Vigor Sports and Training Studio

【個案分享】透過訓練改善 O 型腳 🦵🏻

好多時候O 型腳唔單止係「腿型」問題
更可能反映膝蓋受力、髖關節穩定、腳踝活動度同核心控制未夠理想

今次學員透過針對性訓練
由「膝蓋向外、受力不平均」
慢慢改善到雙腳更直、發力更平衡

Vigor 能夠幫你搵返身體應有嘅排列同控制能力
如果你都有 O 型腳、膝痛、行路易攰，或者覺得自己企姿唔平衡
歡迎 DM 我哋做身體評估 ✅

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Vigor ｜ 運動復康 與 機能管理專家

📍香港中環史丹利街60號 Pearl Oriental House 23/F
📲Whatsapp 預約 ： +852 5121 1157
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哈佛研究揭秘 —— 雙腿竟然係你嘅「長壽關鍵」😲

過咗40歲肌肉力量每10年平均會下降8%到10%，當中流失得最快嘅係「下肢肌肉」！
唔單止會影響行動增加跌倒風險，仲會令代謝變慢，加速身體老化！😱

大腦健唔健康，原來同對腳有直接關係！
哈佛醫學院研究證實，下肢肌力較弱嘅長者，認知功能下降嘅風險會高出2至3倍！
雙腿強壯可促進腦部血流同氧氣供應，刺激大腦活化，降低失智風險達20-30%！✨

腿部仲被譽為「第二顆心臟」❤️
強壯嘅雙腿肌肉可以幫手吸收同儲存葡萄糖，穩定血糖，預防慢性病，降低糖尿病同心血管疾病風險！💪

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想攞「腿部保養懶人包」？
即刻喺下面留言「腿」我地會DM完整教學俾你！💌

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小腿成日又腫、又緊、又痛？其實未必係小腿問題🥲

好多時真正原因，
係身體排列失衡＋錯誤發力模式

淨係按摩放鬆，只會短暫舒服，問題好快又會返嚟

▫️Vigor「處方式訓練」
透過分析身體排列同發力模式，
重新建立正確動作控制，先真正改善代償同痛症問題

「問題未必喺痛的位置，而係你點樣發力。」

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立即留言或DM了解更多【60分鐘處方評估】

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你有冇以下嘅腿型煩惱？❌

好多人以為腳粗只係脂肪或者肌肉問題？
其實源頭好可能係你嘅骨盤出咗事！
骨盤一歪，身體嘅力線就會錯晒，對腳自然就會變形🥹

對照以下 4 大腿型，睇吓你中咗邊樣❓

① 正常腿型（理想狀態）
骨盤狀態： 骨盤中立、左右平衡
雙腿特徵： 髖、膝、腳踝成一直線
優勢： 行路發力平均，骨骼結構最穩定

② X型腿（膝蓋貼、腳踝分開）
骨盤狀態： 骨盤前傾 ＋ 內旋
雙腿特徵： 大腿向內夾 膝蓋內扣貼實 雙腳腳踝無法自然靠攏

③ O型腿（腳踝貼、膝蓋分開）
骨盤狀態： 骨盤後傾 ＋ 外旋
雙腿特徵： 大腿向外打開，膝蓋明顯分開，中間有大空，雙腳腳踝緊貼

④ XO型腿 ⚠️【最常見！】
骨盤狀態： 骨盤失衡（左右高低 / 前後不對稱）
雙腿特徵： 上段大腿內夾（像X型），下段小腿外開（像O型）

身體為咗代償平衡，夾硬將舊骨「扭」出嚟

💡 💡 Vigor 提提你
想真正改善腿型、瘦大腿，淨係做局部運動係唔夠㗎必須由骨盤矯正同調整人體力線入手，先可以由根源搵返筆直、修長嘅美腿

✨ 想知自己嘅骨盤同腿型屬於邊一種？
即刻 DM 我哋預約處方評估啦！

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【真實學員案例】- 改善膝超伸

📍改善第一步：唔係盲目訓練，而係先修正發力模式。

❌ 姿勢失衡：
膝蓋過度後頂，令關節長期處於過度伸直狀態；身體重心前移，核心參與不足。
表面睇落企得直，其實一直用錯方式承受壓力，慢慢累積成痛症

✅ 回歸中立：
調整返站姿對位，膝蓋保持微彎，核心重新參與發力。
唔單止減少關節壓力，更可以提升穩定性同發力效率，行路同運動都更加自然輕鬆

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📩 想知道你有冇膝超伸問題？
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差距唔係突然出現，
而係由每日習慣慢慢累積。

同樣65歲，
有人腰痛、氣喘、行動受限；
有人仲可以運動、旅行、陪屋企人玩。

飲食、睡眠、運動、姿勢⋯
你今日點對待身體，
10年後，身體就會點回應你。

而家開始改善，永遠未遲。

3個月後嘅你，
會唔會多謝今日願意踏出第一步嘅自己？

留言【評估】
了解你而家嘅身體狀況，
由今日開始改變。

📍訓練第一步：唔係加重，而係更正姿勢。
【真實學員案例】- 改善盤骨 & 頸前引

❌ 姿勢失衡： 頭前引令頸部壓力大增；骨盆前傾令核心難以啟動。長期「夾硬」用錯位發力，就係痛症嘅源頭

✅ 回歸中立： 執返好個對位，唔單止痛症減少，最重要係提升咗穩定性同發力效率，做咩運動都事半功倍

🏋️‍♂️ 推胸推唔重，仲下下卡住膊頭痛？
以為自己唔夠力？其實係你漏咗個「發力底座」！
❌ 結構錯位： 肩胛骨翹起（翼狀肩胛），推胸力量瞬間流失
💥 代償勞損： 膊頭被迫死頂，不斷擠壓肌腱，引發「肩夾擊」痛楚！
✅ 身體排序Reset： 啟動核心同呼吸，校正脊椎排列。底座穩，先推得重！

「問題從來唔係個膊頭，而係你點發力！」

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