18/01/2025
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⭕️一招提高你的睡眠品質!⭕️
💡通風在運動恢復中扮演著重要角色，主要因為它對身體的影響和整體康復過程的幫助。以下是幾個關鍵作用：
1. 促進新鮮空氣流通🌬️
氧氣供應：通風可以增加室內的新鮮空氣，幫助身體獲取足夠的氧氣，這對運動後的恢復至關重要。氧氣促進肌肉恢復和能量的再生。
2. 降低二氧化碳濃度📉
改善空氣質量：運動後，人體會釋放大量二氧化碳，這會影響睡眠和恢復質量。良好的通風能有效降低室內的二氧化碳濃度，提高睡眠和恢復的舒適度。
3. 降低室內溫度🌀
舒適度提升：運動後，身體需要時間來降溫。保持良好的通風可以幫助控制室內的溫度，促進身體的自然降溫過程，從而使恢復更加高效。
4. 減少濕氣和過敏原🍀
提升健康環境：良好的通風可以減少室內的濕氣和過敏原，這不僅有利於呼吸健康，還能顯著改善睡眠質量，尤其對過敏體質的人來說尤為重要。
5. 心理舒適感👫
降低焦慮與壓力：通風良好的環境常常使人感到更輕鬆和舒適，這有助於降低焦慮和壓力。有助於心智的放鬆，從而支持運動恢復的整體過程。
6. 促進血液循環✅
增強新陳代謝：充足的新鮮空氣能使身體的新陳代謝更高效，促進血液循環，從而更快運送養分到受損的肌肉，支持肌肉的修復過程。
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幾時都歡迎你嘅查詢😍
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24/07/2022
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槓鈴推胸系列
(基本槓鈴軌跡_握槓距離_手肘位置)
1️⃣槓鈴軌跡:
一般人以為槓鈴軌跡越直代表動作越穩定，但其實臥推同深蹲不同，並不追求完美嘅直上直落，反而大家可以從圖(2)睇到推得越重嘅選手反而傾向係臥推上升時有更多嘅水平移動，形成一個倒轉嘅J Curve軌跡✅
當然，大家無需要直接參考進階選手嘅動作就當成教科書，因為佢哋嘅臥推方法可能有好多用咗一啲特別而又只係適合佢哋自己嘅技巧，加上佢哋少講都可能推咗十年八年，所有技巧係會隨住你訓練年資而改變，只係需要知道自己臥推上升時有少少水平移動唔一定係壞事！
2️⃣握槓距離：
所謂的握距其實冇一個必然正確嘅標準，偏窄嘅握法（大概與肩同寬）會更依賴三頭肌完成動作；而較寬嘅握法（手腕轉於手肘）就會運用到更多胸肌！一般槓鈴都會有槓環，建議大家先從大約尾指cover槓環嘅距望開始，再慢慢搵適合自己嘅「最佳位置」！
🚫但係注意唔好握太窄/太寬，因為前者會對手肘造成壓力，而後者就會加重膊頭嘅負擔❕
3️⃣手肘位置：
同樣，一般情況下我哋希望係臥推嘅時候，手肘會大約係枝bar嘅正下方/附近，而手肘太過內收會影響成個動作嘅發力效率。相反，係健力比賽我哋會見到選手將手肘打得非常開去取得行程同發力優勢，但呢種臥推方法需要長時間反覆練習，建議大家唔好亂模仿😉。
歡迎大家係下面留言，如果想知道更多有關臥推，或者其他健身資訊，快啲追蹤我哋MissionGym啦～！
資訊來源: , stronger by science
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31/03/2021
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⭕️我應該多久換一次課表對增肌最有效?⭕️
對於常常需要換課表的繆誤:
❌肌肉適應能力很強，所以你常常需要新的動作/課表去剌激肌肉生長
❌每次不一樣的動作才能讓肌肉在每次訓練後因為不適應，才會帶來肌肉酸痛
❌每次新的訓練帶來的酸痛意味著肌肉纖維被破壞，那麼肌肉就會修復增長
但事實上......
