Win Fitness 增肌減脂16:8

教練生涯接觸過最難處理嘅客人職業，係「空中服務員」🛫，
但估唔到仲有一份職業更加難搞🤔——「公立醫院醫護👩🏻‍⚕️」！
我要令一位長期追更、工作mode長期處於作戰狀態、無時間食飯嘅護士唔好話要增肌，就連唔流失肌肉都唔係件易事呀🤯！
正所謂「放棄」兩個字好易講；但「堅持」真係唔容易！💪🏽
我就買埋比你食，希望用我嘅毅力✊🏽同堅持🤨，可以慢慢令佢改變以往嘅習慣，一齊加油呀！🤩

今晚好開心😀可以為一個（急救義工團隊）免費舉辦伸展運動班！🩹💕
作為回饋同感謝佢哋平日喺前線無私付出，今次想用伸展運動幫大家放鬆緊繃肌肉、舒緩疲勞，提升身體恢復力～🧘‍♀️✨

#救傷義工 #急救團隊 #免費伸展班 #義工回饋 #伸展運動 #放鬆身心 😄🌈

「1月份免費戶外運動班」
2026年free workout第二團🚩

低強度：全身伸展、帶氧動作
地點：南昌公園～南昌地鐵站D出口
時間：11am(約1小時)
日期：1月18日 星期日

歡迎👏🏽大家留言報名😀

尋日既「南昌公園戶外運動班」有三位girls 參加，一邊運動💪🏽就一邊諗一陣食咩🥘🍝🍜🍛⋯⋯
落堂後首先去麥記買香芋批😋，之後再去一人一個飯頭飯🤣
説好的低強度運動無呃你哋㗎！😂
幾時再開班好呢？😁

好耐冇舉辦戶外運動班啦！😗
2026年free workout ，今次課題適合因工作繁忙無時間運動嘅朋友參加。

低強度：全身伸展、帶氧動作
地點：南昌公園～南昌地鐵站D出口
時間：11am(約1小時)
日期：2026-1-4 （星期日）

歡迎👏🏽大家留言報名😀
相片只供參考🤞🏽

健美之路真係好難行🥲
每日要做重訓🏋🏻‍♀️、要慢跑消脂🏃🏻‍♀️、要飲最少3公升水💧、要食足6餐高蛋白質🥩低碳水🍠、要有足夠睡眠💤、要記錄低以上所有既經過方便跟進🗒️⋯⋯
不過要比啲挑戰自己嘅，照鏡嗰陣時都有啲自high😙
加油呀！潘教練😈

DIY健身餐～自家製高蛋白質「雞柳洋蔥肉丸及漢堡扒」
材料：泰國無激素雞柳🐔+洋蔥🧅+一隻雞蛋🥚
調味：胡椒+麻油+鰹魚粉
每粒肉丸40克(蛋白質約6-8克)
每塊漢堡扒120克(蛋白質約10克)

我Winky P**n 😈向來言出必行！目標是2026年3月挑戰健美比賽💪🏽Sport Model！
☑️支持我既請比👍🏽🥰❤️
✖️唔支持既都唔好鬧😆😜🤪

起因是咁的：今年5月我睇咗一套韓劇《24小時健身俱樂部》，劇中有一個演員叫「李美度」，她在40歲時受到激勵參加健美比賽。
就係咁加上我位同事妹👧🏻既鼓勵，我就下定決心開始鍛鍊肌肉💪🏽。冇諗過三個月的訓練計劃後，效果算唔錯！😀
現在我會繼續努力訓練🏋🏻‍♀️，每天堅持五餐🍴，攝取更多蛋白質，目標是增肌不增脂😀！

譚仔推出GYM GYM餐，增肌中既我緊係要實測下啦！🤨
果然無揸流攤去皮雞肉🐔淨重有成181.9g，大約含有40克蛋白質👍🏽👍🏽