Instructor desde 1996. Programas de Fitness: Body Pump ,Body Combat, TRX, Pilates, Yoga, Kettlebell.
Día # Piernas y Glúteos
Squat, Desplante Frontal, Desplante Lateral, Sumo Squat, Puente, Desplante Cruzado.
Perdón me quede sin cabeza... 🫣😆
03/11/2025
Los principios del Pilates de Piso (Mat Pilates) son la esencia del método creado por Joseph Pilates.
Son conceptos fundamentales que guían cada movimiento, asegurando que la práctica sea segura, efectiva y consciente.
Aunque Joseph Pilates no los enumeró formalmente, sus seguidores y herederos de su método los sintetizaron en 6 principios clave.
Algunas escuelas modernas han añadido otros, pero estos seis son los universalmente aceptados.
Los 6 Principios Fundamentales del Pilates
1. Respiración (Breathing)
La respiración es el motor del movimiento en Pilates.
· ¿En qué consiste? Se utiliza una respiración torácica o lateral. Al inhalar, se expanden las costillas hacia los lados (sin elevar los hombros), y al exhalar, se cierran las costillas y se contrae profundamente el abdomen, llevando el ombligo hacia la columna.
¿Por qué es importante?
Oxigena la sangre y facilita el movimiento.
La exhalación profunda ayuda a activar el "Core" o "Centro de energía".
Conecta la mente con el cuerpo, favoreciendo la concentración. Libera tensiones.
2. Concentración (Concentration)
Pilates es una práctica mente-cuerpo.
¿En qué consiste? Se debe prestar total atención a cada movimiento, pensando en el qué, el cómo y el porqué se está ejecutando. La calidad del movimiento es siempre más importante que la cantidad.
¿Por qué es importante? Al concentrarte, envías señales neuromusculares más eficientes, mejorando el control y la efectividad del ejercicio. Sin concentración, los movimientos se vuelven mecánicos y se pierden los beneficios.
3. Control (Control)
Joseph Pilates originalmente llamó a su método "Contrología".
¿En qué consiste? Se refiere al control consciente de cada movimiento, sin dejarlo al azar o al impulso. Implica controlar la posición, la alineación, la trayectoria y la intensidad de cada parte del cuerpo durante el ejercicio.
¿Por qué es importante? Previene lesiones, asegura que los músculos correctos están trabajando y elimina los movimientos bruscos o compensatorios.
4. Centro (Centering)
Este es el principio físico más reconocido del Pilates.
¿En qué consiste? Todo el movimiento debe iniciarse y sostenerse desde el "Centro de energía" o "Powerhouse". Este centro incluye los músculos abdominales profundos (transverso del abdomen), oblicuos, suelo pélvico, glúteos y músculos de la espalda baja.
¿Por qué es importante? Un centro fuerte estabiliza la columna, protege la espalda de lesiones, mejora la postura y permite que las extremidades se muevan con libertad y fuerza.
5. Precisión (Precision)
La perfección en la técnica es el objetivo.
¿En qué consiste? Es la evolución natural del control. No se trata solo de hacer el movimiento, sino de hacerlo con la forma exacta, la alineación correcta y la intención adecuada. Cada ejercicio tiene una forma específica de ejecutarse.
¿Por qué es importante? La precisión asegura que estás trabajando los grupos musculares específicos para los que fue diseñado el ejercicio. Un movimiento preciso vale más que diez realizados de forma descuidada.
6. Fluidez (Flow)
Los movimientos en Pilates son armoniosos y continuos.
¿En qué consiste? Una vez dominados el control y la precisión, los ejercicios deben fluir de uno a otro sin rigidez ni tirones. No hay movimientos aislados o robóticos; hay una secuencia natural y elegante.
¿Por qué es importante? La fluidez desarrolla fuerza funcional, similar a la que usamos en la vida diaria, y promueve la economía del movimiento, haciendo que este sea más eficiente.
Principios Adicionales (en muchas escuelas modernas)
Alineación (Alignment): Mantener una alineación corporal correcta (por ejemplo, la posición neutra de la pelvis) durante los ejercicios es crucial para la salud de las articulaciones y la columna.
Coordinación (Coordination): La capacidad de integrar la respiración con el movimiento, coordinando brazos, piernas y tronco de manera sincronizada.
Resistencia (Stamina): A medida que se avanza, se busca mantener la calidad del movimiento durante más tiempo o más repeticiones, construyendo resistencia muscular.
Cómo se Aplican en el Pilates de Piso
En una clase de Mat Pilates, estos principios se vuelven aún más críticos, ya que no tienes la ayuda de máquinas con resortes que guíen o asistan el movimiento. Eres tú quien debe crear la resistencia y la estabilidad.
Al hacer un "Hundred", no solo estás bombeando los brazos Estás:
1. Respirando de forma coordinada en 5 inhalaciones y 5 exhalaciones.
2. Concentrándote en mantener el cuello largo.
3. Controlando que las piernas no bajen.
4. Activando tu Centro para mantener la posición.
5. Buscando la Precisión en el ángulo de 90º de cadera y rodillas (o la variante).
6. Moviendo los brazos con Fluidez, sin rigidez.
En resumen: Estos principios no son pasos separados, sino un sistema integrado. Al practicar Pilates de Piso, debes esforzarte por aplicar todos ellos simultáneamente. Con el tiempo, esta integración se vuelve natural, transformando no solo tu práctica de ejercicio, sino también tu conciencia corporal en la vida cotidiana.
Pilates 30 /Reto de 4 Semanas.
Día 1 Abdomen
Roll Down, Extensiones, Bicicletas, el 100, Oblicuos Derecho e Izquierdo, Plancha, Plancha Lateral Derecha e Izquierda, Oblicuos y centro.
4 Rondas se descansa 2 minutos al final de cada ronda.
27/01/2025
One Pilates...
27/01/2025
One Pilates por dentro. Clases de Pilates en Reformer.
26/01/2025
Tuvimos un buen Domingo!!!
05/12/2024
Pregunta difícil.
04/12/2024
El barbero.....
04/12/2024
Porque todo es blanco???
04/12/2024