CityFit Hong Kong

不經不覺從事這行業已經20多年，把我的經驗及知識和大家分享，唔知道大家最常遇到的健康問題是什麼呢？歡迎留言，我會一一解答！幫助大家行少啲冤枉路，快啲達成健康人生！

你究竟係肥定係水腫啊

水腫，係人都試過啦！不過去解決又唔係個個識。

肥腫難分，其實係咁樣分！
好簡單，你用手指按下去你肥腫的地方，就會知道，如果回彈力比較慢的，就是水腫，如果回力比較快的，或者直接看到有橙皮脂肪的，那就是脂肪！但實際上，很多人是這兩種情況同時發生的，我知道這事實會傷了很多女人的心！不過唔緊要，我而家就教你點樣解決水腫問題！

首先你要知道什麼是水腫，就是皮下組織與血管外中間的組織液堆積造成身體腫脹，其實如果你試過扭傷，那個關節腫脹，其實也是水腫的一種，另外腎臟功能的問題，甲狀腺的問題，懷孕等等，都會造成水腫。我們這裏談及的不是以上情況的水腫，而是長期性的輕微水腫狀況。
導致這水腫狀況的原因有好幾點：
第一點是長期坐或者企立，血液循環與身體代謝變差，導致下半身水腫，尤其集中在膝蓋，小腿及腳掌的水腫情況。遇到這情況，可以先浸腳放鬆肌肉，之後躺下把小腿提高於心臟的位置，讓積聚的水流回淋巴系統。
第二點是鈉攝取含量過多，因為鈉質主要功能是保持身體的水份，如果在你的飲食習慣當中，味道比較濃，一般都會攝取過量的鈉質。最可怕的是你的身體會習慣這味道，換言之，會越食越濃，那麼身體又會越來越腫。解決方法是多攝取鉀質，因為鉀和鈉正正是相反的功能，有去水作用。
第三點是飲水太少，你冇睇錯，很多人因為怕水腫，所以就盡量飲少啲水，其實這情況剛剛相反，會加劇水腫的問題。因為身體沒有足夠水份的時候，會影響到腎藏的功能，所以會盡量把水份留在身體，去維持腎功能正常，這樣就會加劇水腫的問題。所以你想減少水腫情況，請多飲白開水或礦泉水，你就發現飲了幾天之後，水腫情況就會舒緩。
第四點是運動太少，身體的水份，是靠肌肉的收縮活動去帶動循環及新陳代謝，平時平時很少運動，水份就比較容易積聚，而且積聚時間一長，亦會導致一些發炎的症狀，引起淋巴腫脹及阻塞。多做一點運動，尤其集中在髖關節及下肢的運動，利用身體的大肌肉去增加循環，效果事半功倍。
最後一點是荷爾蒙的影響，女性周期會影響荷爾蒙，而荷爾蒙亦會影響身體水份的積聚，這一點可以參考我，之前另一篇《女性週期攻略》，改善週期的健康狀況，也可以改善週期的水腫問題。

如果文章有幫助，希望各位開心share 同埋歡迎Q&A！咁我就可以更有效去幫助大家解決問題啦！😊

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我們將會多一個訓練地點，在尖沙咀的中心！




#中環
#銅鑼灣
#尖沙咀

你有失眠嗎？
越想瞓得好，越會瞓唔到

做了教練20多年，經常接觸不同的健康問題，我發現有兩個問題，近十年普及了很多，而且擴散速度之快，令人嚇驚，那就是失眠及頸痛，今天就先和大家說說失眠這問題。失眠這問題我也有經歷過，什麼安眠藥，香薰油，腦波音樂，通通都試過。有失眠問題的朋友都應該明白這種感覺，能夠試的都會去試，但還是不能解決。失眠當然不好受，而且對身體的虛耗很多，若果你對這身體虛耗習以為常，那麼你的健康只會越早老化，而且是非常困難去挽回的，所以及早解決是非常重要的。
失眠的原因很多，但大致上都是因為日夜規律不分明，導致身體失去了作息的平衡，若然用中醫的術語，就是陰陽失調 (日間是陽，晚間是陰)。綜合我這麼多年的經驗及知識，要改善這情況，可以做以下的方法(我都係這樣做去解決我的失眠問題的，問心講句，非常有效)。

首先在晚間甚至是下午，就要避免茶和咖啡，這點大家都應該知道，咖啡因令你神經亢奮，是會影響你睡眠質素。另外晚間吃得太飽，或者一些難消化的食物，也會影響的，因為大腦和腸胃是互通的，若然腸胃在忙碌工作，大腦也不能得到休息，就算能夠睡着，睡眠質素一般都不會高。

