BASE Performance 運動表現訓練

【行得穩，先係真健康 💪】

‼️老友記防跌訓練必學‼️

呢個動作可以強化：
✅ 強化核心肌群 —— 撐住脊椎，企得更直
✅ 改善平衡力 —— 單腳支撐時訓練身體穩定
✅ 提升協調能力 —— 手腳配合，行路更自然
✅ 預防跌倒 —— 日日練幾分鐘，行路更有信心

中高齡肌力班 (初階/中階)由運動治療師親自主理，
四人小班形式，由淺入深，陪你安全起步💪

—————————————
如果你都想屋企既長者行得穩
唔再「步步驚心」
留言 「穩陣」 🔽
我哋會將訓練班詳情Send俾你📩

====================
Build Your BASE, Unleash Your Power

運動表現 BASE Performance | 運動表現訓練
物理治療 BASE PHYSIO 物理治療中心 | 一對一治療

📍地址：
尖沙咀店：漢口道28號亞太中心1408B-9A
荔枝角店：長裕街10號億京廣場二期31E
📞 電話 / WhatsApp：9318 5631

#老友記防跌訓練班 #預防跌倒 #居家運動 #過頭舉抬膝踏步 #中高齡肌力班

【中高齡注意！】
「負重訓練除咗幫你增肌，仲可以增強骨質密度！」
—————————————
💪 肌肉由 30歲 就開始流失
📉 缺少運動嘅人，到咗 40歲，每10年流失 8% 肌肉量
⚡ 60歲之後 流失速度更加快
—————————————
而 重量訓練 正正就係

✅ 對抗肌肉流失
✅ 增強肌肉 —— 保護關節、改善平衡力
✅ 提升骨質密度 —— 降低骨折風險
—————————————
👥 1️⃣ 中高齡人士專區 👨🏻‍🦳👵🏻

🔹 中高齡肌力班 (初階/中階)
🔹 老友記防跌訓練班
🔹 骨質疏鬆強化班

課程以小班或一對一形式，由淺入深，陪你安全地開始負重訓練💪
====================
Build Your BASE, Unleash Your Power

運動表現 BASE Performance | 運動表現訓練
物理治療 BASE PHYSIO 物理治療中心 | 一對一

📍地址：
尖沙咀店：漢口道28號亞太中心1408B-9A
荔枝角店：長裕街10號億京廣場二期31E
📞 電話 / WhatsApp：9318 5631

#中高齡訓練 #老友記運動 #骨質疏鬆 #負重訓練 #樂齡訓練

【暑期運動能力訓練班☀️🏃🏻】
暑假嚟啦！💪

想小朋友暑假唔止玩得開心，仲可以變得更強、更穩、更自信？

BASE Performance 推出全新暑期兒童及青少年體能訓練班🤩 按年齡及專項需要分班，由基本功打起，亦會於訓練加入遊戲元素🎮，喺玩樂中享受運動既樂趣，同時全面提升小朋友嘅體能同運動表現⚡

✅ 6-11歲兒童基礎班
✅ 12-18歲青少年特訓班（排球/足球/籃球/綜合肌力）

由專業教練帶領，科學化訓練內容包括：
🔸 進行專項體能測試（助跑跳／衝刺／轉向能力）
🔸 建立核心穩定性
🔸 提升跳躍、轉向、橫移等專項能力
🔸 改善加速度及爆發力
🔸 預防運動傷害
🔸 以遊戲及樂趣為主，寓教於樂

🗓 7月13日 - 8月31日

早鳥優惠：6月14日前報名有折扣‼️

想知詳細時間表、同課程內容？

直接喺下面留言「暑期班」，我哋會即刻DM詳細資料同報名方法俾你！

名額有限，先到先得！🔥

====================
Build Your BASE, Unleash Your Power
運動表現 .hk
物理治療

📍地址：
尖沙咀店：漢口道28號亞太中心1408B-9A
荔枝角店：長裕街10號億京廣場二期31E
📞 電話 / WhatsApp：9318 5631

#暑期班2026 #兒童體適能 #青少年體能訓練 #運動表現訓練

【前十字韌帶重建術後9個月就可以打返比賽？】🤔

💡時間只係一個參考，真正嘅關鍵係「功能」
其中一大準則就係HOP TESTS 🦵

—————————————
✅ 單腳跳遠 (Single-leg hop for distance)
✅ 三段跳 (Triple hop for distance)
✅ 三段交叉跳 (Crossover hop test)
✅ 6公尺定時單腳跳 (6m timed hop test)
—————————————