✅換動作/課表對於身體的剌激太大，只要遵從漸進式超負荷的原則(增加重量/次數/組數/改善動作品質/減少休息時間)已經足夠為身體帶來新的剌激
✅一般課表的第1-3週是建立肌肉和神經對動作和課表的連結，第3週以後才是增肌的最高點
✅對於第一次接觸的動作，所帶來的肌肉破壞並不會造成增肌，只是單純的修復肌肉
對於新手/健人們訂立課表的建議：
☑️新手應找一個合適的課表並持續訓練大約１２～１８週，期間要按著漸進式超負荷的原則慢慢增加訓練強度
☑️每４～５週的訓練後可安排１週作減量訓練（重量／次數／組數選一減半）
☑️不要在剛開始就安排太高訓練量，慢慢增加強度才是持續進步的關鍵。一開始訓練量太高反而會影響神經肌肉恢復，甚至影響隔天的訓練品質
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26/03/2021
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⭕️最近都在喝甚麼蛋白粉?⭕️
這次就來為大家開箱健人的冰箱!
小時候我真的以為只有雞蛋有蛋白質😂
圖片來源: Daily Mail
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18/03/2021
👋👋
⭕️如何智慧選購Myprotein?⭕️
Myprotein在健身這個區域一直推出不同的產品和新口味
這次便教大家如何選擇適合你的產品
最大化你的健身收益!
1.水樽
-我個人蠻推薦Myprotein的Pro水樽，除了很方便一推一拉就能開關之外，
水樽內裡的塗層使蛋白粉不會黏在裡面，不用搖拌球也能快速沖奶粉!
當然最重要是在清潔上實在比其他一般水壺方便太多，基本上沖一次水就清潔完成。
2.衣服
-Myprotein的衣服有不同的剪裁，但大多數透氣性都不錯，運動起來也相當舒適，不過要注意版型可能偏大，如果可以先借朋友的試試看。
3.運動Supplements
-基本上whey(蛋白粉)對增肌有多重要相信大家都知道
-對於新手/初階者，基本上whey+creatine(肌酸)就很足夠，creatine可用作提供肌肉力量，提升運動表現，不但沒副作用價格也不貴，建議大家可以選購
-另外，Pre-workout也是很推薦大家買，因為我們不可能每天的狀態都是一樣的好，假如真的太累，這時Pre-workout就非常適合去提升我們的集中力和減低疲勞的感覺。但建議每星期不要使用超過2-3次，以免身體產生依賴性。
-假如你的飲食沒有很固定，也可以選購Myprotein的蛋白零食，種類非常的多，也有很多不同的口味，我個人是每天如果知道要出去很久，都會帶一些像是protein cookie，讓身體在一整天都可以有充足的蛋白質吸收。
-如果你在飲食常常食不夠，也可以考慮選購weight gainer，增加攝取的熱量。
-其餘沒有提及的像是BCAA、EAA等等我覺得是比較次要的補充品，你可以按自己的需要購買。我也是在減脂的時候才會補充BCAA。
4.Myvitamins
-魚油(Omega3-6-9): 這三種脂肪酸各有保護細胞、抗發炎、抗氧化的作用，因此可以減輕運動帶來的酸痛和加速體內蛋白質合成。
-Alpha Men: 提供多種重要維他命和礦物質，非常適合常常在外面食飯或者進食種類很少的健人們。平常我都以雞肉作主要食材，吃得比較單調，所以這種補充品非常適合我!
健身3分練7分吃
吃得夠吃得對才能才能最大化你的訓練效益
快選購適合你的產品!!👇
Myprotein 70%off 優惠碼：「 MEME 」
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11/03/2021
🏋🏽♂️✋🏾
贈送2本《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》
不知道熱愛健身的你們有沒有看過健身書籍?
