東方游泳中心：Oriental Swimming Center

這位熱愛教導幼童學習游泳的教練，今天訪談對象乃港島東西灣河游泳池泳隊教練Miss Poon充滿熱情地分享著她的心路歷程。她喜歡這份工作，因為能夠見證孩子們在水中取得成就的喜悅。

她開始講述自己的啟蒙時刻，當初是如何被一個具啟發性的游泳教練影響而培養對水域的熱愛。這位教練認為，學會游泳不僅是一種生存技能，更是一種培養自信心和勇氣的方式。她相信，透過游泳，孩子們能夠學會克服恐懼、保護自己，並建立對自己能力的信心。

分享中，她談到了與幼童互動的樂趣，每一個小小的進步都讓她感到驕傲。她描述了學生們面對水域時的初次不安，以及透過細心指導，他們逐漸克服恐懼、放開心靈，最終享受在水中的樂趣。

這位教練感慨萬分地提到，每個孩子都是獨特的，而她的工作就是找到適合他們的學習方法。她強調了耐心和愛心的重要性，相信這能夠激發孩子的學習興趣，使他們更快樂地掌握游泳技巧。

最後，她分享了一個感人的瞬間，一名先前害怕水的學生成功地游過了整個泳池。這不僅是一個對她的教學技巧的肯定，更是對孩子努力及信心的最好回饋。這樣的經歷讓她深感滿足，驅使她堅持不懈地將游泳的樂趣傳授給更多的孩子。

今天聽到一個教練因為游泳而改變當刻壞心情的故事

教練當天因為失戀，感到整個世界似乎都塌陷了，心情低落不已。種種事情讓她感到壓力山大，無法忍受。在這樣的情境下，她決定前往附近的游泳池，尋找一絲解脫。

走進游泳池，教練感受到水面上微風的撫慰，彷彿是大自然的擁抱。她穿上游泳衣，沉浸在清涼的水中。隨著每一個泳動，她的身心逐漸融入水中的寧靜。

水花在陽光下閃爍，心情也漸漸明朗。游泳的動作不僅讓她的身體疲憊得到舒緩，更讓她的心靈找到了寧靜的角落。在水中，她忘卻了一切煩惱，只專注於與水的交流。

隨著每一個游動，她的壞心情漸漸被替換為一種輕盈的愉悅感。水中的世界彷彿擁有魔力，將她的煩憂一一拋開。在泳池中，她找到了一片屬於自己的平靜。

當教練游出水面時，她感到自己焕然一新。水滴從她的頭髮滑落，彷彿連同所有的不快都一併離去。她深深吸了口氣，感受著清新的空氣充滿肺腑。

回到更衣室的路上，她發現自己已經能夠以不同的角度看待當初讓她苦惱的事情。游泳給予她重新思考的機會，讓她更理性地面對問題。當初的沉重如今變得輕盈，仿佛一場及時的心靈洗禮。

從此以後，每當厄運降臨，教練都會選擇來到游泳池，尋找那片水中的寧靜。游泳成了她生活中的一個寶貴的療癒時光，讓她學會了面對困難時，保持冷靜和樂觀。水中的自由感成為了她戰勝困境的力量，改變了她的一生。

K1小妹妹孫美婷在泳池的學習過程中，一開始對水感到害怕，只敢踏入水中。透過耐心的教學和家長的鼓勵，她逐漸熟悉水的觸感，並勇敢面對池水聲。

學習浮水成為她游泳的起點，透過浮板和教練的指導，她掌握了漂浮在水面上的技巧。隨著信心的建立，美婷挑戰更高難度的游泳動作，逐步展現游泳的多樣技能。

呼吸技巧的訓練使她能夠在水下保持冷靜，逐漸潛入水中。這不僅提高了她的游泳技術，還增強了她的耐力和自信心。在泳池中的學習歷程讓孫美婷由害怕水變為水中，成為一段難忘的成長經歷。

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天氣凍游水
天氣熱游水
心情好游水
心情唔好游水
總之每日都係游水🤣🤣

今日馬鞍山D8泳班既水槍時間真係玩到唔想走

參加游泳比賽對學童的身心發展有著積極的影響。首先，透過參與比賽，學童能夠培養競爭心理，激發他們追求卓越的渴望。這種競爭心理不僅有助於提升他們在游泳方面的技巧，還能在日常生活中展現出對成功的追求。