呢四項測試可以客觀評估：
🔹 雙腿嘅力量差距
🔹 動態穩定性
🔹 著地控制能力
🔹 爆發力同信心

通常要達至 患腿 / 健腿比例 ≥ 90%，先算係真正具備重返高強度運動嘅條件💯

唔少人術後只係「等時間過」，但忽略咗功能性訓練，結果一上場就再受傷😰

🩺 術後康復唔係靠等，而係靠練。

—————————————
🏥 我哋嘅ACL專屬課程：

🔹 ACL 前十字韌帶術後重投運動訓練班 (術後 9 個月或以上)
→ 更快、更安全地重返球場⚡
→ 針對性強化下肢肌力、跳躍著地機制、敏捷度及信心訓練

無論你係想返籃球場、排球場、足球場，定係只係想正常跑跳，我哋嘅醫療及教練團隊都會幫你一對一或小班制逐步提升💪

📩 查詢 / 報名：WhatsApp 9318 5631 或 DM .hk

====================
Build Your BASE, Unleash Your Power
運動表現 .hk
物理治療

📍地址：
尖沙咀店：漢口道28號亞太中心1408B-9A
荔枝角店：長裕街10號億京廣場二期31E
📞 電話 / WhatsApp：9318 5631

#物理治療 #運動治療 #運動表現訓練
#前十字韌帶重建

🔥 【排球S&C小組訓練實況｜第二期 19/5 開班】🔥

第一期學員經過6週訓練後：
🚀 平均助跑跳提升 3-4cm
💪 更有學員「反應肌力指數」(RSI) 進步 20%‼️
✅ 學員表示「發力更順暢，動作更協調」

你都想場上跳得更高、扣球更有力、移動更快？

Base Performance 第二期排球專項S&C Group Class正式開班！

日期:

♦️ Group A (逢星期二 18:15 - 19:30)
19/5, 26/5, 2/6, 9/6, 16/6, 23/6 (共6堂)

♦️ Group B (逢星期六 11:00 - 12:15)
23/5, 30/5, 6/6, 13/6, 20/6, 27/6 (共6堂)

♦️ Group C (逢星期六 17:00 - 18:15) (*已額滿*)
23/5, 30/5, 6/6, 13/6, 20/6, 27/6 (共6堂)

課程內容：
✅ 跳躍力測試（前後對比）
✅ 跳躍技巧訓練（助跑跳/原地跳）
✅ 基礎力量訓練
✅ 核心穩定訓練

訓練目標：
⭕️提升彈跳力 & 爆發力
⭕️改善助跑跳/原地跳技巧
⭕️強化核心與基礎力量
⭕️降低運動受傷風險

不論你是：
• 業餘排球愛好者
• S&C / 重訓新手
• 想突破瓶頸的排球員
(不限年齡，男女皆宜)

地址: BASE PERFORMANCE
長沙灣長裕街10號億京廣場二期31樓E室 (近荔枝角站A出口)

人數: 最多8人

費用: $1500/6堂

名額有限，報滿即止！
報名方法：WhatsApp 9318 5631 或 dm .hk

====================
Build Your BASE, Unleash Your Power
運動表現 .hk
物理治療

📍地址：
尖沙咀店：漢口道28號亞太中心1408B-9A
荔枝角店：長裕街10號億京廣場二期31E
📞 電話 / WhatsApp：9318 5631

#運動表現訓練

【🏆🏆🏆🏆🏆】



5 Champions🥇�We go again next season🫡

Credit:
📸: .photo
📹: