RZC Functional Training

Cumplir cuando hay ganas es fácil. Cualquiera puede con eso. Cumplir cuando pesa, cuando cansa o cuando no se quiere, es lo que realmente forma el carácter. Si esta en el plan no hay negociación interna, al cumplirte a ti te haces mas fuerte.

Buen WOD de .springcity majadas hoy, bueno compartir con ellos y llegar a sufrir más hahaha. En el sufrimiento esta el crecimiento no en la comodidad.

💥Hoy quiero compartir algo especial.

😃Logramos convertirnos en la portería menos vencida del apertura 2025 con Deportivo Mixco en Categoría Mayor, y aunque en la tabla aparece como un número, para mí representa algo mucho más profundo: disciplina diaria, compromiso real y un estándar que se vive, no solo se dice.

Quiero felicitar especialmente a 💪 Kevin Moscoso, quien con su juego, carácter, constancia y mentalidad ganadora se convirtió en el portero menos vencido de la categoría, reflejando el estándar que buscamos cada día; este logro no es solamente mío o de Kevin, también agradezco profundamente a todo nuestro equipo de trabajo 👏—Profe Rony Alvarez, Mynor Padilla, Mario Mendoza y Brandon Moscoso —👏 porque cada uno, desde su rol, aportó disciplina, humildad, esfuerzo y profesionalismo para sostener este resultado que demuestra que la confianza en nuestro proceso realmente da fruto.

🥳Además, mencionar y felicitar a Brandon Moscoso que también lo logró en la categoría especial, el equipo reserva del club.

🙏Me siento agradecido con Dios por permitirnos ver fruto del trabajo, pero también consciente de que todavía falta camino. Este resultado confirma que la filosofía que vivimos —la disciplina, el estándar, la mentalidad y la unión— funciona cuando se practica todos los días. Estoy orgulloso de este grupo. Orgulloso de cada entrenamiento, cada corrección, cada gota de sudor que no se ve. Este logro solo demuestra que la confianza en el proceso y el enfoque colectivo siempre terminan abriendo puertas. Segundo premio en 2 años y medio de trabajo.

💯Seguimos.
💯Vamos por más.
💯Vamos por el campeonato.

💫¡Vamos Mixco!

📝 Tengo la convicción de que la constancia disciplinada es el motor del crecimiento continuo, en la vida y nuestro equipo de trabajo. El éxito no es un accidente; es el resultado del alto estándar que imponemos en cada sesión y la sinergia que construimos al potenciar las virtudes de cada atleta.

El liderazgo se ejerce desde la responsabilidad de desarrollar personas y, agradezco profundamente la confianza depositada en esta propuesta de trabajo, reconociendo que el proceso de enseñar es inherentemente bilateral; estamos llamados a desarrollar personas sin olvidarse del crecimiento propio, es una obligación aprender .

Este esfuerzo sostenido es nuestra mayor victoria. ¡Gracias por estos años de compromiso!"

🔖​"El liderazgo no es dominio, es la habilidad de impulsar a las personas a hacer cosas que nunca pensaron que podrían hacer." ​— Bill Owens

Gracias!!

Un nuevo reto, capítulo, momento. Somos el producto de la suma de experiencias. Finalizando la pretemporada y a punto de iniciar un torneo.

"La suerte es lo que sucede cuando la preparación se encuentra con la oportunidad" Séneca

“Always remember: the universe has a way of leading you to where you're supposed to be, at the moment you're supposed to be there.” MB4

Gracias Dios por este capítulo, 🙏, sabiendo y expectante que vendrán más.

A una semana de mi primer triatlón y mi oficial recuperación de la operación, quisiera agradecer a todos los involucrados que colaboraron para poder realizar el



En una semana nos vemos!!!

Keto vs Mediterranea, ¿qué dieta es mejor? Depende el objetivo.

Diet showdown: Keto versus Mediterranean. Which won? People with diabetes or prediabetes followed a healthy keto diet and then a traditional Mediterranean diet for three months. How did each diet affect their health? The answer might surprise you.

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🥦🍗🥬🍅Patrón de una dieta reducida en calorías o hipocalórica 🤔 ¿Funciona?

La dieta reducida en calorías tiene un objetivo específico, pérdida de peso por medio de la oxidación de lípidos. “Una dieta baja en calorías puede ayudar a perder grasa corporal en poco tiempo y ser un útil aliado para un cambio de alimentación de carácter duradero.” (Leber, 2021) Las personas con necesidad de perder peso y quemar esos kilos de más utilizan este patrón alimenticio para lograrlo, se compara y se usa mucho en una restricción de los carbohidratos para logar el objetivo.

