Halu Fitness 女性健身室

運動以外都要記得為生活留一點儀式感 🕯️✨

8月嘅HALU會員專屬活動，我哋暫時放低啞鈴，換上香薰同蠟燭，一齊親手製作屬於自己嘅香薰蠟燭 🤎

平時努力Training、返工、忙生活，有時更加需要留一點時間俾自己慢落嚟，做一件純粹令自己開心嘅事！💕

HALU希望陪大家建立嘅唔只係運動習慣，而係一種更加健康、平衡又開心嘅生活方式。🏋🏻‍♀️🌷

多謝今次一齊參加嘅 HALU Girls 🫶🏻
一班女仔一齊傾偈、整蠟燭、影靚相，簡簡單單已經係一個好療癒嘅晚上🥰

下一次會員活動又會帶大家去玩啲咩呢？👀✨
HALU Girls 敬請期待！💗
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🍁Halu Fitness女生專屬健身室🍁
🌟不需年費、入會費🙆🏻‍♀️不需要買會籍
🌟全部女教練教導
💖女生專屬健身室
📱WhatsApp: 98201846
💰接受任何支付方式

📍旺角店
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📍觀塘店

#女生專屬健身室 #會員活動 #香薰蠟燭 #女生健身

【訓練頻率比訓練時數重要？】

做gym就係生活嘅supplement！就係儲緊健康！冇錯，但千祈唔好以為時間越長就一定越好。反而自律，而且定期嘅訓練比單次訓練時數更重要。

🧮訓練頻率＝每週進行的訓練次數
⏳訓練時數＝每次訓練的時間長度

📆幫助建立長期的訓練習慣
訓練頻率比訓練時數重要的原因在於，經常性的訓練可以幫助你建立長期的訓練習慣，並且提高身體的適應能力。如果你是一位女生，你可能會有很多因素影響你的訓練頻率，例如工作、學習和家庭責任等。然而，只要你每週能夠安排至少三到四次訓練，你就可以很好地開始建立經常性的訓練習慣。

🥗更有效地吸收營養
此外，當你進行經常性的訓練時，你的身體可以更有效地吸收營養，並且建立更多的肌肉記憶，使你能夠更快地學習和進步。

⬇️減少受傷風險
此外，經常性的訓練可以幫助你保持身體的狀態，而不是經常性地進出狀態，這樣有助於避免受傷。相反，單次增加訓練時數可能會增加身體的負擔，增加受傷的風險，並且很難持續下去。如果你僅僅增加訓練時數，而沒有建立經常性的訓練習慣，你很容易會失去動力和紀律性，從而放棄訓練。

💡健身小建議
因此，作為一位女性健身愛好者，我建議你要以增加訓練頻率為首要目標，並逐步增加每次訓練的時間。這樣不僅可以幫助你更好地達到健身目標，還可以幫助你建立健康的生活習慣，讓你更健康，更自信地面對生活的挑戰。
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#健身 #女生專屬健身 #減重 #增肌減脂

一定斷食才能減脂嗎? 斷食≠節食‼️

168斷食越減越胖？ 😲
近年168斷食法有好多追隨者🏃‍♂️🏃🏻‍♀️，但有唔少人都錯誤執行‼️，將斷食當節食來做，效果隨時反彈⚠️〽️。

間歇性斷食並非節食，在可以吃的時間內還是要吃到足夠的營養🥗🥙🍤🍳。每天的熱量一定要符合個人的基礎代謝率，否則身體就會越來越虛弱😢，什至自動降低基礎代謝率，並優先把熱量轉換成脂肪「備戰」，不僅沒有減重，還變得又胖又虛弱🥶。

📚168斷食是什麼？
簡單來講，就是三餐集中在8小時⏱內吃完，然後16小時❌不再進食。規則簡單容易執行，減重效果也相對顯著👍🏿。不過多數的營養師👩‍⚕️，並不建議長期採用斷食法控制體重。

📚168斷食減脂原理
《新英格蘭醫學期刊》曾有一項系統性回顧研究指出📑，以往透過減少攝取熱量、以避免脂肪堆積的方式，雖然動物實驗有效，在人類身上不見成功，根本原因在於「進食型態」的不同。現代許多人的習慣是一天三餐，餐間間隔最長約12小時，而動物則是一次吃飽後就長時間不進食，由此可發現人類的「斷食」時間較短，也因此許多間歇性斷食法都以16小時為基礎。
接著，人體就會出現「生理性生酮反應」：長時間不進食，血糖🩸沒有升高，負責促進代謝、降低血糖的胰島素也就不容易升高；等到提供能量的肝醣接近見底，身體就會分泌「升糖素」，將脂肪分解來提供身體運作的能量。