除此之外要盡量避免睡覺前看螢幕，什麼螢幕？就是你現在看的手機螢幕，或者是電腦電視之類的，因為他們發出的藍光是會影響你的退黑激素的分泌，若果有嘗試過用藥物解決失眠的朋友都知道，有一種幫助睡覺的補充品叫做退黑激素( melatonin )，長期進食會造成倚賴性，影響內分泌，。你的身體是可以自然產生退黑激素，不要隨便搞亂你自己的內分泌。我自己也經歷過這樣的失眠情況，而我的解決方法是我把手機及平板電腦晚上放在客廳充電，睡覺前半小時把房間燈光較暗，看看書，過了一段日子，就容易入睡，而且睡得很甜。很多人放不低不是手機，而是放不低心情。我跟你說，工作永遠做不完，感情永遠說不清，小看手機半小時，是不會影響你的人生的。

睡覺前運用一些呼吸方法，也有效幫助放鬆，比較常用的是478 呼吸法。閉上眼睛，躺在床上，4秒用鼻子吸氣，跟着閉氣7秒，再用口慢慢吐氣8秒，重複五次，你的心跳就會慢下來，人也會放鬆一點。另外你也可以用瑜伽的那種大休息方法，將身體及心跳慢慢放鬆下來。
雖然失眠的原因真的很多，但我發現大部份的都是陰陽失調，肝氣鬱結的情況。可以試吓沖一些安神茶，好簡單，百合，酸棗仁，桂圓，各10克，用400毫升水滾一滾，跟住再焗10分鐘，也可以幫助你入睡的。
最後希望你看這篇文章的時候不是在準備睡覺，如果是的話，快快關掉手機，入房瞓覺啦！

《應付女性周期的策略 》

你可能做咗幾十年女人都唔知！(另外男人一定要知，可以保你小命)

女性每個月來月經的時候都會有一些周期性的不適，例如小腹脹痛，頭痛，體重增加，情緒低落等。這是因為身體內的荷爾蒙在改變而出現的不平衡情況。很多女性已經習以為常，覺得這是無可避免的事實。其實只要你有知識，你就知道怎樣改善這情況！首先荷爾蒙的改變是正常的，但是你身體的養分如果能夠支援這改變，那麼不適情況就會大大減少。荷爾蒙很多合成的養分都是來自脂溶性的微量元素，例如維生素D。另外子宮收縮的時候你需要很多其他的維生素，例如維生素C、維生素B，尤其是B1硫胺素、鈣和鎂。這些營養素基本上可以每天吃的，但是在月經來臨之前五天，可以將份量增加，就能有效舒緩周期帶來的不適。除了營養素外，在月經來臨之前五天開始每天多做血液循環的運動，例如緩步跑，晚上再泡腳，熱水加些薑，增加血氣循環，可以加強身體的血氣，防止宮寒引起子宮收縮的不適，當然生冷食物及飲品也要避免，這一點很多女性都知道。另外很多女性在月經周期的時候也很想吃一些甜品，原因是身體需要多一點能量及在碳水化合物中的營養素，所以會令到你心理上很想吃一些甜的東西，但其實你真正需要的不是糖，而是複合性的碳水化合物，例如五穀、紅米、糙米之類的食物，因為這些食物不單止給予你身體需要的能量，而且也會有適應荷爾蒙改變的營養素在內，如果你只吃甜品，基本上只會給予你能量，是不夠全面的。

總結，要改善月經周期帶來的不適，正確的營養素補充支援荷爾蒙變化，增加血氣循環防止宮寒，而且在周期來臨五天前就要加強準備，那麼你的生活就會愉快很多！

係咪成日唔開心？情緒起伏大？搵唔到方向？其實唔係你個腦有問題，而係......

都市人壓力大，情緒經常起伏，抑壓比較多，非常普遍。很多人都以為情緒係腦袋嘅問題，其實係你身體裏「第二大腦」的問題。什麼叫做第二大佬？原來我們身體的器官中，有一個器官和大腦是源於一體，而且血清素（快樂荷爾蒙），八成以上都是這器官製造出來的，那就是你的腸道！原來人體在杯胎成長中，大腦和腸道是一起成型，緊密相連的。若果長期生活作息不正常，導致腸道內的細菌不健康(一般叫做益生菌)，會經過迷走神經和大腦溝通，間接增加大腦的壓力，導致情緒起伏更大，思緒凌亂。加上不能有效製造血清素，成為一個惡性循環。所以要有效控制情緒，減少壓力，多點快樂，就必須要幫助腸道健康，每天進食益生菌，是非常有效及簡單的方法。

