Goal Club Fitness

大年初一，恭喜發財，Goal Club Fitness 祝大家龍年行運，身體健康，萬事如意，心想事成，龍年強壯，龍精虎猛

［🔓揭開做gym 迷思🙄］
最近收到好多朋友反映 做gym遇上嘅問題：
🙄如果去啲大型連鎖中心人太多成日都冇機做點算好❓
🙄點解做極都唔大隻❓
🙄點解減唔到肥，嘢又食得少咗，運動又有做點解都係咁肥❓
🙄有痛症就停止晒唔做運動怕會再勞損受傷那可行嗎❓
🙄做gym 做到勞損，怕左唔敢再做重訓❓

🚩種種做gym遇到嘅問題，資深教練都可以解答到👍🏻 特別設計「🏋️‍♀️初學者重訓基礎及概念 訓練速成班📝」完成後，學員終生受用，懂得安全而有效咁做gym💪🏻達成理想目標🎯

課程簡介：
初學者5小時課程會手把手教你咩叫

自由重量訓練(free weight)，
核心穩定(core engagement)，
以及7個基本動作：
水平推(horizontal press)、
水平拉(horizontal pull)、
垂直推(vertical press)、
垂直拉(vertical pull)、
蹲舉(squat)、
硬舉(hip hinge)、
負重行走(carry walk)

課程會使用槓鈴、啞鈴、壺鈴幫助學員完成訓練，以動作為重心教學，教授所有重訓應該要識既基本動作模式，幫助學員自己搵到訓練既方向。

初學者重訓基礎及概念訓練速成班（5小時）

課程內容：
⚜️7個基本動作模式如何操作
⚜️如何運用呼吸法穩定核心肌肉
⚜️ 如何安排訓練後恢復？
⚜️如何安排長期規律既訓練方式？
⚜️ 適合任何想開始重訓既人士

日期：2023年12月9日，星期六
2023年12月16日，星期六
時間： 16:00pm-18:30pm
（每節2.5小時，總共5小時課程）

課程費用：
HK$800/人

人數夠8個截止，先到先得快啲報名
歡迎現有及舊學生報名

上課地點：尖沙咀山林道38號銀座13樓B Goal Club Fitness

課程總監：King Sir
導師：Sammi Lau

😋減肥增肌外出飲食貼士 - 🎌日本菜🎌

只要「識食」，再配合適當運動，減肥增肌好 EASY😄 以後去餐廳，可以參考住呢個 list 叫野食😉

🍣每天健康之選：
蕎麥麵、燒粟米、燒蕃薯、魚生刺身（避免腩部）、魚生壽司、燒鯖魚、清酒煮蜆、串燒雞肉、溫泉蛋、串燒茄子、冬菇、燈籠椒、車厘茄、蘆筍、南瓜、枝豆、冷豆腐、蕃茄昆布沙律

🍥可以放心吃
串燒豬肉、牛柳、海鮮茶碗蒸、煎銀鱈魚、炒雜菜

🍙適量食
湯烏冬、白飯、燒飯團、玉子壽司、魚子壽司、牛肉火鍋、海鮮火鍋

🍜少食多滋味
醬油拉麵、燒汁鰻魚、沾醬螺肉、沾醬八爪魚
、麵豉湯

🥘少食為妙 （高糖／高脂／高鈉）
沾有沙律醬的壽司 (如吞拿魚沙律、蟹子沙律)、豬骨拉麵、鐵板燒炒麵／炒飯、咖喱飯、三文魚腩、吞拿魚腩、煎餃子、天婦羅、油炸小食（如炸軟殼蟹、炸雞軟骨）

為什麼要選擇Goal Club:
✅ 資深教練主理 - 專業團隊度身定制功能性訓練及飲食生活管理
✅ 系統化進度管理 - 客製化系統 記錄運動進度 教練貼身跟進
✅ 專業器械齊全 - 選用頂級美國健身器械品牌 Life Fitness & Hammer Strength 超過14款器械設施 可配搭出過百組訓練 足夠全身肌肉訓練
✅ 場地設人數限制 - 每節訓練時段 場地最多只有6位學生 無需「跟機」令你更專注鍛練
✅ 設淋浴間及儲物櫃 - 提供Dyson風筒/毛巾/個人護理及護膚產品
✅ 女士專用淋浴間 - 提供女士淋浴間，梳裝枱及護膚產品，做GYM後可以扮完靚先走