La ecuación es tan simple como una resta, si consumes más calorías de las que gastas el exceso de energía se traducirá en grasa. Todos esos rollitos que nos sobresalen de la cintura son excesos de alimentación, entonces, si queremos el efecto contrario debemos invertir la ecuación. Nuestro cuerpo demanda la energía que necesita, al momento de reducir nuestra ingesta calórica el cuerpo buscará el combustible faltante, buscará en los depósitos de grasa para transformarla en energía. Este proceso fisiológico sostenido a través del tiempo reducirá la grasa corporal.

Según un nuevo estudio “Las dos formas más usuales de alcanzar el déficit calórico deseado (% RC) en una dieta, son reducir cada día ese porcentaje o bien establecer unos días intermitentes de ayuno o restricción severa, donde el impacto de la restricción puede ser más importante. Ambos métodos son válidos en relación al éxito sobre la disminución de peso, aunque el segundo, tiene menor repercusión sobre la pérdida de masa muscular, facilita la adherencia y no activa los mecanismos de reserva energética.” (Pons Sala et al., 2017)

En relación a estos dos patrones o formas usuales de utilizar la RC, se recomienda a las personas sedentarias una progresión controlada en la reducción de la ingesta calórica, esto con el fin de evitar descompensaciones fisiológicas y problemas gástricos. Por su parte, personas que practican deporte de rendimiento pueden utilizar el ayuno intermitente o una restricción severa de la ingesta calórica diaria, esto por el control que deberían tener al momento de optar por una de estas dietas. Por ejemplo, los peleadores al momento de buscar el peso de competición, utilizan esta restricción con uno o dos días de anticipación al pesaje, y de forma controlada buscan no perder el rendimiento deportivo.

Para el objetivo de perdida de peso excesivo, una dieta baja en calorías (carbohidratos) produce beneficios como: Optimización del equilibrio de macronutrientes, estabilización del nivel de azúcar en sangre, pérdida rápida de grasa corporal. “Una dieta baja en calorías es por tanto adecuada para todas aquellas personas que quieren quemar grasa, puede contribuir a la pérdida de peso y ser de ayuda para los deportistas de fuerza en las fases de definición.” (Leber, 2021)

Al momento de definir una dieta de RC se debe conocer la TMB, es decir, la tasa metabólica basal. Que no es más que la estimación del consumo o gasto calórico diario de nuestro cuerpo sin realizar actividad física, en estado de reposo. Si a esto le sumamos las calorías de nuestra actividad física diaria obtendremos un estimado de gasto calórico diario. Este es el punto de partida para diseñar la dieta de restricción calórica.

La combinación del ejercicio con la dieta RC es complementaria en gran medida. Se duplica la efectividad de la misma, aunque se debe controlar por un profesional de la salud, puede ser fácilmente aplicada por cualquier persona. Realizar HIIT 2 a 3 días por semana más trabajo de fuerza, potenciara la denominada postcombustión, que no es mas que la continua utilización de la grasa para restaurar la energía perdida por el ejercicio, pero en tiempo de reposo o descanso. Por eso se afirma que en el descanso alcanzamos la super compensación. Junto a “un déficit calórico diario de unas 300 o 400 kcal son muy aconsejables. Si se vuelve rápidamente a una alimentación normal, se producirá inevitablemente un efecto rebote. En este sentido, tras la dieta hay que aumentar muy lentamente el contenido de hidratos de carbono y la cantidad total de calorías.” (Leber, 2021).

Según Leber (2021) existen 8 reglas fundamentales al momento de realizar este patrón alimenticio.
1. Beber suficiente agua.
2. Ingerir suficientes proteínas.
3. Grasas saludables.
4. Evitar comer entre horas.
5. Encontrar un ritmo de saciedad.
6. Planificar comidas
7. Ser disciplinado a la cena.
8. Contar con contratiempos

Independientemente que la dieta sea de restricción calórica no implica que se deba restringir la alimentación. Se propone restringir las malas grasas y ciertos carbohidratos (se proponen de otro tipo), contabilizar las calorías, pero, sobre todo, darle variantes a la alimentación para que sea completa e integral. “Por principio, en la elección de los alimentos debemos centrarnos en la verdura y los productos ricos en proteínas. La verdura proporciona ya tantos hidratos de carbono, que en una dieta baja en calorías debería prescindirse en gran medida de los hidratos de carbono habituales como el pan, la pasta y similares.” (Leber, 2021). Se debe reducir la ingesta de azucares y carbohidratos, procurar las proteínas y las grasas saludables, junto con los vegetales.