橙皮脂肪你有冇？

80%的女士都會有橙皮脂肪這個問題，當你睇緊呢篇文章嘅時候，都可能不經意會睇一睇自己的大髀位，因為橙皮脂肪主要集中在hip位及大髀位。好多人一定覺得有橙皮脂肪就因為是肥得滯，但其實唔一定的，瘦嘅人都可以有橙皮脂肪，主要係皮下脂肪增生甚至飽滿，但包着這些脂肪的纖維組織欠缺應有的彈性就導致凹凸不平的皮膚表面，這些情況在青春期或者懷孕期間是經常發生的。由於這些纖維組織亦都是淋巴系統的一部份，所以這些纖維組織被打玩的脂肪逼着的時候就會影響淋巴的循環系統，所以很多時候橙皮脂肪都和淋巴發炎扯上關係。其實要解決橙皮脂肪的問題，首要方法都是要多做運動，增加循環，燃燒脂肪，同時間在飲食裏面吸收多一點膠原蛋白，令到皮膚及纖維組織增加彈性，凹凸情況就會沒有這麼明顯。除此之外亦都可以利用滾軸棒在家中按摩，增加筋膜纖維的彈性。飲食上反而要多飲水，因為多一點水份，開始的時候會有些水腫情況，但是亦都可以幫你清理淋巴系統的阻塞，如果再進食一些高鉀質的食物，例如西蘭花，香蕉，牛油果等，亦都可以幫助你身體的水份平衡，減少水腫的問題。

20歲30歲40歲，不同年紀其實減肥方法都係唔同，你又知唔知呢？

20幾歲，新陳代謝還是非常高，胰島素抗阻情況一般都不會太差，所以只要能夠控制卡路里攝取，再配合運動，基本上都能瘦下去，能夠瘦多少，都是時間上的問題。有時候有些20多歲的女生覺得很難減肥，第一是食物選擇不正確，第二是肌肉量比較少，難以維持高的新陳代謝，所以需要做負重訓練。男生一般問題不大。

30幾歲，新陳代謝開始下降，再加上多年來進食加工澱粉質，令到胰島素抗阻的情況變差，所以就算控制卡路里攝取，都好像逆水行舟，減肥效果不理想。這個階段要有效減肥，必須要解決胰島素抗阻的問題，需要戒掉加工澱粉質，甚至乎澱粉質，直至胰島素水平回復正常狀態。只要胰島素水平回復正常，加上運動提高新陳代謝，減肥效果才能夠維持。

40幾歲，當然已經有30幾歲所發生的減肥問題，而且由於身體機能和過往不同，要維持身體機能維持最佳狀態，需要進食一些營養補充制，例如微量營養素及植物營養素等，因為燃燒脂肪也是身體機能的一種，如果身體機能狀態變差，那麼燃燒脂肪的能力一定變差。所以這個階段要減肥，除了做30幾歲那個階段的方法之外，就必須要補充營養素，讓身體狀態年青，才會減肥事半功倍。

CoQ10 呢個名好Q K，其實係咩嚟嘅呢？

CoQ10即係Co enzyme Q10 ，中文譯作輔酶素Q10。顧名思義是一種輔助的酶素，雖然說是輔助，但其實它的功能非常重要，主要用作細胞產生能量的過程，尤其是對一些高能量需求嘅細胞，例如心臟及內臟等，同時也是一種脂質抗氧化劑，能降低自由基產生，並防止蛋白質、脂肪和DNA氧化。由於是脂溶性，所以比較豐富的來源在油脂成份高的動物，例如三文魚，或者動物的內臟。那麼什麼人需要多吃CoQ10呢？我記得20年前初接觸這種營養補充品的時候，集中用於緩慢疲勞產生及增強心血管功能，是耐力運動員的常吃補充品。但現在CoQ10已經普及化，在一般日常生活中，可以幫助降低疲勞，加快體能活動後的恢復，幫助心血管健康，抗衰老，甚至發現可以幫助女性受孕的機會率，所以CoQ10已經成為新一代多功能的營養補充品。

飲紅酒可以抗氧化，咁究竟要點飲法呢？

紅酒可以抗氧化，是因為內裏含有一種物質叫白藜蘆醇。白藜蘆醇是多酚的一種，是植物營養素，有抗氧化的功效。由於喺葡萄皮裏面含有這種物質，所以紅酒也含有白藜蘆醇的成份。白藜蘆醇擁有非常好的抗衰老作用，所以當發現紅酒裏面含有白藜蘆醇的時候，就被大事宣傳紅酒可以抗衰老。但係如果要達到抗衰老的效果，你每天要飲100支以上的紅酒才能得到相對的份量。換句話說，你還未達到抗衰老的效果，肝臟就被酒精征服了！所以想抗衰老，又想飲紅酒，都是平日吃白藜蘆醇的補充品，晚上再和朋友飲幾杯紅酒吧！順帶一提白藜蘆醇是脂溶性的，所以進食白藜蘆醇補充品的時候，最好和一些脂肪一齊吃，我就是和奧米茄三油一齊吃的，才達致更好的吸收效果。