📍地址：尖沙咀山林道38號銀座38，13樓B(地鐵站佐敦D 出口)

歡迎報名參加90分鐘免費試堂，內容包括：
1️⃣5️⃣分鐘- Inbody 身體機能分析及定制運動及飲食計劃
6️⃣0️⃣分鐘 - 1 對 1私人教練指導

📲預約熱線及WhatsApp： 61630717
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近期見好多朋友都開始左佢地既比賽旅程
有感而發😌

比得賽實會有人輸有人贏
老實講輸贏係控制唔到
企得上台 已經值得respect👊🏽
因為⋯
備賽既過程真係一啲都唔容易

就算你10點收工11點反到屋企
你都要準備好聽日既6個餐盒
準確地磅好每樣食物既份量
如果咁岩你果日反工好忙冇咩時間食飯
咁你大獲了‼️
係12點前你要將剩低未食完既海量雞胸食哂佢😩

試過夜晚11點幾食唔哂 成個飯盒放落攪拌機打碎飲左佢 一路飲一路想流眼淚
當眼淚想滴出黎既時候 自己係度反思
呢啲過程就係你自己講你喜愛有熱情既健美
冇人迫你踏入健美旅程 冇人可以迫到你

當我諗到呢到 眼淚自然收干 大淡大淡咁飲雞同飯同水既混合體⋯⋯依家諗起都🤢😂

頭大膊頭窄既我知道自己既天賦係健美上並唔好
Size又唔夠人大 唯一可以做到既就係要以極致既狀態，接近0既體脂同一啲比我Size大好多既人較量

係16星期既備賽過程，每日做完恆常操練後都會練posing，練點flex到你想展示既肌肉同時笑得自然。每次對住鏡都覺得自己笑得好唔自然，對自己好冇信心，最後搵左一個牙醫朋友 想用最快既時間箍牙😁

好記得去到上台前果一即我都仲擔心緊自己笑得唔自然，聽到「下一位係⋯64號劉恩志」工作人員慢慢打開布幕，spot light直接射係我身上，果一刻已經唔需要諗點樣笑，果種笑係由心而發，台下面好多觀眾，包括買飛入場黎睇我既朋友、學生，當然最緊要既女朋友同老豆。
我一心淨係諗住將呢幾年健身既成果，好好展示出黎，果一刻係一個最自信既我😎

我知道自己可以攞獎既機會唔大（當然心底入面梗係想一賞金人🏆既滋味）

多謝香港健美前輩（唔開名）成個備賽過程係背後教我咩階段做咩野 最後做到既狀態真係好好（下背 屎忽都係拉絲狀態）
方法就梗係hardcore架喇
咩方法就唔講啦😂😉

另外仲要多謝既就係我既操野教練 老世 大佬 .s.coach
今次到你比賽 知道你又要顧住鋪頭 又要備賽都好辛苦
但係呢啲都唔係藉口 好似你教我咁 一係唔玩 一係全力以赴🔥

我想講既係，備緊賽既你，玩得就唔好嫌辛苦，因為呢個過程正正係你所鍾意既健美，鍾意得呢個game就要接受佢。
任何備賽既辛苦，係上台果一刻你會覺得一切都係值得。
落反台甚至會諗過程中有咩做得未夠盡，好記得落台我諗起備賽時有一晚偷食左一羹杏仁醬，我係咁諗如果冇食果羹杏仁將我嘅狀態會唔會更加干更加爆，當然冇食果一羹杏仁醬都唔會令我嘅排名向上😂
所以⋯⋯
唔好令自己有一絲既遺憾，去盡佢！
努力到感動自己！🔥

📸：

p.s.
上年比完賽我覺得自己成績唔係咁好
然後緊接又開始準備另一場比賽
所以冇擺相出黎🥲
一年後睇反 名次其實唔算係啲咩
最緊要係 我真係好享受呢個game❤️

#香港健體 #香港健美

Goal Club Fitness A personal fitness training gym located in Tsim Sha Tsui.