游泳比賽同時促進學童身體的發展。游泳是一項全身性的運動，能夠鍛煉肌肉，增強體力和耐力。通過比賽，學童能夠不斷挑戰自己，進一步提升身體素質，培養健康的生活習慣。

參與游泳比賽也有助於培養學童的意志力和毅力。在比賽中，他們可能面臨種種困難和挑戰，但通過堅持努力，他們能夠克服困難，繼續前進。這種毅力的培養對於未來學業和事業的發展都具有積極的影響。

此外，參加游泳比賽也能夠培養學童的團隊協作精神。在游泳隊伍中，他們需要與隊友合作，共同追求勝利。這種團隊協作的經驗不僅豐富了他們的人際關係，還有助於培養領導力和合作精神。

總的來說，參加游泳比賽不僅能夠激發學童的競爭心理，促進身體發展，還有助於培養意志力、毅力和團隊協作精神。這將對他們的整體成長和未來的發展產生積極而深遠的影響。

嬰兒學習游泳有著眾多好處。首先，這有助於提高嬰兒的身體協調能力，促進肌肉發育。游泳動作能夠加強肌肉，尤其對背部、頸部和手臂肌肉的發展有積極的影響。

其次，嬰兒學習游泳有助於提高呼吸系統的功能。在水中呼吸和掌握呼吸節奏，可以增強肺部活動，促進氧氣的更有效供應，有益於嬰兒的整體健康。

此外，游泳也是一種促進感覺發展的活動。水的觸感和浮力能夠刺激嬰兒的感覺系統，有助於視覺、觸覺和平衡的發展。這對嬰兒整體感知世界的能力有正面的影響。

同時，學習游泳培養嬰兒的自信心。通過克服水中的挑戰，嬰兒能夠建立自信心和勇氣，這對於他們未來學習和生活的各個方面都是有益的。

最後，游泳是一種全身性的運動，可以促進嬰兒的整體發展。它有助於增強心臟和肺部功能，提高代謝率，有益於維持健康的體重。

總的來說，嬰兒學習游泳不僅有助於身體的發育和健康，還培養了他們的自信心和勇氣，同時促進感覺系統的發展。這是一項全面有益的活動，可以為嬰兒的全面成長奠定良好基礎。

在東方游泳中心學習游泳有許多好處。首先，有專業的游泳教練能夠提供細致入微的指導，確保你學習正確的游泳技巧，降低發生意外的風險。其次，這些教學中心通常擁有設施完善的游泳池，能夠提供安全的環境，適應各種技術水平的學習者。此外，受益於系統性的課程設計，學習者可以逐漸提升游泳能力，適應不同水深和游泳風格。學習游泳不僅有助於提升身體的耐力、協調性，還對心肺功能產生積極的影響。總的來說，透過游泳教學中心學習游泳，你可以享受到安全、專業、系統化的學習體驗，同時在水中獲得全面的健康益處。

養成游泳習慣後促進學習的進步的原因：

1. *定期練習：* 穩定的練習頻率是提高技能的關鍵。確保小朋友有固定的游泳時間，這有助於保持技巧和提高水平。

2. *技巧分級：* 依據小朋友的能力水平，將游泳技巧分為不同的等級。這樣可以確保他們處於合適的學習環境，不斷挑戰新的技巧。

3. *遊戲化教學：* 利用有趣的游戲和挑戰，激發小朋友對游泳的興趣。透過遊戲，他們能夠在不知不覺中提升技能。

4. *設定小目標：* 和小朋友一起設定小目標，例如增加游泳的距離或學習新的技巧。每達成一個小目標，給予肯定和鼓勵。

5. *安全意識培養：* 強調水域安全和自救技巧，這不僅提高小朋友在水中的安全性，也培養了他們的責任感和自信心。

6. *家庭參與：* 邀請家長參與游泳活動，讓孩子感受到家庭的支持。家長的鼓勵和參與能夠激發孩子更大的學習興趣。

7. *水肺課程：* 在適當的年齡，引導小朋友參加水肺課程。這樣能夠擴大他們的水上技能，同時提高對水域的適應能力。

8. *學習社交技能：* 安排小朋友參加游泳班或小型游泳比賽，這有助於培養他們的社交技能和團隊合作精神。

這些建議可以在小朋友養成游泳習慣後，為他們提供更有系統和全面的學習體驗，同時保持對游泳的熱愛，促進他們在學習上的全面發展。

為什麼大部份的高材生都是游泳健將的原因？

大部分的高材生成為游泳健將的原因可以歸結為幾個方面。首先，游泳是一項全身性的運動，能夠促進身體的協調性和耐力，這對於高材生在學業上的長時間集中精神有助益。其次，游泳是一項相對低傷害性的運動，不僅有助於身體的發育，還能減少運動損傷的風險，使高材生能夠保持良好的健康狀態。

