26/08/2020
大隻、肌肉大 = 動作慢、 遲鈍？
這個觀念是似乎是非常普遍，是正確的嗎？
先從觀念的來源探討。
1：日常生活所見
普遍人對於大隻與肌肉量大有時會都混為一談，人總會有高矮肥瘦，『在矮人眼中，會感覺高人是大隻』、『在瘦人眼中，會感到肥人是大隻』。
而上述而言的大隻，是未經過訓練的大隻，也不一定是肌肉大的大隻。
所以在他們的運動表現上出現動作遲鈍或會令人有大隻是慢的觀念。
(當然天生肥大又敏捷的也會存在，瘦小也不一定靈敏)
2：娛樂媒體的人物設定
在亞洲的電影、動漫裏，非常流行的視覺設定套路：「瘦人敏捷、肥人蠢鈍、 矮小聰明、肌肉人遲鈍」
作家們都好像有共識地這樣設計人物能力，令到不涉足競技運動的普羅大眾養成以上觀念。
3：第三身遠距離視點
從未參與過高水平競技運動的人，視點與運動員都有稍為遠的角度觀看，例如在球場外或電視上觀看。
情況是這樣的，人體維度大小是直接影響視速判斷，打個比喻：一個重量級拳擊手打出一個直拳，和一個輕量級拳擊手打出相同直拳，在第三身視角(也就是螢幕上觀看)，都會認為輕量級拳擊手出拳是較快，而事實上可能兩者拳速是一樣。
因為手臂的維度大，視覺捕捉較容易，而手臂維度幼，視覺捕捉的訊息細，錯覺上是快了的關係。
究竟肌肉量多了是否=慢了？
承接上文提及的先天高矮肥瘦，不是肌肉量多少的討論範圍。
(先天肥不代表肌肉量大、先天瘦不等如肌肉弱，非常個別)
*本文討論重點是經過訓練的肌肉，是否會影響敏捷性、速度。
何謂敏捷性及速度？
都是執行人體動作的客觀情況，涉及的原因：
①運動反射神經
動作熟練：無須思考便自然做出動作
②神經協同迅號
大腦與肌肉群的同步迅號：經過思考而做出動作
③肌肉收縮速度
快縮肌纖維的發達程度：力量輸出令關節有動作
當解剖出我們做出一個動作，要盡快完成時，知道①及②要經過反覆的練習，③就是有關肌肉的因素。
也就是說，肌肉發達是有助令動作速度提高。
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肌肉中的快縮肌纖維？
對運動有認識的朋友可能不陌生，是掌管爆發力的肌纖維。(詳細以後再詳述)
也就是說，當進入高水平的競技運動裏，需要到敏捷及速度的能力時，肌肉量會有所幫助。
肌肉量越大越多就好？
如上述提及，動作熟練和神經協同是運動表現的基本，而肌肉的發達程度為配合。
例如一個短跑選手，他的速度比長跑手要快，所以肌肉量會更多。因為肌肉的功能是短時間輸出力量，無須接受衝擊，所以肌肉量的多少只須配合發力便可以，未必需要無止境增大。
欖球員需要承受撞擊，同時要避開多人圍捕，肌肉量及速度是人體極限的最佳例子，所以肌肉量的多寡有影響勝負的狀況。
*探討結論
肌肉大小並不影響速度快或慢，應取決於這塊肌肉的運動慣常。
正如對速度敏捷非常有自信的瘦人，有信心比重量級的泰臣敏捷嗎？
抑或有信心快過滿身肌肉的保特嗎？
打破固有觀念，認識正確訓練，令自己更上一層樓，各位同學加油。
21/07/2020
球場關閉了，所以運動不了？
NO!
健身室關閉了，所以暫停訓練？
No!
沒有大型健身器材，練也沒效果？
No!
瑜伽跳舞都沒有班，待以後再練？
No!
我們不會老土說一堆道理請你在家練習...
只想講，做啦！ Go!!
