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要減肥 要增肌 還是要Keep身材 🦵👙
每日食多小卡路里&蛋白質真是要計算的 💯
不是每日跑跑跳跳 🏃🏻‍♀️不是每日舉鐵就可以達到效果 ⚠️
吃對了 運動對了 才能達真正想要的效果 🔥

【健康減肥】日日勤力做運動也減不了肥？　科學家解釋運動減肥失敗原因 | U Food 香港餐廳及飲食資訊優惠網站 很多人一聽到減肥，就會聯想起做運動，因為做運動可以增肌，增加基礎代謝率，提高人體日常所燃燒的卡路里，又可以收緊身體不同地方的線條，達至減肥的效果。但很多人嘗試用運動來減肥，往往也看不見體重減少，有機會

【泡沫軸放鬆圖解】健身界的放鬆神器，你會用嗎？它能幫助我們的身體在訓練後更好的恢復、改善柔韌性，解決痛點獲得更好的運動能力，趕緊滾起來吧！

#每日健身

拳擊，被許多人視為單純的出拳運動，然而打拳卻是可以練到全身肌群和體力的全方面運動，以下4點告訴你拳擊的好處為何!

全身性肌肉訓練
不像健身針對肌肉，拳擊更像是功能性訓練，「拳擊會用到從頭到腳的肌肉，對全身的力量訓練非常好。」資深拳擊教練James Trevorrow表示。練拳擊會幫你塑造全身肌群和體格，並會感受到前所未有的肌肉強化。

脂肪燃燒
連續幾個環節的3分鐘拳擊訓練，是強度超級高的運動，會讓你的新陳代謝達到最高點，並燃燒大量卡路里，甚至在離開場館後燃燒更多。練完拳擊，連睡覺都在燃燒脂肪。

心理素質強化
拳擊是很強悍的運動，但你會感覺練拳擊的1小時比跑步機上跑1小時過的更快，「打拳需要全然專注，所以你不會分心。」Trevorrow說道。打拳也是很好的壓力釋放，你不能揍老板，但你能全力發洩在眼前的沙包上。

鍛鍊協調性
「拳擊不只是出拳。」英國最悠久的拳擊俱樂部前館長Ryan Pickard表示，「而是出拳前的一切準備。」例如腳法、敏捷性以及體力，最重要的是能策畫擊出那拳的作戰方案。

19/4 第一張 未正式開始健美賽的訓練
重量 50.1公斤 肌肉 21.1公斤 脂肪11.3公斤
2/7 第一張 十星期完成增重時期
重量 58.8公斤 肌肉 26公斤 脂肪 11.8公斤
（身體水份重了 肌肉多了 5公斤 )
15/7第三張 踏入修身期的第八天早上
重量 55.8公斤 肌肉 26.3公斤 脂肪 8.5公斤
（身體減了3.3公斤脂肪 体脂%由第22.5 降至15.2% )

別人說 增肌很難 減肥很難 飲食很難
所有事情看你多想逹到一件事
你想不想有好的身材 健康的人生
我也是需要每日工作 不是全職運動者
我也一樣有朋友 有飯局 有家人要陪伴

拼命運動卻瘦不了？問題出在你「沒睡飽」！幫助身體燃燒熱量的「4大睡眠處方」！ 都市生活步調忙碌，很多人恨不得每天有48小時，但是事實證明，你不可能把所有所做的事都擠進24小時內，因此有些活動勢必會被犧牲。但有一項是你再忙也不能隨便犧牲的，那就是「睡眠」，睡眠不足對人體產生的影響

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1.如果妳想要苗條，性感，和結實的身體，就要做重量訓練

要擁有魔鬼般的身材，唯一的方法就是在健身房舉一些真正的重量。但是那些有關重量訓練會使女人變的又大又壯的說法是怎麼回事？

首先，女性在生理上根本就不可能增加大量的肌肉組織，妳身體的賀爾蒙構造並不允許這麼做。

上帝從未想要讓女人看起來像是男人，所以祂使得兩性身體的化學機制不同。不管妳如何的訓練，多密集的訓練，吃了多少高蛋白，妳和又大又壯的女健美選手根本沾不上邊。

只有一種方式可以得到滿身肌肉的體格─使用類固醇。因為女健美選手的賀爾蒙系統永遠無法使她們變壯，她們就靠使用禁藥來改變她們身體的化學機制。

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