📚哪些人避免斷食?⚠️‼️‼️‼️
糖尿病、高血壓、電解質不平衡（如低血鉀症）病患，以及準備懷孕者、孕婦🤰🏻和孩童👶🏻，都不建議斷食。營養師建議，要維持健康體重，以全穀類、優質蛋白質和好油脂，以及生鮮蔬果🥦🥬🥒為主的飲食方式，效果和斷食相去不遠，而且還能更持久。
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#健身 #女生專屬健身 #減重 #增肌減脂

🍜 減脂係咪一定要戒麵？其實唔使！🙅🏻‍♀️

好多女生開始控制飲食，第一時間都會諗澱粉係咪要食少啲，甚至完全唔食？🥹
其實比起戒晒所有碳水，識得揀種類＋控制份量先更加重要！✨

同樣係麵食，但係原材料、製作方法同吸水量唔同，熱量、碳水、蛋白質同脂肪都可以有分別。🤓

🍜 想食得清爽啲？
烏冬、米線、米粉等本身脂肪含量相對低，可以配搭瘦肉、蛋、豆腐同蔬菜，令成餐營養更加完整。🥬🥚

⚠️ 真正容易忽略嘅反而係煮法！
本身低脂嘅麵食，如果變成炒麵、麻辣湯底或者加入大量醬汁，實際一餐嘅熱量同脂肪都可以高好多。

而碳水本身唔係敵人❌
適量攝取可以為日常活動同訓練提供能量⚡️💪🏻
想長期管理體態，與其每樣嘢都「唔食得」，不如學識點樣選擇、配搭同控制份量，同時食得開心。🫶🏻💗

📌 Save低今次嘅熟麵食比較，
下次就可以拎返出嚟參考啦！🍜

*圖中數值以每100g煮熟後作參考；實際營養會因品牌、配方、煮熟後吸水量及烹調方式而有所不同。
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#女生健身 #減脂 #女生減肥 #營養知識 健康飲食

✨ 每一個改變，都係由一次決定開始。

好多女生都想開始健身，但係因為怕尷尬、怕唔識做，而遲遲未敢踏出第一步。🥺

所以 HALU 堅持打造一個女生專屬嘅健身空間，由女生教練陪伴你訓練，了解女生身體需要，同時提供一個更自在、更安心嘅環境。💗

由改善體態、減少腰側贅肉、提升肌力，到建立健康生活習慣，每一個小小改變，都係你努力累積返嚟嘅成果! 🌱✨真正可以維持落去嘅改變，從來都唔係靠短時間衝刺，而係有人一直陪你、支持你。🫶🏻

如果你一直都想開始健身，不妨由今日開始俾自己一個機會。💕💪🏻
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#健身 #女生專屬健身 #減重 #增肌減脂

運動以外Halu都想同大家一齊體驗生活！💗

HALU Fitness唔只係一間健身室，更希望成為一個屬於女生嘅小社群～🥰

今次我哋一齊走出Gym，放慢腳步體驗 Latte Art ☕️✨
由一杯咖啡開始，認識新朋友、分享生活，享受屬於自己嘅週末時光！💕

原來最快樂嘅時刻可以好簡單🥹🫶🏻🫶🏻

謝謝每一位HALU Girls一齊參與令今次咖啡工作坊充滿快樂！😆😆

未來我哋仲會舉辦更多唔同類型嘅活動，希望大家都可以一齊探索更多可能。🌿✨
期待下一次，再同大家見面！☕️💗
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#咖啡工作坊 #女生專屬健身室 #女生運動

💖一班女生聚埋一齊，原來運動可以咁好玩！

今次HALU Pickleball會員體驗日順利完成啦✨
見到大家由一開始到後面愈打愈投入、愈玩愈大聲笑，真係好開心🥹🤍

Pickleball唔單止可以活動全身🏃🏻‍♀️
仲可以訓練反應、協調能力同節奏感🎾✨
最重要係冇壓力、夠輕鬆，新手都可以好快上手🙌🏻

HALU一直希望帶俾大家嘅唔只係健身成果💪🏻，仲有一班可以一齊變好、一起開心玩、一起成長嘅女生社群🥰🥰
多謝今次參加活動嘅每一位女生🫶🏻，期待下次再同大家一齊玩、一齊流汗、一齊創造更多美好回憶!✨🌸

偷偷預告一下🤫💕
之後我哋仲會繼續舉辦唔同類型嘅女生活動同工作坊，記得密切留意我哋嘅最新消息啦👀🎉
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