我向來都有買書的習慣
而有關於健身的書本當然是我的最愛
但老實說要找一本實用性高、資訊性豐富和中文印刷的健身書籍真的有點難
於是你可能用上網搜一下相關的知識
但要知道在網絡上有很多以假亂真的健身內容或是飲食建議
完全無助於你達成心目中的體態
但我認為這本書的內容非常適合一般的健身大眾和健身新手
裡面不但破解減脂和增肌的迷思
更教你建立正確的健身心態、如何設立有效的飲食計劃
更附有12週有效訓練課表
如果你一直對各種健身的知識一知半解
相信這本書可以解答到很多你心中的疑問
當然
健身所帶來的改變是做出來而不是讀出來
要真正擁有強壯的體格
踏出第一步才是關鍵!
這次我們聯同采實文化@acmebook01
送出2本《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》給台灣的朋友
👉🏻參加方法
◻️只要讚好這個貼子和追蹤我們
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就可以順利參加我們的抽獎囉!
截止日期：3月14日23:59
公布日期：3月15日
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20/02/2021
👋👋
⭕️專為練腿日而設的嘔吐區⭕️
不得不說非常貼心
但這個門口跟嘔吐區恐怕是世上最遙遠的距離吧......
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另外設有3堂既體驗課
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Mission Gym 優惠碼🤙🏾（Link in bio)
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15/02/2021
👋
⭕️2021年增肌減脂計劃⭕️
相信大家第一眼看到這個耳目一新的排版應該不知道是誰吧?
到底為甚麼要做一次更新呢?
因為老實說以前的藍色框框是我這個電腦新手
以整潔、最簡單的方向去設計出來🤦♂️
很多朋友也鼓勵我試試新的排版看看
💡所以趁著新的一年
下定決心去走出以前的舒適圈換換看
也希望能以大家最舒服、流暢的方式去呈現優質的內容
大家放心
內容方面暫時不會有太大改變
未來短期的目標是設計一些挑戰/任務(mission)讓所有人都參與
偏向增肌/減脂的都會有
我也會和大家一起共同挑戰👏
另外也打算再辦一個高蛋白粉的Giveaway回饋大家的支持
我們的專頁也是上一年年中才成立
一開始只是記錄一些自己訓練下來和學到的健身心得
也沒想到會有這麼多人會願意追蹤
過程中也犯了大大小小的錯
慶幸大家願意和我一起走過
這個專頁沒有大家就變得沒有意義
很感謝每一位曾經按讚、分享、追蹤我們貼文的大家
也非常抱歉沒有滿足到所有人的要求🙇♂️
我也很想感謝我的partner
不但會提供靈感給我 亦常常有設計上的建議
如果要總結這半年下來的成績
就給自己一個「合格」吧
要學的東西還多的是呢
健身知識會隨著新的科學而改變
但願不變的是仍在追蹤我們的你❤️
謝謝大家
2021年一起努力!多多指教!
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15/02/2021
👋👋
⭕️練腿攻略⭕️
一直以來我們做深蹲或腿推機等等的動作
都可以通過改變腳尖的指向來改變訓練的重心
但這個原則又能應用在單關節動作嗎?
腿屈伸和腿彎舉相信是大家在健身房必做的練腿動作之一
有些人想利用這兩個動作更完整訓練腿部
於是想出改變腳尖角度來為腿部帶來不同的剌激
1.前腿(股四頭肌)
雖然有研究指出通過改變腳尖角度
可以分別刺激股四頭肌的不同區域
但亦有不少研究指出即使改變腳尖的角度
也不會對股四頭肌的刺激有任何改變
2.後腿(膕繩肌)
研究指出轉換腳尖角度的確能分別針對膕繩肌的外側和內側進行刺激
這是由於腳尖的方向改變會帶動臀部
使用腿彎舉器械訓練時:腳尖朝外可以更針對後腿肌肉的外側頭
相反朝內會更著重刺激後腿的內側頭
總結:
雖然研究指出改變腳尖角度對前腿的剌激並無分別
但如果稍為這樣做可以有更良好的感受度或是舒適度
也並無不可
而後腿則建議可以按訓練週期/每次訓練改變一下腳尖指向
使後腿有更完整的發展
圖片來源: the Islander
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15/02/2021
👋👋
⭕️六角鈴硬拉?⭕️
不知你們有沒有在做六角鈴的硬拉
其實這個動作模式近乎跟一般硬拉是一樣的
但對活動度 下背壓力 握力的要求都較高
但不要以為六角鈴硬拉的訓練效果會比較差
實際上六角鈴是非常適合用來訓練爆發力
和運動能力的用具
如果你的健身房也有一個
實在不要錯過!!