要輕鬆減肥 必須要增肌💪🏻✅

BMR (基礎代謝率) 是指「人類處於靜態期間，一天所消耗的熱量」， 而BMR 會隨住年齡，肌肉量，賀爾蒙等因素而受影響。BMR 越高代表新陳代謝快，身體消耗卡路里能力較高，所以減肥時更需要保持甚至增加肌肉量，就可以達至訓緊覺都可以減肥🤗

帶氧運動都可以減肥，點解一定要做重量運動❓

🏋🏻重量訓練令你減脂嘅時候，盡量減少肌肉流失❗如果你初初接觸健身甚至可以✅減脂✅增肌同步進行😍。
如果你只做大量帶氧運動嚟減肥🏃🏽‍♂️，你可以減咗大量嘅體重，但係肌肉嘅流失亦都好多🥲，最後嘅結果好可能因為肌肉嘅流失而令你BMR下降好多，身體亦會因為肌肉量太少，而變成一個易肥嘅體質😩。

訓練令你長肌肉，飲食令你減脂肪！
肌肉就等如財富，冇人會嫌多—⚜️King Sir⚜️

Goal Club Tips💡
有規律地重量訓練📝+飲食控制🍱+少量既帶氧運動🏃‍♀️（非必要）先至係最有效而可持續既減肥方法！

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點解要選擇Goal Club Fitness❓
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🔸 明碼實價🔸 私隱度高🔸
❌ 絕不硬銷❌ 無新手教練❌

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今日係3月8號國際婦女節，祝全世界所有女士都有一個幸福，健康美滿嘅人生！

我哋GoalClub Fitness將會免費送你飲食營養餐單所有留言給我們既朋友
仲送你足足有90分鐘免費試堂，大家立即留言，送完即止。

Goal Club Fitness🛣️
“Everything starts with a goal🏁.”
🟠位於尖沙咀山林道，地鐵站5分鐘就到,位置方便
🟠儀器專業齊全，仲有乾淨衛生既淋浴設施
🟠私隱度極高，每次場地都只能有6個學生,更隱密令你更專心！
🟠唔Hard Sell 唔捆綁 冇會員制 冇月費年費
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🔔高級器材設備⚜️
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🔔抗疫設施⚜️
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🔔學員分享⚜️
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如何安排一個好的訓練計劃

1.確定目標📝
希望達到什麼效果？
唔同既訓練目標所定立既訓練可以好唔同。係安排訓練之前，一定要明確知道自己想達到咩效果！
⚜️ 減肥
⚜️ 增加肌肉量
⚜️ 提升運動表現
⚜️ 身體變得更健康
 
2. 你可以花幾多時間訓練？⏱️
如果你可以每個星期做4-6次，每次運動1小時，咁當然最好！但係如果你有家庭、工作、功課…等等冇咁多時間做運動，建議最少每星期運動2次。重點係為自己建立一個運動既習慣，而呢段時間冇任何事情可以阻止你！專心咁做，先至有好既訓練品質。

3. 如果選擇動作？🏋🏽‍♀️
最好既訓練方式，係一個你鍾意，並且可以堅持做既運動！所以唔需要將動作設計得太複雜，建議一星期可以將每個肌群訓練2次。盡量選擇多關節動作為主項，單關節動作為副項加強弱點。

當然你可以選擇自己鐘意既動作去做排列組合，重點是要掌握同控制好動作，並且隨著訓練週數，慢慢提升強度（progressive over load)⭐️

4. 建立漸進式訓練📈

* 漸進式訓練：想有效刺激肌肉，就要建立漸進式訓練。因為人身體既適應性好強，肌肉好容易會習慣相同重量、組數…等，肌肉就會停止生長。如果想要進步，漸進式超負荷訓練係關鍵！

隨著重量、次數、組數、節奏、休息時間既增減，強迫肌肉適應超出先前既運動強度，咁先會進步，而唔係頻頻陷入平台期。

5. 營養攝取🥗🍖
無論你既目標係增肌，減肥，運動表現定身體健康，營養既攝取既配合都係好重要。就算有一個完美既訓練計劃，但係營養上冇作出配合，你既進步都會變成事倍功半。

6. 紀錄訓練日記📑

追蹤每日既訓練進度，並且記錄低，可以很清楚咁睇到自己係進步定係原地踏步，教練亦可以迅速做出調整。記低日期、重量、動作、組數、時間…等。

Goalclub fitness既教練會為每一個學員做好訓練紀錄，確寶學員既進度係on track既。每個月為學員度inbody了解身體情況，再作出最適合既調整。
係Goalclub fitness訓練，想達成唔到你既目標都幾難！