此外，游泳培養了高材生的自律性和毅力，因為長時間的練習和對技巧的追求需要持之以恆的努力。這種自律性和毅力在學業上同樣起到了積極的作用。而且，游泳是一項注重紀律和規律性的運動，這有助於培養高材生良好的時間管理和組織能力，使他們更好地應對繁重的學業壓力。

總體而言，游泳不僅有益於高材生的身體健康，更培養了他們的自律性、毅力和時間管理能力，這些素質在其學業和生活中都能發揮積極的作用。

在東方游泳中心裏常常在小朋友初學習游泳基礎時使用的3個水中小遊戲

1. *海豚游戲：*
- 讓孩子站在水中，並鼓勵他們放鬆身體。
- 引導他們模仿海豚的動作，揚起身體，擺動腰部，並進行簡單的蛙泳動作。
- 這個遊戲不僅讓他們熟悉水的浮力，還有助於他們感受到水中的舒適感，有助於日後學習正確的游泳動作。

2. *水中潛水寶藏：*
- 在游泳池底部散佈各種顏色鮮艷的玩具或小石頭。
- 讓孩子站在池邊，告訴他們有寶藏藏在水中，需要他們潛水去找。
- 鼓勵他們深呼吸，潛水時保持頭和身體在水中，然後用手去抓取寶藏。
- 這不僅增進了他們的水中潛水技能，還能讓他們在玩樂中學到技能。

3. *拋接浮球：*
- 孩子站在水中，你站在一定距離之外。
- 拋出一個浮球或浮板，要求孩子用手接住它。
- 這可以幫助他們提高水中平衡和手眼協調能力。
- 逐漸增加拋球的距離和難度，挑戰他們的技巧，同時給予正面的鼓勵，以提高他們對游泳的信心。

東方游泳中心1:2教授背泳的大綱及詳細教學內容：

1. 背泳基本概念
a. *背泳的定義和特點：* 解釋背泳的基本概念，強調仰浮於水面並背對著天空的特殊姿勢。
b. *背泳的歷史和演變：* 簡要介紹背泳的歷史發展，以及技術的演變過程。

2. 安全預防與基本器材
a. *游泳池安全守則：* 強調在游泳池的安全規則，包括監察泳池環境和緊急情況應對。
b. *使用浮板和泳帽的重要性：* 講解浮板如何協助學習者保持正確的浮潛姿勢，以及泳帽的保護頭髮和提高水流動性的作用。

3. 師生互動與信任建立
a. *師生簡介和破冰活動：* 介紹教練和學員，進行輕鬆的破冰活動以促進師生之間的互動。
b. *與學員建立信任關係：* 通過開放性溝通和鼓勵，建立師生之間的信任感，提高學習效果。

4. 背泳基本姿勢教學
a. *正確的浮潛姿勢：* 示範和解釋學習者應該如何在水中保持正確的背泳浮潛姿勢。
b. *手臂和腿部的動作示範：* 分步驟教授背泳的手臂和腿部動作，強調流暢的協調運動。

5. 呼吸與轉身技巧
a. *呼吸節奏的訓練：* 強調背泳時呼吸的節奏和頻率，提供相應的訓練方法。
b. *背泳轉身的步驟與技巧：* 解釋如何進行背泳轉身，並提供簡單而有效的技巧。

6. 進階技巧與提升
a. *加強背泳速度與耐力：* 提供增強速度和耐力的特定訓練活動，以加快學習者的進步。
b. *不同背泳姿勢的應用：* 探討不同背泳技巧的應用情境，使學員能靈活運用在不同場合。

7. 情境模擬與實際操作
a. *游泳池實際教學：* 在實際游泳池中進行教學，指導學員應用所學的技巧。
b. *運用模擬情境訓練技巧：* 利用模擬情境使學習者熟習應對不同泳況的技能。