圖片來源: David Berding
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15/02/2021
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終!於!開!翻!GYM!
好開心可以係GYM見翻大家🤩
我地都設計咗不同課程等緊大家參加
好多人嘅新年願望都係想改善自己嘅體態
特別係夏天愈來愈近🔥
唔知個政府又幾時封Gym
所以大家真係要把握開返Gym嘅日子！
好多朋友仔冇跟過健身教練 會擔心中伏
所以我哋特別推出「3堂增肌體驗課」俾大家試下有教練帶住自己練有咩唔同
課程重點：
📍體驗高效增肌的推拉腿課表
📍學習靈活加入不同的增肌法則
📍教授各個肌群的正確熱身和放鬆
放心 我地嘅教練堂確保0廢話
有睇開我地嘅post都知唔會hea大家🤝
我地亦唔係大型健身房 唔會sell任何野的
完左覺得呢3堂體驗課真係幫到你 可以自己聯絡我地上正式課程🙌
💡 「3堂增肌體驗課」早鳥優惠：
價錢$1200
二人同行，每人可減$200🤟🏽
上課地點：旺角
由Mission Gym主教練親自教授
👉體驗課程適合：
📍對動作一知半解/岩岩開始健身既人士
📍每次去健身都冇方向冇計劃，做完都唔知有冇成效
📍有自己既課表，但成日對課表的設計或者動作細節非常疑惑
📍有舊傷患/驚健身會因動作不當造成受傷或肌肉不平衡
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如果你想係短時期內，渴望有最好嘅訓練效果，可以報我地嘅1:1 及1:2 健身課程🔥
你可選擇報讀10課或16課 每堂為一小時
每堂低至$500元，出示學生證亦會減$500🔥
大家有興趣都可以DM查詢👋🏾
名額有限 先到先得
1:1 1:2 (10/16堂）健身課程適宜對象：
📍健力、增肌或減脂瓶頸位嘅人
📍係健身室不知所措嘅新手
📍想增肌減脂，但冇訓練計劃嘅人
📍想學唔同訓練技巧嘅人
課堂除左會為你訂製專屬既課表
亦會深入講解每個肌群（胸背腿肩手臂臀部核心）既訓練技巧、方法、針對性熱身同埋仲會有3大項既詳細教學（深蹲、臥推、硬拉）我地唔想靜係交低哂訓練課表俾你就咁跟住練
而係你了解每個動作、次序、重量次數既安排原理，希望學生係有心想進步會配合我地既建議，咁樣上教練堂既意義先會彰顯!
最後祝大家情人節快樂
新一年每次健身都牛馬精神
新一年增肌減脂健力都如魚得水
當然唔好忘記緊貼我地最新嘅健身知識
牛年增肌大吉!!!🐮🐄
Mazzetti, S. A., Kraemer, W. J., Volek, J. S., Duncan, N. D., Ratamess, N. A., Gómez, A. L., Newton, R. U., Häkkinen, K., & Fleck, S. J. (2000). The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine and science in sports and exercise, 32(6), 1175–1184. https://doi.org/10.1097/00005768-200006000-00023
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11/03/2021
20/02/2021
15/02/2021
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15/02/2021
15/02/2021