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免費網上訓練計劃VS 真正教練團隊

依家網絡資訊豐富，你可以係IG,YouTube,Facebook甚至抖音上面都可以睇到好多免費既workout plan🏋🏾可能短期內對你有效，但係我保証，你無法得到一個長期、可持續既訓練計劃。
我地🔱GoalClub教練團隊，基於你既需要、🍱飲食習慣、😴休息時間，度身訂造一個完整既📈訓練計劃，包括：
🏋🏽‍♂️訓練動作課表
🏃🏽‍♂️帶氧運動課表
📝超市購物表
🥗飲食餐單
👨‍⚕️每星期身型review
💻24/7 Wtsapp資訊
🏆效果保証

我地同時會比建議慢慢調整你既生活習慣，令你更容易達成你既Goal⭐️。
免費網上訓練計劃？Goalclub教練團隊✅？
你做決定！

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你知道如何減肥嗎？

坊間流行好多唔同既飲食方法，聲稱可以減肥。
其實減肥只需要一個條件⭐️！就係卡路里虧損📑。

老實講，其實坊間好多飲食方法都有效，關鍵在於2樣野：
1. ⚜️卡路里虧損⬇️
2. ⚜️足夠蛋白質🍳
最重要既係，選擇一種飲食方法係你可以接受而且可以持續一段時間。

唔需要永遠都用一種飲食方法❌，無論係生酮飲食🥩、低碳飲食🥗或者限時進食（斷食）⏱️都只係一種工具幫助你達成目標。
你堅持飲食既能力會受到好多因素既影響，例如食物品質🍱、睡眠💤、社交生活🍻、情緒😁。

所以如果你想開始減肥，盡量選擇一種符合自己生活習慣既方法，並且將目標📝set得近啲。
呢度有一啲簡單既建議可以比大家參考：
1. ⚜️每星期最少有三次或以上既重量訓練🏋🏽‍♂️
2. ⚜️避免進食加工食物🍕
3. ⚜️攝取足夠蛋白質（大約每公斤體重x1.5g)
4. ⚜️每日睡眠最少7小時以上
5. ⚜️增加每日活動量🚶‍♂️
6. ⚜️確認自己卡路里既攝取比消耗低

Goalclub 既教練會幫每一位學員設定🗒️營養目標，令學員係可持續既情況下，一步步減去脂肪✅。
想減肥既你快啲聯絡我地預約試堂，係Goalclub既訓練計劃入面，想減唔到肥都幾難💪🏼!

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我哋係有一間有要求嘅Fitness centre，所以器械方面都一定揀高階嘅器材，多謝晒Life Fitness 專訪

.s.coach with .repost
・・・
睇住你由一個小伙子，慢慢一步一步踏上自己嘅舞台，享受自己嘅運動同比賽，亦得到很好嘅成績，都是大家執着一份堅持先可以維持到咁耐，繼續一齊加油同努力，我相信條路一定好光明！

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Goal Club Fitness
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簡單的事情重複做 你就是專家
重複的事情用心做 你就是贏家🎉
做運動同做人一樣 都要認真做💪🏻💪🏻
最近疫情關係比好多藉口自己😤
個人懶左冇去做運動 成個人走晒樣😟
的起心肝搵 幫我大改造
操肩 操hip 操下身 操bye bye肉！
比一個月時間我 我會改頭換面 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
如果您都想同我一齊做運動
就快whatapps 6163 0717查詢啦😬
Ps:我教練好有型😍😍
地址:
尖沙咀山林道38號銀座38號13B



#減肥 #增肌 #加油 #訓練 #重訓 #尖沙咀
#最好的投資就是投資自己 ❤️

學員Yumi🐽🐽的分享

講左操肌練臀好耐😂
今個夏天！終於的起心肝行動
搵左 幫手💪🏻
比起一個人做運動🥹
有教練篤住做 成件事充滿希望
一下子挑動所有沉睡既肌肉😂
目標係要🍑臀 馬甲線 靚背

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1.⚜️ FFC痛症舒緩
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-任揀任何一part痛症運用拔罐筋膜放鬆法

2.⚜️運動伸展（靜態動態嘅拉筋，自己更加要學埋）
-額外15分鐘針對性運動按摩加伸展

3.⚜️飲食營養（修身冇難度監督你飲食）
-每次上堂後有15分鐘營養飲食資訊

🔸限時12月份首20名，先到先得🤝
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訓練內容（自選目標）
⚜️改善痛症運動創傷
⚜️塑造形體訓練方案
⚜️增肌大隻消脂減肥
⚜️改善心肺功能耐力
⚜️體位改善預防方法
**加送專業營養飲食建議**
（每星期額外有15分鐘營養飲食意見)