#動在每角落
02/07/2020
與本會聯辦嘅watahhh fitness 壼鈴証書訓練課要開始了，先睇睇資料了解一下吧😚
(我哋嚟緊都會講下壼鈴呢種超全面嘅健身器材)
1) Hard style Kettlebell 介紹
由前蘇聯發展至今，壺鈴訓練有很多不同形式，而硬式 (hard style) 壺鈴訓練由八十年代就開始形成，硬式壺鈴訓練強調全身維持剛性狀態以一瞬間的發力方式，快速地舉起壺鈴，這種方式和空手道中的「一擊必殺」原理相近，而且發力的方法正正可以訓練到運動中很需要的爆炸力，現今大部份運動都講求速度和力量，而硬式訓練正正合乎這種要求。
所以如果你希望自己變得強壯，能跑得更快，跳得更高，而且每日都充滿能量地生活，硬式壺鈴訓練法會很適合你。
2) 如何安全地使用壺鈴
壺鈴訓練近年變成流行訓練工具，因為壺鈴不需佔用很多空間，而且有效而不沈悶，但很多人都缺乏對壺鈴訓練的安全意識。本課程由國際知名硬式壺鈴訓練學院 StrongFirst 教練任教，StrongFirst 以嚴謹教學，高要求，著重體能而馳名國際，StrongFirst 教練都通過高標準的考核，而本課程導師都是擁有多年壺鈴及健身相關經驗，由基礎至深入的教導學生如何選擇合適重量的壺鈴及安全、有效地使用壺鈴。
3) 什麼是Hard style
Hard Style 硬式壺鈴訓練不是指訓練難度很高，而是著重適當地控制身體肌肉收縮，最短時間產生最大的肌肉力量（爆炸力），先以輕量壺鈴作練習，掌握好發力的技術就能繼續邁向大重量訓練。
4) Kettlebell swing
想提升 爆發力 - Kettlebell swing
想提升 絕對力量 - Kettlebell swing
想提升 心肺耐力 - Kettlebell swing
Kettlebell swing 能大幅提升身體能力，它可以同時間增加舉重運動員的力量和馬拉松選手的耐力。
由最初的Swing, 中期的Clean，後期的Snatch ，甚至完成一百下的Snatch，全都是由Kettlebell Swing開始。
無論對運動員或初學者都是性價比極高的訓練。
5) Get-up
Get-up，又名土耳其站立，最少有200年的歷史，更是現代軍隊訓練的必修動作。在戰場上，如果你站不起來並迅速移動你的身體，等待你的只有 死亡。 大重量壺鈴會教懂你如何生存。
從翻滾，半跪姿，站立到完成，每一次訓練，都是一次挑戰。我們透過練習，育成技能，激發你的潛能。這就是土耳其站立的精髓！
6) Simple & Sinister 訓練和挑戰
S&S 被無情地濃縮到只有兩個項目
Swing & Get up
五分鐘 一百下壺鈴擺蕩
十分鐘 左右各五下土耳其站立
結合慢速和快速的訓練，投入最少時間得到最大效果，簡單但絕對有效。
不能看電視
不能玩電話
不能思前想後
你每次只有十五分鐘，一日只有一次機會，絕對的專心一致。
Simple & Sinster - 簡單 與 極致
男士
average 16kg advanced 24kg
simple 32kg sinister 48kg
女子
average 12kg advanced 16kg
simple 24kg sinister 32kg
S&S 不只是一種訓練，更是一種精神，每一次練習都讓你成為一個更強大存在。挑戰自己，無論什麼時候你都可以！
適合人仕
運動經驗人仕或對壺鈴訓練有興趣人仕
(工作坊會有大量訓練時段, 請準備合適服裝, 水和毛巾)
教練
Mcstanley Wong, Strongfirst SGF I 教練
IG:
Ivan Li, Strongfirst SGF I 教練
IG:
🎯日期：2020年7月25日（六）19:00-22:00
2020年8月1日（六） 19:00-22:00
🎯地點：Watahhh Fitness
🎯Early bird 優惠 ：2020年7月18日前報名及交費：$1580/ 位 + $200 起換購傳統式 Kettlebell 一個（數量有限，換完即止）
正價 ：$1880 + $200 起換購傳統式 Kettlebell 一個（數量有限，換完即止）
完成課程後，所有學員可獲發修習證明及HKSteelclub精美T-Shirt 一件 ，而成功達成挑戰的學員更可獲得HKSteelclub tote bag一個
報名詳情可以PM 聯絡🔥
#國際綜合健身協會
02/07/2020
我們協會是由數個不同運動領域的學院及資深導師所建立，目的是運動多元的普及化、培訓專業運動教練及導師、跨國運動訓練營的活動舉辦等。
【宗旨】
國際綜合健身協會
International Integrated Fitness Training Association (IIFTA)
搜羅世界各地不同的健身運動技術、知識及訓練系統，把正確的運動觀念帶到普羅市民中，使人們在運動目標、健康概念、人體生理知識等都有清晰理解、 釋除運動的不合理迷思及誤解。
【活動】
我們開設受國際認可的運動教練培訓課、瑜伽導師培訓、武術摶擊教練及其他專項運動教練培訓。
舉辦各種運動的訓練課程、痛症理療的工作坊、戶外遠足體適能活動等。
敬請留意本會的活動及運動資訊分享😉
