Yuen Siu Lun 阮兆綸

【大專賽後感】
大專賽後密密麻麻的教學工作，足足忙了成個月才有空整理賽後思緒同感受，或者喺香港平時習慣所有嘢都要快，反而給予多一點時間、多一點空間去讓思緒沉澱一下，又有另一種感受。

2025-26 大專空手道比賽成績
CityUHK
男團 冠軍🥇
女團 亞軍🥈
全場總亞軍 🥈

今年成績符合預期結果，雖然未能成功衝擊小滿貫，但確實有很多突破及驚喜，如男子隊際型以稍微分數擊敗上屆冠軍取得金牌；上兩屆都無緣獎牌的學生第一次站上頒獎台；第一次參加大專賽就攞金牌等等，相信這些難忘的比賽經歷，對每一個學生畢業之後，回想當時大學生涯也不枉此行。

相信在教練的角度，能夠看見學生一點一點的進步，在比賽場上發揮到練習的成果，克服內心的恐懼勇敢接受挑戰，實在沒有比這些東西更值得歡喜（當然攞到獎牌也很值得高興）。

就如賽前鼓勵學生的一番話

‘’或許有些人受傷患困擾怕影響發揮‘’
‘’或許有些人第一次打大專導致緊張焦慮‘’
‘’或許有些人知道抽籤結果不理想而擔憂‘’
‘’或許有些人因為對手太強而沒有信心‘’
‘’或許有些人因Final year(last dance)而增加壓力怕遺憾‘’

或許總有其他‘’或許‘’的理由令學生們擔憂，不過我相信只要全力以赴，將最好的一面表現出來，或贏或輸都對得起自己。

多謝Team manager Miss Poon處理team中大大小小的行政安排，以致我能專注於教學上
多謝教練團隊(Lulu、恒仔)背後犧牲好多私人時間出心出力的支持
多謝侯兄擔任運動營養師於賽前監察每一個學生體重問題亦於比賽時為學生提供足夠的能量補充建議
多謝阿禧擔任註場物理治療師作即時傷患急救支援
多謝Shaiana&Lun senpai擔心camera man影左好多靚相
多謝一班舊生山長水遠入到科大支持打氣，你們的打氣聲給了很強的士氣
最後多謝每一位學生的信任讓我能成為大家的教練

比賽過後，還原基本步，繼續練習，繼續進步，繼續再創下一個高峰，加油。

繼2025年6月去日本国際武道大學International Budo University進行交流，11月亦去左澳門跟兩位澳門隊教練學習。

2026年繼續出發，再次到訪台北市立大學，除了提升技術體能心態外，也為黎緊大專比賽做好預備，希望各人在今次旅程上都能有所得著，提升戰鬥力。

#台北市立大學 #空手道

對運動科學化水袋訓練(Aqua bag)有興趣的人士，把握機會，勿失良機。

日期：2025年12月19日（五）
時間：10:00至13:00
地址：九龍尖沙咀山林道9-11號卓能中心17樓 黃平山醫生體適能教育學院

https://hkpfa.powerappsportals.com/zh-HK/hkpfa_events/?type=Continuing%20Education%20Programs

CityUHK Karate Team Sport Psychology Workshop

好高興再次邀請到香港運動心理學家Karen Lo為城大空手道隊進行運動心理工作坊，當中除左學習怎樣做好Goal setting、賽前心理熱身，亦分享了一些如何快速處理比賽時緊張的小技巧，期望學生明白運動心理對提升運動表現的重要性，也能在往後比賽上應用出來。

I am nervous vs I notice I feel nervous

#運動心理

感謝 #中大運動醫學 邀請，今年喺SMART Fest分享兩個運動主題

講台A：《無器材做訓練，使乜驚？有徒手運動全攻略》

講台B：《長者運動迷思系列：年紀越大，運動就該越輕鬆？》

期望往後與大衆分享更多運動科學及運動醫學的知識和經驗。

出年見。

Photo credit: 中大運動醫學

#中大運動醫學日 #徒手運動 #體適能 #長者運動 #肌不可失 #預防慢性疾病 #有健康先可以做世界冠軍

上月舉行水袋訓練(Aqua bag)工作坊反應熱烈，現加開12月一場工作坊：

日期：2025年12月19日（五）
時間：10:00至13:00
地址：九龍尖沙咀山林道9-11號卓能中心17樓 黃平山醫生體適能教育學院

https://hkpfa.powerappsportals.com/zh-HK/hkpfa_events/?type=Continuing%20Education%20Programs