8. 教學評估與回饋
a. *學員表現評估標準：* 制定清晰的評估標準，以評估學員在不同技巧和階段的表現。
b. *提供建設性回饋：* 給予具體且建設性的回饋，鼓勵學員繼續改進，確保學習的效果。

東方游泳中心的皇牌課程以極為優越的一比二師生比例聞名，這種特殊的教學模式為每位學員提供了極致的專業指導。在這樣低比例的環境中，專業的教練可以更加細緻地關注每個小朋友的學習過程，了解他們的強項和需要加強的地方。這不僅有助於提高學員的學習效果，更能夠培養學員的自信心，使他們更愛上游泳這項運動。

我們長期擁有高達90%的學成率是東方游泳中心在教學品質上的充分肯定。這不僅體現了教練團隊的高水準教學，更是家長們對該中心教學品質的信任。小朋友在這樣的優秀環境中學習游泳，不僅能夠掌握正確的游泳技巧，還能夠培養水域安全意識和自我保護能力，使其在水域中更加獨立和安全。

東方游泳中心的皇牌課程不僅注重技巧的教授，更關注學員的全面發展。通過專業的教學和良好的教學環境，孩子們在游泳的學習過程中不僅能夠擁有健康的身體素養，還能夠培養出堅毅的品格和團隊協作的能力。因此，選擇東方游泳中心的皇牌課程，不僅是學習游泳，更是一場全方位的成長體驗。

親子一同學游泳的好處

親子一同學習游泳有很多好處，首先可以增進親子之間的情感連結，同時培養孩子的安全意識和自信心。此外，游泳是一種全身性的運動，可以促進身體協調和肌肉發展，有益於孩子的身體健康。同時，透過游泳，孩子還能學習生存技能，提高水域安全意識。

當親子一同學游泳時，不僅是一種運動活動，更是一個共同的學習過程，有助於家庭的凝聚力。這種共同參與的經驗可以促進親子之間的溝通和理解，建立更深層次的家庭連結。

另外，學習游泳有助於培養孩子的紀律性和耐心，因為學習游泳需要一定的時間和努力。這能夠提升孩子的毅力和自律性格。

游泳還有助於促進身體的協調發展，加強肌肉力量和耐力。同時，水中運動對關節的負擔相對較小，有助於避免運動傷害，特別適合生長中的孩子。

總的來說，親子一同學游泳是一個多方面受益的活動，不僅提升了身體素質，也促進了家庭和諧。

親子一同學游泳具有廣泛的好處。首先，這種共同參與的活動有助於加深親子之間的感情連結，建立更緊密的家庭關係。同時，透過共同學習游泳，父母能夠成為孩子的學習夥伴，共同面對挑戰，培養出彼此的合作精神。

游泳是一種全身性的運動，可以促進孩子的協調性和肌肉發展，同時提高心肺功能。這對於孩子的身體健康至關重要。學習游泳也能培養孩子的紀律性和耐心，因為掌握游泳技能需要時間和努力。這有助於培養孩子的毅力和自律性格。

此外，透過學習游泳，孩子還能獲得生存技能，提高在水域中的安全意識。這對於預防意外事故具有積極的影響。總的來說，親子一同參與游泳活動既能促進身體健康，又能加深親子情感，是一個綜合受益的家庭活動。

「水中自救」4招式

1「拍打水面」
2「運用漂浮物」
3「水母漂」
4「仰漂」

1: 「拍打水面」:雙手水平舉起向下平拍水面，並大聲呼救，利用動作和聲音引起注意。

2:「運用漂浮物」:運用現場可得的漂浮物，或是脫下身上的衣物從頭後向前拋，讓衣物充滿空氣形成浮具。

3:「水母漂」:深吸一口氣，臉向下埋入水中，手與腳向下自然伸直，並將身體放鬆。

4:「仰漂」：全身放鬆，吸滿氣後頭部慢慢後仰，換氣時用口快吐快吸。

除熟練「水中自救」4招式外，戲水時應選擇具有救生設備與專業救生人員的場所，且不要作出危險行為及跳水。

溺水事件多發生在假日，特別是畢業季與連續假期。近日兩名學童在颱風前夕，在未告知家長情況下至海灘戲水，被大浪捲進海中，一名學童幸運獲救，另一名學童送醫後不治。獲救關鍵原因是該名學童落海後冷靜面對、放鬆漂浮並等待救援，且具備第三級水中自救能力，水中自救能力共分為五級，其中第三級水中自救能力指標包含「水母漂可達30秒」及「仰漂或立泳可達15秒以上」。

