Soma Project for Fitness

Πρέπει να γνωρίζουμε

- τι να φάμε
- πότε να φάμε
- πως να φάμε

Μόλις ξεκινήσετε να έχετε ένα διατροφικό πλάνο θα σας γίνει συνήθεια!

Θα επιλέγετε τροφές που σας ταιριάζουν καλύτερα

και θα επιλέγεται τις ώρες που σας ταιριάζουν καλύτερα για να τις καταναλώνετε.

Μόνο αυτό χρειάζεστε.

Αν δεν τρώτε πριν ή μετά την προπόνηση, τότε πρέπει να ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε να τρώτε, να ξεκουράζετε και να δυναμώνετε και έτσι θα δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

💪🏼💪🏼

Δεν ξέρω για εσάς,

αλλά εγώ όταν ξεκίνησα για πρώτη τα deadlifts με τρόμαζαν πολύ.

Όμως μετά από μερικούς μήνες εξάσκησης και προσήλωσης,

συνειδητοποίησα ότι είναι μια από τις σημαντικότερες ασκήσεις για να χτίσεις την δύναμη σου και το σώμα σου.

Μόλις ξεκινήσετε να βελτιώνεστε σε αυτή την άσκηση

θα αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα, να φαίνεστε καλύτερα, να είστε πιο δυνατοί και θα αποκτήσετε περισσότερο αυτοπεποίθηση.

Μην αμελείτε τα deadlift,

κάνουν την ζωή σας καλύτερη.

💪🏼💪🏼

Το κάθισμα είναι μια συνθέτη άσκηση.

Περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Είναι ένα μοτίβο κίνησης το οποίο χρησιμοποιούμε καθημερινά,

επομένως είναι σημαντικό να το εξασκούμε.

Ξέρω, σε πολλούς φαίνεται μια δύσκολη και κουραστική άσκηση,

αλλά θυμηθείτε με όταν λέω πως είναι μια μαγική κίνηση.

Μην παραλείπετε ποτέ τα καθίσματα όσο δύσκολη και αν είναι η μέρας σας!!

💪🏼💪🏼

Μπορείτε να τρώτε μπισκότα και γλυκά,

κάθε μέρα,

και να χάνετε λίπος.

Το όλο θέμα είναι θερμίδες που καίτε έναντι θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Για να μην υπάρξει παρεξήγηση, δεν πρέπει να τρέφεστε μόνο με μπισκότα και γλυκά, αλλά

- αν τρώτε περισσότερο από αυτό που καίτε τότε θα βάλετε βάρος/λίπος

- αν τρώτε λιγότερο από αυτό που καίτε τότε θα χάσατε βάρος/λίπος.

Είναι πολύ απλό.

Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι,

κανένα μεμονωμένο φαγητό ή μεμονωμένο μακροθρεπτικό συστατικό δεν είναι κακό.

Όλα έχουν τον χρόνο και και τη θέση τους στην διατροφή σας,

αλλά το πιο σημαντικό είναι οι θερμίδες.

Τώρα, για να χάσετε λίπος με ασφάλεια,

θα χρειαστεί να προσλαμβάνετε μόνο ελαφρώς λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Γιατί αν πάτε σε μεγάλο έλλειμα,

τότε ο οργανισμός θα αποδυναμωθεί.

Οι ορμόνες σας, οι μύες σας, η εγκεφαλική σας λειτουργία…

Άρα,

διατηρήστε ένα υγειές και βιώσιμο θερμιδικό έλλειμα, περίπου 200-500 θερμίδων, εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.

💪🏼💪🏼

Μπορείτε να τρώτε μπισκότα και γλυκά,

κάθε μέρα,

και να χάνετε λίπος.

Το όλο θέμα είναι θερμίδες που καίτε έναντι θερμίδες που προσλαμβάνετε.

Για να μην υπάρξει παρεξήγηση, δεν πρέπει να τρέφεστε μόνο με μπισκότα και γλυκά, αλλά

- αν τρώτε περισσότερο περισσότερο από αυτό που καίτε τότε θα βάλετε βάρος/λίπος

- αν τρώτε λιγότερο από αυτό που καίτε τότε θα χάσατε βάρος/λίπος.

Είναι πολύ απλό.

Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι,

κανένα μεμονωμένο φαγητό ή μεμονωμένο μακροθρεπτικά συστατικό δεν είναι κακό.

Όλα έχουν τον χρόνο και και τη θέση τους στην διατροφή σας,

αλλά το πιο σημαντικό είναι οι θερμίδες.

Τώρα, για να χάσετε λίπος με ασφάλεια,

θα χρειαστεί να προσλαμβάνετε μόνο ελαφρώς λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Γιατί αν πάτε σε μεγάλο έλλειμα,

τότε ο οργανισμός θα αποδυναμωθεί.

Οι ορμόνες σας, οι μύες σας, η εγκεφαλική σας λειτουργία…

Άρα,

διατηρήστε ένα υγειές και βιώσιμο θερμιδικό έλλειμα, περίπου 200-500 θερμίδων, εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.