名額有限！萬物錯過！

感謝中大運動醫學邀請，又一年喺SMART Fest分享徒手運動知識，希望以運動科學訓練方法加上創造力帶出徒手運動變化的“無限可能”。

另外今年加多一個同長者運動迷思嘅工作坊。希望一班老友記明白‘’肌不可失‘’，“筋長一吋命長一年”嘅重要性，建立恆常運動習慣之餘，也帶動身邊的老友記一齊做運動，保持身心健康。

#徒手運動 #長者運動 #預防慢性疾病 #有健康先可以做世界冠軍

又一年中大運動醫學日 SMART Fest 2025，今年喺講台A同講台B都會分享，到時見。

主題：《無器材做訓練，使乜驚？有徒手運動全攻略》
日期：10月5日﹙日﹚
時間：13:10-13:30
地點：講台 A
簡介：是次講座全方位剖析徒手運動的訓練原則，多角度探討由基礎單一動作進階至多功能綜合性的動作變化，結合功能解剖學及科學化訓練模式，讓身體在沒有器材輔助下都能隨時隨地輕鬆進行訓練。除有效強化核心肌力，還可改善下肢平衡力，提升身體協調，無論是健身新手抑或運動愛好者，是次講座定必為你帶來啟發及實用技巧。

主題：《長者運動迷思系列：年紀越大，運動就該越輕鬆？》
日期：10月5日﹙日﹚
時間：14:20-15:00
地點：講台 B
簡介：身體機能隨着年齡老化而逐漸衰退，有研究指出，長者配合適量運動有助預防及改善高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等慢性疾病風險。是次講座介紹長者運動的類型、訓練指引、每星期建議運動量以及不同慢性疾病的運動處方，亦會剖釋長者運動常見的迷思。著此幫助長者訂立適合自己的運動計劃，建立恆常運動習慣，改善健康，提高生活質素。

#中大運動醫學日 #徒手運動 #長者運動 #健康 #體適能

到時見。

水袋訓練工作坊
Aqua bag Training Workshop

日期：2025年9月15日(一)
時間：1000-1300
與啞鈴、槓鈴傳統負重訓練器材比較，水袋訓練(Aqua bag)透過水流所產生的流動阻力，激發核心肌肉，提高身體穩定性(Core stability)，對提升運動表現有莫大幫助。是次工作坊深入淺出介紹水袋的特性、種類及動作變化，配合科學化的循環訓練模式，讓學員設計出一套具備功能性的水袋訓練計劃。特別適合體適能及運動教練。

#水袋訓練 #香港體適能總會

又一年CityU Karate Team Annual Dinner，每年都會有教練sharing環節，每年都會諗下今年分享咩嘢訊息，喺預備過程上睇返以往分享的主題，發覺每年嘅想法同感受都不一樣，不過有一個主題一定離不開，就係一定會同“空手道”有關。

上年分享“黑帶中的白帶”，講下過去嘅經歷、際遇怎樣成就今日的自己，感恩今日擁有的(或多或少)，期待未來的“不可能”，好好裝備自己，迎接未來的挑戰。

今年延續上年的主題，加多一個字

黑帶“眼”中的白帶

從黑帶前輩(Senpai)眼中怎樣看待白帶後輩(Kohai)的角度出發，再睇返30年前曾經是白帶的自己，腦海裏閃過了幾句，好想同應屆畢業生分享。

“每一個黑帶都曾經做過後輩，每一個白帶將來都會成為前輩。”

“當你係白帶(後輩)的時候，感恩有黑帶(前輩)的指導令你成長。”

“當你成為黑帶(前輩)的時候，學懂忍耐及寬恕白帶(後輩)的無知與無禮，因為當初你的前輩也忍耐及寬恕了白帶的你。”

希望藉著呢幾句說話，勉勵畢業生懂得以一個怎樣的態度面對將來工作上的前輩、上司或老細。

在空手道上，由白帶考到黑帶之後，都能夠有耐性有愛心去指導後輩，幫助他們成長，讓空手道的精神、技術、文化等能夠以薪火相傳形式繼續傳承給下一代。

後記：當晚亦都同學生一同見證分享學校頒發的長期服務獎Long Service Award(喺城大空手道隊擔任教練超過十年的老人服務獎🙈)

#身遠心莫離 #黑帶眼中的白帶 #城大人 #教練 #傳承