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游泳減肥四大秘訣

游泳減肥是十分有效的，這點大家都知道，但游泳減肥或游泳保持體型涉及到很多要點，並不是每個人都了解的，今天，向大家在此一一介紹一下。

游泳是一項十分出色的並且對人體損傷極小的全身有氧運動。游泳減肥一直以來頗富爭議，就個人而言，我比較傾向於游泳是能有效減肥的，只是在游泳過程中有些基本的原則要把握好。

一、有氧運動

游泳是眾所周知的全身性有氧運動，要讓一項有氧運動能夠有效地燃燒脂肪，就必需保持最大心率的60-80%。

如果低於這個心率範圍，達不到消耗大量卡路裡的要求，如果心率高於這個範圍，就變成是缺氧，隻燃燒碳水化合物而不是脂肪，鍛煉持續不了太久。那麼問題就來了，最大心率是什麼，請看以下公式：

最大心率=220-你的實際年齡

如果你是37歲，那麼你的最大心率是，220-37=183次/分鐘。那麼你的有氧運動心率範圍就在110-146BMP。

所以，當你開始游泳時，有條件的話帶上一個心率監測表來調整運動強度在有氧運動的合理心率範圍內。

二、持續時間

有氧運動的一個特點是，20分鐘持續有效的運動過後才開始燃燒脂肪。這是因為人體能量產生的順序是碳水化合物的消耗過後才開始消耗脂肪，所以，要仔細觀察你步入有氧運動心率範圍的保持時間，比較理想的狀態是每周至少有天游泳在30分鐘以上。

對於一個初學者來說，每次持續有氧心率游泳30分鐘是不大可能的，但只要你堅持，你的技術將不斷提升，幾周後這種不可能就會變成現實。

三、泳技提升

泳技的提升是非常重要的，錯誤的單調的泳技會讓你很快對游泳失去興趣，也很快就令人沮喪，並且體力消耗特別快，根本堅持不到30分鐘，也達不到有氧運動的合理心率範圍。

泳技不成熟，游泳的花樣就不多，選擇就變得單調，然而如果你能立志於提升自身的游泳技術，學習並練習新泳姿，你將會很快沉迷於游泳的樂趣。

所以，當你決定通過游泳減肥，請堅持提升泳技，不管是查閱相關書籍，網頁，影片。

四、飲食習慣

有不少研究表明游泳能有效減輕體重，但也有不少研究持反對觀點，但有一點是得到公認的，游泳運動比跑步等其它運動過後都餓，特別是在冷水裡游泳。這恰好是以上兩種衝突的觀點的科學解釋，因為游泳消耗的卡路裡量大，恢復體能所需食量會比其它體育運動大。

所以，游泳減肥能否成功取決於你對飲食的態度，特別是在游泳過後的體能恢復食量控制。

結論

很明顯，游泳減肥不僅取決於你對這項運動的認識與堅持，還取決於你對以上四點的秘訣的把握與實踐，不用擔心你做不到，不要對自己沒有信心，你所看到的好身材並非與生具來，他們在鍛煉時的堅持你根本體會不到，除非你也堅持下水去試試，你會發現，游泳是一項多麼有趣，一舉多得的運動。

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游泳是唯一一項從頭至腳都能得到鍛鍊且勞損率最低的有氧運動，可以終生進行。游泳還是一項重要的求生技能。

原則上所有的人都可以參加游泳運動，但患有嚴重高血壓與心臟病、耳鼻喉疾病、傳染病、皮膚病、性病以及精神病等病人應在痊癒後才能游泳。

禦寒調溫。游泳時冷水刺激使皮膚血管收縮，而運動又使皮膚血管擴張，如此反覆，可以增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，加強人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力，同時還能提高人體的免疫力，對兒童更為有效。

可以輔助治療一些疾病。正確的游泳姿勢可以對頸椎病、腰椎間盤突出症、肩周炎、肌肉勞損、韌帶拉傷等傷病起到效果顯著的輔助治療作用。對比籃球、跑步、騎車、登山等容易傷害下肢的運動，游泳對足踝、膝蓋幾乎沒有傷害，非常適合中老年人，特別是膝關節有問題的中老年人。

