Stefanos Tziantopoulos CPT

Arms day(hypertrophy)

1️⃣ κάμψεις δικεφαλων εναλλάξ σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
8-12 επαναλήψεις
3-4 set
1 min διάλειμμα
2️⃣εκτάσεις τρικεφαλων με σχοινί σε μηχάνημα
8-12 επαναλήψεις
3-4 set
1 min διάλειμμα
3️⃣κάμψεις δικεφαλων (σφυριά) όρθιος με μπάρα
10-12 επαναλήψεις
3-4 set
1 min διάλειμμα
4️⃣εκτάσεις τρικεφαλων με αλτήρα σε πάγκο εναλλάξ
8-12 επαναλήψεις
3-4 set
1 min διάλειμμα

Extra tips:Για μέγιστη μυική υπερτροφία εστιάζουμε στην σωστή και παρατεταμένη μυική σύσπαση που δέχεται ο μυς.Διαλειμματα μέχρι 1 λεπτό είναι τα ιδανικά για την προπόνηση μυικης υπερτροφίας καθώς έτσι αναγκάζουμε τον μυ να δουλεύει πιο σκληρά χωρίς να ξεκουράζεται επαρκώς με αποτέλεσμα την μέγιστη μυική αιμάτωση.