Sane Gear

冬季優惠仲未完~快D尼睇吓，帶心頭好返屋企啦！

Sane Gear

系列

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踏板比其它的更緊貼地面，更難滑動，令你的活動更自如及得心應手。

Step，不單是帶氧運動，更可以幫你提升改善下身的肌肉及外形。

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LES MILLS BODYSTEP™ Le BODYSTEP™ est le programme de step qui vous donne de l'énergie et vous aide à vous sentir libéré et vivant. Le step réglable en hauteur et les mouvements ...

一月號的Sportsoho 有Steve Cotter 專訪，一齊來睇吓Steve的訓練心得，都等小編回望12月中跟Steve Cotter 學習 先。

Sportsoho X Steve Cotter 專訪 - Kettlebell之父

Happy 2016.

新一年為大家帶來最新的產品消息- 系列

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特別的手位設計發揮運動表現
更耐用材質技術
更時尚的外型

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易上手的手柄設計，防滑安全
整體設計媲美啞鈴

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踏板緊貼地面，難以滑動
令你的活動更自如及得心應手

更可以配合進行

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「腹部或是核心肌群可以天天練嗎？」、「一天練二次可以嗎？」猜想這可能大家以為練的愈勤，「核心愈強壯」或是「六塊肌就愈明顯」。會有這樣的想法，可能來自於錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，不會讓你更健康或強壯。

你每天都會做100個仰臥起坐嗎？事實上，這未必是最好的訓練方式，而且有機會會讓你離目標愈來愈遠。

■ 常見訓練 *犯錯 (Common Training Myth)
在坊間健身中心有一種傳言：「你的腹肌與背肌屬於"耐力型"的肌肉，因此可以天天練」。腹部跟身體其它部位的肌肉群比較起來，肌肉的性質較為單一。意思是說，應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。腹部擁有一些耐力的性質，因為日常活動都需要它。但肌力訓練對於腹部肌肉纖維的發展與其它部位的肌肉群是一樣的。

■ 肌肉是如何成長的(How Your Muscles Grow)
在訓練腹肌時會在肌肉與結締組織中產生細微的撕裂，促使身體產生新的肌肉蛋白，進而增加肌力與肌肉的成長，而這個過程是在休息狀態時發生的。因此為什麼有經驗的舉重選手，不會連續二天同時訓練同一個肌群。在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約72小時來重建肌肉組織。

■ 過度訓練(Overtraining)
當每天進行腹部的訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險；而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。

■ 可行的方式(What Works)
取代每日訓練的方式，你需要好的肌力訓練、合適的營養補給及好的心肺適能的計劃。事實上，飲食跟你放注在訓練上的心力是同樣重要的。

Source: Dr Anfernee Leung

有時候運動表現無法如你預期的結果，可能來自身體關節的活動範圍受到限制，其中一個解決的方式是解開組織的靈活度，恢復肌肉組織應有的狀態，現在介紹六個動作，各別針對跑步至攀登的運動，改善其身體的靈活度。每個動作，一天進行2分鐘，除了動作5需要10分鐘的時間，你應該立即可以感覺到改善的狀況。
下面六個動作，尤其是髖關節的，來看看這六個動作的說明及目的。

1. Posterior hip mobilization
(後側髖關節的靈活度)
四足跪姿，將一條彈力帶套在其中一個大腿上，將套住彈力帶的腳放置在另一腳的前方，擺動你的髖關節以抵抗拉力。
好處：放鬆僵緊的髖關節，或是讓你在任何在髖屈狀況下的動作能更有效率。

2. Shoulder extension, external rotation
(肩關節伸展，外旋)
將手放置在彈力帶上，將你的手掌朝上，抓住彈力帶並且傾斜背部，手臂在頭部的上方進行伸展並且帶動背闊肌。
好處：打開肩關節，游泳選手或是攀登者這部份尤其緊繃。

3. Anterior hip mobilization
(前側髖關節靈活度)
這動作是常見的髖屈肌伸展動作，此外，在彈力帶加在大腿的髖關節皺痕處，，然後髖關節慢慢往前旋轉。
好處：放鬆僵緊的髖屈肌，適合跑者、自行車或是划船。

4. Ankle dorsiflexion
(腳踝側屈)
先站立，然後將彈力繩套在腳踝的上方，然後往前跨一步。將膝蓋往前移動並且往外側擺動著。重覆這個動作，進行其它方向的。
好處：腳踝的柔軟度，讓跑者可以省下不少能量。

5. 10-minute deep-squat test
(10分鐘的深蹲測試)
雙腳與肩同寬，進行深蹲的動作，確定你的腳掌是平貼在地面的，保持這個動作10分鐘，可以輕微的移動以促進血液循環。
好處：增加腳踝、膝蓋與髖關節的靈活度。

6. Couch stretch
動作如圖6，藉由背部拱起與放鬆，來放鬆臀肌、股四頭肌與髖屈肌。
好處：打開身體前側肌肉鏈，讓你可以完全的延展你的髖關節、膝蓋與腳踝。

下面這些動作， 若對於文字或圖示的說明不是很清楚，建議還是找專業的教練來詢問，了解動作的操作方式或inbox我地。

小工具: 阻力帶
Source: Dr Anfernee Leung