Bennyphysics

疫情期間自己懶咗好多😅係時候做返運動💪今日想同大家分享：
保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)

訓練肌群:
1 股四頭肌
2 股二頭肌
3 臀部🍑

動作好處:
下背壓力比較深蹲細好多,適合背部有問題嘅人代替傳統深蹲動作(如果下背肌肉有痛嘅問題唔建議用barbell,因為背槓方式會對下背造成壓力) 可以間接訓練埋核心肌群力量,穩定性,唔需要特別器材都可以有高強度嘅訓練效果❗️令人容易知道左右力量唔平均

多數疑問?
身體要距離隻腳幾遠?腳距離要點擺?
一般嚟講前腳蹲低時你嘅膝頭大概呈現90度,膝頭唔好超過腳尖太多,但係一切都係要以你嘅感覺舒適度放喺第一位,如果你膝頭over腳尖少少,但係你感覺比較舒服容易發力其實冇乜所謂,但係如果膝頭over腳尖太多就唔建議啦，因為好容易受傷,如果企太遠,雖然膝頭壓力細咗,但係會造成下背太多壓力，亦都係好容易受傷,要搵個適中嘅站距離加上自己感覺舒服就最理想👍

訓練貼士:
呢個動作睇起嚟好簡單,但係其實做起上嚟好金 ❗️❗️ 因為頭先都講過好多肌群一齊參與,而且需要平衡,初學者千祈唔好負重,本身身體體重已經能夠做到一個好大嘅運動量,每一下蹲低嘅時候,落低啲,慢慢落唔好跌落去,上嘅時候膝頭哥唔好伸直曬 每一組大概做12至15次,有一定經驗之後可以嘗試揸住啞鈴,咁樣去做阻力會更大, 下身嘅肌群可得到一個好好嘅訓練效果👍👍

有興趣訓練嘅朋友可以嚟旺角CHAMP FITNESS 搵我或者dm我
地址:旺角彌敦道701號番發大廈3樓( 地鐵站A1出口)
電話:26699976


#減脂 #增肌

#開心做運動 #健康心肺
#專業健美冠軍團隊 #減脂食物心得

分享一張我好鍾意嘅相❤️

我哋機器冇壞❗😂工作上好朋友同埋拍檔@colacola_cola 識咗佢十幾年,喺佢身上學到好多嘢,一個好全面嘅健身教練,健美比賽,打拳,functional training每一樣嘢都有好好嘅成績👍❗佢腹肌好靚😍
希望有機會再可以同佢一齊喺台上玩🥰

He was:
#2015 HKCBBA classic below 170cm 1st🥇
#2017 Mr O amateur MEN physique below 170cm 1st🥇
#2021 HKFBF MEN physique master 1st
chan 🥇
#拍檔 #亦師亦友 #工作堅持
#一對一私人教練

疫情之下少咗好多post....
分享一張合照：有幸同馬來西亞健美國寶”Sazali Samad”合照,相中所見佢已經超過50歲😵Age just a number❗

分享Sazail Samad前輩俾新一代：
一個橫誇咗90年代到而家嘅健美運動員😵❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗❗
馬來西亞輕磅嘅健美選手,重量大概65-70kg,相中可以見到佢雖然磅數好輕但係拍埋喺Mr.O Big Ramy隔離亦唔覺失禮,亞洲之光！
順帶一提磅數比較輕嘅選手只要做到質感立體感並重,一樣有能力可以同重磅選手較量💪

大家可以google search佢嘅資料💯

歡迎Dm約課♥️

#一對一私人教練
#時間 #堅持 #質感 #立體

🏋️分享少少心得🏋️

肌肉就係要好似玉器咁不斷磨練先至會越來越💢老練💢,就算磅數相若嘅時候都可以有唔同嘅質感（硬淨➕立體）當然操練方法同埋飲食都係個關鍵❗所以係要努力咁不斷鍛鍊先至可以知道自己嘅實力可以去到邊💪希望大家可以將健身變成一種習慣😉
相片中可以見到我停咗好多年冇玩比賽,但係中間都有操練,只有不斷操練先至可以觸摸到更好嘅技術（由於當時攝影技術好差,所以比較矇,希望大家見諒🙏🙏）