提倡「慢速長游」，也可以採用間斷游的方式，根據個人體能以25~100 米距離為一個階段，游完一個階段後稍微休息30 秒，然後繼續下一階段的游泳。

年紀最大幾多歲，如何刻服心理因素
何巴巴會在每個學員每一堂課之後，詳細記錄當課學習重點、以及下一課的主題，好讓學員或學員家長清楚明白當中進度，亦作為溫習的筆記，以下為數位學員的學習進度例子。

學員一 May（女，65歲）
第一課
May 今課學習蛙泳、水中呼氣及浮體。蛙泳手部已掌握往外推、收回心口再向前推出；腿部掌握往臀部屈摺，然後向左右兩側蹬出，蹬出幾近完成時盡快併合雙腿；水中呼氣方面，亦掌握先在水上用力深深吸氣，下水閉氣直至上水才呼氣；浮體方面，能夠自我浮起，最後回覆站立位置。下一課學習手腳配合，以及換氣動作。

第二課
May 今課練習蛙泳換氣。早段重溫水中閉氣、浮體、手部、腿部動作；中段開始練習按壓浮板挺起頭部換氣，其後加入到蛙泳進行，在雙手一打開撥水時，抬起上身及頭部作吸氣，成功做到。下一課練習全式。

第三課
May 今課練習蛙泳換氣。手腳動作及時間配合很好，唯抬頭換氣時，抬頭及拗起上身幅度不夠；經練習後，雙手用力一划並加上更使力向上挺身，能夠換氣成功兩到三次。下一課繼續練習換氣部

學員二 阿巧（女，24歲）
第一課
阿巧第一課首先以蛙泳作熱身，手、腳、換氣、身體位置皆不錯，肢體動作柔軟適合游泳，唯其後可增強肌肉力量以更輕易做出自由泳換氣動作。其後開始自由泳學習，水中可閉氣長達三十秒，肺容量足夠使上身浮起；踢腿方面腳腕要咪直及腿要盡量伸直，阿巧皆能做出動作並進行踢腳；手部動作起初推水部分有輕微向外推，經糾正後，開始貼近身體中線划水；回手時亦宜盡量貼近耳朵回手，以避免有拖水情況；最後進行連串自由泳換氣練習，跟其他初學者一樣，由於動作未有連貫，故每換氣一次便下沉一次，屬正常情況，多練習一下手八下腳會改善情況。下一課會專注練習換氣。

第二課
阿巧今課繼續練習自由泳，初段以全式自由泳作熱身，身體柔軟放鬆使游泳時身體位置較佳，但亦因此而未有挺直胸腹，令換氣時整個身體會扭曲以及身體偏離中線，用單手手持浮板於前方做划水動作改善；換氣時有下沉由於前進動力不夠，加強打腿後情況有所改善。下一課會練習（踩水/自由泳/背泳/蝶式）。

第三課
阿巧今課主要改善自由泳動作以及學習踩水，自由泳方面，換氣時頭部要配合轉膊頭擰多一點，以盡量令咀部遠離水面；手部划水時，右手划水路線只及一半路程，未有划至臀部，要盡量增長划水路線至臀部並加大力度，以增加換氣時的時間；踩水方面，以左手左腳右手右腳類似蛙泳動作的呈45度角向下壓，唯留意向外及向下壓的幅度不能太少，否則會欠缺壓水而令身體上升效果。

學員三 Miss Yu (女，43歲)
第一課
Miss Yu 今課主要學習蛙泳全式，起初蛙腿並沒有太大推進力，經糾正蹬腿時要隨即用力合埋雙腿，推進力已有改善；手部方面，亦叮囑了不要划水划得太後，免得增加上水換氣難度，而手部一往外推起動時，頭部便要上水吸氣；呼吸方面，往往未有於水中呼氣，以至上水時才進行呼氣，影響了吸氣的時間；最後，手腳配合時進行了一手一腳，一手兩腳等練習，時間配合上開始有所領悟。

第三課
Miss Yu 今課主要練習蛙泳手腳配合，手部及腿部動作分開來說已沒有太大瑕疵，可以改善地方為手部推出時要稍稍向上傾，以及頭部位置不要過低 (最好眼睛能向前望)，另外由於每次換氣後肌肉過度繃緊，及一進水後便吐出口中空氣，使往往換氣之後都會比較下沉，要多進行站立換氣動作，以及多作浮水練習以舒緩本身緊張情緒。