Se debe tener cuidado para no poner en riesgo la salud, en primera instancia se debe realizar de forma gradual para evitar gastritis, por ejemplo, pero, sobre todo, una descompensación fisiológica, e incluso una enfermedad crónica. No es para todas las personas y debe hacerse de forma controlada por un profesional de la salud. Para los deportistas elite se debe evitar el proceso catabólico, y se debe propiciar el anabólico. Los peligros que se corre al realizarla de una forma abrupta son las: Descompensaciones fisiológicas, lesiones musculares, déficit nutricional (de algún nutriente). Es un patrón que no se recomienda hacer de forma prolongada.

En conclusión, se consigue una pérdida de peso considerable, principalmente de la grasa, se considera el patrón de reducción calórica como una buena opción para el ajuste de peso en deportistas y para una perdida de peso considerable en personas necesitadas de hacerlo. Propone una reducción de azucares, reducción y selección de carbohidratos, prominencia de proteínas, grasas saludables y vegetales. El conteo calórico es importante para no descompensar el organismo y para lograr los objetivos.

Por, Ronald Zavala.
Bibliografía

Leber, L. (2021, 15 enero). Dieta baja en calorías: pierde grasa con una alimentación baja en carbohidratos. Foodspring Magazine. https://www.foodspring.es/magazine/dieta-baja-en-calorias
Pons Sala, V., Drobnic Martínez, F., & Pons Biescas, A. (2017). Restricción calórica, un método eficaz, sencillo y saludable para perder peso. Nutrición clínica y dietéticaa hospitalaria, 37(4), 77–86.https://revista.nutricion.org/PDF/PONSSALA.pdf

🍺🍻Alcohol y ejercicio🏋🏽‍♀️⛹️🚴🏃
¿Que tanto afectan unas copas?

Después de los efectos inmediatos del exceso de alcohol, cómo la pérdida del equilibrio, etc. Si al día siguiente tienes entrenamiento, afectará en tu rendimiento y también recuperación post entrenamiento.

Te hace perder líquidos (es diurético), limita las reservas de glucogeno, y alarga la recuperación de 24-48 hrs a +72hrs de un entrenamiento intenso. Esto reduce tu capacidad de entrenarte adecuadamente.

En el transcurso del tiempo con este patrón de consumo de alcohol, puede llegar a un déficit nutricional que puede producir un fallo muscular y por lo tanto, una lesión. Una fatiga, una contractura, o tirón.

Es importante que si queremos salir con los amigos, sepamos cuidar el cuerpo para no sobre esforzar.

"Permitido" 0.5g por Kg de peso, si pesas 80kg será de 40 gramos de alcohol el límite. Una cerveza cuenta con 15g de alcohol es decir dos o tres es un límite para evitar que sea contraproducente.

Ojo que no hablamos del conteo calórico de cada cerveza. Eso afectará directamente la ingesta diaria de alimentación.

The Effects Of Alcohol On Football Performance The effects of alcohol on physical and psychological performance are well known. It goes without saying that consumption pre-exercise is going to negatively impact balance, reaction time, strength, power, speed and endurance…but alcohol can also cause less obvious damage within the body. Negative ...

Siempre se debe cuidar la salud y entender los procesos. Sara que es una atleta de alto rendimiento en Crossfit, perdió su menstruación por más de dos años, ¿Le permitió entrenarse? Si, pero al término de un tiempo sufrió una fractura en la costilla y se descubrió que tenía osteoporosis.

El ciclo menstrual deber actuar de una forma sinérgica con el entrenamiento, no en contra. El proceso hormonal es necesario. Cada persona es diferente.

Siempre, la salud es lo primero, mucho no siempre es mejor. Todo es relativo al tiempo, carga y recuperación en el entrenamiento.

Crossfit star Sara Sigmundsdottir lost her period for two years when she started competing, and feared it might affect her chances of having children Crossfit's Sara Sigmundsdottir said overtraining and under-recovering led to functional hypothalamic amenorrhea, which resulted in her breaking a rib.