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Haven’t workout since the covid outbreak ><
Tho am still underweight
My muscle mass is at historical low 🥹

👉🏻Am thrilled to join the 3months pt programme at 🤩
With the extremely nice and sweet 😏

Been working out twice a week 💪🏻
Ahhaaa Cant wait to see the result😆

Stay tuned ! N Wait for my update after 3 months:)

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2 Years transformation
PT:

肌肉並唔會一夜間變大❌，反而肌肉嘅成長需要時間⏳。喺合適嘅訓練program📝加上營養🍱既配合，肌肉成長只係時間既問題！

為何一定要練好背部肌肉

背肌（闊背肌、斜方肌、下背肌及豎脊肌等）其實對整體健身動作既穩定性同精準性都非常重要✅，有助提升你既健身表現🏋🏽‍♂️並且令身型更加挺拔💪🏼，睇上去更高、腰肢更挺直。除左令你獲得倒三角身形🔽，亦可以改善長期坐在辦公室引致的肩頸痠痛問題，絕對係一舉數得👏🏽！

覺得自己有肩頸痠痛嘅問題，或者長期坐係辦公室🪑導致腰痛既話，快啲約我地⚜️Goal Club既教練試堂，學習正確既練背方法，加上拉筋放鬆，徹底改善痛症問題🫶🏽！

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《全港首間運用拔罐筋膜放鬆法》運動伸展課程

適合患有脊椎痛症同埋運動創傷嘅人士，過程不需要1分鐘
闢節幅度增加痛症減少

都市人好多都有唔同種類既慢性痛症，包括肩頸、手肘、腰、膝頭痛⋯等等👆🏻
👉🏻引起痛症既成因，大多數因為長時間既不良姿勢，導致日常既發力不當而出現代償現象❗️（當動作無法用主要肌肉完成，轉而運用另一肌肉幫助完成）💪🏻令肌肉過度使用及過緊而發生。

⚜️由於痛症嘅產生可以好複雜，建議搵專業人士做評估，搵出產生痛症嘅源頭先至可以徹底解決痛症問題。✅

⚜️運動按摩及伸展可以幫助放鬆過緊既肌肉，亦可以加速肌肉既回復。
配合適量嘅運動🏋️‍♀️，調整日常嘅發力習慣，徹底根治痛症嘅問題。

⚜️Goalclub Fitness既教練會幫你使一個詳細嘅評估📝，由身體姿勢，到日常生活習慣詳細了解痛症既成因。幫你一步一步解決痛症！💪🏻
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Personal Trainer: Kobe Kou

Kobe在大型健身中心任職健身教練九年（當中包括FITNESS FIRST、IFC PURE）
隨後曾任物理治療中心擔任動態矯正教練、Stick mobility class團體課教練，於AQ STRONG任職運動表現教練，
教授課堂MOBILITY & STABILITY CLASS , STRENGTH AND POWER，
亦擔任和富大埔足球隊青少年超級聯賽體能教練總監

Achievement ⚜️

EXOS 運動表現證書
HKFA 小童足球領袖
NBFA CPT 高級私人教練證書
AGASU KETTLEBELL 壺鈴證書LEVEL 1
AGASU 活動性及動態證書
TRX 懸吊訓練證書
AASFP 健身球證書
MA 奧運舉重訓練研討會
AASFP 運動按摩證書
NEURO KINETIC THERAPY LEVEL 1-3 神經動能治療
IMMACULATE 解剖課程（核心）
FRC 動態幅度訓練

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Personal Trainer : Sammi Lau👦🏻💪🏻

Sammi曾經是香港足球運動員⚽️，經歷過幾次嚴重既受傷，令佢明白多元化訓練對於健康既重要性。Sammi擅長運用不同工具及訓練計劃，令學員遠離傷患，提升運動表現及生活質素✔️。


Achievements⚜️
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-Specialist in Kettlebell training
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無論你有什麼Goal，我哋Goal Club Fitness 都可以滿足到你！
Goals give our live meaning

試堂大約70-90分鐘
內容包括：

1.了解你既目標
2.身體狀況分析（Inbody分析）
3.根據你既目標安排合適既運動

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🔔學員分享⚜️
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