『人人都係健身之鬼，健身常見痛症』系列🎥
岡上肌肌腱炎（Supraspinatus Tendinitis）— 健身常見痛症剖析！
❌ 常見問題（Problem）
1️⃣ 訓練推胸、肩推時肩膀痛，尤其手一抬高就痛。
2️⃣ 熱身拉筋以為可以改善，反而越拉越痛。
3️⃣ 已經「休息幾日」都仲痛，推重又無力。
4️⃣ 按摩或放鬆後好一陣，但過兩日又返嚟。
✅ 正確做法（Solution）
1️⃣ 先分清問題來源：岡上肌主要負責「手臂外展起頭」動作，若有發炎，應暫停所有高舉動作（如推胸、肩推）。
2️⃣ 重點修復動作：
👉 用彈力帶做低強度「外旋」訓練，激活肩胛穩定肌群。
👉 用「肩胛內收+下壓」代替聳肩，減少岡上肌壓力。
3️⃣ 改善姿勢與活動度：
🟢 改善胸椎伸展（foam roller開胸）
🟢 肩胛下沉控制練習（Scapular Control）
4️⃣ 避免誤區：
🚫 過度伸展或冷敷過久
🚫 帶痛練「硬撐推胸」
💡 King Sir 小貼士
💬 岡上肌肌腱炎好多時係「姿勢控制」出問題唔係肌肉太弱，
想徹底根治，記住要「放鬆+激活」一齊做，
唔好一味用止痛、按摩代替運動修復。
—— 做得啱，三星期內會明顯改善！
GOAL CLUB FITNESS
Personal Trainer : King Sung 👦🏻💪🏻
I am King Sir from Goal Club Fitness,
King, 已經富有15年教學經驗，他希望為所有學員提供一個個人化的全方位訓練，這是使他不斷發展各種健身訓練嘅元素。無論您是初次還是經驗豐富的運動員、健美運動員、產前產後、運動創傷復原、老人家肌肉退化，他必定能協助你達成你的運動目標，他會將所有運動知識及豐富經驗，帶給所有的學員
Achievements ⚜️
*2019 HKFBF 香港健美錦標邀請賽形體比賽170CM以下 亞軍
*2019 奧林匹克先生韓國站新秀形體比賽170CM以下 季軍
*2019 GlobaClassic健美錦標形體比賽170CM以下
*2016 HKFBF 香港健美錦標邀請賽形體比賽170CM以下 第五名
*2023 Muscle Legends 健美錦標邀請賽形體比賽170CM以下 第六名
*英式舉重認證
*體操2級認證
*CrossFit 綜合訓練 一級 教練證書
*力量與速度認證
*PTA的全球認證
*ISAK 一級證書
*PowerPlate認證
*Bosu認證
*保加利亞袋認證
*TRX認證
*ViPR認證
*Petramale拳擊認證
*澳大利亞伸展認證
*FFC 拔罐筋膜放鬆英國TQUK證書
*Agatsu關節靈活性和運動導師認證
*產前和產後體適能導師
*AASFP 運動科學及體適能基礎認證
*AASFP高級私人體適能教練認證
*AED急救證書
歡迎預約試堂和查詢🌟
預約熱線及WhatsApp☎️： 61630717
地址：尖沙咀金巴利街7號至15號安聯大廈13樓A， 地鐵站尖沙咀B出口
King is excited about designing a tailor-made and achievable training program to expedite your desirable fitness goals safely and effectively!
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#2025
Goal Club Fitness
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A personal fitness training gym located in Tsim Sha Tsui.
