Project i

Squat:
Myth: it must go all the way down to be effective 越深永遠更好。❌
Fact: Depth depends on control and mobility, master technique first. 深度取決於控制力與活動度 先把動作技術練到位。

Bench Press: Wrist control
Keep your wrists stacked over your elbows. Don’t let them collapse or bend back—think “neutral wrist, straight line.”
保持手腕與肘部在同一直線上。不要塌陷或向後彎

Treadmill: slow speed doesn’t work 跑步機速度慢沒用。❌
Fact: Use incline/heart-rate targets, slow can still be effective. 用坡度/心率目標來訓練 慢也能有效。

Back pain means you can’t train your core 背痛就不能練核心。❌
Fact: Train the right kind of core control safely (conservative options can work, e.g deadbug). 用安全的方式練對的核心控制（保守選項也可以有效）。

POV: Your PT trainer is with you all day cueing every rep, fixing form, and logging the grind.

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📍西營盤德輔道西・普拉提教室

小班教學，老師更能逐一調整姿勢，訓練更有效、進步更快。
課程重點：深層核心、腰/臀/腹力量與穩定、脊椎活動度、柔韌性、改善日常引致痛楚，提升體態。

另外提供：
1-1 私人健身 (私人度身計劃）
專項運動表現訓練
銀髮族
增肌減脂
青少年體適能訓練

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📍Sai Ying Pun, Des Voeux Road West ・Pilates Studio

Small group classes – our instructors can focus on adjusting your posture, so you train more effectively and improve faster.

Main focus: deep core strength, stronger core/hips/abs stability, spine mobility, flexibility, and helping reduce discomfort from daily habits, better posture with a lighter, healthier body.

Also available:
1-1 Personal Training (tailor-made plan)
Sports Performance Training
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Fitness
Youth Program

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2) 限時推廣至7月30日（名額有限，先到先得）

Terms & Conditions:
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2) Valid until July 30 (limited spots, first come first served)

Coach 旨睿在課堂裡
不單教授學生循序漸進地學習重訓、將肌肉感受度最大化
他亦以自己多年在球場上的經驗和對每項運動的了解，給予更有針對性的功能性訓練、比賽策略和心態調整的建議
令他們可以最快速地將課堂練到的技巧應用到日常運動訓練，令運動成績更顯著。

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Coach旨睿 𝐓𝐒𝐙 𝐘𝐔𝐈 | 旨睿 (◐‿◑) 現役於香港男子排球隊
司職 後二 oppsite spiker
活躍於本地賽事，曾代表香港參加全運會、全國錦標賽 多項大型比賽
憑藉豐富的個人及團隊訓練經歷，亦開設跳躍班教授跳高技巧
Coach 旨睿的專長 除了令學生體能進步
亦以自身多年球場上的經驗，教授學員應用方法，令專項運動陪伴學員一步一步突破自己，在適合自己的節奏下持續進步。

專長範疇：
• 專項運動表現
• 功能性訓練

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