01/01/2023
All time fitness 恭祝各位免年 兔氣揚眉 身體健康 心想事成
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All Time Fitness
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*個人進度跟進
課堂內容
✅1小時私人教練訓練
✅客人身體狀況評估
✅Inbody 測脂磅（量度身體數據）
✅器械專業訓練技巧
✅提供度身訂造飲食餐單/飲食技巧（試堂不包）
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📍 地址：太子彌敦道749號歐亞銀行大廈電梯6樓（太子地鐵站C1出口1分鐘）
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22/06/2022
YoYo教練
2022 HKNBF Jounior 🥇
2022 HKNBF Open Class C🥈
2021 HKNBF Novice, Junior 🥇
2021 GC Junior 🥈
All Time Fitness
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26/04/2022
好多女仔覺得自己肩部好厚，唔好睇又成日痛
錯覺練背只會加厚
想改善/趕走厚肩，首先你要正視圓肩問。
因為肱骨內旋轉，下斜方肌肉不足，胸肌過緊，導致上斜方肌代償應付日常生活長期崩緊變厚。
強化下斜方肌，強下膊頭後束，最有效趕走厚肩方法
08/04/2022
好多人有謬誤體重越重=越肥
脂肪和肌肉同等重量
脂肪體積=肌肉體積既4倍
所以不要太過在意體重數字，應該在意你現在體態是否好睇！
04/04/2022
All Time Fitness
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30/03/2022
Oct 2021 vs Nov 2021
參考例子
1. 一星期3日重量訓練
-Leg + hips （腳+臀部）
-Back + biceps （背+二頭肌）
-Shoulder + triceps （膊+三頭肌）
2. 利用身體數據提供建議飲食方法（不需要委屈）
3. 7-9個鐘充足睡眠
4. 實踐上面3點，仲有跟教練比你既建議
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30/03/2022
練唔練到大隻基於我地既基因、性別、荷爾蒙。
增肌減脂大部分決決於一種荷爾蒙(睪酮)
睾酮係掌管我地既性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆、合成、代謝等等...
男性體內含量比女性多7-8倍，分泌量多20倍。女性增加肌肉合成機會大大減少
所以要好好珍惜肯付出去做gym既女仔，佢地改善體態比男仔難好多！
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30/03/2022
拜拜肉其實係我地既三頭肌：長頭肌，外側頭肌，內側頭肌。
想拜拜肉firm d就要練長頭肌，即係同人講拜拜fing下fing下果舊。
側視視覺上有線條啲就要練外側頭肌！
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30/03/2022
膊頭主要分為三組肌肉：前束、中束、後束
練前膊正視視覺會變得飽滿堅挺，側視睇起黎唔覺有凹陷出現，好緊要！
練中膊可以改善膊頭過窄、A字膊、變得堅挺，睇落去頭部比例變小，好緊要！
練後膊改善肩頸痛，駝背，圓肩，可以影響到成個既人體態，好緊要！
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30/03/2022
膕繩肌（hamstring )
當你擁有一個美美的蜜桃臀既時候，練hamstring 會將視覺上兩個肌肉連接起黎，好smooth 好有美感。
如果練pat pat唔練hamstring 既時候視覺上會drop左落去，變得唔自然。
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30/03/2022
30/03/2022
30/03/2022
30/03/2022