💪🏼💪🏼

Πρέπει να ξέρουμε τι είναι σωστό να τρώμε και να αγοράζουμε.

Πιστεύω πως αυτή η λίστα είναι πολύτιμη και έχει ότι χρειάζεσαι.

Πρόσεξε την διατροφή σου και γίνε καλύτερος.

💪🏼💪🏼

Κάποιοι θα το δουν και θα το προσπεράσουν.

Όσοι όμως θέλουν να δουν βελτίωση θα το ακολουθήσουν.

Αυτή είναι η διαφορά.

Μην περιμένετε.

Ξεκινήστε αμέσως!

💪🏼💪🏼

Ένα πολύ κοινό πρόβλημα.

Η υπερβολική προπόνηση.

Πρέπει να καταλαβαίνετε πότε ξεπερνάτε τα όρια σας.

Αν δεν έχετε τουλάχιστον 3 μέρες ξεκούρασης τότε το παρακάνετε!

Εξαιρώντας βέβαια ότι δεν έχετε κατάλληλο ύπνο και η διατροφή.

Και αυτοί είναι οι λόγοι που δεν μπορείτε να σημειώνεται πρόοδο στο γυμναστήριο.

Πάρτε μια εβδομάδα αποφόρτισης ή μειώστε τη συχνότητα προπόνησης σε 3 προπονήσεις / εβδομάδα.

Αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει και σεβαστείτε τους κανόνες και τις αρχές της προπόνησης και ύστερα της υπερπρονησης.

Οι τρόποι αποφυγής της υπερβολικής προπόνησης:

-ύπνος
-διατροφή
-ξεκούραση

Τόσο απλά!!

💪🏼💪🏼

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που παρατηρείται στην τεχνική του πάγκου…

Χάνεται το “σφίξιμο” στο πάνω μέρος της επανάληψης με αποτέλεσμα να προεκτείνονται υπερβολικά οι ωμοπλάτες.

Αυτό δημιουργεί προβλήματα

- στην υγεία των ωμών και
- στην δύναμη

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διορθωθεί η τεχνική -

είναι να σκέφτεστε πως απομακρύνετε το σώμα σας μακριά από την μπάρα, αντί να σπρώχνετε την μπάρα μακριά από εσάς.

Αυτή η σκέψη θα διασφαλίσει το πάνω το μέρος της πλάτης να είναι μια σταθερή πλατφόρμα πάνω στην οποία πιέζετε.

Αυτή η απλή διόρθωση στην τεχνική θα βελτιώσει δραστικά τη συνολική σας δύναμη στο πάγκο!

💪🏼💪🏼

Είναι πολύ απλό.

Ταυτόχρονα και πολύ ευχάριστο!

Μόλις προσαρμοστείς σε έναν υγιή τρόπο ζωής,

η ζωη σου αλλάζει αυτομάτως.

Οι καθημερινές σου πράξεις καθορίζουν το ποιος είσαι.

Αν νιώθεις άσχημα και κολλημένος σε ένα σημείο,

είναι επειδή συνεχίζεις να έχεις κακές συνήθειες καθημερινά.

Άλλαξε τις συνήθειες σου και θα αλλάξεις την ζωή σου.

Το πως αισθάνεσαι εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσένα τον ίδιο!

💪🏼💪🏼

Γνωρίζουμε ότι η άρση βαρών έχει πολλά οφέλη.

Τα περισσότερα από αυτά είναι γνωστά στο ευρύ κοινό.

Όπως

- ανάπτυξη μυών και δύναμης
- καλύτερη στάση σώματος
- ευκολότερη απώλεια λίπους
- ταχύτερο μεταβολισμό

Με την άρση βαρών θα αρχίσετε να νιώθεται πιο δυνατοί, τα ρούχα σας θα ταιριάζουν καλύτερα, θα ξυπνάτε πιο ανανεωμένοι και άλλα πολλά!

Η άρση βαρών στην κυριολεξία δεν έχει αρνητικά!

💪🏼💪🏼

Ειλικρινά,

είναι ΠΟΛΥ εύκολο να χτίσεις μυικό ιστό ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες.

Στην κυριολεξία κάνεις ότι χρειάζεται για να προσαρμοστεί το σώμα σου και να μεγαλώσει ο μυϊκός ιστός.

-προπονείσαι και ξεκουράζεσαι αρκετά καλά
-τρέφεσαι σωστά
-δυναμώνεις όσο κοιμάσαι

Το μόνο πράγμα που μένει είναι η συνέπεια.

Και από την στιγμή που θα υπάρχουν αποτελέσματα, η συνέπεια δεν θα είναι μεγάλο θέμα.

Θα μου πείτε τα λόγια είναι πιο εύκολα από την πράξη.

Απλά ξεκινήστε χωρίς να το σκεφτείτε πολύ.

Πιστέψτε ακολουθώντας αυτός τους κανόνες θα αλλάξει η ζωή σας, η δύναμης σας και η φυσική σας κατάσταση!