第五課
Miss Yu 今課初段繼續蛙泳改良，起初以較急的動作進行，及後經改良手部動作（向開一點推開）及腿部動作（向開一點蹬出才夾埋），整套動作開始游得較慢較舒服，留意之後要以此節奏去游蛙泳；之後開始自由泳練習，踢腿做得不錯，但需留意要有踢出水花的動作，不要過沉於水中；手部動作方面，推到最後近臀部位置時，要轉膊頭以方便回手動作；最後加入左手換氣動作，起初未夠膽盡量多轉膊頭（怕失平衡）而較難換氣，及後多轉膊頭情況下整個換氣動作得以改善。

益智活動刺激思考
現在補習成風，問到家長應否送子女到補習班，吳校長自言不太贊成︰「校方現正推行『快樂星期三』，即無功課日。家長在這天不用追子女功課，他們多了一天親子時間，可以陪小朋友看書、打籃球等。翌日小朋友回到學校，再和同學分享自己怎樣活用這一天。」校長解釋這項措施的目的是想釋放空間予學生，讓小朋友可以愉快學習︰「若家長執意送他們上補習班，將空間再次填滿，這樣便沒有意思。」他又建議家長不應過分催谷子女的成績：「想小朋友讀書好，不是一味『死谷』就可以，有時候愈是催谷，他們就愈是反抗。」對於有學術天分的學生，他認為可以用一些活動去激發他們︰「例如學生可以在玩具圖書館，嘗試一些初級奧數的挑戰題，透過這類小遊戲，激發他們對相關方面的興趣，而不是盲目的強逼他們操練工作紙。」

平衡發展學術與體藝並重
近年家長愈來愈緊張子女的學業成績，為了贏在起跑線，紛紛催谷他們學習，造成小學生的補習風氣更趨盛行。然而被喻為「快樂校園」的佛教中華康山學校校長吳永雄則認為，發掘學生的個人潛能更重要，家長重視子女的學術表現之餘，亦應與體藝發展取得平衡。

發展興趣集中培訓
現時大部分中學收生都不會只看成績，想學生脫穎而出，就不能忽視他們的體藝發展。佛教中華康山學校校長吳永雄（香港教育行政學會會籍副秘書）一向重視同學的才藝發展，秉持「一身多體藝」的教學信念，他認為：「每個學生都各有潛能，無論是學術，抑或是體藝方面，學校都希望幫助他們發掘這些專長。」他又建議︰「學生在初小的時候可以涉獵多些課外活動，發展兩至三項興趣，到了高小的時候再集中訓練某項才藝。希望透過比賽和表演，做出一些成績，豐富他們的體藝報告。而家長為小朋友安排活動時，不應只集中於靜態或動態方面，最好兩種類型的活動都有。例如學習繪畫的同時，亦參加游泳班，以達致學生的全人發展。」

實踐所長提升自信
吳校長分享道：「學習這些課外活動對學生的成績未必有幫助，但是可以幫助他們發展所長，提升其自信心和自理能力。」這份自信心，有時又可以帶動學生的學習動力。就如五年級的譚康晴同學，她的學業成績普通，古箏的造詣卻非常高，並曾榮獲多項大獎︰「坦白說，她的學業成績並沒有因此而突飛猛進，可是以前做功課經常會『遊魂』的她，自從開始練習古箏後，專注力大大提升，對學業亦有一定幫助。」吳校長說康晴本身比較缺乏自信，學習樂器後令她有所改變︰「以前莫說是要她上台，就是與她對話，她也不敢直視你。現在她經常代表學校出外比賽，自信心加強了，甚至敢於站上台擔任小司儀。」

1個教練對2個同學仔, 我地成個課程都唔會有任何原因, 包括升班升組, 而令師生比例有改變, 堂堂都係1對2, 堂堂都係同一個教練, 咁樣既形式進行。
唔會堂堂唔同教練

小朋友由初初怕水，到慢慢掌握水感適應水壓，再慢慢學習浮身及基本泳式動作，之後持板推進，整整一個學泳過程已經要花上一個月時間，教練每星期糾正一部分問題既同時亦增加一部分學習動作。

