All In Training HK

爆發力 - 顧名思義，就好似火藥爆炸一樣💣🧨💥，瞬間爆發巨大能量，是肌肉間的相互協調能力，以最快速度發出最大力量嘅能力
包括：跳躍、投擲、拳擊、跑步起步，以上動作都受到你嘅爆發力影響

Power – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.

要提升爆發力，增強式訓練plyometric training係其中一種最常用到的一種訓練方式

Plyometric training 增強式訓練

增強式訓練所利用的原理是預先將肌肉拉長，然後快速而有力地收縮嘅動作，呢類離心收縮同向心收縮不間斷地進行的機制稱為「伸展–收縮循環 」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)
肌肉急速地拉伸，會刺激到肌肉內嘅感受器「肌梭」(muscle spindle) ，刺激神經系統，作出牽張反射(stretch reflex)，增加運動神經元嘅募集，從而提升力量輸出💪

常見例子：
例如我地會先快速下蹲，然後全力起跳，這動作會比起靜止狀態下，再向上跳起，跳得更高。

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Coordination – The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.

協調性是指正確、有效地控制全身不同肌肉進行各項運動，而且動作方向及速率恰當、穩定，肌群不會產生相互頡頏的能力

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能量系統 - 身體有效地處理、輸送、存放和使用能量，不論係高強度爆發性，或是長時間穩定提供能量嘅能力

Energy system - the body's ability to process, deliver, store, and utilize energy for short explosive movement to long duration activity

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#唔好啦
練咩都好，最緊要姿勢正確✅

Deadlift 基本原則：
1️⃣Neutral spine 保持腰背挺直🦜
2️⃣Core tight 收腹🥫
3️⃣Lat engagement 保持背部肌肉收緊💥
4️⃣Leg drive 大腿發力起動🧨
5️⃣Hip hinge 髖關節鉸鏈😅

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Mobility - the ability of actively control your available range of motion.

活動能力 - 自主控制關節活動至最大幅度嘅能力

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Strength – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply force.
力量 - 肌肉能夠產生最大力量嘅能力

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Have you mastered this combination?

Being both soft and strong is a combination very few have mastered - Yasmin Mogahed

要稱得上Strong強壯

我地除左要有基本嘅體能元素：
1️⃣Strength力量
2️⃣Energy System能量系統
3️⃣Mobility 活動能力
去幫我地應付日常工作外，除左上面3個基本元素。
我地仲需要2個元素：
4️⃣Coordination 協調能力
5️⃣Power 爆發力
令我地身體活動得更efficiency，應付不同運動項目嘅要求，以及日常生活突如其來的挑戰。

有個Strong強壯嘅身體
我地除左可以勝任日常工作外，還有餘力享受生活
減少進行各項運動時對身體造成嘅壓力和傷害
無論我地係因為咩目標而開始做運動
我地都能夠輕鬆達成目標
Keep住健康
Keep住fit

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個個都去做gym 唔通個個都知自己做緊乜？

每個人開始做運動都有一個目標

咁你開始做運動/走入健身室嘅目標又係咩？

而我地認為，不論大隻定減肥
首先要有一個健康、活動自如、強壯嘅身體

咁咩先叫強？
同埋點做先可以變強？

記得留意我地之後嘅post喇

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All in training 係由幾個在不同運動範疇(bodybuilding, weightlifting, callisthenics…) ，有經驗，有資歷嘅教練主理嘅一個運動資訊平台。

以不同角度，幫大家了解各項運動，分析各種運動嘅訓練方式，有咩唔同，同埋到底可以帶比身體乜野好處👍。

全方位全面咁分享做運動嘅樂趣，幫大家強身健體。

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