食維他命食到中毒，你有冇試過？

維他命是主要的微量營養素，微量營養素即是身體需要這種營養素去維持某些功能，但不會給你卡路里的，而且需要的份量相對微小。好多人一聽到維他命(或者維生素)都覺得係好嘢，係健康嘢，但係你知唔知，其實維他命係會中毒㗎呢？首先你要知道維他命有分油溶性同埋水溶性，維他命A、D、E、K，屬於油用性，身體需要油或者脂肪去幫助吸收的。相反，水溶性就是需要水份去幫助吸收的，例如維他命B和C。兩個種類的維他命吃得過多都會有中毒的機會，但是水溶性中毒的機會比較少，因為份量多了，身體會經過尿液排出，很少會在身體儲存，相反油溶性的就有機會儲存在你身體的脂肪，造成累積，所以中毒機會相對比較高。咁究竟食幾多先啱呢？其實好難講，每個人的身體狀況都唔同，需要份量都唔同，不過市面上一般的每日建議攝取量，都是很低及安全的。留意每日建議攝取量的出發點是安全，不是有效，所以如果想進食某些維他命達到某一種健康目的的，攝取量都會比建議攝取量高很多。例如維他命C的每日建議攝取量是60毫克，但你買到用來增強抵抗力的，一般都會在500毫克甚至1000毫克。而且維他命中毒的症狀一般都不會致命，例如會頭痛，肚餓，作好作悶，所以唔使咁擔心，尤其是水溶性，轉頭屙尿就冇咗。相對地，如果你身體脂肪好多，咁油溶性維他命中毒的機會風險就會增加啦。

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整一杯防彈咖啡，係你減脂的好幫手！

咁乜嘢係防彈咖啡呢？其實佢係來自防彈飲食法 （bulletproof diet ) 的一種飲品，防彈飲食法的主要概念是補充細胞的營養及避免有害的加工食品達致身體強壯刀槍不入的免疫能力。另據話說，並唔係設計嚟幫你減肥的，不過其實有關係的。防彈咖啡主要材料來自有機咖啡豆，天然草飼牛油和椰子油。冇錯，簡單來說是飽和脂肪加咖啡，重點係飽和脂肪的來源一定要天然及少加工。防彈咖啡嘅功用係可以令到你大幅減低飢餓感，令身體運用脂肪為能量，減低血糖起伏，達致平衡胰島素的作用。一般朝頭早起身我哋飲，咁你就可以唔使食早餐，換句話說，你的身體有十多小時的時間沒有進食，只給予一些脂肪為能量來源，沒有糖分，和輕斷食及生酮等概念是有關連的，有啲人會叫佢做生酮咖啡(Keto coffee ) 。我嘅防彈咖啡配方是改良版，我會用中鏈脂肪酸油 (MCT Oil) 代替椰子油，因為我唔係咁鍾意椰子油嗰陣味，而且用椰子油的原因，是因為椰子油含有大量的中鏈脂肪酸。中鏈脂肪酸係飽和脂肪結構入面，最容易轉化為能量的組合，換句話說，你的身體是會優先用這能量來源的，那就是為什麼坊間有一種叫做椰子油飲食法，是椰子油裏面最健康的成份。如果你想知多啲防彈咖啡的資訊，歡迎大家留個言問吓，咁我可以分享多啲俾大家啦！

男人嚟到呢個年紀，仲有乜嘢需要別人明白！但係我覺得你一定要明白我點樣保持青春及活力！有機蘋果醋的好處真係多到寫唔晒，唯一一個壞處，就係真係好難飲！但係飲到我好似食咗防腐劑咁多年咁，你冇理由唔飲呀！

一日飲兩至三次，每次一匙羹！

P.S. 溝埋梳打水同檸檬汁，好飲好多
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一直在忙，很久沒有更新這帳戶！現在有的是時間，整合過去幾年學習到的健康方法，就在這裏和大家分享吧！

#打個招呼讓我知道你們存在

今次舉辦的韓國籃球訓練營相當成功，由韓國國家隊教練指導及訓練，打了多場友誼賽，小學、中學、大學的不同程度也有。體驗了韓國籃球的機動性戰術，韓國和香港的教練及球員都獲益良多。如各位有興趣的，可以和我聯絡，為你們再舉辦一次！

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