游泳為小朋友帶來美好的童年

台上一分鐘台下十年功
學員們通過努力獲得掌聲
是成長中最重要的一課

「游泳是CP值最高的運動」記住這6點小知識，讓你游得更有效率！(下)

3.蛙式消耗的熱量最多
大家都知道游泳消耗的卡路里較其他運動(如跑步)來得多，而常見的四泳式中，以相同的時間、距離來計算，消耗最多熱量的又以「蛙泳」居冠。不少人都會以為自由式因為速度快，消耗的熱量也高，但蛙泳因動作不流線、水阻較大，因此需要花更多的力氣前進，想瘦身的人不妨考慮多游蛙式。

4.游冷水比溫水來得好
剛下水的時候都會覺得泳池的水好冷，但活動一下就會感覺舒服許多。因為人體會自動調節體溫去適應水溫，因此較陸地上來說會消耗更多熱量，而處於冷水消耗的能量又較溫水多，且經常游冷水可以增強抵抗力，受冷水刺激心肺功能、呼吸系統也都會獲得提升，也難過那麼多人冬天不畏寒冷也要游泳了。

5.游泳減肥40分鐘才見效
許多人都會嘗試游泳來減肥，但游了老半天卻還是不見一點成效，也許是游的不夠久，抑或是不夠用力。想要透過游泳減肥，至少要游40分鐘才能產生效果，因為剛開始的30分鐘處於無氧階段，身體以分解醣分為主，提供運動所需的熱量，之後由消耗脂肪獲得的熱量比例會逐漸上升，持續運動下去，才有助於脂肪的燃燒。

6.游泳後別急著進食
相信大家游完泳都一定會覺得特別餓，迫不及待想飽餐一頓，但專家建議游完泳還是應避免立刻進食，因為游泳時消耗的熱量會讓你的身體產生飢餓感，馬上進食很容易就被腸胃吸收，不知不覺使你吃得更多，而且對消化系統及腸道也會造成負擔，建議游完泳40分鐘到1小時後在正常飲食，免得功虧一簣。若怕捱不住餓，可以在游泳前吃根香蕉或地瓜墊胃。

「游泳是CP值最高的運動」記住這6點小知識，讓你游得更有效率！

連續幾日的高溫，宣示夏季已正式來臨，不少人都會選擇在炎熱的夏天游泳消暑，既能達到運動的目的又不用流得滿身大汗，就算一整天泡在泳池裡都不為過！游泳不僅是最佳的減肥運動，同時還能提升肺活量、增強抵抗力、保護膝蓋，可以說是CP值相當高的運動。了解以下的小知識，可以讓游泳更有效率哦！
1.游泳前淋浴可以預防抽筋
游泳前淋浴是常識，稍微洗去身上汗水、髒汙、毛髮等，可以防止水質因個人身上分泌物而產生影響，保護自己也保護他人。另一個原因是「預防游泳時抽筋」，游泳池的水溫一般都會低於人體溫度，事先淋浴可以讓身體適應水溫，避免急遽的溫度變化造成肌肉抽筋。當然，下水前也應做足暖身運動。

2.耳朵進水切忌用手挖
游泳時耳朵進水那種痛苦的感覺難以名狀，感覺就像有一坨水在耳朵裡滑來滑去，總之非常不舒服就對了！當耳朵進水時，切忌用手或棉花棒去挖，在挖的過程若控制不好，很容易造成耳膜破裂出血或細菌感染發炎。最簡單的方法就是用「跳」的動作讓水流出來，或是向進水的耳朵「灌水」再一次抖出來，如果真的都沒辦法，還可以試試拿吹風機將水吹乾。

四季泳隊操練及改良課程
Oriental Swimming Team

評級機制 : 以下共分為6個評級級別

第一級 .練習蛙式 / 自由式，及能游 25 米。

第二級 .練習蛙式 / 自由式，及能游 50 米。

第三級 . 能以自由式 / 蛙式游 100 米。

第四級 . 學習背泳，能游自由式 / 蛙式50 米以上。

第五級 . 能游背泳 100 米以上，自由式 / 蛙式 100 米以上。

第六級 . 能游四式100米以上，自由式 / 蛙式 500 米以上

東方泳隊的背景及使命

加強游泳隊競賽能力
與水準，培養參賽榮譽心
並累積參賽經驗，藉以
提升游泳成績，為個人及
泳會爭取更高榮譽。