Metabolic

Continuamos con la pirámide de la pérdida de peso🙌🏼 El principal factor para ver resultados es mantener un déficit calórico! Que básicamente significa consumir menos calorías de las que el cuerpo gasta🤓. Esto se logra determinando tus requerimientos diarios (tomando en cuenta el ejercicio si se realiza) y en base a ese dato, consumir una cantidad de calorías que sea entre 300 a 500 calorías menor. Entrando así en un déficit calórico para lo cual es necesario controlar las porciones de comida durante todo el día🥗. También se puede crear un déficit con una combinación de dieta y ejercicio pero vamos a tocar ese tema más adelante. ¿Dudas? Te leemos.

Si quieres determinar tu gasto calórico diario busca en google "tdee calculator" o "calcular gasto calórico" 🔥

¿Los edulcorantes son buenos o malos? ¿Dan cancer? ¿Engordan porque engañan a tu cuerpo que está consumiendo azúcar? En resumen no, los edulcorantes son un buen reemplazo del azúcar si se busca reducir la ingesta de calorías, pero como todo en la vida, la moderación es clave! Debemos tomar en cuenta que
1. No todos son artificiales también hay naturales como stevia.
2. Algunos son cero calorías pero otros si aportan calorías, por ejemplo cada sobre de Splenda aporta 3 calorías aproximadamente.
3. En exceso tienen efectos negativos como la diarrea.

Todos tienen una ingesta diaria aceptable (segunda imagen) que equivale a la cantidad que se puede consumir diariamente sin presentar ningún efecto adverso, esto NO debe confundirse con la cantidad que se debe consumir, entre menos mejor. Y tú ¿consumes edulcorantes? ¿Que edulcorantes consumes?

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