歡迎pm約課♥️

#一對一私人教練
#時間 #堅持 #質感 #立體

"水腫”😨😨😨😨😨
今日轉一轉topic同大家講下水腫嘅原因😉
（以下係個人少少經驗,同埋喺文獻盡量選擇一啲簡單嘅內容希望大家容明白🙏）
之後希望大家follow埋我嘅IG
💢bodybuilding_bennycheung💢
我會喺度同大家分享一啲做健身運動嘅心得😉🙏

大量飲水可以增肌減脂線條明顯？

朝早瞓醒,發現自己雙眼腫,四肢用手指撳落去,皮膚以超慢速度回彈,冇錯！你“水腫”了！好多人將水腫原因歸咎於飲水太多,事實上飲水少先會水腫,點解會咁？因為少飲水會造成水腫,為咗改善,你要飲返多啲水,飲水會啟動身體排水,唔飲水反而水分會滯留於體內,造成血液循變差❗

以健美選手比賽為例,佢哋上台前為咗肌肉線條明顯,都會大量飲水幫助脫水,飲大量水後身體的鈉離子濃度會被沖淡而降低,身體為咗保持電解質平衡,因此飲好多水後會一直去廁所。

水腫原因😵
1. 食太鹹
人體會盡量維持血液中鈉離子穩定,但攝取過多鹽分,會令到血液中鈉離子濃度升高,呢個時候身體會減少排尿留住更多水分,引發水腫和血壓升高。

2. 飲水太少
飲水太少亦會讓鈉離子濃度慢慢升高,身體水分減少排出,造成水分滯留喺體內,血液循環變差,一旦水分補充充足,腎臟才能正常排水。

3. 運動不足😑😑😑
唔想運動,會造成血液循環不良,下肢局部水腫,時間耐咗仲有機會造成靜脈曲張。

4. 蛋白質吃太少
缺乏蛋白質的,會令血液中白蛋白濃度不足,當血液拉唔住水分,就會往組織間隙中流動,造成手腳水腫,當然足夠嘅蛋白質更加有助你增肌👍

歡迎pm約課♥️

#一對一私人教練
#唔好食咁鹹 #開始做運動 #血壓

我係Benny Cheung
🏋️‍♀️四屆香港健美冠軍🏆

你每日都鍛鍊緊？
胸肌,背肌,膞頭,手臂,大腿,腹肌....

玩重啲🥵？日日操？跑步🏃‍♂️唔食嘢🤐?
過咗幾個月都冇咩效果？

大部分人都係用錯方法.....😫重量,發力,節奏,飲食等等
(自己以前都經常犯以上嘅錯🤭）
學識應用肌肉如何發力,攝取必需嘅營養,
令到你增肌減脂更加容易達成💪🏻

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同我分享下
你現在健美方法同心得。
一齊做出好身型

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從事健身行業超過十五年🏆
健美比賽獲得獎項🥇
增肌減脂具經驗心得🏋️‍♀️

-NASM Certified Personal Trainer
-TRX Functional Training Qualified
-Trigger point Foam Rolling Certificate
-Trigger point SMR Certificate
-IPTFA Certified-Bronze
(Professional Personal Fitness Trainer)

四屆香港健美冠軍
健美比賽獎項：

2004,2009 HKCBBA Men's Bodybuilding Below 65kg 1st🥇
2019,2021 HKFBF Men's Bodybuilding Below 70kg 1st🥇

