GoodDay Fitness&Studio

【健身迷思】運動後體重沒下降，代表運動沒效？

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先別急著失望！
體重計上的數字，並不能完整反映你的運動成果。
剛開始運動或增加訓練強度後，身體可能因為肌肉修復、肝醣補充及水分變化，出現體重暫時不變，甚至小幅上升的情況。這不代表脂肪沒有減少，更不代表你的努力白費了。

比起只看體重，你還可以觀察：
1️⃣腰圍與體脂是否改變
2️⃣衣服是否變得更合身
3️⃣肌力與耐力是否進步
4️⃣日常活動是否更輕鬆
5️⃣睡眠、精神與體力是否改善

減脂看的是一段時間的整體趨勢，不是運動後隔天的數字。建議在相同時間與條件下量體重，搭配腰圍、照片及訓練紀錄，才能更客觀地看見改變。
別讓體重計決定你的成就感。身體正在進步，只是成果不一定全部寫在公斤數上。

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重訓一定要練到力竭，才會有效嗎？

很多人想開始重訓，
都會問：「課表怎麼排？重量要多重？一定要去健身房嗎？」

真正影響成果的關鍵，
不是課表有多複雜，而是「能不能持續做下去」！

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一般成人最該掌握的重訓重點
• 每週至少訓練2天
讓全身主要肌群都獲得刺激，並依能力逐步增加訓練量。

• 不必每組都做到力竭
保留適當餘力，同樣能獲得訓練效果；動作品質與安全更重要。

• 器械、自由重量都有效
啞鈴、槓鈴、機械、彈力帶，甚至徒手訓練都可以，選擇適合自己的方式即可。

• 不同目標，訓練方式也不同
想增加力量，可採較高負荷、每個動作約2～3組；想增加肌肉量，則要重視每週累積的訓練組數。

• 最有效的課表，是你願意長期執行的課表與其一直尋找「完美菜單」，不如先固定訓練頻率，再慢慢增加重量或組數。

🔆別再把「沒有時間、沒有器材、不懂複雜課表」當成開始的門檻。從完全不練，進步到規律訓練，就是改變身體最重要的一步！
如果不知道該從哪個重量、哪些動作開始，建議先由專業教練依照體能、活動度與目標規劃，讓每一次訓練都更安全、更有效率。

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【荃灣私人教練/團體班租場首選】靈活多變！
Good Day Fitness & Studio 助您大展拳腳💪🏻
正在尋找高質素、設備齊全且租金合理的健身場地嗎？

1️⃣ 荃灣罕有！「室內 + 室外」雙重訓練場：
全場最獨特的優勢！除了設備完善的室內重訓區，我們更擁有珍貴的室外訓練空間（人造草皮區域）。您可以靈活安排訓練內容，從有氧跑步、翻輪胎、到功能性訓練，甚至是室外瑜伽班，這裡都能提供絕佳的環境，讓您的課堂更多元、更具吸引力！☺️

2️⃣專業器材與優質環境：
場內提供全面的健身器材，包括啞鈴、臥推凳、可調式深蹲架、各類固定器械以及綜合繩索訓練器，能夠滿足各種訓練程度的需求。
環境寬敞明亮，落地大玻璃窗提供良好採光，營造專注且舒適的訓練氛圍。😉

3️⃣交通極度便利（交通四通八達）：
場地位於荃灣沙咀道368-370號形方5樓（名逸居對面、尚翠苑側、背靠形瑧）。🚌

4️⃣我們非常歡迎租場合作！
我們提供靈活的租場方案（可選小時或長期合作），為私人教練和自由職業者提供便利。場內設備保養良好，環境乾淨衛生，讓您可以專心在教學上，無後顧之憂。

歡迎您親臨場地參觀或 WhatsApp 諮詢租場細節！

📞 租場查詢: 9306 2481 (WhatsApp 優先)
📍 地址: 荃灣沙咀道368-370號形方5樓503室
#租場 #健身租場 #私教租場 #荃灣租場 #場地租用

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💥GoodDay Fitness X 健人健智第一屆陀螺比賽💥
日期：15/08/2026 8pm
地點：沙咀道368號
報名費：$120
8人開賽 16人滿額
📌賽事規則:採用4分制，分組每組晉級2位進入淘汰賽。
📌禁止使用翻版陀螺禁止RA MN 軸心
📌各地區的正版陀螺均可
不足8人無法開賽會退款
📌如因天氣惡劣如黑雨，8號或以上風球可退款不能開賽，其他任何原因也不能退款。
📌比賽屬私人地方朋友間聚會性質，並非官方賽事，
所有決定由主持決策，
如有巨大爭議會由現場參賽者投票決定。
📌免責聲明:場地日間為健身中心,會有健身器材在場,
如因陀螺比賽在場地碰撞設施所帶來個人身心健康及財物損失,恕不承擔責任。
參賽者如不合理地令場地設施受損需承擔合理賠償。
#陀螺比賽 #爆旋陀螺 #荃灣

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💥Good Day Fitness & Studio
誠邀您參加我們的首次教練試堂！

