakrasana (στην άσανα με τις οκτώ γωνίες) και τέλος στην eka pada koundinyasana (άσανα του Κουντίνυα στο ένα πόδι).

📍Αυτή η vinyasa στο σύνολό της είναι αρκετά απαιτητική μεσαίου επιπέδου και προσεγγίζεται τμηματικά και όχι συνολικά.

📿Η τόνωση του κορμού και της κοιλιάς είναι εκεί που εστιάζουμε.
**************************************************
👉Tittibha vinyasa is based on titthiba asana (a marina bird).. It's quite playful vinyasa due to the deep foward bending, the walking and the handstands. In this context, I start with utthita tittibhasana (extended tittibhasana), I move to hasta tittibhasana (supported on the hands version), to astavakrasana (eight angle asana) and then to eka pada koundinyasana (one legged sage Kountinya asana).

📍Overall it is quite a demanding vinyasa of intermediate level and it is approached little by little and not expected to be completed.

📿Toning the torso and the abdomen is what is essential.

🎼the Entertainer

👉Pincha Mayurasana, το παγώνι που επιδεικνύει το όμορφο φτέρωμα της ουράς του χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία απ' το ίδιο, είναι μια αντεστραμμένη asana στους πήχεις που τουναντίον απαιτεί αρκετό έλεγχο, δύναμη στο πάνω μέρος και ευλυγισία στο κάτω μέρος του σώματος.

📍Ο λόγος φυσικά που κάνουμε αντεστραμμένες στάσεις στη yoga έχει πολλαπλά οφέλη με κύριο την σταδιακή άσκηση οποιουδήποτε μέρους του σώματος σε βάρος και πίεση, γιατί αλλιώς το σκελετικό και μυικό μας σύστημα αδρανεί και ατροφεί ενώ παράλληλα η ευεξία που φέρουν αυτές οι άσανες όταν εκετελούνται σωστά και ακίνδυνα είναι αναμφισβήτητη.

🎼: Imbolc by Zambolino, https://freetouse.com/music
******************************************************
👉Pincha Mayurasana, the peacock that displays his beautiful tail feathers with no particular effort, whereas it takes an inversion on the forearms on our part, which requires a substantial control of the body as well as strength on the upper part and flexibility on the lower part of the body.

📍The reason behind the inverted asanas in yoga has multiple benefits, the most important of which is the gradual pressure and weight upon every part of the body, because otherwise our musculo-sceletal system becomes latent and atrophies. Moreover, a sense of wellness floods the system when these asanas are executed safely and cautiously.

🎼: Imbolc by Zambolino, https://freetouse.com/music

📿Η Parsvakonasana - Πλευρική Γωνιακή άσανα - είναι μία κλασική στάση της yoga που δίνει τη δυνατότητα για πολλές παραλλαγές ξεκινώντας συνήθως από την utthita, εκτεταμμένη της εκδοχή. Εδώ, η μεσαία σειρά της Yoga Synergy στην parsavanona vinyasa καταλήγει στην eka pada baddha parsakonasana - δεμένη πλευρική γωνιακή άσανα στο ένα πόδι - μια στάση απαιτητική τόσο για το μνημονικό μας όσο και στην εκτέλεσή της, γι' αυτό και στην Yoga Synergy προχωράμε πάντα με μικρά και αργά βήματα, που χρόνο με το χρόνο αυτά αντικατοπτρίζουν τη μικρή αλλά σημαντική μας πρόοδο.

👉Από αρχές Νοέμβρη στο μάθημα Yoga Synergy η σειρά του νερού, με εστίαση στο swadisthana chakra.
********************************************
📿Parsvakonasana - Side Angle Asana - is a classic asana and has many variations, the most common of which is utthita parsvakonasana. Here, parsvakona vinyasa in intermediate level ends in eka pada baddha parsvakonasana - bound side angle asana on one leg - which is quite demanding both for our memory as well as in its ex*****on. In Yoga Synergy the level of difficulty is approached with baby steps which manifest our little yet significant progress each year.

👉Yoga Synergy, water element classes, focused on swadisthana chakra, have started early November