10/02/2024
大年初一，恭喜發財，Goal Club Fitness 祝大家龍年行運，身體健康，萬事如意，心想事成，龍年強壯，龍精虎猛
06/07/2023
😋減肥增肌外出飲食貼士 - 🎌日本菜🎌
只要「識食」，再配合適當運動，減肥增肌好 EASY😄 以後去餐廳，可以參考住呢個 list 叫野食😉
🍣每天健康之選：
蕎麥麵、燒粟米、燒蕃薯、魚生刺身（避免腩部）、魚生壽司、燒鯖魚、清酒煮蜆、串燒雞肉、溫泉蛋、串燒茄子、冬菇、燈籠椒、車厘茄、蘆筍、南瓜、枝豆、冷豆腐、蕃茄昆布沙律
🍥可以放心吃
串燒豬肉、牛柳、海鮮茶碗蒸、煎銀鱈魚、炒雜菜
🍙適量食
湯烏冬、白飯、燒飯團、玉子壽司、魚子壽司、牛肉火鍋、海鮮火鍋
🍜少食多滋味
醬油拉麵、燒汁鰻魚、沾醬螺肉、沾醬八爪魚
、麵豉湯
🥘少食為妙 （高糖／高脂／高鈉）
沾有沙律醬的壽司 (如吞拿魚沙律、蟹子沙律)、豬骨拉麵、鐵板燒炒麵／炒飯、咖喱飯、三文魚腩、吞拿魚腩、煎餃子、天婦羅、油炸小食（如炸軟殼蟹、炸雞軟骨）
為什麼要選擇Goal Club:
✅ 資深教練主理 - 專業團隊度身定制功能性訓練及飲食生活管理
✅ 系統化進度管理 - 客製化系統 記錄運動進度 教練貼身跟進
✅ 專業器械齊全 - 選用頂級美國健身器械品牌 Life Fitness & Hammer Strength 超過14款器械設施 可配搭出過百組訓練 足夠全身肌肉訓練
✅ 場地設人數限制 - 每節訓練時段 場地最多只有6位學生 無需「跟機」令你更專注鍛練
✅ 設淋浴間及儲物櫃 - 提供Dyson風筒/毛巾/個人護理及護膚產品
✅ 女士專用淋浴間 - 提供女士淋浴間，梳裝枱及護膚產品，做GYM後可以扮完靚先走
📍地址：尖沙咀山林道38號銀座38，13樓B(地鐵站佐敦D 出口)
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♦️硬舉 Deadlift ♦️針對多個關節及肌肉群進行鍛鍊，1個動作就可以訓練全身，而且會用到核心力量，訓練身體穩定性。有效改善圓肩、駝背等症狀。
⭐️ 訓練位置： 臀部肌肉，整個背部和腿部
❌膊頭及腰背屈曲
膊頭及腰背需保持挺直，眼望向斜前方地下，幫助上身挺直。
❌啞鈴與腿部之間距離太遠
啞鈴沿住大腳下滑，可以協助雙手自然下放，往地面垂直，上身前仰時，腿筋會有拉扯感。
❌鎖膝或過份屈曲
膝頭應微微向外及微曲，可以保持重心平穩而且唔會令膝頭受傷。
✅正確姿勢
- 面向斜前方，確保上身保持挺直
- 啞鈴盡量貼近大腿，上身向前傾
- 膝頭微曲
- 上身向前仰，直至感覺到臀部完全打開
- 回復直立姿勢時，上身保持挺直，收縮腹部及臀部肌肉
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19/05/2023
要輕鬆減肥 必須要增肌💪🏻✅
BMR (基礎代謝率) 是指「人類處於靜態期間，一天所消耗的熱量」， 而BMR 會隨住年齡，肌肉量，賀爾蒙等因素而受影響。BMR 越高代表新陳代謝快，身體消耗卡路里能力較高，所以減肥時更需要保持甚至增加肌肉量，就可以達至訓緊覺都可以減肥🤗
帶氧運動都可以減肥，點解一定要做重量運動❓
🏋🏻重量訓練令你減脂嘅時候，盡量減少肌肉流失❗如果你初初接觸健身甚至可以✅減脂✅增肌同步進行😍。
如果你只做大量帶氧運動嚟減肥🏃🏽♂️，你可以減咗大量嘅體重，但係肌肉嘅流失亦都好多🥲，最後嘅結果好可能因為肌肉嘅流失而令你BMR下降好多，身體亦會因為肌肉量太少，而變成一個易肥嘅體質😩。
訓練令你長肌肉，飲食令你減脂肪！
肌肉就等如財富，冇人會嫌多—⚜️King Sir⚜️
Goal Club Tips💡
有規律地重量訓練📝+飲食控制🍱+少量既帶氧運動🏃♀️（非必要）先至係最有效而可持續既減肥方法！
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08/03/2023
今日係3月8號國際婦女節，祝全世界所有女士都有一個幸福，健康美滿嘅人生！
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仲送你足足有90分鐘免費試堂，大家立即留言，送完即止。
Goal Club Fitness🛣️
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🟠位於尖沙咀山林道，地鐵站5分鐘就到,位置方便
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🟠私隱度極高，每次場地都只能有6個學生,更隱密令你更專心！
🟠唔Hard Sell 唔捆綁 冇會員制 冇月費年費
🟠按次買就係對你最大既保障
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🔔抗疫設施⚜️
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🔔學員分享⚜️
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