不論您是健身新手還是經驗豐富的運動愛好者，
我們的專業教練團隊都能為您制定專屬的訓練計劃。

🌟 試堂亮點：
1️⃣InBody 精準測脂量肌：深入了解您的身體成分，精準掌握體脂和肌肉量。
2️⃣專業教練指導：教練將一對一與您進行諮詢，為您提供個性化的健身建議，確保訓練安全有效。
3️⃣全方位體驗：我們提供多樣化的運動器械和舒適的訓練環境，讓您盡情揮灑汗水。
4️⃣痛症治療：運用手法治療及專業儀器，加速康復進程，有效緩解疼痛。
5️⃣超值體驗價：首次體驗僅需 $250

📍 地址： 荃灣沙咀道 368-370 號形方 5 樓 503 室

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睡不好，健身效果直接打折！😟
每天努力訓練、飲食也很認真，
肌肉卻長不大、體脂降不下來？
問題可能不是練得不夠，而是睡得不夠！😟

🛌睡眠，是身體修復與荷爾蒙分泌最重要的時間。當長期熬夜或睡眠不足時，容易造成荷爾蒙失衡，讓你的努力事倍功半。

💥睡眠不足，可能帶來這些影響：

❌生長激素分泌下降
➡️肌肉修復與增肌效率降低。

❌壓力荷爾蒙（皮質醇）升高
➡️增加肌肉流失風險，也更容易囤積脂肪。

❌飢餓素增加、瘦體素下降
➡️更容易嘴饞、暴食，減脂變得更困難。

❌訓練表現下降
➡️專注力、力量、耐力都會受影響，受傷風險也提高。

💥想讓健身成果更上一層樓？試試這幾招：
✅每晚睡足7~9小時🛌
✅睡前1小時減少滑手機、平板
✅下午避免攝取過多咖啡因
✅晚上運動者，盡量在睡前2～3小時完成訓練，並搭配伸展放鬆。

💪🏻真正讓身材進步的，不只是訓練和飲食，還有「睡眠」。

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【首次租場只 須$80/節】 ‼️‼️
Goodday Fitness 器材齊全😬
設有獨立淋浴🛁
仲有3000尺室外運動區任你用🌴
首次租場優惠進行中‼️‼️
只須$80/節（不限節數）🤲🏻
唔使再周圍撲 搵地方同學生上堂啦~😎
✨商業大廈私隱度高
✨獨立伸展房
✨3000 尺戶外運動瑜伽訓練區
✨獨立浴室
✨毛巾服務
✨儲物櫃
✨可包場戶外場地舉辦活動及攝影

💥Goody Fitness & Studio💥
荃灣 Studio 3000尺室外運動區•獨立浴室
🤲🏻痛症處理I🏋🏻修身塑形|
🥑營養飲食|💪🏻場地出租
🤝🏻單人/雙人/小組課•教練租場
查詢 DM / WhatsApp & wa.me/85298835844

【 7月4號 🔥 啱晒想跳舞又想做運動嘅你！】
出街出到悶？成日食飯睇戲好無聊？
不如7月4號，約埋班 Friend 一齊過嚟我哋嘅戶外 3000 呎訓練區，一邊曬太陽，一邊做運動、聽歌、Party 啦！☀️
之前延咗期嘅 Gym Rave 終於番嚟啦！

✨ 當日 4 大亮點：
🎵 3位本地 DJ 現場打碟
全日音樂不停，用最重 Bass 帶動你嘅運動細胞，將脂肪同壓力一齊 RAVE 走！
🏋️‍♂️ 3堂爆汗 Group Class（戶外 3000 呎專區舉行）
1 堂 Yoga： 喺陽光與微風下伸展、熱身，搵返呼吸節奏 🧘‍♀️
2 堂 Functional Training： 由教練帶領，喺超闊落戶外空間、強勁音樂下挑戰極限，盡情揮汗！⚡
🍹 博士會8055特別聯乘 (Special Guest)
當日我哋特別邀請咗博士會親自過嚟坐鎮，現場為大家沖製特調飲品！喺戶外做完運動即刻有凍飲補給，爽！
🔥 唔止運動，係一個 Party
Chill 住曬太陽、同朋友一齊流汗、吹水、Enjoy Music，咁先係生活！
📅 活動詳情：
日期： 7 月 4 日 (星期四)
時間： 16:00 - 21:30 (下午 4 點到晚上 9 點半)
地點： 荃灣 沙咀道368-370號 形方5樓503室 Good Day Fitness & Studio
服飾建議： 最舒適嘅運動服裝（記得帶定防曬/黑超 🕶️✨）

🎟️ 門票及收費詳情：
想玩得最抵？梗係即刻衝預售啦！👇
早鳥預售票：$250（包 1 堂 Group Class + 1 杯博士特調飮品 🍹）
⏰ 預售截止時間：7月3日 中午 12:00
即場門票：$300（同樣包 1 堂 Group Class + 1 杯博士特調飮品 🍹）
名額有限，手快有手慢無！

📥 報名/留位方法：
即刻 DM 我哋報名買飛啦！帶埋朋友一齊嚟狂歡！
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