地點：Champfitness 旺角番發大廈3樓
（旺站A1出口一出就見到）

#一對一私人教練
#地點方便 #設備齊全
#增肌 #減脂 #塑造身型 #體能訓

肌肉質感：
呢一次嘅比賽70kg組別,過磅嘅時候只係得65kg,足足蝕咗超過十磅,相中睇到自己嘅size明顯比其他選手細,我自己覺得如果鬥size就一定輸,我相信我比其他選手優勝嘅地方係線條同埋質感比較強（硬淨）立體,亦都好幸運咁喺同組十幾位選手中脫穎而出,所以健美比賽係好得意,唔係一定size大就贏,操練方法同埋飲食都會影響到以上所謂嘅“立體感”

歡迎pm約課♥️





# 師傅

#一對一私人教練
#修身減脂
#肌肉質感

🏋️（分享）🏋️
我的健身與成長小故事：

由細到大都係一個瘦弱嘅靚仔,十幾歲嗰年因為有個同學去做健身,所以就膽粗粗跟咗佢去玩,玩咗一次之後返到屋企成身痛❗即刻想放棄🤫足足痛咗一個禮拜😖返到屋企之後,爸爸講咗一句:“睇死你玩得唔耐”🤣因為以往嘅我做好多嘢都係三分鐘熱度😛但係就係因為佢呢一句說話,我同自己講“今次唔可以畀佢睇死”亦都想證明畀爸爸睇我今次係好認真去做一件事,最後我都堅持到落去,當然出到嚟工作有D時候真係會練少咗好多,但係一有時間我都一定會去做,最後健身呢一件事仲成為咗我嘅工作,好感恩接觸咗健身運動,佢令到我好多事情都識得去堅持,亦令到我識咗好多朋友🙏

歡迎pm約課♥️





#我嘅好爸爸 #改變的力量
#堅持是一種習慣
#一對一私人教練

🏋️（分享）🏋️

2021賽前一晚,因為要早一日搽油所以租咗酒店,相中所見其實已經充咗兩日碳,主要係蕃薯,而今次嘅脫水量亦比以往少,因為本身size唔夠,所以要保留肌肉質量,因為肌肉大小絕對同水有關❗
亦因為咁所以導致肌肉線條上唔及以前,所以一個好嘅off-season上磅係非常重要,下次有機會一定要再做好D💪

歡迎pm約課♥️






#一對一私人教練 #準備比賽
#脫水 #線條 #肌肉量

反手背闊下拉:
喂喂~你練到有倒三角形未？
請先認識背闊肌訓練先😉

🏋🏽‍♂️（分享）🏋️‍♀️

倒三角,係每個健身男性都想要嘅,有倒三角外形可以幫你加分,所以背闊肌訓練就成為咗指定動作

無論正手定反手，參與嘅都會有：背闊肌、大小圓、岡下肌、後三角肌、斜方肌、菱形肌,更重要係反手拉嘅時候比窄手同正手感覺更加自然同舒適

注意‼️

反手比正手係咪有優勢？又存有乜嘢問題？
反手拉比起正手拉,能夠將背闊肌拉得更大幅度,背闊肌本來訓練就係長程動作嘅訓練,所以純粹想背闊肌發達可以做多少少反手,但係好多人會發現做反手嘅時候,感覺冇正手感覺咁大,所以好多人會將背闊肌嘅收縮感覺當係正手先有,因為做反手嘅時候二頭肌參予會比較大

如果唔做反手嘅人背闊肌發展會唔夠全面,因為頭先講過,練背闊肌係長程動作,如果只係正手幅度係唔夠！

💁🏻‍♀️後感

頭先提到一個大問題！就係好多人覺得反手用咗好多二頭肌！
原因：你仲未完全掌握背闊肌點樣發力無論闊,窄,正反，都一定有二頭肌的參與

反手可唔可以代替正手？
當然唔得，每個唔同動作針對唔同嘅觸發程度,做多D唔同動作可以更全面有效訓練目標肌肉

歡迎pm約課♥️

#一對一私人教練
#倒三角 #增肌 #力量 #反手
#做多啲唔同嘅動作 #勤力啲


athlete

Seated Dummbell Lateral Raise
操中膊指定動作

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